Если ваш начальник ежедневно яростно кричит на вас по малейшему поводу, у вас слезы из глаз уже не льются, и обиды явной нет. Вы внешне спокойно реагируете на обвинения разного рода, и при этом вам действительно становится безразличным и ваше будущее, и карьера, и работа и многое другое. У вас развивается апатия, вам не хочется воскресенье ехать на природу с друзьями, слушать с ними музыку. У вас полное безразличие ко всему. К тому же вы начали худеть, плохо спать по ночам и вас вдобавок мучают кошмары во сне.
Ваша любимая подруга может дать вам совет найти себе другую работу. Но может вполне сложиться так, что этот начальник при сравнении с новым будет вам казаться белым невинным ангелочком.
Так что же делать? Начать встряхивать себя? Начать литрами пить кофе, по вечерам расслабляться с помощью алкоголя?
"Нельзя подстегивать загнанную лошадь". Ваш организм сигнализирует вам, что он не справляется с этой ситуацией. Алкоголь и кофе приведут к еще более быстрому и сильному истощению, в состоянии алкогольного опьянения у человека нарушается фаза быстрого сна, когда он видит сновидения и происходит восстановление функций мозга. Да, в настоящее время признано, что сон отнюдь не является пассивным состоянием человека, во время сна происходит восстановление функций мозга. Поэтому важно, чтобы сон протекал в проветренном помещении с достаточным содержанием кислорода и безо всякого алкогольного опьянения.
Кстати, о снах.
При сознательном принятии решения в анализе информации задействованы память и мышление. Иногда человеку необходимо быстро принять решение в чрезвычайных ситуациях. Тогда он, долго не раздумывая, начинает действовать, ведь речь идет о спасении его жизни. По окончании ситуации человек начинает мысленно перебирать различные варианты потенциальных действий, критически их оценивать, анализировать потенциальный исход. И оказывается, то решение, которое он принял в критической ситуации, является наиболее верным и несет меньше негативных последствий для него. В критической, экстремальной ситуации все три этапа принятия решения имели место, но заняли минимальное количество времени.
А что такое "вещие сны"?
Подсознание общается с сознанием на языке образов, донося до сознания важную для выживания информацию. Ведь в течение дня человек получает огромное количество информации, и просто не имеет физической возможности осознать, разумно оценить каждый факт. Если эта информация имеет большое значение для человека, для его существования, то в борьбу за жизнь человека вступают древние инстинкты. Они выступают к роли оберегов. Человек неосторожно вел себя днем на дороге, два раза "подрезал". При этом он не испытывал ни страха, ни тревоги, напротив, мысленно гордился собой. И вот ночью он начинает видеть кошмары. Они не связаны с дорогой и машиной. Они просто угрожающего, устрашающего содержания. Утром, при пробуждении, человеку следует задуматься о происхождении этих кошмаров, какова была их реальная причина, проанализировать свое поведение и сделать вывод о том, что в следующий раз такое поведение на дороге может закончиться аварией и гибелью не только его самого, но и другого водителя. Но не все понимают "язык" своего подсознания и пытаются на основе его "доклада об обстановке" корректировать свое поведение. В таком случае, если он выживет после аварии (а она при подобном поведении неизбежна), то будет рассказывать, что он видел вещий сон и вот он сбылся (если его не будет мучить посттравматическая амнезия). Во сне не было указания на ДТП, были кошмары, страхи, тревоги, неприятное пробуждение.
Нужно было прибегнуть к помощи своего разума для анализа. Именно своего разума, а не читать старинные сонники. Потому что только сам человек знает и помнит, чем он занимался накануне и какие потенциально опасные действия совершал.
Итак, вам требуется помощь вашего разума.
Для чего?
Для тщательного анализа ситуации, которую организм расценивает стрессогенной.
Если человек не осознает причины своего стресса, он все равно будет пытаться избавиться от него, избежать тех ситуаций, которые травмируют его, напрягают, приносят внутренний дискомфорт и напряжение.
Это способы избавиться известны очень давно. Они были выявлены еще 3. Фрейдом и подробно описаны его дочерью Анной Фрейд как психологические защитные реакции.
Читайте внимательно. Наверняка, вы зачастую прибегали к одному из них, сами не подозревая о том, что так неосознанно ваш организм оберегал вас.
Психологические защитные реакции срабатывают мгновенно при возникновении проблемы или стрессовой ситуации, они ограждают сознание человека от неприятной для него информации, отрицают ее, искажают или фальсифицирует действительность, делают менее обидной, болезненной, травмирующей психику.
Психологические защитные реакции:
– вытеснение – забывание или игнорирование. Неприемлемые мысли, желания, чувства, неприятная информация вытесняются в бессознательное. Человек не может вспомнить подробностей собеседования, вопросов менеджера, подробностей совещания, деталей похорон и т. п., при этом его эмоциональное напряжение продолжает ощущаться как немотивированная тревога; "Чего-то я боюсь, сам не пойму чего", "Что-то меня беспокоит, сам не пойму что".
– отрицание – отрицание существования самой проблемы, раз ее нет, то и нужно ее решать; "Да у нас в семье все хорошо" "Да мой ребенок лучший, да какие наркотики, да какой алкоголь".
– реактивное образование – замена "Эго" (это внутренний Взрослый человек) неприемлемых мыслей и нереализуемых желаний на противоположные – преувеличение любви к старикам взамен испытываемых реально черствости, безразличия, преувеличенная любовь родителей к ребенку-инвалиду, преувеличение восхищения достижениями коллеги взамен реальной зависти;
– регрессия – возврат на более раннюю стадию развития (к внутреннему Дитя), к более примитивным формам поведения, что происходит, когда "Эго" (внутренний взрослый) не в состоянии принять реальность; "Да зачем нам эти пошлые сексуальные отношения, мы с вами такие хорошие друзья" – говорит девушка влюбленному юноше (эрекцию своего потенциального хорошего друга она не замечает).
– изоляция – связь между неприятным, травмирующим событием и его эмоциональными переживаниями в сознании не выступают, они разъединяются;
"Семья – это одно, это будущее детей, а измены мужа – совсем другое". В этом случае можно не принимать судьбоносных решений, да вообще ничего не делать, поплакать по поводу измены, излить свои эмоции, но ради сохранения семьи только поплакать.
– идентификация – защита от угрожающего, пугающего объекта путем идентификации себя с ним. Возможна идентификация с животным, растением, идеей;
Идентификация с объектом угрозы: сотрудник отдела всячески подражает своему начальнику, его манерам, стараясь заслужить его уважение, похвалу, стать для него "своим".
– проекция – неприемлемые для "Эго" (внутреннего взрослого) мысли и чувства приписываются другим людям, аморальные мысли и стремления выражаются в ханжестве;
"Вы злые ко мне, я-то нежный и ранимый, а вы – черствые и грубые". "Ты хочешь со мной развестись". "Ты только и думаешь об измене". "Я не могу ехать с мужчиной в одном купе".
– замещение – подавленные негативные эмоции, обычно гнев и враждебность, направляются на слабого и беззащитного (вместо начальника побил свою собаку, или ребенка), таким образом снимается внутреннее напряжение;
– рационализация – псевдоразумное объяснение человеком событий и поступков, которые грозят потерей самоуважения;
"Да я и не хотел с этой Наташкой встречаться, да у нее вообще ноги кривые". "Да я и не хотел быть начальником отдела, у меня тогда времени на общения с друзьями не останется".
Как в басне И. А. Крылова "Лисица и виноград" Лисица, не дотянувшись до винограда, "говорит с досадою: Ну что ж! На взгляд-то он хорош, да зелен – ягодки нет зрелой: тотчас оскомину набьешь".
– сублимация – десексуализация (снижение сексуальности) первоначальных сексуальных импульсов, преобразование в социально приемлемые способы активности (у 20-летних юношей – занятия спортом, утрированное накачивание мышц, у 20-летних девушек – дружба с подругами с нежными поцелуями при встрече и расставании).
Ребенок, которому в детстве не разрешали отрывать крылья у бабочек, становится хирургом или стоматологом, Девочка, которой не давали мучить лягушек, принимает роды. Драчливый в детстве мальчик, повзрослев, становится капитаном хоккейной команды, и болельщики сами видят, за что он попадает на скамью штрафных. Действие механизмов психологических защит двояко: с одной стороны, это механизм адаптации, с другой – при односторонности, значительном изменении ее количественных характеристик она может сыграть патогенную роль и преобразовать тревогу в психопатологический симптом (болезненный).
Каков же выход?
Разумно проследить, какие факторы являются стрессогенными для вас и какими психологическими защитными реакциями вы пользуетесь чаще всего.
Т.е. сесть и провести SWOT-анализ своих защитных реакций, действий своих и окружающих и потенциальных исходов этих действий. Для примера возьмем защитную психологическую реакцию проекцию-перенос на других своих мыслей и чувств. Сильные стороны – сохраняется вера в себя. Слабые стороны – не будет найден реальный выход из ситуации.
Название: Сильные стороны сохраняется вера в себя
Возможности: Не анализировать свои поступки и мысли, идти дальше, не останавливаясь, потому что защитная реакция как обезболивающее средство притупляет боль и негативные эмоции, не снижает самооценку, не дает сомнений в своих способностях и возможностях, верить в себя и свои силы.
Угрозы : Неадекватная самооценка. Неадекватное ситуации поведение, исходящее из этой неадекватной самооценки. Невозможность извлекать опыт из своих ошибок и действий. Нарушение отношений с окружающими, ведь им приписываются те мысли, которых у них не было. Отсутствие личностного роста и развития. Совершение аналогичных ошибок в аналогичной ситуации
Название: Слабые стороны не будет найден реальный выход из ситуации
Возможности: Возможности для самооправдания, для объяснения своего поведения, своих крахов, ошибок, поиск вины других, и никогда своей собственной
Угрозы: Угрожающая или напрягающая ситуация может достичь своего апогея, ведь человек не пытался реально контролировать ее и управлять ей, последствия могут быть фатальными. Нерешенные психические проблемы могут переходить переходят в заболевания и болезненные состояния (психологический механизм соматизации).
Вот для того, чтобы научиться справляться со стрессовыми ситуациями, контролировать их и свое поведение, другими словами – управлять своим поведением в стресогенных ситуациях, надо провести анализ наиболее употребляемых вами психологических защитных реакций, тех выгод, которые они несут для вас и возможных угроз.
Психологические защитные реакции являются бессознательными защитными механизмами.
Немного подробнее о соматизации стресса.
Повторяющаяся, хроническая, неотреагированная, подавленная эмоция соматизируется – вызывает сдвиги в телесном функционировании. Влияние психологических и социальных факторов на возникновение и течение хронических заболеваний, отметил в лекциях еще клиницист С.П. Боткин. В настоящее время психосоматические соотношения рассматриваются в системе сложных взаимодействий между различными уровнями функционирования организма. Психосоматика изучает влияние психических факторов на возникновение и течение соматических болезней, т. е. деструктивные эмоции человека (саморазрушающие) направляются не вовне, а на свой собственный организм. По какой-либо причине человек не считает возможным проявить свои негативные эмоции: агрессию, гнев. Эти неотреагированные вовне эмоции обращаются вовнутрь.
Типичным психосоматическим заболеванием является бронхиальная астма. Любое неспецифическое раздражение у больного бронхиальной астмой может проявиться специфическим ответом в виде бронхоспазма (приступа удушья). В патогенетическую цепь заболевания тесно вплетаются психоэмоциональные нарушения, вызывая хронизацию дыхательных нарушений. При этом возможность нарушения дыхания от разговорной ситуации у больных бронхиальной астмой значительно выше, чем можно было бы ожидать от "обычного невротика". Приступ удушья – это способ патологической адаптации. Возникающие психогенные влияния превращаются в соматические симптомы (телесные проявления). Так формируется порочный круг. Можно в качестве иллюстраций привести примеры из врачебной практики автора.
Начальник ругает секретаршу за невыполненное поручение, у той развивается приступ удушья, требующий применения ингаляторов и вызова "скорой помощи". В следующий раз начальник при выдаче задания своей секретарше хорошо думал, не лучше ли его сделать самому.
У жены развивался приступ удушья, когда муж приходил домой пьяным. Приступ не купировался ингаляторами, жену госпитализировали, и трезвый испуганный муж приносил в больницу бульон и фрукты.
Когда жена другого больного предъявляла претензии к нему в том, что он мало зарабатывает, у него развивался приступ удушья.
Не надо думать, что люди симулировали приступ бронхоспазма (приступа удушья). Нет, бронхиальная астма у вышеописанных больных была среднетяжелого и тяжелого течения, гормонозависимая (в лечении применялись глюкокортикостероиды), при исследовании функции внешнего дыхания с помощью специальных приборов фиксировались нарушения вентиляции.
Вышеописанные случаи – иллюстрация единства "психе"-души и "сома"-тела: душевные проблемы отражаются на теле.
Высказывается предположение о том, что одним из факторов, способствующих развитию психосоматических заболеваний, является алекситимия. Алекситимия как затрудненная вербализация (выражение словами) эмоциональных переживаний может быть связана со стереотипными нарушениями в семье, где нет места выражениям чувств относительно реальностей жизни.
"В нашей семье не принято, чтобы мальчики плакали, в нашей семье девочки не обижаются на родителей" и т. п.
Страх, агрессия, чувство вины, фрустрированные (насильственно подавленные) желания, если они вытеснены, приводят к хроническому эмоциональному напряжению, которое нарушает нормальное функционирование внутренних органов. Из-за сложности социальной жизни многие эмоции не могут быть выражены свободно и выражены посредством произвольной активности, но они остаются, вытесняются и оказывают воздействие на вегетативные функции: пищеварение, дыхание, кровообращение. Подавленный гнев специфически связан с сердечно-сосудистой системой; наклонности к зависимости и поиску помощи-с функциями питания; конфликт между сексуальным желанием и наклонности к зависимости оказывает особое воздействие на дыхательные функции.
А осознаваемые реакции – это копинг-стратегии, т. е. те стратегии, которые помогают человеку осознанно справляться с жизненными трудностями.
Копинг-механизмы и механизмы психологической защиты присущи каждому человеку. Однако пропорция может быть различной. У зрелой личности механизмы психологических защит, срабатывая при воздействии психогенных факторов (действующих негативно на психику), гася патогенное (болезненное) воздействие, уступают место копинг-механизмам, конструктивным стратегиям, направленным на преодоление ситуации. У личностей незрелых происходит застревание на бессознательных механизмах защиты, что может привести к дезадаптации личности и развитию различных расстройств.
Копинг-механизмы – это активная стратегия преодоления ситуации. Они направлены на изменение ситуации; механизмы защиты трансформируют собственное "я". Это способы взаимодействия со сложной ситуацией. Копинг-стратегии – это привычные для человека стереотипы поведения, с помощью которых он преодолевает неприятную, сложную ситуацию, это совпадающее поведение для преодоления подобной ситуации. Копинг-стратегии формируются сознательно, они направлены на восстановление, разворачиваются последовательно, для их реализации необходимо время.
Вообще на проблемную ситуацию человек может реагировать двояко.
Проблемно-ориентированный стиль реагирования направлен на рациональный анализ проблемы, разработку плана по ее преодолению.
Субъективно-ориентированный стиль реагирования представляет собой эмоциональное отреагирование, проявляется не в виде конкретных действий по преодолению ситуации и проблемы, а в виде рассказа окружающим о своих переживаниях, обсуждению с ними своих трудностей, страхов, тревог.
В целом выделяют следующие копинг-стили:
– капитуляция (я уже ничего не сделаю);
– избегание (лучше и не идти на экзамен, все равно ничего не скажу – бегство от врага);
– сверхкомпенсация (я стану душой той компании, в которой мне неуютно – нападение самому на врага, я научусь лучше всех делать эти отчеты).
Копинг-механизмы могут проявляться в следующих сферах функционирования личности:
1) в когнитивной сфере – это отвлечение или переключение мыслей на другие, "более важные" темы; принятие ситуации как чего-то неизбежного, проявление своего рода философии стоицизма, смирения; снижение серьезности создавшейся ситуации с помощью юмора, иронии; проблемный анализ сложившейся ситуации, обдумывание стратегий своего поведения; сравнение себя с другими, находящимися в относительно худшем положении; придание личностного смысла создавшейся ситуации как вызову судьбы или проверке стойкости духа;
в эмоциональной сфере возможны два варианта: отреагирование отрицательных эмоций в разумной, приемлемой форме (И. А. Бунин
"Но для женщины прошлого нет:
Разлюбила и стал ей чужой",
не мучается прошлым, не видит тревожные сны, не страдает плохим аппетитом, не утратила интерес к жизни, а отреагировала, и живет дальше, ставит новые цели и идет к ним) или подавление эмоций с сохранением самообладания, самоконтроля;
2) в поведенческой сфере возможны отвлечение (обращение к какой-либо деятельности), проявления альтруизма (забота о других, тогда собственные потребности отодвигаются на второй план, это активно практикуется у верующих), активная защита (встречи с адвокатами, написание жалоб и т. д.), активный поиск эмоциональной поддержки (стремление быть выслушанным, встретить содействие или понимание).
Прием для сохранения способности к самоконтролю: закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; на вдохе можно задержать дыхание на три-пять секунд; выдох должен быть глубоким и плавным.
Жить в настоящем, уметь извлекать опыт из своих ошибок, с тем, чтобы не повторять их в жизни в дальнейшем, но при этом помнить о том, что при освоении нового всегда возможны ошибки, и только совершая их, человек может накопить свой собственный индивидуальный опыт.
М. Цветаева.
"Заповедей не блюла, не ходила к причастью.
Видно, пока надо мной не пропоют литию,
Буду грешить – как грешу – как грешила: со страстью!
Господом данными мне чувствами – всеми пятью!".
Для достижения внешней и внутренней гармонии человек должен быть адаптивным, для этого нужны:
1) реализм в восприятии окружающей действительности;
2) желание человека адаптироваться к окружающей обстановке и ее изменениям;
3) способность принимать окружающих реально, такими, какие они.