– Если я тебя придумала – стань таким, как я хочу, – пела Эдита Пьеха.
А если он захочет остаться самим собой, не станет таким, как хочет героиня песни, то она всю оставшуюся жизнь посвятит борьбе за то, чтобы он стал именно таким, как она хочет, тем самым лишив нормальной жизни и себя, и его. В данном случае отсутствует реальность оценки. Да, какие-то качества не нравятся женщине, но у этих качеств есть и обратные стороны, и вполне вероятно, что они являются достоинством именно этого человека, делают его уникальной личностью, и нужно научиться ценить его именно за его уникальность.
1. Провести SWOT-анализ его личностных качеств, понять, для чего ему нужны в жизни именно эти качества, в чем они ему помогают, при каких обстоятельствах он ведет себя определенным образом, задействуя эти качества, чего он этим добивается, что реально скрывается за этим поведением, нет ли маскировки страха, каких-то тревог, опасений, или это способ манипулирования вами. Понимает ли он сам, что это маскировка страхов или это умышленное манипулирование. При проведении такого анализа нужно помнить, что у каждой медали есть две стороны. Например, вы считаете его робким, не способным проявлять инициативу, который боится общения с окружающими. При этом он порядочный, скромный, не подавляет собой других, не пытается влезть в центр внимания, не считает перебивает других, не навязывает никому своего мнения. Вспомните ситуации, когда подобное поведение было адекватным для нее, и вы гордились им. Так стоит ли пытаться грубо ломать его личность? Навязывать свое представление о "правильном" поведении? В разных ситуациях следует вести себя по-разному. Поэтому примите его целиком, таким, какой он есть. При этом, если вы выявили, что вам не нравятся поведение в конкретных ситуациях, и вы можете их вспомнить для примера, и после спокойного, отстраненного анализа убедились в том, что вами пытались манипулировать, то это необходимо обсудить вдвоем. Спокойно, так как эта ситуация осталась позади, сейчас вам ничего не угрожает, мы можете анализировать его поступки, и то, как он их сам объясняет. Не забывайте про те сигналы, которые были описаны ранее. Попытайтесь понять, что им движет, какие реальные мотивы его поведения. Когда разберетесь, манипулировать вами в подобной ситуации (вероятно, умышленно смоделированной) станет невозможно.
2. Если в основе каких-то повторяющихся ситуаций, неприятных для вас, лежит страх, то попробуйте найти выход вместе. Для примера я привожу случай, который мы реально обсуждали с одной из клиенток. Она попросила мужа подвинуть на другое место холодильник, он зацепил только что постеленный линолеум, и сразу как она выразилась "набросился на меня". Это были разного рода обвинения и оскорбления. Она не могла понять, почему так резко изменилось его поведение, ведь только что они вместе занимались мелким ремонтом на кухне. Но, сумев отстраниться от своих обид и других негативных эмоций, посмотрев на эту ситуация "со стороны", она сразу бы поняла, что подобное агрессивное поведение было просто упреждающим, он первым начал нападать, чтобы избежать упреков с ее стороны (объективно говоря, вполне обоснованных). Поэтому этот затеянный им скандал просто позволил ему избежать законных обвинений, он "убежал" от них. Если бы та женщина поняла это сразу, то вместо слез и обид она бы постаралась спокойно оценить причиненный линолеуму ущерб и вместе с мужем подумать, как можно его подвинуть, расправить, залатать, в общем, ликвидировать этот причиненный ущерб (по неосторожности, но реальный).
Гармоничный человек "принимает других и мир".
Да, сейчас зима, холодно, плавать в реке нельзя, но можно кататься на лыжах.
Он также "принимает себя". Под "принятием себя" понимается реализм в оценке собственных качеств, способностей и возможностей, понимание и принятие выработанных ценностей и потребностей, жизнь с самим собой в согласии, изживание психологических комплексов или примирение с ними.
Как говорила одна девушка: "Да, у меня слегка оттопыренные уши, но именно это и придает изюминку моей внешности". Для принятия себя необходимо иметь реальную самооценку и самоуважение. Уровень притязаний, т. е. совокупность ожиданий, целей и притязаний должен быть реальным. Необходима независимость в принятии решений и оценке ситуаций.
Можно выделить ряд психологических характеристик личности, которые отличаются относительной стабильностью и во многом определяют успешность адаптации. К ним относятся:
– нервно-психическая устойчивость, именно она обусловливает толерантность к стрессу, для того, чтобы повысить ее, необходимо вести здоровый образ жизни, рационально питаться, заниматься в удовольствие спортом, соблюдать режим труда и отдыха, ложиться спать в одно и то же время в проветриваемом помещении и спать достаточное количество времени, отказаться от алкоголя и табакокурения;
– самооценка личности, определяющая степень адекватности восприятия условий действительности и своих возможностей, для того, чтобы реально оценить себя, полезно провести "SWOT-анализ своей души", об этом было подробно написано во второй главе;
– ощущение социальной поддержки, найти правильный выход из сложной ситуации человек может только сам, он один знает малейшие детали, нюансы, если он будет пытаться получить совет, то вынужден рассказать об этой ситуации как можно более полно, при этом его рассказ всегда будет содержать субъективную оценку происходящего, по типу "я ангелочек, а они негодяи", исходя их этой оценки ситуации он получит совет, и вполне может быть, что при выдаче совета советник также тайно преследует собственные определенные цели, поэтому следует самому проводить анализ и поиск выхода, наиболее приемлемого для себя, с учетом собственных особенностей и жизненного опыта, а вот получить моральную поддержку иногда бывает просто необходимо, женщине важно понять, что иногда ей следует просто не мешать обдумывать мужчине проблему, а ей следует просто приготовить ему вкусный обед из любимых блюд, погладить его, приласкать, и этого ему будет вполне достаточно для ощущения ее поддержки;
– особенности построения контакта с окружающими, характеризующие уровень конфликтности личности, я об этом также писала выше, переформулировать любое свое требование в просьбу, говоря не "ты" а "я"-; не "ты шляешься по вечерам со своими дружками", а "я приготовила твой любимый ужин и с нетерпением жду тебя";
– опыт социального общения, если вы бросали в него купленным им букетом алых роз, то подобный опыт общения с вами он сохранит до конца своих дней;
– моральная нормативность личности, характеризующая степень ориентации на существующие в обществе нормы и правила поведения, поэтому прежде чем бросаться как в омут головой в любовь и брак, необходимо выявить моральные правила и нормы избранника, косвенно выяснить его отношение к деньгам, собственности, измене, возможности внезапного нового увлечения, хобби, интересах, основном времяпрепровождении, понаблюдать за особенностями его общения с друзьями и родителями, тем, как он тратит деньги и зарабатывает их, и не просто получать совершенно необходимую информацию, а непременно анализировать ее;
– ориентация на соблюдение требований коллектива, если ваш любимый считает возможным бросить своих друзей, не помогать им, не считаться с их интересами и правилами, ориентироваться только на собственные интересы, то вы должны твердо знать, что точно также он не будет считаться с вашими интересами и интересами ваших потенциальных детей, в этом случае вы должны спокойно обдумать, сможете ли вы всю оставшуюся жизнь принимать такие установки или вас они не устраивают прямо сейчас и вы надеетесь на то, что из горячей любви к вам он резко изменится, нет, если он внутренне не готов к изменениям своей личности и к необходимости подобных изменений, то подобный эксперимент закончиться разводом и неврозом для вас (в лучшем случае), поэтому следует трезво и адекватно, без эмоций, оценить свои возможности по игнорирование ваших интересов, есть вариант, что у вас такая большая любовь, что вы не мыслите и дня без этого человека, в таком случае, надо спокойно разъяснить ему, в чем конкретно он ущемляет ваши интересы, в чем он с вами не считается, какие последствия были для вас (слезы и обиды не аргументы, нужны объективные показатели), и тогда, если вы также доги этому человеку, он сам осознает свои конкретные ошибки и сам примет решение изменить конкретным образом свое поведение, в этой фразе ключевые слова "сам" и "конкретные";
– мотивационные установки личности (другими словами, что для него главное в жизни, из чего он исходит при принятии решений, при совершении определенных поступков, а есть ли вообще какие-то мотивы, связанные с вами, или он исходит исключительно из своих собственных интересов). В качестве примера моральной поддержки привожу рассказ одной клиентки. Она хотела, чтобы я ей разъяснила, почему ее молодой человек, за которым она трогательно и нежно ухаживала, бросил ее. Я попросила привести пример такого ухаживания. Она с ходу рассказала о том, как они вдвоем пошли в поход, с палаткой, с костром, с речкой. Вот на этой речке после купания он и простудился. Появилась боль в горле, кашель, насморк, температура повысилась до 38,6. Наташа сварила горячий чай в котелке на костре, уложила его в палатке, укутала всеми имеющимися теплыми вещами и до утра развлекала разговорами, отвлекала от болезни, рассказывала интересные истории, анекдоты, пела песни и прочее. Утром, после бессонной ночи, они оба с трудом выползли из палатки встречать рассвет. Вернувшись домой, он перестал ей звонить и избегал встреч.
А вы поняли, почему он прекратил общение после подобной заботы?
Даже больное животное заползает далеко в норку, чтобы почувствовать себя в безопасности. При высокой температуре развивается сильная слабость, больному человеку хочется лежать и спать, не двигаться, не разговаривать. При температуре нужно давать пить как можно больше жидкости, чтобы очищать организм от патогенных вирусов, и уход в данном случае заключался бы не в разговорах с больным человеком, а в термосе с теплым питьем под рукой.
На мой взгляд, этот молодой человек вел себя чрезвычайно корректно, у него хватило сил с температурой, насморком и слабостью всю бессонную ночь выслушивать истории и анекдоты, а также песни и разговоры.
А после этого он представил, как и в дальнейшем, в каких-то сложных для него ситуациях его никогда не оставят одного и в покое, для обдумывания проблемы, а будут отвлекать историями и анекдотами, мешая продумывать реальный выход из ситуации. Как "отвлекала от болезни", точно также будет "Отвлекать от проблемы". Отвлечение – это зонтик, а дождик все равно идет, нужно решать проблему. Его сильно испугала подобная перспектива.
Он не счел подобное поведение ("забалтывание", как она выразилась, "я его забалтывала") своей девушки адекватным уходом и заботой, а расценил как угрозу своей безопасности и достаточно агрессивное вмешательство в свою жизнь. Это пример того, что поведение должно быть адекватным ситуации, и при изменении ситуации должно соответственно меняться и поведение. Поэтому подобная помощь принесла реальный вред здоровью человека.
"Нет ни в чем вам благодати;
С счастьем у вас разлад:
И прекрасны вы некстати.
И умны вы невпопад"
(А. С. Пушкин).
Для адаптации к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды необходим адекватный контроль за ситуацией. Человек должен обладать способностью изменять ситуации, поддающиеся изменению, а ситуации, не поддающиеся изменению, принимать такими, как они есть, и научиться различать их. Для этого умения необходимо задействовать память, мышление, умение анализировать показатели ситуации, обстоятельства. Если человек будет пытаться изменить ситуацию, которую он не в силах изменить, это закончиться психическим заболеванием для него, а ситуация останется прежней.
Человек должен обладать ответственностью за собственную судьбу и совершаемые поступки, самостоятельностью в принятии решений, руководствуясь нравственными законами.
Личность человека состоит из комплекса устойчивых признаков, таких как темперамент, чувствительность, мотивации, способности, установки, нравственность, определяющих свойственный именно этому человеку ход мыслей и поведения, когда он приспосабливается к различным жизненным ситуациям. Для становления и проявления личностных черт огромное значение имеет социум (общество). Свойства темперамента или черты характера могут проявляться вне зависимости от социального окружения, но качества личности невозможно проявлять вне общения и взаимодействия с людьми.
Одной из важных характеристик личности являются личностные ценности – осознанные и принятые человеком общие смыслы его жизни. Человек в процессе становления личности производит расстановку в порядке возрастания ценностей в зависимости от нравственных устремлений.
Человек в любой момент сам ответственен за то, что с ним случается. Он должен анализировать ситуацию, свои действия и роль в данной ситуации, прогнозировать различные исходы и находить вариант поведения, наиболее благоприятный для него в сложившихся условиях, причем тот, который он может реализовать независимо от других. "Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе". Если человек не знает, как себя вести и как общаться с другим человеком, ему достаточно просто понаблюдать за его поведением. Если он не подходит близко, значит, ему будет неприятно вторжение в его личное пространство. Если он не употребляет нецензурных выражений, значит, ему будет крайне неприятно продолжение общения с употреблением ненормативной лексики и т. п.
Существует универсальный способ выхода из стресса:
1) переоценить ситуацию;
2) переоценить свою роль в данной ситуации;
3) мобилизовать внутренние резервы.
Переоценка ситуации включает рациональный анализ всей ситуации, свою информированность о ней, почему эта ситуация оказалась неожиданной, можно ли ее было предусмотреть, что следовало бы сделать для того, чтобы эта ситуация не произошла. Вряд ли данная ситуация возникла внезапно, какие предвестники этой ситуации были, и почему они не были вовремя выявлены. Были ли подобные ситуации в прошлом, какой выход был в предыдущих случаях, можно ли прошлой опыт применить к данной ситуации, чем она существенно отличается от предыдущих. Какой опыт вы можете получить из анализа данной ситуации, чем вам в будущем может помочь этот опыт.
Переоценка своей роли в данной ситуации включает анализ своего поведения в данной ситуации. Все ли вы сделали для того, чтобы она не возникла? Что вы предпринимали в начале ее развития, почему вы не отследили предвестники начала ее развития? Какие действия вы выполнили, и какие не выполнили? Анализ собственного опыта выхода из подобных ситуаций может помочь выйти и из этой. Использовали ли вы в полной мере собственный опыт для выхода из ситуации? Какой опыт вы можете получить из этой ситуации?
Мобилизация внутренних резервов подразумевает повышение общих защитных сил организма, которые несколько истощились в борьбе со стрессом. Стоит начать пить чай с лимоном или черной смородиной (витамин С повышает защитные силы организма), есть бутерброд с икрой на завтрак (концентрат полезных аминокислот), не переедать на ночь, не есть жареное, копченое, соленое, маринованное, сладости, печености, жирную пищу, ежедневно съедать порцию свежих овощей и фруктов. Изменить меню, добавив бобовые, горох, курицу, рыбу, яйца всмятку, тушеное мясо, рыбу, ложку растительного масла в день, творог, сыр, топленое масло, черный хлеб, мед, компот из кислых яблок, красный перец, чеснок. Исключить острые специи и приправы, алкоголь и табакокурение. Чистая питьевая вода должна быть в достаточном количестве – 1,5–2 л в день. Взять за правило совершать ежедневные двухчасовые прогулки (как вариант – ходить на работу и с работы пешком или гулять перед сном), спать в проветриваемом помещении, есть не позднее 19 часов, принимать перед сном теплую ванную с успокаивающими травами (можно купить в аптеке хвойный концентрат). Сон должен быть достаточным, ложиться следует в одно и то же время. Полезно заниматься спортом, причем тренировки должны быть не до полного изнеможения, а до появления в мышцах особого чувства "мышечной радости"). Выходные нужно проводить на природе, совершая многочасовые пешеходные прогулки в удобном для себя темпе.
Все вышеперечисленное способствует повышению защитных сил организма и преодолению стресса.
Если опять же анализировать ситуацию, вызвавшую у человека состояние стресса согласно SWOT-анализа, то можно выявить внутренние факторы, на которые человек может воздействовать и изменить их, и внешние факторы, которые, собственно, и вызвали это состояние напряжения всего организма. На них человек воздействовать не может. Но он может проанализировать эту ситуацию со всех сторон, и то, что казалось безвыходным и страшным, оказывается, имеет даже несколько различных выходов, нужно продумать, какой окажется наиболее подходящим для вас в этой ситуации.
"Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней" – советуют психологи. При этом мы можем изменить только себя, но не других.
Одна студентка на экзамене рассказывала мне про стресс и способы его преодоления. Она предлагала воздействовать именно на внешние причины, вызвавшие стресс. В качестве стрессогенных факторов она привела в пример увольнение, изнасилование. Как можно воздействовать на внешние факторы в данных примерах? – "Ребята, насилуйте, но аккуратно".
Если она привела такой пример, то нужно было говорить о том, что необходимо тщательно оценивать обстановку и продумывать свои действия, просчитывать вероятные опасности и предупреждать их, не давая развиться этой ситуации. Скажем, не засиживаться полночи у подруги, не возвращаться одной по темной улице в короткой юбке, вызвать такси, попросить проводить до такси отца или брата подруги и т. п. Это опять же внутренние факторы с учетом внешних угроз. На эти факторы человек воздействовать может.
В ситуации с увольнением. Если человек регулярно опаздывает на работу, не сдает вовремя отчеты, не выполняет свои обязанности, то необходимо предусмотреть и высокую вероятность увольнения. Но он может изменить свое отношение к работе и соответственно, поведение, и тогда эта угроза его минует.
Пример поведения в стрессовой ситуации.
Предположим, человек находится в поиске работы, нашел подходящую вакансию, получил приглашение прийти на собеседование. Формально он подходит под требования. Человек подготовил резюме, представил, какие ему могут задать вопросы, подготовил ответы на них. Однако он получил отказ. Развилось состояние стресса.
Опять-таки необходимо уединиться, сесть в удобное кресло, в полутемной комнате, и вспомнить, какие еще поражения приходилось испытать в жизни, как удавалось их преодолеть. Ведь это поражение не первое и не последнее. Бывало и хуже. Какие качества помогали преодолевать подобные ситуации раньше? Благодаря чему вы все-таки справлялись? Что вы делали тогда?
Эти качества, эти действия помогут вам и теперь.
Он есть у вас, это ваш личный багаж. Вам трудно вспомнить сразу? Опустились руки после провала? Тогда у вас есть коллаж "Вот я какая". Внимательно смотрите и перечисляйте свои сильные стороны.
Можно написать на листе бумаги свои сильные стороны и продумать, как вы сможете использовать их в сложившейся ситуации.
Но это еще не все.