Чем больше чувств, тем меньше разумных объяснений. Но когда у нас много мыслей, мы не осознаем своих чувств. В случае, когда у человека чрезмерно преобладают чувства или мысли, может страдать и дряхлеть его тело.
Что вам хочет сказать ваше тело? Может быть, оно хочет вам сказать, что вы не обращаете на него внимания, не следите за ним должным образом?
Что у вас является преобладающим – мысли, чувства или телесные ощущения? Что требует большего внимания? Осознайте, продумайте, прочувствуйте свой ответ.
Через какое-то время опять мысленно слейтесь с собой.
Используя это упражнение, вы можете научиться "видеть" себя со стороны дома, на работе, в любой другой обстановке. Вы можете представить, каким вас видят другие люди. Вы сможете смотреть на себя со стороны, оценивать свой внешний вид, свое самочувствие и настроение. Может быть, вам следует что-то изменить во внешнем виде, например, одежде, прическе?
Если вы хорошо потренируетесь, вы сможете сами себе подсказать, когда вам нужен отдых, или, может быть, наоборот, физическая нагрузка, когда вы должны успокоиться, а когда мобилизовать все силы.
6. Упражнение на открытие себя миру, людям, жизни
Расслабьтесь.
Представьте голубое небо, солнце, легкий ветерок. Вам тепло. Вам хорошо. Вам комфортно. И вы говорите следующие слова.
Я открываюсь миру.
Я открываюсь людям.
Я принадлежу миру и мир принадлежит мне.
Я осознаю себя частичкой Вселенной.
Я могу попросить все, что хочу.
Вселенная доброжелательна ко мне.
Судьба даст мне шанс. И я им воспользуюсь.
Жизнь – это дар.
Каждый новый день – это подарок жизни,
это лучший день.
Я радуюсь наступающему новому дню:
будут новые возможности,
будут новые знакомства,
будет сделан еще один шаг на пути к моей цели.
Я верю в себя.
Я верю в свои возможности.
Я доверяю себе.
Я доверяю жизни.
Я благодарю всех, кто помогает мне на моем пути.
Я люблю людей, и люди тянутся ко мне.
Я люблю жизнь.
7. Упражнение "Послание из будущего. Поддержка из будущего"
Расслабьтесь.
Представьте себя самого из вашего же будущего, когда желаемое вами событие уже произошло, и оно уже наложило отпечаток на вашу жизнь. В вашей жизни произошли желаемые перемены, и вы сами изменились, изменились настолько, насколько хотели измениться. Вы приобрели те черты характера, которые вам нужны, вы стали выглядеть так, как хотели бы выглядеть. Вам нравятся ваши движения и голос, ваш облик – облик желаемый.
Вам комфортно, вы привлекательны. В будущем вы находитесь в приятной, спокойной обстановке. Вы сами и все вокруг излучают свет, радость, доброжелательность.
Скажите себе самому те слова, какие вас сейчас поддержали бы, помогли бы вам разрешить какие-либо трудности, проблемы, разобраться в каких-то вопросах. Подскажите себе, на что вам нужно обратить внимание, над чем вам еще предстоит поработать.
Похвалите себя. Скажите себе, что вы гордитесь собой, и у вас все получится.
8. Упражнение "Оценка своего потенциала"
Оценить свой потенциал, свои ресурсы для изменения существующей ситуации, для формирования будущего события можно по нескольким направлениям.
I. Способны ли мы противостоять:
1) внешним препятствующим факторам, испытаниям судьбы, непредвиденным обстоятельствам;
2) давлению со стороны окружающих;
3) своему внутреннему сопротивлению.
II. Насколько удаленным от нас мы считаем желаемое событие
8.1. Противостояние испытаниям судьбы
Читать нижеприведенный текст нужно медленно, мысленно проигрывая каждое действие, представляя себе свои действия как можно ощутимее, наполняя картину запахами, звуками, мыслями, чувствами, телесными ощущениями.
Расслабьтесь.
Представьте себе, что вам нужно дойти до вашей конечной цели, до желаемого события, но для этого вам придется перейти через гору. Путь достаточно долог и труден. Дорога вам неизвестна. Вы не знаете точно, сколько времени займет ваш путь. Рассчитывать вам придется только на себя. И что вас ожидает в пути – не знает никто.
И вот пришло время собираться в дорогу. Как вы будете собираться в дорогу? Что вы возьмете с собой в путь?
Вам пора выходить. Какое у вас настроение? Ведь вы не знаете, когда вы вернетесь и с каким результатом.
Вы вышли из дома, и вот вы у горы. Какая она? Высокая или не очень? Какие у горы склоны? Какое сейчас время года? Растет ли на горе что-нибудь? Какие мысли пришли к вам перед подъемом на гору?
Вы начали подъем, вы только начали входить в свой ритм, как вдруг вы почувствовали присутствие неизвестных вам прежде существ, которые пытаются преградить вам путь, увести вас в сторону, помешать вашей цели перейти через гору.
Эти существа обладают реальной силой, они пугают вас, пытаются подкупить заманчивыми обещаниями, пытаются обесценить вашу цель, смеясь над вами. Они могут попытаться внушить вам то, что выгодно им, они могут внушить вам чувства вины, страха, стыда, неуверенности в себе.
Однако они не могут одного – они не могут полностью перекрыть вам вашу дорогу вперед, ведь только вам решать, – рискнуть и пойти дальше или повернуть назад.
Как только вы обнаружили присутствие посторонних существ и только начали определять свое отношение к ним, вдруг почувствовали, как меняется погода, как она ухудшается, меняется температура воздуха, поднимается ветер, идут осадки. Укрыться негде.
Вас может согреть только мысль о вашей цели… Но никому не суждено знать, реальна ли ваша цель и добьетесь ли вы ее осуществления. И никто вам не скажет, какие испытания и какой результат вас ждут впереди. Вы знаете, что можете вернуться обратно. Но попытайтесь понять, что и кто преграждает вам путь. Если вы спросите существо, то оно ответит вам на все ваши вопросы. Оно может рассказать, что оно хочет от вас. Продолжайте свой путь, вам нужно достичь вершины.
Вот вы и на вершине горы. Вы имели смелость подняться наверх, теперь вы можете немного передохнуть перед спуском. Вы можете посмотреть вниз. Сверху, с вершины горы все воспринимается иначе. Что вы увидели, стоя на вершине? Какие это пробудило в вас мысли? Что вам запомнилось на вершине горы?
Теперь вам предстоит спуск с горы. Перед вами несколько различных спусков. Какую дорогу вы выберете? Трудно ли вам спускаться? Какая сейчас погода? Как выглядит сама гора? Рады ли вы, что спускаетесь вниз?
Вы спустились вниз. Какие чувства вы испытываете? Какие чувства у вас вызывает сама гора?
Вы достигли своей цели. Считаете ли вы, что ваша цель стоила этих усилий?
Анализ результатов. Подъем на гору
Ваша гора может быть очень высокой и неприступной, а может оказаться небольшим холмом. На высоту горы влияет выбор вашей цели, ее масштаб, то, на что вы претендуете в жизни. Чем выше гора, тем на большее в жизни вы ориентируетесь, тем более сложные задачи вы перед собой ставите.
Был ли для вас подъем на эту гору сложным? Какие склоны у горы? Насколько они крутые? Как вы осуществляли подъем на гору? Взяли ли вы с собой какое-либо оборудование? Нужен ли вам был отдых?
Если вы привыкли ставить перед собой цели и добиваться их осуществления, то вы так же будете и подниматься в гору, карабкаясь на вершину, обходя непреодолимые препятствия, трудясь, находя оптимальный путь подъема, превозмогая усталость и преодолевая возникающие трудности.
Человек, испытывающий серьезные трудности с постановкой целей и не умеющий действовать в своей жизни активно и конструктивно, будет при восхождении на гору то терять из виду тропинку, то на его пути будут возникать ямы, овраги, завалы. Погодные условия будут также мешать его подъему.
Человек, избегающий в своей жизни трудностей, проблем, ответственности, может оказаться на вершине горы сразу же, без подъема. Он может пролететь по воздуху, ему могут помочь какие-то силы.
Каждый удар судьбы, каждая непредвиденность в вашей жизни находит слабую частичку в вашей душе, частичку, соответствующую каким-то вашим убеждениям, которые вы приняли от других и которым вы некритично поверили, поверили просто так, без доказательств.
Каждое встреченное вами существо знает, на что оно нацелено, что оно от вас хочет, оно имеет определенный запас энергии.
Вам важно понять, кто и что в вашей жизни преграждает ваш путь. Это могут быть определенные жизненные ситуации, в которых вы теряетесь, в которых вы чувствуете свое бессилие. Это могут быть известные вам люди, это могут быть ваша неуверенность в себе, ваши сомнения.
На вершине горы
Что вы увидели, стоя на вершине горы? Что вы почувствовали? Увидели ли вы перед собой населенные пункты, дороги, поля или простирающиеся вдаль леса, луга, пустыни, горы? Если вы не увидели никаких следов пребывания человека, это говорит о том, что вам сложно адаптироваться в жизни, сложно вписаться в окружающую действительность.
Спуск с горы
То, как вы спускались с горы, может показать вам, как вы относитесь к ударам судьбы, неудачам, поражениям. Для кого-то спуск может оказаться сложнее, чем подъем на гору. Кто-то неуютно себя чувствует на вершине горы, а кто-то, наоборот, не хочет спускаться вниз. Как правило, не хотят спускаться вниз люди, имеющие высокую планку, желающие достичь больших высот в своей жизни.
Вспомните, как вы спускались с горы. Спускались ли вы сами? Насколько трудно вам было спускаться, или, может быть, вы оказались внизу в мгновение ока, непонятным для вас образом?
Обратите внимание, как менялась погода по мере вашего восхождения на гору, какая она была на вершине горы и какой она стала при спуске? Насколько вы сами обращали внимание на погоду, насколько сильно вы реагировали на нее?
Если восхождение на гору было удачным для человека, то, спустившись вниз, он почувствует, что его настроение повысилось, погода улучшилась, а окружающая его природа стала красивее, заиграв яркими красками.
Характер эмоционального состояния человека проявляется в том, какую погоду, какое время суток, какое время года, какую растительность он себе представляет. Светлое время суток, хорошая погода, солнце на небе, зеленая, сочная трава создают ощущение покоя, уверенности, доверия к миру и к себе. Любые мрачные штрихи соотносятся с какими-либо тревожащими, беспокоящими, нерешенными проблемами.
Проделав это упражнение, подумайте о том, как вы относитесь к испытаниям судьбы, к непредвиденным обстоятельствам в своей жизни.
Готовы ли вы, поставив перед собой цель, идти вперед, невзирая на удары судьбы, на внешние препятствующие факторы? И готовы ли вы нести за свои действия ответственность? Хватит ли для этого вашего потенциала?
8.2. Противостояние давлению со стороны окружающих
Расслабьтесь.
Представьте, что вы один входите в помещение, где уже находятся другие люди. Вы можете видеть их лица, а может быть, эти лица расплывчаты, и лишь иногда мелькают знакомые вам черты лица.
Вы вошли в помещение в хорошем настроении, вы улыбаетесь, у вас есть вера, вера в то, что желаемое вами событие может скоро произойти. Вы хотите этого.
Но… Через некоторое время вы понимаете, что окружающие люди настроены достаточно недружелюбно к вам. Вы понимаете, что среди них есть люди, которых вы видите часто. Но они не поддерживают вас. Вы чувствуете себя отторгнутым ими, одиноким. Они сомневаются в том, что вы добьетесь желаемой цели, сомневаются в вас, ваших способностях. Они говорят вам об этом. Вы слышите фразы, обрывки фраз со всех сторон. Недружелюбные, злобные, насмешливые. Среди них нет ни одного слова поддержки.
Что вы чувствуете? Что происходит в вашей душе? Что происходит в вашем теле? О чем вы думаете?
Злобные, недружелюбные, неприветливые реплики не утихают…
Изменилось ли ваше настроение? Поколебалась ли у вас уверенность в себе, уверенность в том, что желаемое событие произойдет? Измените ли вы свое решение добиваться желаемого? Что вы будете делать?
Если ваше настроение ухудшилось, а уверенность уменьшилась, может быть, просто произошло озвучивание ваших потайных мыслей о себе устами окружающих? Может быть, вы заранее согласны с тем, что у вас ничего не получится?
Испытываете ли вы стыд, страх, неуверенность?
Как вы будете действовать в ситуации неприятия вас и ваших действий окружающими? Хватит ли у вас сил и решимости действовать, не обращая внимания на негативное отношение к вам других людей?
8.3. Противостояние своему внутреннему сопротивлению
Вспомните тот день, когда вы приняли решение сформировать желаемое для вас событие. Вспомните свой эмоциональный фон незадолго до принятия и сразу после принятия этого решения. Каким было ваше настроение в последующие за этим дни?
Что происходило, когда вы думали о желаемом событии или приступали к действиям по его осуществлению?
1. Сколько раз вы болели в последнее время (простудные заболевания, головные боли и т. д.)?
2. Часто ли вы забывали о намеченных делах, имеющих отношение к желаемому событию, или опаздывали на важные встречи?
3. Часто ли вы ленились, откладывали свои дела на потом?
4. Часто ли у вас был упадок сил, ощущение беспричинной усталости?
5. Часто ли вы обесценивали для себя желаемое событие?
6. Часто ли вы не верили в себя, в свои силы?
7. Как часто у вас было плохое настроение, апатия, равнодушие ко всему?
8. Часто ли вы испытывали чувства вины, стыда, долга, страха, беспокойства после того, как начинали действовать в новом для вас направлении?
9. Часто ли вы отступали от осуществления плана из-за того, что у вас не было побуждения работать или думать о важном для вас?
10. Часто ли вы отказывались от каких-либо действий из-за того, что обстоятельства, как вам казалось, сложились для вас неблагоприятным образом?
11. О чем вы думали чаще – о своих преимуществах или о недостатках, о возможных потерях или приобретениях?
12. Часто ли вы испытывали тягу к алкоголю? У вас пробуждался "волчий" аппетит, который не поддавался вашему контролю? Часто ли вы бросали все дела для того, чтобы расслабиться с друзьями и т. д.?
Не всегда перечисленные выше признаки и формы поведения вызываются внутренним сопротивлением переменам в жизни, но очень часто сопротивление проявляется подобным образом.
Обратите внимание на то, когда вы начали болеть. Может быть, вы начали болеть тогда, когда приняли решение о том, что вам пора начать какие-либо действия по осуществлению задуманного?
Какие ваши чувства, какие ваши мысли вас тянули, отбрасывали назад?
Человек может сознательно принять решение о том, что он будет добиваться намеченного, он будет пытаться предпринимать различные действия, но в то же время сам, не осознавая этого, будет противодействовать любым своим начинаниям.
Самосаботаж объясняется тем, что человек, используя его, заранее пытается спасти себя от будущих предполагаемых травматичных для себя переживаний. Он руководствуется своим прошлым опытом и действует, пытаясь избежать возможных трудностей, щадя себя, свои силы, свою самооценку.
Сильное внутреннее сопротивление способно препятствовать реализации желаемого события и уменьшить потенциал, необходимый для осуществления цели.
8.4. Оценка удаленности от желаемого события
Представьте, что вы стоите на отрезке.
Слева от вас та ситуация, в которой вы приняли решение о формировании желаемого события, а справа – ситуация, в которой это событие уже произошло.
Оцените расстояния от себя до ситуации в прошлом и в будущем.
О чем вы подумали?
Если бы это расстояние было расстоянием на местности, что бы вас отделяло от этих двух ситуаций? Вас могут разделять горы, реки, леса, пустыни. Какое вы представили время года для будущего события? Какую увидели погоду?
Преодолейте оставшееся расстояние до желаемого вами события.
Преодолевали ли вы расстояние и возникающие трудности сами или вам помогли какие-то внешние силы, или обстоятельства, или другие люди? О чем вы подумали, преодолев оставшийся путь? Что вы почувствовали?
Как вы сами оцениваете удаленность от желаемого вами события? Кажется ли вам реальным достижение вашей цели? Сможете ли вы сами, преодолев все преграды и проделав неблизкий путь, осуществить задуманное? Верите ли вы, что вам по силам сформировать будущее событие?
Потенциал человека для формирования конкретного события можно оценить по тому, насколько удаленным от себя он считает желаемое событие, и по тому, насколько четким в его представлении оно является. Удаленность события зависит от уверенности человека в его достижении, от внутренней готовности к необходимым поступкам.
Если вы сами оцениваете достижение желаемого события, как маловероятное, не верите в то, что ваших сил, вашего потенциала хватит на его осуществление, то желаемое вами событие будет:
– удалено от вас на большое расстояние;
– от этого события на местности вас будут отделять непреодолимые преграды;
– преодоление расстояния до желаемого события возможно лишь при помощи внешних сил или других людей;
– погодные условия будут для вас неблагоприятны, а время года и время суток будут создавать дополнительные трудности;
– представленная вами картина будущего невыразительна и расплывчата, не напоминает действительности. Образы, звуки и ощущения отдалены. Вам трудно удержать образ этой картины, он быстро исчезает.
Если человек считает для себя невозможным осуществление события, он может отказаться даже от мечты о нем.
Если вы уверены в достижении желаемого, то сможете четко представить себе его исполнение. В будущих событиях вы увидите себя непосредственным участником, а не наблюдателем. Одно лишь представление желаемого вызовет у вас прилив сил и хорошее настроение. Связанные с желанием образы, звуки и ощущения будут близкими и выразительными. Изображение будет большим, цветным и ярким, звуки – отчетливыми, ощущения – похожими на реальные. Представить картину будущего события вы сможете без труда, так же легко вам будет удержать ее в фокусе своего внимания. Желаемое вами событие будет расположено достаточно близко от вас.
Вероятность осуществления задуманного тем выше, чем ближе к вам оно будет расположено и чем более четкий и выразительный, более реалистичный образ оно будет иметь в вашем представлении.
Общая оценка потенциала