К. Досси. Почему люди, как правило, избегают одиночества? Потому что наедине с собой лишь немногие наслаждаются приятным обществом.
А. Шопенгауэр. В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле.
Ф. Бегбедер. Никто не хочет оставаться в одиночестве: оно высвобождает слишком много времени для размышлений.
Э. Чоран. Великие отшельники былых времен были счастливы, не ведали двоедушия, им нечего было скрывать: они беседовали только с собственным одиночеством…
Г. Торо. Мы часто бываем более одиноки среди людей, чем в тиши своих комнат. Когда человек думает или работает, он всегда наедине с собой, где бы он ни находился.
А. Кристи. Нет иного метода для проявления таланта, чем одиночество.
X. Джебран. Одиночество – союзник печали, оно же спутник духовного возвышения.
Ж. Лабрюйер. Все наши беды проистекают от невозможности быть одинокими.
Н. Бердяев. Через одиночество рождается личность.
К. Мустакис. Усилия, направленные на преодоление или избежание ощущения экзистенциального одиночества, могут привести лишь к самоотчуждению. Когда человек отступает от фундаментальных жизненных истин, когда ему удается избежать ужасного субъективного переживания одиночества и отвергнуть его, он закрывает для себя один из самых важных путей, ведущих к личностному росту.
Дж. Оутс. Одиночество – опасная вещь. Если оно не ведет тебя к Богу, оно ведет к дьяволу. Оно ведет тебя к самому себе.
А. Чехов. Истинное счастье невозможно без одиночества. Падший ангел изменил Богу, вероятно, потому, что захотел одиночества, которого не знают ангелы.
А. Шопенгауэр. Кто не любит одиночества – тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным.
Физиология одиночества
Если у вашего мозга неприятности, они происходят и в вашей жизни.
Дэниэл Амен
Исправить человечество нельзя, исправить себя – просто.
Дмитрий Сергеевич Лихачев
Особая роль у литературы просветительской, строго научно расширяющей личные горизонты познанного. Для меня такой, например, стала книга американского нейробиолога Даниэла Амена, в которой я открыла для себя очень неожиданный аспект – моя жизнь, моя судьба зависят от качества работы моего мозга. Хотя, если рассудить, какие уж тут неожиданности – мы всегда знали, что личность зависит от успешности деятельности мозга. Ниже я буду много цитировать доктора Амена – иногда дословно, иногда в пересказе, надеюсь, он не будет в претензии.
Мы, далекие от наук, изучающих мозг, знаем лишь два его состояния: мозг здоровый – человек нормальный, и мозг больной – человек псих. Но между этими полюсами специалисты различают множество промежуточных состояний, которые, не являясь по своей сути болезнью, накладывают отпечаток на личность, ее привычки, успешность – на всю жизнь человека. Тяжелое одиночество, сопровождаемое широкой гаммой эмоций негативного диапазона, практически достоверно свидетельствует о нарушениях в работе полужидкой субстанции, расположенной между ушами. По незнанию на сам мозг мы обращаем внимания меньше, чем на остальные органы тела (разве только голова заболит), и тем самым упускаем самые простые и самые действенные способы наладить свою жизнь.
Д. Амен. Полноценное сознание начинается со сбалансированной работы мозга. Неудачи часто являются результатом нарушений его работы… В норме человек должен находиться в общем позитивном, полном надежд состоянии. Вы сможете получать гораздо больше удовольствия от жизни, имея здоровый мозг. Он лучше соображает, более изобретателен, проницателен и богат мыслями. Вы сможете сохранять прекрасные личные отношения.
А ты думал, что если голова не болит, то все с ней в порядке? Большинство из нас думает, что тревожность и депрессия – результат неправильных психологических установок или слабой воли. Но чаще всего это следствие того, что мозг выпал из состояния баланса. Чрезмерная активность некоторых его областей приводит к тому, что люди склонны зацикливаться на чем-то (чаще на негативных мыслях), склонны к беспокойству, затаенным обидам. Иногда по сугубо физиологическим причинам мы готовы видеть слишком много проблем в обыденном, делать из мухи слона. Закономерно ухудшается самооценка, растет чувство вины и беспомощности. Пока не найдешь способ успокоить разыгравшуюся часть мозга, ничто не может сделать тебя счастливым.
Пониженная активность какой-то области мозга приводит к недостатку четких целей, откладыванию на последний момент, неустойчивости внимания, слабой способности к суждениям, импульсивности и неумению извлекать уроки из собственных ошибок. В таких случаях часто страдают от ощущения скуки, одиночества, подавленности, низкой самооценки и боли. Кроме того, человеком может овладеть чувство вины, беспомощности, безнадежности и собственной ничтожности. У некоторых хандра имеет сезонную форму, ухудшаясь обычно зимой, и этому тоже есть объяснение с позиции нейробиологии.
Надеюсь, я убедила тебя не валить все на несовершенство мира, а попробовать скорректировать свою жизнь, оказав помощь своему мозгу. Доктор Амен рекомендует пятишаговый подход для выхода из "тяжелой грусти". Эта форма самолечения, по свидетельству специалистов, очень эффективна.
1. Этот пункт не препятствует выполнению прочих, но по важности выдвигается на первую позицию. Необходимо быть совершенно уверенным в том, что твоему здоровью ничего не угрожает. Для этого не мешает пройти обследование, поскольку причина твоей печали может крыться в старой травме, нехватке каких-то витаминов, отклонениях в работе щитовидной железы и т. п.
2. Необходима достаточная физическая активность. Она крайне полезна, поскольку усиливает кровообращение и тем самым улучшает работу и мозга в том числе. В молодости свое тело замечаешь только в зеркалах, но со временем набираешь коллекцию ощущений, без которых можно было бы и обойтись. Достаточно долго сохраняется способность к быстрому восстановлению и, соответственно, забвению, но наступает момент, когда вдруг понимаешь, что физическое напряжение привычной интенсивности уже не по силам. Те, кто пренебрегают подобными сигналами, вскорости сталкиваются с возмездием в виде стойкого ощущения дискомфорта, а потом и с нарушением здоровья. Наша зависимость от экрана, усиливающаяся с каждым годом, приближает опасность семимильными шагами. Но я знаю людей, сумевших избежать ее, и тех, кому удалось исправить "поломку". И те и другие спаслись благодаря разумным и регулярным физическим нагрузкам.
Д. Амен. Занятия спортом могут быть очень эффективны для снятия беспокойства и повышения гибкости мозга. Кроме того, упражнения способны отвлечь вас от фиксации на плохих мыслях. Если вы расстроены или не можете выбросить из головы какую-то мысль, одно из лучших средств – это пробежка, длительная быстрая ходьба или теннис.
По утверждению доктора Амена, в эксперименте физические упражнения на большом промежутке времени (более 3 месяцев) оказалось эффективнее одного из самых распространенных антидепрессантов.
3. Поскольку мы (и наш мозг) состоим из того, что едим, то для нормальной жизнедеятельности в тарелке должно быть все необходимое. Во-первых, вода (мозг – довольно жидкая субстанция), во-вторых, витамины (если в рационе имеется их недостаток), причем лучше из продуктов питания, а не из аптеки, а также рыбий жир.
Д. Амен. Осенне-зимняя хандра случается у жителей северных широт. Она связана с недостатком солнечного света и, как следствие, – выработки витамина D. Низкий уровень этого "витамина солнечного света" приводит к депрессии, проблемам с памятью, ожирению, сердечным заболеваниям и угнетению иммунитета. Дефицит витамина D становится все более распространенным в нашем обществе по двум причинам: мы стали активно пользоваться различными видами солнцезащиты и все меньше бываем на воздухе.
Современная медицина рекомендует потреблять воду в достаточном количестве, но не в чрезмерном. Необходимо следить, чтобы жидкости в рационе было не слишком мало (1/32 веса), и обязательно восполнять обезвоживание после кофе и тем более после алкоголя. Кроме того, потребление жидкости должно соответствовать климатическим условиям. Поскольку центры, отвечающие за чувство голода и жажды, расположены в мозге рядом, нередко, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле нам не хватает жидкости, поэтому мы ошибочно принимаем сигнал жажды за сигнал о голоде.
Д. Амен. Если вы ощущаете тревожность или упадок настроения, понюхайте лимон. Исследования показывают, что запах лимона обладает противотревожными и антидепрессивными свойствами. А, скажем, продукты, увеличивающие уровень нейромедиаторов хорошего самочувствия – серотонина и дофамина, – стабилизируют настроение и повышают вашу энергию. Для полного счастья выбирайте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и витамина В12.
4. Необходимо научиться корректировать характер негативных мыслей. То, как мы сейчас мыслим, определяет то, как мы себя сейчас чувствуем. А наши мысли могут вводить в заблуждение. Если ты несчастен, твои мысли, вероятно, обманывают тебя очень часто.
Д. Амен. Визуализация мозга демонстрирует, что автоматические негативные мысли оказывают негативный эффект на функцию мозга. Плохие, безумные, грустные, безнадежные и беспомощные мысли приводят к выбросу веществ, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Эти ужасные, уничижительные, негативные мысли могут вызвать чувство тревоги, подавленности, злобы или мрачности.
Если вы позволите навязчивым мыслям возникать вновь и вновь, они будут становиться хуже и обретут власть над вами. Если вы активно отвлекаетесь или блокируете их, со временем они теряют свою силу и появляются все реже и реже.
Изгонять негатив из головы очень важно и, в общем-то, несложно. Поскольку лучше самого доктора Амена мне эту мысль не изложить, отсылаю к его книгам. Если здесь тебя постигло разочарование, спешу утешить: его методика хорошая, но не единственная. Бороться с плохими мыслями можно разными способами – подходит любой. Ты не знаешь ни одного? Вернись к пункту 2.
5. Последний шаг в подходе доктора Амена касается приема натуральных пищевых добавок, причем при каждой конкретной проблеме своих. Здесь неспециалисту трудно иметь свою точку зрения. Лично меня прием любых препаратов настораживает, я и к синтетическим витаминам отношусь скептически. Опять же отсылаю к первоисточнику за подробностями.
Д. Амен. Самое прекрасное качество нашего мозга – его удивительная способность к изменениям. Даже если до сих пор вы не обращались со своим мозгом со всей своей любовью и заботой, вы всегда можете усовершенствовать его! Избегая вредных для мозга привычек и нарабатывая полезные, вы улучшите его работу.
По свидетельству специалистов, мозг напоминает мышцу: чем больше его используют, тем сильнее он становится. Поддержание полезного для мозга образа жизни увеличивает его резерв и устойчивость к грядущим стрессам и неприятностям. Оказывается, не только приятно, но и крайне полезно создавать позитивные социальные связи, учиться чему-то новому. Нейропсихологии утверждают, что с помощью своих мыслей мы можем изменить свой мозг, в том числе и в лучшую сторону, поэтому следует вырабатывать позитивное мышление. А когда мы акцентируем внимание на том, за что благодарны судьбе, наш мозг действительно работает лучше (представляешь, это экспериментально доказано!). И, наконец, цитата:
Д. Амен. Оптимизация личной жизни (отношений с близкими, работы, финансов, здоровья и т. п.) улучшает работу мозга.
Круг замкнулся.
Одиночество – возможность
Глупый ищет, как преодолеть одиночество, мудрый – находит, как насладиться им.
Михаил Мамчич
У Бога есть одни руки – твои.
Народная мудрость
Одиночеству, как и всему в жизни, надо учиться. Приводимый здесь перечень не методика. Это советы разных людей, данные по разным поводам. Все нижеперечисленное, на мой взгляд, разумно и перспективно для успешной борьбы за комфортное одиночество, но список наверняка не исчерпывающий. Нумерация вовсе не свидетельствует о последовательном исполнении. Ты можешь попробовать все или что-то одно, можешь придумать что-то свое. Главное, не бежать и не прятаться от себя, а найти в себе для себя хорошую компанию. Так воспитывается самодостаточность - одиночество со знаком "плюс".
1. Устрой День одиночества
Для того чтобы подружиться со своим одиночеством, надо дать ему шанс проявить себя с лучшей стороны. Выбери какой-нибудь выходной и посвяти его только общению с собой. Например, можно заняться тем, на что не хватало времени недели, месяцы, а то и годы, но чего давно очень хотелось (у меня это рисование, у моей приятельницы – вышивание, а мой знакомый давно хочет перебрать отцовскую библиотеку). Можно поспать, почитать, в кино сходить – только обязательно спланируй заранее все свои мероприятия, предусмотри запасные варианты на случай сбоев. Главное – это не должно быть бегством и игрой в прятки. Необходимо осознавать, что ты это делаешь не для того, чтобы убить время, а чтобы побыть с собой и доставить этим себе удовольствие.
Не исключено, что кто-нибудь нарушит твое добровольное уединение. Если вторжение приятное – прими и посмакуй радость (тебе доводилось получать подарки не по поводу, а просто так?). Если вторжение досадное, попробуй трансформировать его в своем восприятии в порывы ветра, которые портят прическу, теребят полы пальто, вырывают зонтик из рук наконец (в зависимости от степени неприятия визави), но все же трагедии не создают, твое одиночество от этого тебе станет только дороже.
В будние (рабочие) дни для получения удовольствия от одиночества придется потрудиться. Не уклоняясь от контактов, нужно просто помнить о своей сегодняшней обособленности. Завтра ты вернешься во вчерашнее состояние, но обязательно наметь на будущее новый День одиночества. Этот прием можно будет считать освоенным, если в твоем расписании появятся праздники одиночества.
2. Составь список любимых занятий и постоянно его пополняй
Кто всегда может себя занять, не боится одиночества. Каков круг твоих любимых занятий (кроме работы и забот по дому)? У тебя их нет? Тогда осознай, что ты просто обкрадываешь себя. Ссылки на чрезмерную занятость означают лишь, что ты не умеешь распорядиться дарованным тебе временем. Честно говоря, такая жизнь имеет мало смысла: если все свое время ты тратишь на обязательства перед другими людьми, тем самым ты отказываешься от собственной жизни в их пользу.
Рекомендую собрать в единый перечень все то, что тебе нравится, будь то предметы, пища, любимые занятия или созерцание. Для большинства такой перечень будет довольно коротким. Чтобы его расширить, необходимо распознать свои вкусы, а для этого просто слушай себя, отмечая все, что способно вызвать даже крошечный прилив радости.
Полезно обратить внимание на то, что интересно другим. Рукоделие (создание коллажей, резьба по дереву, моделирование…), наблюдение (за птицами, растениями, астероидами…), сочинение (стихов, музыки, детективов…)…. Вспомни, как легко было перенять чужие увлечения в детстве: сначала просто поступаешь, как все, потом втягиваешься (или отвергаешь). Мы все что-нибудь коллекционировали, играли в одни и те же модные игры (каждое поколение в свои), читали одни и те же книги, передавая их друг другу. Сейчас, когда ты вырос, вовсе не обязательно брать в свой актив чужие пристрастия (лично меня шопингом не соблазнить никогда), но знать, что именно привлекает других людей в том или ином аспекте жизни, полезно. Кстати, все пробовать и не обязательно, думаю, тебе интеллекта хватит и для мысленного эксперимента.
Человек одинок в ожидании (рейса, очереди). У тебя есть любимое занятие на этот случай? Книга, судоку, кроссворд наконец? Что-то из этого всегда полезно иметь под рукой, но попробуй воспользоваться передышкой в суете для наблюдения за людьми. Прислушайся к чужим разговорам, полюбуйся чужими взаимоотношениями (только осторожно, не навлеки на себя неприятности). Это занятие не только способ скоротать время, но и серьезный урок жизни. Что-то ты знаешь (разве можно так разговаривать с любимым человеком, девушка?!), а чему-то можно и поучиться (да, именно так следует общаться взрослым и детям). В любом случае твоя вынужденная отстраненность от окружающих позволит ощутить себя исследователем или даже первооткрывателем.
Это твой золотой запас, к которому следует обращаться во время приступов одиночества (только с едой не переусердствуй). К сожалению, помогает не всегда – бывает так плохо, что ничто не радует, поэтому этот прием следует сочетать с другими.
Добавлю от себя: убедись, что несколько физических упражнений и маленькая победа над собственной ленью (удалось наконец разобрать свалку в шкафу) способны генерировать радость.
3. Продолжай учиться всю жизнь
Учиться чему-нибудь новому полезно во всех отношениях и во всех возрастах. Причем сообщать кому-нибудь о своем намерении вовсе не обязательно. Это позволит тебе снять напряжение сторонней оценки. Хочу и учу английский с двухсотой попытки, и никто мне не указ! Зато есть возможность преуспеть совершенно неожиданно для окружающих – моя семья еле устояла на ногах, когда в Венеции я обратилась к администратору отеля по-итальянски (увы, только несколько заученных фраз).
Учиться можно не только языкам, но и вязанию, игре на музыкальном инструменте, приготовлению экзотических (или бабушкиных) блюд. Можно попробовать превзойти коллегу в сфере его деятельности (осторожно, его реакция непредсказуема, может заподозрить в подсиживании) или повысить квалификацию в своей. Хотя больше всего развивает мозг освоение абсолютно новых областей, совершенствование имеющихся навыков тоже очень полезно.
Д. Амен. Укрепляйте свой мозг, осваивая нечто новое каждый день своей жизни. Всего 15 минут в день, посвященных новым знаниям, послужат оптимизации вашего мозга.
Процесс обучения совершенствует мозг, повышает самооценку, расширяет возможности (прекрасная отговорка для излишне любопытных: вышивание крестиком нормализует мозговую деятельность). Мало аргументов? Делает одиночество менее болезненным, поскольку просто отвлекает.