"Я закрыла глаза и вспомнила о чистом, легком ВОЗДУХЕ, каким когда-то в детстве дышала в деревне. Я вдыхала, медленно, плавно, и это волшебный воздух наполнил моя грудь, плечи, руки, выдох – и он вышел сквозь кисти рук. Еще вдох и, на это раз, воздух заполнил грудь, живот, колени, ступни, выдох – через ноги. Еще более глубокий вдох – и воздух заполнил все тело. Какая легкость и прозрачность! Я словно стала невесомой. Превратилась в сладкий, чистый, прозрачный воздух.
Потом я стала представлять прозрачную голубую ВОДУ. Я расслабилась, очутилась в теплом бассейне. Вдох – и вода заполняет мои руки и плечи. Выдох – и через руки она уходит. Еще вдох – вода заполняет ноги, и затем через ноги выходит. Новый вдох – вода заполняет голову и так же плавно ее покидает. Вдыхаю глубже, и все мое тело заполняет чистая голубая вода. Я могу проникнуть всюду, обойти любое препятствие. Я стала подвижной и невероятно гибкой. Чудесное ощущение!
Потом передо мной возник бушующий ОГОНЬ. Я дышала всем телом, и с каждым вдохом он заполнял голову, ноги, руки, грудь, живот... Мне передалась энергия и сила пламени, я сама словно стала гигантским костром.
Затем я представила себе легкий серебристый МЕТАЛЛ. Всего раз вздохнула, медленно и плавно, и он заполнил мои руки и ноги. Я ощутила, что теперь могу вынести все, что угодно. Стала крепкой, стойкой, мне казалось, я излучаю надежность.
А вот ЗЕМЛЯ – тяжелая, рыхлая, жирная. Я лежу на ней, дышу всем телом. С каждым вздохом втягиваю ее в себя и растворяюсь в ней. Надежность, стабильность, уверенность наполняют все мое существо. Я наслаждаюсь этим ощущением!
Под конец я увидела красивое и мощное ДЕРЕВО. Вдохнула – и мои руки и плечи стали его ветвями. Выдох и я сама стала этим деревом - гибким, грациозным и прочным.
После тренировки я почувствовала себя куда спокойнее, ушли многие страхи. Так, например, я неплохо плавала, но всегда боялась нырять, оставаться под водой. После дополнительных тренировок с "татвой воды" этот страх ушел, теперь я могу проводить под поверхностью воды в два раза больше времени, чем до того".
Внутренний волк. Жизнь – штука тяжелая. И в экстремальной ситуации частенько приходится действовать по формуле "загрызи всех, пока не загрызли тебя". Страх перед волками – и в прямом, и в переносном смысле есть, на самом деле, страх перед собственной слабостью. Но давно известно, что решительный человек даже в одиночку способен справиться с несколькими противниками. Время будить в себе зверя!
Вот рассказ Григория К., проходившего у меня тренинг для подготовки телохранителей:
"Тренер говорил, а я закрыл глаза и представил себе, будто лежу в постели и плавно погружаюсь в сон. Я опускался в глубины "Я" к древней, генетической памяти. Внезапно сгустились сумерки, я словно растворился в темноте. И вдруг понял, что я и есть эта тьма. Вдруг далеко впереди забрезжил свет. Он становился все ярче, наконец, приблизился и внезапно я оказался посреди бескрайней степи. Я стал волком. Волком с сильными лапами, гибким телом, острыми клыками. Я несся по степи, чувствуя, что я, могучий хищник, здесь как дома. И вдруг заметил за собой погоню: меня преследовали три матерых волка. По пятам гналась сама смерть. Убежать невозможно. Поняв это, я развернулся, готовясь принять бой. Ощутил сильнейший прилив энергии и набросился на первого волка. Вмиг разорвал ему горло! Затем наскочил на второго, перегрыз ему лапы. Но в этом момент третий волк ударил меня клыками в бок. Меня захлестнула боль, смешанная со злобой. Через секунду я боли уже не замечал, все заполнила слепая ярость, и я насмерть загрыз последнего противника.
На степь спустилась ночь, луна залила леденящим светом окрестности. Тогда я сел и завыл... То был древний, жуткий, мне самому непонятный вой, постепенно переходящий в дрожь. Но сама эта дрожь заполнила мою душу уверенностью и силой. Я оказался сильнее трех матерых волков!
Тьма сгустилась, я лег отдохнуть на землю. И проснулся уже человеком, здесь и сейчас. Я понял, что я силен, ловок, уверен в себе.
Позднее я занял одно из первых мест на соревнованиях по карате. После награждения мой противник сказал, что, едва выйдя на татами, понял, что против меня у него шансов нет, такую я излучал уверенность и силу, готовность биться до конца. Я понял, что внутренний зверь еще не раз придет мне на помощь!".
Моя знакомая, чемпионка мира по велоспорту, часто применяла перед выходом на трассу именно "технику волка". Ведь победу придется вырывать зубами, а для этого следует максимально разозлиться. "Спортивная злость" – ключ к победе! Также она использовала состояния стихий, представляя себя то ураганом, то штормом, то извержением вулкана, и таким образом наращивала энергетику. После чего – побеждала!
Упрямый поплавок. Как известно, жизнь есть бурное море, и выплыть иной раз, ой, как не просто. Но от неурядиц не защитит даже самый дорогой страховой полис. Каждому испытания посылаются по силам. Однако упрямство и желание "быть на плаву" вам всегда пригодятся.
Рассказ Риты Л., пришедшей на мой тренинг "Сверхвозможности":
"Я представила себе бурный океан. Шторм был так силен, что смывал все на своем пути, вздымал мощные валы волн. Вдруг я заметил поплавок, который то уходил под воду, то вновь выныривал среди пены бушующего моря. Тут я поняла – я и есть этот поплавок, а бурный океан – моя жизнь. Какие бы волны житейских невзгод не накатывали, я всегда сумею с ними справиться. Моя уверенность в себе и своей удаче будет выталкивать поплавок на поверхность.
Наконец море (которому так и не удалось меня одолеть!) успокоилось. Из-за туч выглянуло солнце и наполнило меня (то есть, поплавок) солнечными лучами удачи. Ведь я пережила очередной шторм, вышла из него победительницей! И из всех последующих ураганов я выйду таким же непобедимым поплавком. Тренинг наполнил меня энергией, уверенностью, надеждой на лучшее".
Помощь предков. Недаром нынче стало модно составлять свою родословную и развешивать по стенам фотографии именитых родственников. Глядя на лица людей, кровь которых течет и в твоих жилах, начинаешь ощущать собственную значимость в этом мире. Ведь среди ваших предков наверняка были настоящие герои, умные, сильные, энергичные. Не поленитесь заняться генеалогией, насколько это возможно, проследить историю рода. Ощутив себя значимой частью общего целого, по иному начинаешь смотреть на жизнь. Обратитесь за помощью к предкам, и ваши страхи отступят. Обретение силы своего рода - один из краеугольных камней обретения веры в себя, уверенности, сверхвозможностей. Англичане, благодаря своему знаменитому консерватизму, сохранили традицию изучения истории своих предков до седьмого колена. Эту часть генеалогии каждый ребенок до восьми лет должен обязательно освоить. Имея такой багаж, он с раннего детства начинает ощущать и себя значимой частью своего рода. Более того, он понимает, что и факты его биографии станут не только предметом ознакомления для следующих поколений, но и примером для подражания или предостережением от ошибок. Насколько хорошо вы знаете свою генеалогию? Какие качества ваших предков вам присущи?
Мои ученики много раз меня благодарили за то, что я научил их этой технике. Они говорили так: "Теперь мы чувствуем, что не одни в этом мире, у нас мощная поддержка со стороны наших предков. Их сила - наша сила. Теперь все умершие нашего рода - наши ангелы- хранители, они помогают нам, дают силы, ценные советы. Мы не можем быть хуже представителей своего рода".
Рассказ Николай Б., посетителя моего тренинга по борьбе со страхом: "Я заранее подготовился к тренингу. Припомнил максимальное число своих родственников, постарался представить их лица, походку, интонации их голосов. А также вспомнил свое любимое место отдыха, где мне всегда было комфортно и спокойно.
На тренинге я закрыл глаза и представил себе, что я перенесся в это чудесное место, и там же со мной оказались все мои родные. Я увидел их всех сразу и понял, что моя семья – это прекрасное дерево, у которого много сильных раскидистых ветвей. И я – тоже такая ветвь. В моих жилах течет кровь многих поколений предков, их гены – мои гены.
Я выбрал лучшего из моего рода, моего любимого прадеда, который был адмиралом флота! Слился с ним воедино, окунулся в его жизнь. Представил себе, как он работал, как общался с людьми, переживал свои победы и поражения. Его сила стала и моей силой.
После я стал подходить к другим представителям рода. Поговорил с ними, попросил поддержки и помощи. Я понял, что когда-нибудь меня тоже не станет на этой земле, и я для кого-то буду ангелом-хранителем. И мною тоже станут гордиться потомки...
Но пока я сам просил силы у предков. Потом поблагодарил их. Попрощался. Глубоко вздохнул и вернулся назад. Теперь я чувствовал, что в мире я не один, сила предков – моя сила. Мой род – мой ангел-хранитель, он помогает мне, дает силы, ценные советы".
Урок девятый. И на камнях растут деревья
(Преодоление препятствий).
Когда жизнь складывается наперекор нашим желаниям, мир вокруг подобен лечебным иглам и целебным травам: он незаметно врачует нас. Когда мы не встречаем сопротивления, мир вокруг нас подобен острым пикам и наточенным топорам: он исподволь ранит и убивает нас.
Хун Цзычен
Конечно, можно рассуждать и так: какие бы проблемы у нас ни возникали, они все равно когда-то решатся сами. Но в таком случае вы никогда не будете уверены, что они решатся в вашу пользу. Как показывает практика, все как раз происходит наоборот.
Если же вы принадлежите к активным людям, которые, встретившись с трудностями, не желают пускать дела на самотек, то есть смысл ознакомиться с некоторыми эффективными приемами преодоления препятствий. Эти техники помогут и тем, у кого не хватает запала, чтобы справиться с возникшей трудной проблемой, или же тем, кто попросту не имеет положительных аналогов в прошлом, и теперь страх блокирует их активность.
Вот как настраивался на преодоление препятствий один из моих пациентов. Был период времени, когда он должен был протолкнуть очень важный проект через ряд государственных инстанций: Совмин, администрацию Президента, Минздрав России. У него не было мощной поддержки, хорошей волосатой лапы, все приходилось делать самому, убеждать десятки чиновников. Каждое утро, просыпаясь, он, еще лежа в постели, представлял себе, что он - сверхмощный танк с потрясающей броней. Он видел, как этот танк преодолевает любые препятствия и главное - неуязвим для врагов. Поиграв с воображением десять минут, он шел на переговоры. Именно это и помогло ему пройти все инстанции и убедить чиновников в пользе своего проекта. Помогало еще и повторение любимой присказки его деда: "Валентин, когда-нибудь и на нашей улице перевернется грузовик с пряниками".
Легче что-то сделать на практике, после того, как вы уже справились с этой проблемой мысленно. Пойдем по этому пути: то есть сначала преодолеем возникшее препятствие, прокрутив ситуацию в голове, а потом уже - в действительности.
Препятствия - это всего лишь новые возможности. И первый стереотип, который следует сломать - страх перед препятствиями. Чтобы его преодолеть, необходимо изменить свое отношение к трудностям, поменять минус на плюс. "Препятствия мне нравятся", - вот на что вы должны себя настроить. Именно преграды помогают нам внутренне собраться и реально научиться стойкости. Еще древнегреческий поэт-драматург Менандр говорил, что в школе крепких тумаков обучение проходит быстрее. А вот и несколько простых приемов, которые помогут справиться с трудностями.
Веселые фразы. Напишите на бумаге фразу, обозначающую суть вашего препятствия. Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Какие чувства вызывает у вас надпись: подавленность, растерянность, страх?
Например, вы написали "Я боюсь моего начальника" мелким нервозным почерком. А теперь перепишите эту фразу так: букву "Я" сделайте большой, в половину листа, а слово "начальник " напишите маленькими буквами. Как изменились ваши чувства? Зачастую иное графического начертание слов меняет наше отношение к препятствиям. Ключевое слово проблемы нужно изобразить так, чтобы оно перестало вызывать стрессовые эмоции.
Измените смысл фразы. Например, если вы написали: "Я боюсь моего начальника", то перепишите ее так: "Мне приятно общаться со своим руководителем".
Напишите фразу крупным почерком, разрисуйте буквы так, как это бывает в школьном букваре: пририсуйте к ним флажки, звездочки, цветы. Фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой. Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают эффект.
Терминатор. Мысленно представьте свою цель на вершине горы. Чтобы добраться до вершины, вам необходимо преодолеть несколько препятствий. Представьте реальные преграды в виде образов: пусть это будут ямы, поваленные деревья, горная река или что-то иное, что подскажет вам ваше подсознание.
А теперь вообразите, что вы - мощный танк, который поднимается по склону горы, тем или иным образом преодолевая препятствия на своем пути. Какие-то он сносит мощью своего корпуса, какие-то объезжает, какие-то перелетает на большой скорости и, наконец, оказывается на вершине.
Вы можете представить себя мощным ледоколом, а препятствия - рядом больших и малых ледяных торосов. Мощь ледокола - это ваш внутренний напор, и он таков, что, пройдя через все преграды, вы, в конце концов, достигнете цели. Почувствуйте радость преодоления!
Работа с образами. Представьте цель на вершине горы и реальные препятствия -в виде образов (отвесный склон, поваленные деревья, узкая тропа, горный поток и т.д.). Но теперь вы входите в контакт с каждым препятствием, разговариваете с ним, просите у него подсказки - как его преодолеть. И далее - примериваете варианты ответов к своим реальным жизненным обстоятельствам.
Победа из прошлого. Вспомните самый яркий эпизод в вашей биографии, когда вы справились с трудностями и добились цели. Вызовите в себе то яркое чувство победителя, которое вы тогда испытали. Почувствуйте радость от преодоления препятствий. Переживите ее снова и снова - и, сжав кулак, "заякорите" это состояние.
Теперь, когда вы столкнетесь с необходимостью преодолеть новое препятствие, сожмите крепко кулак - и вы снова войдете в радостное состояние победителя. А тогда любое препятствие в будущем будет вам по плечу.
И последнее - нельзя жалеть себя, раскисать. А лучше всего - разозлиться и делать, делать и еще раз делать, если вы хотите реально чего-то добиться в жизни. Кто, по-вашему, становится победителем в спортивных соревнованиях? Кто выходит вперед в парашютном спорте, в карате? Люди, которые не раз только что шею себе не ломали. Просто одни пугались, принимали травмы за своеобразный знак: "пора уходить", а другие усиливали технику безопасности и продолжали упражняться и выступать.
Важно не зацикливаться на чувстве вины. Она способна разъесть душу похлеще, чем ржавчина разъедает железо. Как говорил Остап Бендер, "молчи, грусть, молчи, не надо бить себя ушами по щекам". Не тратьте время на собственную порку. Очень может быть, что вы с вашим гипертрофированным чувством вины – худший самому себе враг. Вина отнимает психическую энергию, необходимую для победы, и убивает уверенность в себе. Лучше скажите себе, что у вас есть право на ошибку. И на еще одну попытку, уже верную. Почаще вспоминайте высказывание одного из американских президентов: "Ничто не может заменить настойчивости: ни талант – нет более распространенного явления, чем талантливые неудачники, ни гениальность – в мире полно непризнанных гениев. Лишь решимость и настойчивость могут все".
Помните, что даже из самой глубокой пропасти есть тропинка, ведущая на вершину. Даже если у вас случилось несчастье или возникла проблема, следует действовать, а не сидеть, сложа руки. Правда, принимая определенные меры предосторожности.
Не паниковать. Есть поговорка: "У страха глаза велики". Не забывайте главной заповеди английских моряков: "Если корабль тонет, главное - не суетиться". Ничего непоправимого еще не произошло, вы можете все вернуть, но только при условии, что успокоитесь, и не будете спешить.
Посмотреть на проблему со стороны. Попробуйте припомнить свои действия и бесстрастно за ними понаблюдать. Если вы посмотрите на свою проблему, как на чужую, спокойно, не паникуя, вы сможете быстрее найти правильное решение.
Сравнить свою ситуацию с аналогичными случаями. Попробуйте взглянуть на проблему в контексте времени: из прошлого, будущего. Может, не такая уж и страшная это проблема, вы просто все преувеличиваете, бывало и хуже.
Успокоиться и с кем-то посоветоваться. Вот где может пригодиться чужое мнение. Как говорится, со стороны виднее. Объективная точка зрения постороннего, незаинтересованного человека в этом случае очень важна. Он, наверняка, подскажет вам один из вариантов верного пути.
Понять, что вы не первый столкнулись с подобной проблемой. Раз другие с ней справлялись, почему вы не справитесь?
Посмеяться. Постарайтесь найти в ситуации нелепое, парадоксальное, и расхохотаться от души. Смех - лучшее лекарство.
Урок десятый. Катящиеся камни не обрастают мхом (Активность)
Не дерево выбирает птицу, а птица выбирает дерево.
Конфуций
Есть у меня один знакомый, интереснейший, надо сказать, человек. Сейчас ему уже за пятьдесят, и за последние три года он умудрился произвести на свет трех детей! Теперь с удовольствием катает их в парке на коляске. Народ смотрит растерянно, понять не могут, кто он: папа или дедушка? А он с юмором отвечает: "Что ж вы стоите и смотрите? Делать надо!".
Еще Виссарион Белинский говорил: "Жизнь есть действование". Но, боюсь, очень многие, прочитав эти слова, лишь скептически ухмыльнутся и тут же придумают несколько десятков оправданий собственного бездействия:
Однако все утверждения такого рода – не более чем зеркала, которые, как это часто бывает, отражают и невидимые глазу вещи. И сразу становится ясно, что возраст, супруг (супруга), отсутствие опыта или что вы там еще придумали – это не более чем ширма, за которой скрывается неуверенность в себе и нежелание поверить в собственную уникальность.