Парадоксальные утверждения
Недостаток – это достоинство, из которого вы еще не научились извлекать пользу.
К. Мелихан
В этом разделе мы предлагаем вам очень простой и вместе с тем высокоэффективный способ пересмотра своих негативных внутренних убеждений, называющийся "Парадоксальные утверждения". Он поможет вам преодолеть негативные программы относительно себя и избавиться от неприятных ощущений, с ними связанных.
В итоге этой работы вас ожидают интересные изменения, которые наверняка начнут происходить не только внутри вас, но и в окружающей жизни.
Зачем это нужно?
Никто из нас не доволен собой на 100 %. То, что человеку в себе или в своей жизни не нравится, оценивается им со знаком "минус". И именно это он, как правило, пытается побороть или скрыть. Однако подавление обычно приводит к усугублению проблемы. Вот почему от борьбы проблема часто разрастается, углубляется и укореняется (вступая в борьбу, вы показываете своей проблеме, что она очень важна и значима для вас, то есть сами наполняете ее силой).
!!! Умная мысль
Не мучай совесть, и она ответит тебе тем же.
В. Зверев
Предлагаемое упражнение позволяет взаимодействовать с проблемой не путем борьбы, подавления или вытеснения, а диаметрально противоположными способами, во много раз более эффективными.
В основе упражнения лежит тот факт, что отрицательного в абсолютном смысле не существует. Если что-то мы оцениваем как злое, плохое или темное – это всегда связано с нашей оценкой, нашим взглядом на эту ситуацию, основанным на имеющейся у нас системе ценностей. То есть там, где есть понятие "плохо", всегда есть оценивающий это как "плохо".
А если вы оцениваете нечто в себе или в мире как "плохое" и относитесь к этому соответственно, с переживаниями или осуждением, то оно от этого никогда не станет лучше. Оно может стать только хуже по отношению к вам. Ибо таков ваш внутренний настрой и заказ: "Плохо, плохо, плохо..."
!!! Умная мысль
Раскаиваться – значит прибавлять к совершенной глупости новую.
Ф. Ницше
Работа с "Парадоксальными утверждениями" позволит вам обдумать, проработать и отпустить негативное убеждение, принять для себя новый образ мыслей и изменить отношение к существующему положению вещей. Если проделать это упражнение, добросовестно и искренне принимая все чувства, которые оно даст вам, результат не заставит себя долго ждать! Более чем вероятно, что изменится не только ваше внутреннее состояние, но и детали реальной жизни! Обстоятельства, вызванные вашими прежними мыслями, начнут меняться.
Кроме того, вы сделаете большой шаг на пути абсолютного принятия себя и окружающего мира.
!!! Умная мысль
Дурные люди делают то, о чем хорошие только мечтают.
Г. Эварт
Как это сделать?
В пустых строчках, приведенных ниже, запишите:
* то, что не устраивает вас в самом себе или окружающей жизни,
* предмет, явление или человека, раздражающих вас или вызывающих ваше недовольство, гнев и т. д.,
* обстоятельства или ситуации, служащие для вас источником не очень приятных ощущений,
* ваши собственные качества, свойства, черты (характера, внешности, поведения), которые вас не устраивают: вы их стесняетесь, испытываете смущение, стыд, чувство несоответствия, вины, по возможности скрываете их от окружающих и себя самого, короче, считаете несовершенными (иногда их принято называть комплексами).
При записи старайтесь по возможности избегать оценочных слов (прилагательных) при описании ваших раздражителей, например, таких как: "ужасный сосед", "отвратительный шеф", "плохая фигура", "испорченные отношения" и т. д. Вы можете охарактеризовать лишь ваши чувства по отношению к этим раздражителям, например: "меня расстраивает", "я устал от" и т. д.
Ключевые слова выделите или подчеркните.
Вот несколько примеров подобных мыслей (ключевые слова выделены жирным шрифтом):
* Меня гнетет мое одиночество.
* Мне не нравятся мои отношения с мамой.
* Меня измучила депрессия.
* Люди считают меня стервой.
* Меня ужасает распущенность окружающих.
* Я стесняюсь своей полноты.
* У меня некрасивые ноги (лицо).
* Я ненавижу пьянство.
* Я ничего не могу поделать со своей безответственностью.
* Меня бесит моя работа (мой начальник).
* У меня никогда не будет нормального секса.
* Меня раздражает мой муж (моя жена).
* Я не могу жить с такой внешностью.
* У меня позорная зарплата.
* Я не могу перестать врать, и это ужасно.
* Меня мучает состояние моего здоровья.
* Я не люблю свой характер.
* У меня приземленные мысли.
* Все замечают мою бестолковость, и т. д.
Используя приведенные выше примеры, припомните и запишите свои негативные программы:
* ______________
* ______________
Возьмите одну из своих фраз и выделите в ней ключевое слово. Далее приведен список некоторых утверждений, с которыми вам предстоит поработать. В пропущенные места этих утверждений, обозначенные как "___________", вставьте выделенное вами ключевое слово (устно).
Работаем с утверждениями
А теперь читайте с этим одним ключевым словом все утверждения, приведенные ниже. Вы можете сделать это про себя, т. е. молча. Но лучше всего, если вы продекламируете их вслух, особенно если рядом с вами будет кто-то, кто согласится вас послушать. Не смущайтесь, если понадобится немного подкорректировать грамматику или отдельные словапо ходу чтения этих фраз. Главное, чтобы они подходили к вашему слову.
Прочитайте медленно и вдумчиво все утверждения, вставляя в них выбранное ключевое слово один раз. Отложите упражнение на день-два. Потом прочитайте еще раз. Отметьте, как изменились ваши чувства при повторном прочтении. Ваша конечная задача – читать эти утверждения вслух громко, внятно, без внутреннего дискомфорта, а главное – с искренним удовольствием.
Пример. Пусть ваше недовольство собой было сформулировано фразой: "Я переживаю, что все замечают мою бестолковость". Понятно, что ключевым будет слово "бестолковость". Подставляем его в парадоксальные утверждения и получаем:
* Мою бестолковость я прощаю с любовью и благодарностью.
* Бестолковость существует для моей безопасности.
* Бестолковость – мое неоспоримое достоинство.
А теперь приводим полный список парадоксальных утверждений, с которым вы будете работать.
Я прощаю себе это!
* Наконец мне по-новому открылись глаза на ______.
* _______ я прощаю с любовью и благодарностью.
* Я прощаю себя за свои негативные мысли и чувства по отношению к ______.
* Я прощаю себя за то, что я не признавал(а) ______!
* Я прощаю себя за то, что пробовал(а) задавить ______, скрыть _____ и побороть _______.
* Я прощаю себя за то, что хотел изменить _____.
* Я прощаю себя за _____ и понимаю, что это – часть моей целостности.
* Я прошу прощения у всех, с кем я не смог(ла) поделиться _______.
* Я прощаю моих знакомых, у которых нет такой(ого) ______, как у меня.
Я признаю это!
* У меня есть ________. Почему бы и нет?
* То, что у меня есть _______ – это самая лучшая "учебная" ситуация для меня.
* Я говорю "ДА" своему _______.
* Я думаю о своем ________ с легкостью.
* Это нормально и даже хорошо, что у меня есть _______.
* Я могу давать советы, как иметь такое ______, как у меня.
* Я могу написать роман про _______.
* У меня так много времени, которое я могу посвятить _____.
* Такое _____ есть только и только у меня!
* ______ высвечивает мои лучшие стороны.
* Только я знаю секрет, как иметь такое ______.
Я люблю в себе это!
* Я искренне признаюсь в любви ______.
* _____ – это уникальный подарок Бога.
* У меня самое лучшее ______ из всех ______!
* Я радуюсь, наслаждаюсь и горжусь своим _______.
* Я пою гимн _____!
* Мне нравится все, что связано с ______!
* У меня безусловная любовь к _____!
* Я благодарен судьбе, что мне выпала честь иметь _______.
* Как мне хорошо от ______!
* Я получаю удовольствие от ______!
* У меня совершенная, неповторимая жизнь с _____!
* Мое _____ делает меня просто неотразимым!
* _____ – это уникальный подарок Творца.
* _____ – мое неоспоримое достоинство.
* ______ – это неотъемлемая часть моего совершенства.
* Да будет _______!
* О, _____!
Мне это нужно!
* В том, что существует _____, есть глубокий смысл.
* ______ поддерживает меня в жизни.
* Для меня полезно иметь _______.
* ______ приносит мне удовольствие и радость.
* _______ дает мне гораздо больше благ, чем я могу себе представить.
* _____ вносит в мою жизнь разнообразие.
* С _______ я просветлен(а), в отличие от других!
* То, что у меня ________, улучшает мои отношения с миром.
* _____ помогает мне получить помощь, когда мне это нужно.
* Я с удовольствием использую то, что приносит мне мое _______.
* _______ делает меня общительным и обаятельным человеком.
* ______ – источник свободы для меня.
* ______ воодушевляет меня на подвиги!
* ______ очищает мой разум и душу.
* ______ делает меня успешным во всем, что я делаю!
* Благодаря ______ я ценный член нашего общества!
* ________ сейчас в моде.
* _____ дает мне энергию, много энергии!
* Я непременно попаду в Рай из-за моего ______!
* _____ делает меня незаменимым сотрудником.
* _____ делает меня неотразимым сексуальным партнером!
* _____ помогает мне честно и открыто самовыражаться.
* _____ просто необходимо для успешного выполнения моей кармической задачи!
Это нужно Вселенной!
* Вселенная была мудра, создав меня с ______.
* Общество поддерживает мое ______.
* Мировой Разум поручил мне иметь ______.
* Вся моя семья в восторге от моего _______.
* Такое _____ создано Вселенной исключительно для меня!
* Мне завидуют, потому что у меня есть _______.
* Творец одобряет мое _______________________.
* Высшие Силы с восторгом смотрят на мое ______.
* Мне было предназначено судьбой иметь ______.
* Без моего __________ мир будет скучным и серым!
* Я благодарен Высшим силам за то, что мне доверили иметь _________.
* Все, кто меня окружает, хорошо относятся к моему _________.
* Мое __________ делает мир совершенным во всех отношениях!
* Окружающий мир ликует, видя меня с моим _____.
* Я принимаю все мои чувства, которые я испытывал(а) во время выполнения этого упражнения.
Следующую часть раздела книги полезно читать только после того, как вы несколько раз "прогоните" по списку парадоксальных утверждений выбранное вами ключевое слово или понятие. Сделайте это!
Наилучшим результатом выполнения предыдущего задания будет отсутствие сколько-нибудь выраженных негативных чувств (внутреннего протеста, грусти, сарказма и т. д.) при прочтении парадоксальных формул с выбранным вами ключевым словом или понятием.
Лучший результат: спокойствие, юмор, легкость и принятие при прочтении всех формул. Если этого нет, повторите упражнение еще несколько раз.
А что бы мне хотелось иметь?
Теперь полезно посмотреть, как изменилось ваше отношение к ключевому слову, произошла ли переоценка, принятие и обесценивание того, что было.
Если чувствуете положительные изменения (а вы их почувствуете), то самое время приступить к следующей части задания.
Подберите слово, которое вы хотели бы поместить на место уже "отработанного" ключевого слова. Это должно быть позитивное и привлекательное для вас свойство, явление, качество. Задайте себе вопрос: а что бы я хотел иметь вместо него?
Например, вместо бестолковости вы хотели бы иметь ум, сообразительность, проницательность или иное положительное качество личности. Вместо депрессии вы выберете радость, счастье или другое позитивное чувство.
Если же вы в предыдущих утверждениях работали с конкретным человеком, то выполнять вторую часть этого упражнения не обязательно. Хотя вы можете, например, вместо слова муж поработать с фразой любовь к мужу, или другой, аналогичной (снова задайте вопрос: а что бы мне теперь хотелось иметь?).
Желательно, чтобы выбранное вами слово или понятие не содержало отрицания того, с чем вы работали ранее. Например, если в первой части упражнения вы работали со словом "робость", то во второй части не стоит говорить: неробкий, лучше сказать уверенность или раскованность.
Работу со второй частью упражнения следует разнести на несколько дней или даже недель. Это время будет определяться тем, насколько быстро ваше сознание готово принять новую модель мышления.
!!! Умная мысль
Добродетель вознаграждается, порок же приятен сам по себе.
О. Донской
Нужно точно так же произносить новые утверждения с новым словом, делая это про себя или вслух, перед зеркалом или собеседником, наедине с собой. Работайте с новыми утверждениями блоками.
Размышляйте над этими утверждениями, находите в них явный и скрытый смысл.
ВНИМАНИЕ! Вы не обязаны найти для себя смысл в каждом утверждении, просто размышляйте над ними с удовольствием.
Когда почувствуете, что блок отработан, переходите к следующему. На работу может уйти столько времени, сколько вы сочтете нужным.
Блок 1
* Если я смог создать (прежнее ключевое слово)_____, то я могу создать и (новое слово) _____.
* Если во мне существует (прежнее слово) _____, значит, во мне существует и (новое слово) _____. Это разные грани моей совершенной личности.
* Я допускаю, что во мне существует _____.
* Я предчувствую, что во мне начинает проявляться _____.
* Я двигаюсь навстречу ______.
Блок 2
* Я действительно начинаю ощущать _____.
* Шаг за шагом, постепенно у меня появляется _____.
* Мне разрешено иметь _____.
* Я позволяю себе встретиться с ____.
* Я позволяю _____ найти меня.
______ уже давно ищет меня.
Блок 3
* Я учусь иметь _____.
* Я открываюсь _____.
* Я впускаю в себя _____.
* Я позволяю прийти _____.
* _____ ждет меня.
* _____ находит меня.
* У меня есть _____!
* Я – это и есть ______!
* Я проявляю себя через ______!
* Я благодарен Вселенной за мое _______!
Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то очень скоро заметите, что:
* в вашем сознании и в вашей жизни появилось то, чего вы хотели, или
* вы по-новому оцениваете то, что имели, и вместо неприятностей оно начинает приносить вам пользу, или
* вы по-новому научились использовать то, что было у вас.
В любом случае, это новое состояние будет более гармоничным!
Когда не получается...
Вопросы на засыпку
Хотели как лучше, а получилось как всегда.
В. Черномырдин
Что делать, когда вы что-то делаете, а результата все нет и нет? А не получается, прямо скажем, частенько.
Вы работаете с позитивными убеждениями, а вместо результатов – одно раздражение. И такое бывает. Поэтому в настоящем разделе мы приведем основные вопросы и сомнения, способные посетить и вас.