Любопытно, что производительность труда на петербургских заводах возрастала на несколько процентов, если накануне местная футбольная команда "Зенит" одерживала победу.
Для умственного труда настроение еще более значимо. Хороший руководитель знает, что у некоторых подчиненных после наказания за ошибки их количество увеличивается. Именно поэтому в японском менеджменте, где человеческий фактор используется наиболее эффективно, критика запрещена.
Здоровье тела
Так как мозг является частью тела, то понятно, что он не может быть в хорошем состоянии, если другие части организма функционируют плохо. Более того, если мы себя неважно чувствуем, мозг переключается с сугубо интеллектуальной деятельности на регулирование состояния тела. При недостатке энергии угасают как физические, так и мыслительные процессы. Поэтому справедливо не только утверждение "Чтобы быть здоровым, нужно быть умным", но и обратное: "Чтобы быть умным, нужно быть здоровым".
Вы, вероятно, знаете условия, необходимые для поддержания физического здоровья: сбалансированное питание, физическая активность, защита от влияния вредных воздействий и полноценный отдых. Хотя все эти факторы влияют на здоровье организма в целом, некоторые из них оказывают особое воздействие на состояние головного мозга.
Питание мозга
Питание мозга – один из важнейших вопросов его работоспособности и длительного эффективного функционирования.
Кроме питательных веществ, кровь несет главное топливо для мозга – кислород. Составляя лишь 2,2 % от массы тела, мозг потребляет 20 % получаемого кислорода. Краткосрочное прекращение поступления кислорода на 5 секунд приводит к потере сознания. А отсутствие насыщения кислородом в течение 8 минут вызывает гибель мозга.
Для продуктивной умственной работы необходимо выспаться и надышаться кислородом. Кровь должна переносить его достаточное количество, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память.
Как это сделать? По меньшей мере один день в неделю нужно проводить на воздухе. Следует прерывать умственную работу для небольших "кислородных пауз", хорошо проветривая помещение. В этот момент лучше всего сделать несколько физических упражнений, "разгоняющих кровь".
Вредно заниматься умственным трудом в непроветренной или прокуренной комнате.
Перед серьезной работой нельзя переедать, иначе вся кровь прильет к желудку, где переваривается пища. Недаром послеобеденное время, когда тянет ко сну, – самое малопроизводительное.
Предотвращение усталости
Усталость мозга легко заметить: увеличивается время реакции. Мы начинаем с трудом понимать, что нам говорят, нам требуется все больше и больше времени для решения каких-либо проблем.
Работа в состоянии утомления, во-первых, неэффективна: удельный расход энергии резко возрастает пропорционально сопротивлению мозга чрезмерным нагрузкам. Во-вторых, совершается намного больше ошибок, нежели при работе в нормальном состоянии. И в-третьих, самое главное – эта работа опасна для нервной системы в целом и для мозга в особенности.
О том, насколько опасно интеллектуальное перенапряжение, свидетельствует следующий факт. Знаменитый математик Леонард Эйлер так увлекся вычислением интегралов (сейчас они называются "эйлеровы интегралы"), что работал беспрерывно двое суток. В результате он ослеп на правый глаз (о чем свидетельствует черная повязка на лице Эйлера на его поздних портретах).
Конечно, бывает, что срочная объемная работа неизбежна: нужно сдать вовремя важный проект, подготовиться к экзамену и т. п. Однако, как уже говорилось ранее, чаще всего важные дела становятся срочными, если за них вовремя не взяться. Чтобы не допускать утомления, достаточно делать небольшие перерывы в работе. Хорошо, если это удается совместить с получением положительных эмоций. Например, я во время таких пауз слушаю любимые мелодии.
Нарушители работы мозга
Курение и мозг. Всем известно, что курение вредит легким и сердцу, но не все знают, что оно пагубно влияет и на головной мозг, приводя к увеличению активности бета-волн и снижению активности альфа-волн. Проще говоря, курение ухудшает творческие способности человека.
Курение обусловливает уменьшение количества поступающего в мозг кислорода. Таким образом, не говоря о риске возникновения раковых заболеваний и других проблем со здоровьем, можно утверждать, что курение негативно воздействует на эффективность работы головного мозга.
Специальное анкетирование показало, что если расположить выпускников института в нисходяший ряд по результатам учебы, то в каждой последующей двадцатке будет больше курильщиков, чем в предыдущей. Аналогично доля курильщиков среди преуспевающих людей ниже, чем среди непреуспевающих. Тем самым объективно доказано, что курение вредит интеллектуальной деятельности. Хотя известен сиюминутный эффект табака, помогающий сосредоточиться и повысить внимание.
Кажущееся положительное воздействие курения объясняется тем, что курильщик фактически отдыхает от работы (поскольку курить на рабочих местах запрещено), после чего испытывает естественный прилив интеллектуальных сил. По наблюдениям специалистов по персоналу, многие курильщики значительную часть рабочего времени проводят в общении с другими курильщиками. Соответствующие потери рабочего времени составляют не менее 10 %. Поэтому для компании выгоднее увеличить зарплату на эти 10 %, если работник бросает курить, или запретить отвлекаться на курение в рабочее время.
Исследования содержания опасных соединений в табаке показали, что наиболее вредными сигаретами являются самые раскрученные марки: Marlboro и Camel.
Алкоголь и мозг. Наиболее надежным показателем работоспособности мозга является качество памяти. Установлено, что прием алкоголя ведет к ее ухудшению. Чем больше потребляется алкоголя, тем большее число нервных клеток гибнет и тем меньше информации фиксируется в мозге.
Можно, разумеется, выпить за день бокал вина или пару банок пива, но вы должны обратить внимание на союз "или" в этом предложении!
Если же рабочий день закончен и вы хотите отдохнуть, то бокал хорошего красного вина пойдет вам только на пользу. Красное вино очищает сосуды, и назавтра вы будете мыслить еще лучше, если не превысите его рекомендуемую дозу: для женщин – до 150 граммов, для мужчин – до 300 граммов.
Лекарства и мозг. Иногда людям приходится принимать лекарства. Одним – успокаивающие препараты, другим – бодрящие. Имейте в виду, что некоторые из них отрицательно влияют на работу мозга. В частности, отдельные медикаменты могут вызвать временную потерю памяти:
• возбуждающие, содержащие имипрамин, амитриптилин, дезипрамин, нортриптилин и др.;
• успокаивающие на базе лоразепама, оксазепама, алпразолама, хлоразепама, трифлуоперазина, тиоридазина, хлорпромазина, хлордиазепоксида, диазепама;
• препараты против морской болезни, болеутоляющие, антиаллергены, противовоспалительные, содержащие пропранолон, скополамин.
Внимание! Вышеперечисленные названия относятся не к лекарствам, а лишь к их составляющим. Внимательно изучайте химический состав медикаментов, если вам необходимо использовать их по назначению врача.
Развитие умственных способностей
Физическое здоровье головного мозга – один из факторов, влияющих на развитие интеллекта. Неправильное питание и употребление токсичных веществ препятствует формированию умственных способностей.
Вторым весьма существенным условием нормального функционирования интеллекта является стимуляция. Проведенные исследования показали, что развитие умственных способностей одаренных людей проходило в условиях активного стимулирования этого процесса со стороны их родителей, причем достаточно интенсивно в дошкольные годы.
Были проведены опыты на детенышах крыс. Они были разделены на две группы, одну из которых поместили в среду, изобилующую источниками стимуляции развития, а вторую – в среду, где такие источники отсутствовали. Не потребовалось много времени, чтобы выявить отклонения в размере и химическом строении клеток мозга у детенышей крыс, находившихся в среде без источников стимуляции развития. Этот фактор также сказывается на развитии и функционировании зрелых животных, но зафиксировать его несколько сложнее.
Следующим важным аспектом, оказывающим влияние на развитие умственных способностей, является отношение человека к своему развитию. Результаты исследований показывают: чтобы интеллектуальный потенциал увеличивался, необходимо к этому стремиться. Установлено, что умственные способности быстрее развиваются у детей, чьи родители или учителя подталкивают и воодушевляют их, а также всячески демонстрируют свою уверенность в их высоком интеллекте.
У детей независимость мышления имеет место в том случае, если она одобряется, а не наказывается родителями. Следует поощрять пытливость, любознательность и стремление иметь свое суждение по любому вопросу.
Тренировка нервных клеток
Примерно 20 лет назад ученые были чрезвычайно удивлены открытием, суть которого состояла в том, что работа нервных клеток очень похожа на работу клеток, образующих мышечные ткани. Те же белки (актин и миозин), которые используются клетками мышц для их сокращения, необходимы нейронам для выделения химического соединения, с помощью которого передаются нервные импульсы. Второй схожей чертой, которой обладают мышечные и нервные клетки, является потребление ими кальция и натрия, а также химической энергии. Более того, и мышечные, и нервные клетки выполняют свои функции, реагируя на нервные импульсы.
Отмечу любопытный факт: у спортсменов, упорными тренировками развивающих мускулатуру, повышается эффективность использования мышечными клетками кислорода и питательных веществ. Точно такой же эффект в результате регулярных упражнений наблюдается и у клеток головного мозга.
Исследования, проведенные учеными Калифорнийского университета, показали, что у людей, получивших хорошие результаты при прохождении тестирования на абстрактное мышление, так называемых интеллектуальных атлетов, потребление химической энергии нервными клетками происходило с большей эффективностью, чем у людей, показавших посредственные результаты.
Развивающее общение положительно отражается даже на домашних кошках. Известно, что эти создания "гуляют сами по себе". Но, по оценке зоопсихологов, они все же чаще привыкают не к дому, а к человеку, способны понимать некоторые команды и демонстрировать преданность хозяевам. А собаки за последние 20 лет "очеловечились": стали понимать до 300–500 слов, резко повысили коэффициент интеллекта (примерно на 30 %) и переняли многие черты характера и привычки человека.
Мозг человека совершеннее мозга любого животного, прежде всего за счет способности к обучению: ребенок, изначально самое беспомощное из всех живородящихся существо, вырастая, возвышается над миром животных.
И если уж крысы способны развивать свой мозг, то у человека подобных резервов несравненно больше, причем в любом возрасте.
Упомянутые исследования доказывают: каждый может сделать свой мозг более совершенным.
Тренировка артерий мозга
Поскольку головной мозг получает питание и кислород с кровью, кровеносная система имеет решающее значение для его здоровья. Как уже говорилось, прекращение доступа крови к головному мозгу на пять секунд приводит к потере сознания, а на более длительное время – к необратимым изменениям. Развитие кровообращения позволяет мозгу функционировать более эффективно. Этого можно добиться путем увеличения объема крови, передаваемого артериями.
Развивать артерии, поставляющие кровь в мозг, можно посредством тренировки задержки дыхания. Последнее приводит к моментальному увеличению содержания в крови диоксида углерода, что, как ни парадоксально, увеличивает поглощение кислорода. Происходит это потому, что повышение содержания в крови диоксида углерода приводит к более широкому открытию клапанов сонных артерий, которые обеспечивают питание головного мозга, и благодаря этому в мозг поступает больше крови, а следовательно, и кислорода.
Если регулярно упражняться в задержке дыхания, то вскоре эти клапаны будут постоянно широко открыты. Каждый раз старайтесь задержать дыхание немного дольше, чем в предыдущий, и делайте это систематически. После одного или двух месяцев ежедневных упражнений клапаны ваших сонных артерий будут постоянно широко открыты.
Если клапаны ваших сонных артерий широко открыты, то капилляры, питающие клетки мозга, функционируют лучше и нервных клеток погибает меньше.
Питательные элементы также способствуют эффективной работе кровеносной системы. Особенно велико влияние витаминов Е, С и В.
Тренировка различных отделов мозга
Чтобы сохранить мозг здоровым, необходимо регулярно делать упражнения, устанавливающие новые связи между нейронами. В какой-то степени этому посвящена значительная часть данной книги.
Каждый раз узнавая что-то новое, вы создаете новые связи между нейронами, что повышает ваш интеллектуальный уровень.
Весьма полезным является развитие той руки, которой вы меньше пользуетесь. К примеру, если вы правша, старайтесь как можно чаще задействовать левую руку. Вы также можете попытаться научиться писать левой рукой. Целью этих упражнений является не столько развитие новых способностей, сколько пробуждение дремлющих отделов мозга.
Возраст и здоровье мозга
Бытует мнение, что с возрастом работа мозга ухудшается: время от времени действительно приходится наблюдать пожилых людей, имеющих соответствующие проблемы. (Например, старики нередко страдают от внедрения в сферу обслуживания цифровых технологий.) Всем известна поговорка: "Старую собаку новым хитростям не научишь".
Это ошибочное мнение может быть отброшено. Профессор Ф. Розенцвейг еще в начале прошлого века показал: не играет роли, в каком возрасте происходит стимулирование мозговой деятельности, так как при этом на "щупальцах" каждой из клеток человеческого мозга возникает все больше отростков и они увеличивают общее количество связей в нем. При этом число связей растет быстрее, чем отмирает незначительная часть клеток.
Отвлекаясь от строго научного аспекта этого открытия, вспомним: история богата великими умами, которые доказали, что человеческие способности вовсе не зависят от возраста. Например, Микеланджело создал множество шедевров скульптуры и живописи и продолжал творить до 80 лет. Гайдн написал свою самую прекрасную музыку в весьма преклонном возрасте, а Пикассо и Черчилль, как и многие другие художники и мыслители, плодотворно работали до 90 лет.
В любом обществе есть очень старые люди, которых все называют мудрецами и которые известны не только своими знаниями и жизненным опытом, но и способностью конструктивно их использовать.
Но как же быть с теми проявлениями у пожилых людей, о которых было сказано выше?
Действительно, многие люди старшего возраста не блещут интеллектом. Отмирает тот орган, которым перестают пользоваться. Если человек, выйдя на пенсию, прекращает жить активной интеллектуальной жизнью, то, конечно, его мозг атрофируется.
Чтобы мозг не старел, нужно заставлять его работать.
У тех, кто интенсивно использует свой мозг, заметное уменьшение его размеров начинается лишь в глубокой старости. Это объясняется тем, что усиленные размышления вызывают приток крови к голове, сосуды мозга расширяются и хорошо питают нервные клетки.
Любая деятельность стимулирует работу мозга. Это особенно важно для немолодых людей. Установлено, что ограничение активности пожилых людей может иметь серьезные последствия для их здоровья.
В одном эксперименте приняли участие пенсионеры (91 человек) в возрасте от 65 до 90 лет, проживающие в пансионате в Коннектикуте. На одном этаже администратор объявил пациентам, что персонал в основном должен осуществлять лишь минимальный контроль за тем, как они проводят свое время, как выглядят их комнаты, и они, если захотят, могут изменить что-то в правилах проживания в пансионате. Кроме того, каждому из пациентов администратор выдал по растению, чтобы ухаживать за ним. На другом этаже администратор сказал пациентам, что персонал нужен для того, чтобы заботиться о них и делать их жизнь как можно проще. После этого администратор также выдал всем пенсионерам небольшие растения, но сказал, что за ними будет ухаживать сиделка.
Три недели спустя 72 % пациентов, которым сообщили, что персонал должен во всем помогать им, значительно ослабели. И наоборот, из пациентов, которые могли сами принимать решения, 93 % показали улучшение физической формы. Судя по их собственным оценкам и оценкам персонала (который не был предупрежден об эксперименте), эти пациенты проявляли большую активность и испытывали большую удовлетворенность жизнью. Они чаще приглашали гостей и сами больше времени проводили в гостях.
Нужно ли ребенка "гладить по головке"
Здоровье мозга, как и всего организма, в значительной степени закладывается в детстве.
В настоящее время у 70 % детей наблюдается функциональная незрелость структур головного мозга. Как утверждает нейропсихолог А. Ю. Потанина, в первую очередь это касается базально-лобных отделов. Эти отделы расположены в глубине мозга, в верхней части его ствола, и первыми принимают информацию извне. Они питают мозг, как батарейка питает электроприборы. Если их тонус снижен, то полуспят и части мозговой коры, обеспечивающие хранение и переработку информации – слуховой, зрительной, речедвигательной и двигательной. А от правильного взаимодействия данных отделов зависит процесс письма.
Связано это в основном с большой загруженностью современных детей в школах и непониманием родителей значения тактильного контакта (например, мама и папа нередко забывают погладить свое чадо по головке перед сном).
Психологами установлено, что прикосновение любимого человека играет огромную роль, подпитывая нашу нервную систему положительными эмоциями. Оказалось, что оптимальное для здоровья число таких прикосновений – ежедневно не менее трех. А для развития детей, как выяснилось, особенно важны поглаживания именно головы.