В. Леви считал, что самовнушение – дело творческое, как поэзия или изобретательство, и более того, это основа всех творчеств. Следовательно, как всякое творчество, умерщвляется штампом. Открыв для себя "эхо-магнит", сам Леви и вместе с ним не одна сотня страдальцев – от школьников до профессоров – забыли, наконец, что такое муки безволия. Использование данной психотехники позволяет включиться в любую деятельность, в любое состояние. Формула приёма проста и включает в себя три фазы (Леви, 1979):
"Заклинание". Человек про себя, подобно самовнушению, повторяет описание желаемого состояния, того, которое он хотел бы, через подходящую интонацию, ритм, выражая страсть, мощь, напор.
"Пустота". На этой стадии человек должен перестать предпринимать что-либо и отдаться ничегонеделанию – состоянию полного освобождения от каких-либо "надо". Чем сильнее контраст между состоянием активного "заклинания" и пустотой состояния (полного освобождения), тем сильней заработает "эхо-магнит".
"Действие". Здесь человеку следует довериться своему побуждению. Или, как говорил К. С. Станиславский, позволить "пустить себя", предоставить себе свободу импровизации.
Как вы видите приём "эхо-магнит" Леви, действительно похож на четырехэтапную технику вызывания состояния Озарения Бенсона и Проктора.
Создание пауз во время игры актеров стало и фирменным знаком постановок известного Московского художественного академического театра во времена К. С. Станиславского и В. Д. Немировича-Данченко. Станиславский придумал эту игру с паузой и научил актеров её держать настолько долго, как они могут. Так проходила первая премьера театра – спектакль-легенда "Чайка", которая стала самоутверждением, своеобразным переходом через Рубикон, решавшим быть театру или не быть. Во время первого акта в зале стоял шум, кто-то выходил, хлопая дверью, кто-то выражал недоуменье, кто-то подхихикивал, но в конце первого акта пьеса все-таки сумела проникнуть зрителю в душу. Станиславский так описывал этот спектакль: "Как мы играли – не помню. Первый акт кончился при гробовом молчании зрительного зала. Одна из артисток упала в обморок, я сам едва держался на ногах от отчаяния. Но вдруг, после долгой паузы, в публике поднялся рёв, треск, бешеные аплодисменты. Занавес пошёл, раздвинулся, опять задвинулся, а мы стояли как обалделые. Потом снова рёв… и снова занавес… Мы все стояли неподвижно, не соображая, что нам надо раскланиваться" (Станиславский, 1954, с. 226).
Создание пауз эффективно используется и в ораторском искусстве. Представьте себе ситуацию. Сцена. Все фигуры артистов безмолвно застыли. В зале повисла нарастающая тишина в ожидании развязки.
Всего пара слов и одно действие… и зал взрывается аплодисментами. Кульминация и занавес. Удивительно, но из всего выступления через много лет память выделяет именно этот момент потрясающе насыщенной, плотной, звенящей тишины.
Когда вам необходимо создать впечатляющую зрителей психологическую атмосферу, мастера ораторского искусства советуют на мгновение остановиться, как бы прекратить всякое действие, замереть. Все великие ораторы использовали паузу как уникальное средство увлечь аудиторию за собой.
Техника резкого переключения действия на бездействие была известна и на востоке. Древние китайцы назвали её результат словом у-вэй ("деяния в недеянии"), буквально обозначая последовательность этапов, необходимых для вхождения в особые продуктивные состояния.
Можно провести параллели и увидеть некоторое подобие этой техники и с древними ритуалами входа в экстаз шаманов перед полётом в мир духов, и действиями ораторов, актёров, очаровывающих публику, увлекающих её за собой, и всех творческих людей – вновь и вновь эта техника предваряет появление новых оригинальных идей, озарений, инсайтов. Можно сказать, что вовремя взятая пауза – это прелюдия к Вдохновению.
Репетиции успешных действий в воображении
В состоянии вдохновения обретается целостность всего нашего организма, всей нашей психики. Этот вывод прямо следует из работ Маслоу, где такими качествами наделяются пиковые переживания. Чиксентмихайи аналогично указывает на совершенство потоковых состояний в эмоциональном, мотивационном, прагматическом плане. К такому выводу можно прийти и сопоставив подходы различных авторов – например, С. Гиллигена, В. Козлова, А. Данилина… Здесь вдохновение одновременно есть и средство решения проблем (поскольку именно в этом состоянии они способны творчески, продуктивно, целостно разрешаться), и образец, идеальное состояние, к которому следует стремиться.
В нашей предыдущей книге "Как обрести вдохновение и использовать его ресурсы: современные возможности. На пути к образовательным, социальным, креативным технологиям будущего" было показано, что состояние вдохновения есть выход на более высокий уровень системной организации, эволюционный прорыв в системогенезе целостности.
Особое место в построении такой системной организации занимает творческий синтез – согласование множества разных элементов в единство, целостность. Осуществление этого творческого синтеза и есть функция вдохновения.
В предыдущей нашей книге показывалось, как успешные результаты такого синтеза порождают, настраивают соответствующие системные взаимодействия и человеческие отношения. Поэтому состояние вдохновения – это индикатор зрелости, совершенства и человека, и общества.
В настоящей работе предлагается освоить техники, практически включающие состояние вдохновения в жизнь, позволяющие учиться этому состоянию, выходя на новые уровни своего мастерства, раскрытия человеческого потенциала, новые уровни системного совершенства.
Особое значение среди таких техник занимают репетиции своих действий, моделирование будущего в воображении. Может быть, первые такие технологии начинались с ритуальных танцев охотников у костра, когда они в танцах имитировали свою удачу, втыкая копья в изображение добычи. Известный антрополог Бронислав Малиновский назвал такие обряды ритуализацией человеческого оптимизма.
Техники визуализации своего будущего, создание воображаемых образов того, как вы успешно справляетесь со своими делами, задачами, сегодня широко используются для обучения новым образцам поведения, обретения мастерства практически во всех сферах деятельности. Вот так обычно рекомендуется действовать в работе над совершенствованием своих навыков.
В своем воображении (иногда еще используют выражение "на ментальном экране") вы создаете образ себя, успешно справляющегося с определенными важными для вас задачами. Наблюдаете за этим образом себя. Занимаетесь режиссурой своих действий. Затем как бы входите внутрь воображаемого образа и чувствуете, ощущаете процесс изнутри. Так можно совершенствовать в своем воображении различные способности. Есть исследования о пользе таких упражнений при отработке навыков игры на музыкальных инструментах, в обучении рисованию, в спорте.
Одно из наиболее простых объяснений эффекта таких упражнений, репетиций будущего успешного поведения – увеличение количества нервных клеток, их связей с другими участками мозга, отведенных под выполнение определенной функции. Как пишет популяризатор исследований в этой области Дэвид Хамильтон, если спортсмен регулярно представляет себе, как он пробегает дистанцию за рекордно быстрое время, визуализирует, как он с необходимой скоростью совершает все движения, его мышцы будут стимулироваться и развиваться. Причем это будет происходить по-другому, чем, если бы он просто представлял себя участвующим в чемпионате. Важно то, что именно визуализировать и наблюдать.
Даже простое прослушивание описания того, как движутся мышцы, запускает активность соответствующих нейронов. Это есть подтвержденная экспериментами, замечательная способность нашего мозга, возможность скрытого, латентного обучения, которая еще только начинает по-настоящему использоваться на практике. Если около пяти минут слушать описания движений правой рукой и вращений правым плечом, то правая рука и правое плечо станут более гибкими и расслабленными, чем левые.
Не только движения, но и тонкая настройка – регуляция организма, включение эмоций, всей сложнейшей системы управления функциями организма, становятся доступными при использовании воображаемых образов, представления своих успешных действий в желаемой ситуации. Несмотря на то, что техники репетиций успешных действий все чаще используются в образовательной, психотерапевтической практике, представляется, что в них упущен важнейший элемент – включение в такие репетиции атмосферы вдохновения. Именно акцент на состоянии вдохновения способен добавить в эти техники развития человека ценные ресурсы на пути к эффективности, высокому качеству эмоциональной жизни.
В нашем подходе мы используем знание составляющих продуктивных состояний, их описание для активации соответствующих способностей и проявления ресурсов вдохновения в жизни человека. Ведь состояние вдохновения – это особый уровень целостности и слаженности работы всех функций организма, идеальная и гармоничная работы всей системы регуляции и управления.
Технику воображения можно использовать, например, для омоложения организма. Для этого необходимо вспомнить образ себя в детстве, молодости. Затем вы как бы входите внутрь, в образ самого себя, ощущая себя так, как если бы вам было, например, двадцать лет, с установкой впитать в себя энергию юности, расцвета, здоровья и затем вернуться к своему нынешнему возрасту. Такие возможности экспериментально были подтверждены в исследованиях с применением гипнотического внушения, перемещением в обстановку прежних лет.
Если вы освоите технику репетиций своего поведения в воображении с включением атмосферы вдохновения, это даст вам значительные преимущества: возможность экспериментировать, исследовать, развивать свои способности в любой сфере жизни, реализовывать на практике свой творческий потенциал.
Путешествие в мир новых состояний
Давайте вернёмся к нашим играм-экспериментам с воображением и поучимся репетировать ваши будущие действия, подключая необходимые ресурсы, обретая состояние вдохновения.
Мир воображения обладает своей логикой, своим порядком и своей правдой эмоционально-образного отражения действительности. События в этом мире протекают по своим законам, не совпадающим с законами понятийно-логического мышления. Здесь характерна особенная логика. Согласно обобщению известного российского учёного в области творчества и бессознательного – Рады Михайловны Грановской, эта логика включает свой набор базовых операций (Грановская, 1991):
– Мысли превращаются в образы.
– Логическая связь между объектами или событиями может выражаться в их сближении во времени или пространстве.
– На отношение причины и следствия указывает прямое превращение одного предмета в другой.
– Вместо альтернативы "или-или", предполагающей временное развитие, используется рядоположение, которое можно обозначить как "и-и".
– Желаемое будущее замещается картиной, представляющей настоящее.
– Процессы находятся словно вне времени, так как не упорядочены во времени и не меняются с его течением сами по себе.
– Противоречие, конфликт между стремлениями выражается в затруднении произвольного превращения одного в другое.
Мы уже говорили, что язык воображения не есть жалкое и неполноценное подобие языка сознания. У него другие задачи и другие возможности. Среди его функций – репетиции будущего, сохранение и развитие системы отношений части и целого.
Как воспользоваться языком воображения для того, чтобы научиться входить в состояние вдохновения? Прежде всего, можно использовать несколько универсальных сценариев. Например, широко известен сценарий путешествия в поисках лучшего места, можно сказать, поиска "земли обетованной".
Такое путешествие соответствует трансформации состояний человека в лучшую сторону. Образы ландшафта, окружения отражают психоэмоциональное, физиологическое состояние человека. Поэтому, когда вы обнаруживаете прекрасные, цветущие, благодатные земли в своем путешествии в мире воображения, находите путь к ним, то изменения синхронно происходят и с вашим состоянием. Целостно меняется сложная и практически невыразимая на языке сознания система отношений между частями психики, телом – система отношений путешествующего с окружающим миром. Путешествие в тридевятое царство за волшебными вещами, сокровищами, утерянной душой, прекрасной царевной или целостностью человеческой души – один из самых распространенных мотивов сказок, притч, легенд. Этот сценарий путешествия эффективно используется и в современной психотерапии, работе с образами.
Есть ещё один важный сценарий – пересечение границы. Например, проход через двери. На языке воображения такое движение означает трансформацию состояния человека, но быструю, внезапную. Существует множество универсальных символов, подчеркивающих важность момента перехода через границы, разделяющие миры, свойственные им психологические атмосферы. Вы можете увидеть много общего между такой трансформацией и методикой включения состояний Озарения.
Например, подъём на вершину заканчивается и перед путником внезапно открывается новый необъятный мир, далеко вдаль уходящая панорама окрестностей. Нередко в эти мгновения психическое состояние человека меняется кардинально, вплоть до восторга, благоговения, с характерными возможностями просветления, озарения. Передаёт эту динамику трансформации универсальный символ двери, портала. Можно обратиться к словарям символов, где открытие дверей означает обретение нового понимания, получение доступа к новым переживаниям, переход к новому уровню восприятия. Дверь символизирует возможность перехода из одного состояния в другое, вход в новую жизнь. Открытие двери символизирует предоставляющуюся возможность и освобождение.
В нашем путешествии в мир воображения мы воспользуемся символикой открытия двери и ещё одной, имеющей такое же, если не большее, значение. Речь идёт о символическом значении спуска и подъёма по лестнице. Здесь имеется ввиду не просто перемещение в пространстве, но возможность движения вверх и вниз. Это один из самых универсальных символов.
Символика спуска по лестнице связана и с релаксацией, освобождением течения либидо, и с избавлением от психического напряжения, и с изменением онтологического статуса человека. Согласно словарю символов Дж. Купера, лестница означает "переход от одного плана бытия к другому, переход на другой онтологический уровень" (Купер, 1995, с. 179). Лестница имеет значение axis mundi – мировой оси, Космического Древа, связывающего миры. Лестница обеспечивает непрерывную связь между человеком и Богом, которая, с грехопадением была утеряна.
Сценарий нашего путешествия будет очень простой: сначала подумать о том деле, которое вы хотели бы выполнять легко, увлекаясь, как бы растворяясь в нём, чувствуя при этом свою внутреннюю силу и благосклонность окружающего мира. Потом представить себе лестницу, которую мы назовём лестницей релаксации, такую очень индивидуальную, неповторимую лестницу, нарисованную вашим воображением, и далее спускаться или подниматься по ней. На определенном моменте вы увидите дверь, также очень индивидуальную и наполненную символическими смыслами. В данном путешествии мы придадим двери конкретный смысл, разместив на ней табличку "Лёгкость вдохновения". За ней находится некое пространство, психологическая атмосфера, где вы можете открывать для себя новые продуктивные состояния ума и тела, экспериментировать со своим поведением, импровизировать, настраиваться на лёгкость вдохновения. Вы распахнете дверь и войдёте в тот мир, ту психологическую атмосферу, которая откроется вам. Здесь вы можете репетировать свои будущие действия в состоянии вдохновения. И я надеюсь, вы научитесь в этом пространстве создавать и открывать для себя новые ресурсные состояния лёгкости, уверенности, удачи. Репетировать свои действия с лёгкостью и вдохновением. В дальнейшем эта же легкость проявится и в будущем в вашем поведении.
Садитесь удобно. Позвольте вашему телу найти комфортную позу, в которой вы можете отдохнуть, в которой вы можете естественно и без напряжения находиться около десяти минут. Сейчас мы с вами отправимся в путешествие для того, чтобы научиться настраивать себя на состояние вдохновения, продуктивности, растворения в том конкретном деле, которое вам хотелось бы выполнять с большей легкостью, эффективностью, так, чтобы у вас оно получалось всё лучше и лучше.
Это могут быть самые разнообразные дела, например, общение с другими людьми, выступление перед аудиторией, искусство запоминания и вспоминания, использование интуиции, предвидение, творчество, обучение иностранным языкам, любому делу и мастерству.
Прямо сейчас подумайте о таком деле, которое вам хотелось бы выполнять с большей легкостью, свободой и продуктивностью… И теперь вы можете вспомнить, когда вы в последний раз занимались этим делом… Может быть, вспомнятся и другие случаи. Будет прекрасно, если вы вспомните именно те случаи, когда вам это дело удавалось хорошо…
А теперь переключите внимание на своё тело, и, как мы уже это делали раньше, почувствуйте две симметрично расположенные точки на вашем лице, ваших щеках. Справа и слева. Почувствуйте их одновременно… Затем переведите своё внимание на другие точки вашего лица справа и слева, почувствуйте их… Почувствуйте свои уголки глаз… уголки губ… Теперь переведите внимание на свои плечи… почувствуйте их справа и слева одновременно… И вы можете ощутить постепенно нарастающий приятный покой…
Пусть этот процесс продолжается… ваше тело отдыхает и учится восстанавливать равновесие, гармонию, возвращаться к приятному комфорту хороших продуктивных состояний, а мы с вами сейчас отправляемся в мир воображения, образов, энергий, возможностей.
Давайте позволим себе помечтать о том, как свободно, легко и с удовольствием заниматься выбранным вами делом. Вы можете просто подумать о такой возможности… Представить себе, где, в каких ситуациях вам хотелось бы выполнять дело, которое вы выбрали, с легкостью, доверяя себе, уверенно, импровизируя… Как бы вы себя чувствовали, если бы вам удалось войти в свои мечты, и ощутить это состояние, эту психическую атмосферу действия?..
Давайте пожелаем про себя на деле воплотить свои мечты. Просто сконцентрируйте свое внимание на той мысли, что вы хотите войти в продуктивное состояние лёгкости, свободы, потока, растворения в том деле, которым намереваетесь заниматься… Сконцентрируйте своё внимание на этом намерении, повторяя про себя: "Я хочу войти в состояние вдохновения". Сосредоточьтесь на том, что вы хотите открыть новые уровни своего мастерства, лёгкости движений, вдохновения. Как можно более сильно и мощно сосредоточьте свое внимание на этом своем желании "Хочу войти в состояние вдохновения".