Будущее никогда не наступает по определению. Единственное, о чем ты можешь знать наверняка, так это о том, что происходит сейчас. Представь себе свой ум в виде резиновой ленты. Чем дальше он вытягивается в будущее, тем больше напрягается. В какой-то момент резинка рвется-и бьет тебя высвободившимся концом. Эта отдача проявляется как приступы ярости, мигрени, инфаркты, инсульты и нервные срывы.
Когда ты практикуешь внутримыслие, твой ум сосредоточен на настоящем; резинка не натянута-ты спокоен, продуктивен и бодр.
Помнишь ли ты, каково это-быть ребенком? Пусть твой ум вернется во времена, когда ты был очень мал. Отыщи раннее воспоминание о том, как ты играешь один. (Если не удается вспомнить собственное детство, тогда просто понаблюдай за играющим малышом.) Вспомни, насколько легко и плавно протекала игра. Вспомни, насколько полно ты был погружен в игру со своим пупсом или грузовичком, или в разглядывание божьей коровки, ползущей по пальцу, или как самозабвенно лежал на прохладной траве, а безмолвная сила земли несла тебя под белеющими наверху облаками.
Помнишь? Это было полное осознание и абсолютная удовлетворенность. Это ключ к обретению детского сердца в зрелости-научиться сосредоточивать свое внимание на том, что ты делаешь СЕЙЧАС!
Давай выполним упражнение, призванное продемонстрировать ценность внутримыслия. Подумай о чем-то в будущем, что тебя огорчает. Это может касаться взаимоотношений, денег, работы или семьи. Выбери особенно неприятный сценарий и обрати внимание, насколько сильные чувства вызывают у тебя мысли о нем. Оцени силу этого беспокойства о будущем по десятибалльной шкале, где десятка обозначает самый худший сценарий. Теперь мы готовы начать.
Опыт третий
Как преодолеть тревогу
Расположи ладонь на уровне глаз и посмотри на нее.
Рассмотри ее как она есть: ладонь. Воздерживайся от суждений вроде: "Мои ладони слишком маленькие"-и от любых комментариев: "Помню, как я сломал вот этот палец".
Просто разглядывай ладонь, словно видишь ее впервые или словно она принадлежит другому человеку. Обращай внимание на текстуру кожи, на то, как кожа обтекает сустав, на то, какой палец второй по длине.
Медленно сожми ладонь в кулак и проследи, какие суставы начнут сгибаться первыми. Ощути, как при этом работают мышцы и сухожилия. Помаши рукой и почувствуй, как воздух проходит между пальцев.
Погладь свое предплечье и ощути ладонью прикосновение кожи и волосков. Затем обрати внимание, что чувствует предплечье, когда его гладит ладонь.
Исследуй разные предметы (ручка, стакан или что там еще оказалось под рукой), ощупывая их ладонью и пальцами. Обращай внимание на живой мир чувств и ощущений-особенно на специфические особенности каждого объекта.
Время выполнения упражнения-три-пять минут.
Когда ты обращаешь внимание на то, что есть прямо здесь и сейчас, происходит удивительная трансформация.
Подумай об опыте, который ты только что провел. Испытывал ли ты тревогу, огорчение, гнев или страх при выполнении этого упражнения? Посещали ли тебя мысли о неоплаченных счетах или о каких-нибудь твоих обидчиках?
А сразу после окончания упражнения не возникло ли у тебя ощущение ясности ума, физической расслабленности и вообще благополучия? Когда ты полностью погружен в то, что есть, иначе и быть не может.
Теперь мысленно вернись в будущее событие, которое ты перед выполнением третьего опыта оценил по десятибалльной шкале тревоги. Оцени его снова.
Если ты был погружен в исследование своей руки, как ребенок погружен в игру, то ты обнаружишь, что твой уровень тревожности значительно снизился или вообще упал до нуля!
Невозможно беспокоиться о будущем, когда твое внимание обращено на то, что ты делаешь сейчас. Это не самообман и не отрицание реальности. Ты вовсе не убегаешь от своих проблем-совсем наоборот. Крайняя форма отрицания реальности-зацикленность на будущем и пренебрежение настоящим; это-безотказная формула тревоги и дискомфорта.
При выполнении упражнения произошло еще одно важное событие, которого ты мог даже и не заметить. Ты был чистым наблюдателем. Ты-Истинное Я присутствовал и вел наблюдение, твой ум в то же время думал, а тело и чувства взаимодействовали с окружающей средой. Ты был спокойным свидетелем всего происходящего. Это ключ к жизни без напряжения, беспокойства и чувства вины. Это внутримыслие.
Сосредоточивая внимание на "здесь и сейчас", ты вдыхаешь жизнь в свой ум и тело. Внимание-волшебный бальзам, который исцелит бесчисленные хвори человечества.
Всякий раз, когда ты встревожен, обеспокоен, разочарован или напряжен, ты практикуешь впередмыслие. Противоядие против впередмыслия-внутримыслие, возвращающее твой ум в настоящее.
Обращай внимание на то, что происходит вокруг, и пусть твои ощущения дают тебе силу. Выйди на улицу и посмотри вверх. Посмотри, как небо держит облака и птиц. Не просто смотри на небо-проникни в него взглядом. Ощути его глубинy и широту. Обрати внимание на то, как оно делает и тебя глубже и шире. Закрой глаза и прислушайся к звукам, доносящимся со всех сторон. Обращай внимание на все-целый день. И в конце дня у тебя будет больше энергии, чем обычно, поскольку внутримыслие сберегает энергию. Ты будешь потрясен тем, сколько силы, красоты и радости расцветет в твоей жизни лишь благодаря осознанию.
Скука исключена
Все предложенные упражнения возвращали твое мышление в настоящий момент, чтобы ты мог ощутить свое чистое Истинное Я. Они напоминали тебе, что ты не ум и не тело, но некое присутствие за пределами мыслей и вещей.
Благодаря вниманию ты смог взять наилучшее от обоих миров-внешнего и внутреннего. Твое Истинное Я является наблюдателем, спокойным свидетелем, наблюдающим, как разворачивается хрупкая красота жизни. Я не вовлечено в делание. Оно просто наслаждается путешествием. Истинное Я-твоя сущностная природа-очень старо и мудро.
Оно знает, что делание свершится само собой без всяких усилий с Его стороны.
Утрачивая связь с Истинным Я и вновь погрязая в суете зримого мира, ты начинаешь страдать. А простое наблюдение нейтрализует вредные для психики последствия бездумной деятельности. Наблюдение не просто снимает тревогу и стресс-оно делает тебя более эффективным на работе, дома и в игре.
Практикуя внутримыслие, ты получаешь поддержку от всего, что связано с Истинным Я. Поскольку твое Истинное Я бесконечно и безгранично, оно связано со всем.
Наблюдая, ты обращаешь внимание на то, что происходит прямо сейчас. Ты не думаешь о том, который час, не забыл ли ты выключить свет дома и что ты будешь есть на ужин - суши или крабовые палочки. Твои мысли отражают то, что происходит сию секунду. Практикуя внутримыслие, ты видишь то, что обретает форму непосредственно в текущий момент, и наблюдаешь, как оно становится неотъемлемой и функциональной частью целого. Это красиво, воодушевляюще и совершенно естественно. Внутримыслие вдыхает новизну в обыденность и исключает возможность скуки.
Будущее позаботится о себе само
Каждый миг сам по себе совершенен. В каждом моменте содержится все необходимое для того, чтобы ощущать успех и полноту бытия. Каждый миг твоей жизни сияет искрящимися жемчужинами целостности. Чтобы увидеть, достаточно просто смотреть. А затем тебе нужно продолжать смотреть-как они расцветают в прекрасных людей и события, определяющие твою жизнь.
Когда твой ум блуждает где-то не здесь, если ты не обращаешь внимания на свои текущие мысли и действия, ты упускаешь красоту, которая раскрывается прямо под твоими крыльями.
Когда ты пытаешься манипулировать событиями своей жизни, ты делаешь это посредством ума.
Но, как мы уже убедились, твой ум-лишь крошечная часть мироздания. Он не видит картину в целом. Кто-то сказал, что малая крупица знания всегда очень опасна. В нашем случае это не вызывает ни малейших сомнений. Когда ты сосредоточиваешь внимание на настоящем, будущее заботится о себе само.
Попробуй. Ты изумишься.
ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ ШЕСТОЙ ГЛАВЫ
Как обустроить будущее
•Впередмыслие представляет собой непродуктивные мысли о будущем. Оно порождает тревогу, беспокойство, напряженность, нервозность, страх и разного рода фобии.
•Невозможно беспокоиться о будущем, когда ты полностью сосредоточиваешь внимание на том, что делаешь сейчас.
•Зацикленность на будущем и пренебрежение настоящим-крайняя форма отрицания реальности.
•Противоядием от впередмыслия служит внутримыслие, возвращающее твой ум в настоящее.
•Когда ты полностью сосредоточиваешь внимание на наблюдении настоящего, скука невозможна.
•Каждый миг сам по себе совершенен. И тебе для обретения совершенства не нужно делать ничего, кроме как наблюдать полноту текущего момента.
•Когда ты сосредоточиваешь внимание на настоящем, будущее заботится о себе само.
Глава 7
ТВОИ ПРОБЛЕМЫ - НЕ ПРОБЛЕМА
Разве жизнь ваша не больше, чем пища, а тело-чем одежда?... И кто из вас своею заботой может прибавить хотя бы час к собственной жизни?*
(Матфей 6:25,27)
{*Перевод с английского. В русском синодальном так: "Душа не больше ли пищи, и тело одежды? ...Да и кто из вас, заботясь, может прибавить себе росту хотя на один локоть?"-Прим. перев.}
Бездомный ум
Несколько недель назад ко мне подошел бездомный.
Раньше я просто прошел бы мимо или сунул бы парню немного мелочи, чтобы отделаться. Но в этот раз я повел себя иначе: остановился, чтобы поболтать с ним как с приятелем.
Бродяга просил у меня денег, чтобы купить хот-дог в магазине сети 7-Eleven. Я спросил, как его зовут. Взглянув на меня с некоторым замешательством, он представился: Томас.
Я стал расспрашивать Томаса обо всем, что мне хотелось знать о нем, и бродяга с удовольствием поддержал беседу. Он рассказал мне, как стал бездомным, и поведал о своих страхах по поводу будущего. Его переполняли чувства тревоги, вины и недоверия. Я отметил, что знаком с миллионерами, которых терзают точно такие же страхи.
Томас продолжал рассказывать мне о своей жизни, а я внимательно слушал. Он говорил о своем прошлом, потом о будущем, потом опять о прошлом. Из прошлого он черпал вину, раскаяние, печаль и скорбь. Будущее виделось ему неуютным, трудным и страшным. Эти чувства из прошлого и будущего оживали в нем, когда он говорил. Глаза бродяги смотрели мимо меня-туда, где ум прокручивал кино его жизни.
Некоторое время спустя он умолк и посмотрел на меня в ожидании слов утешения. Я улыбнулся и спросил:
- А где твои проблемы сейчас, в этот самый момент?
Помолчав несколько секунд, Томас заладил:
- Я потерял дом, и работу, и...
- Сейчас! -настаивал я.-Какая проблема причиняет тебe страдания в этот самый момент? Прекратив думать о прошлом и будущем, ты остаешься перед лицом текущего момента. Как ты себя чувствуешь сейчас?
-Вроде неплохо,-пробормотал он.
-Когда я спросил: "Где твои проблемы сейчас?"-ты на миг остановился и заново поставил свою "проблемную" пластинку с самого начала. Ты не обратил внимания на то, что происходило в тот момент, но вместо этого снова запустил свои мысли о прошлом-будущем. Но в краткий миг тишины, пока ты обдумывал мой вопрос, у тебя не было проблем.
-У всех нас обстоятельства жизни порой складываются не лучшим образом,-продолжал я.-Отсутствие дома или работы-обстоятельства. Обстоятельства -это не проблемы. И они не составляют проблемы до тех пор, пока твой ум не привязывает к ним бесполезные и вредные эмоции. Тебе больно потому, что бездомным стал твой ум.
Разве оттого, что ты будешь горевать, у тебя появится работа? Разве оттого, что будешь оплакивать утраченный дом, у тебя появится новое жилище?
Обстоятельства реальны. Проблемы-выдумки ума.
Позволь повторить свой вопрос, Томас: где сейчас твои проблемы? Какие обстоятельства не позволяют тебе наслаждаться текущим моментом и общением со мной?
На этот раз он молчал дольше Его взгляд был обращен внутрь себя. Вскоре лицо Томаса расслабилось, отражая сдвиг в мышлении. В глазах заблестели слезы, и он сказал:
-Да, сейчас мне хорошо. Я знаю, что у меня по-прежнему есть проблемы... вернее, обстоятельства, но прямо сейчас мне легко и спокойно.
-То, что мы с тобой переживаем сейчас,-это и означает быть человеком,-сказал я-Мы сидим рядышком, открытые для текущего момента Мы сосредоточили внимание на том, что происходит непосредственно внутри и вокруг нас, и от этого наш ум остановился в текущем моменте.
А момент сейчас всегда намного спокойнее и продуктивнее, чем порожденные страхом измышления нашего ума. Вечернее небо чисто, ветерок нежен, шум города приятен.
Что толку беспокоиться, Томас? Чтобы покончить с беспокойством, достаточно принять этот миг. Когда твой ум мечется между прошлым и будущим, он забывает о настоящем. А настоящее-это бальзам, исцеляющий ум от проблем.
Мы поболтали еще немного, после чего Томас крепко обнял меня, развернулся и растворился в ночи, совсем забыв о хот-доге.
Несколько дней спустя наши пути снова пересеклись.
Мы опять разговорились, как старые друзья. Томас рассказал, что устроился на две работы (неполный рабочий день) и начал ходить в церковь.
-Знал бы ты, как мне радостно узреть свое Я в твоих глазах,-сказал я.
В природе проблем не существует
Что такое проблемы? Думаю, можно определить их как трудности, неудачи, препятствия или другие условия, которые каким-то образом тормозят наше движение к намеченной цели. В природе проблем не существует. Их создает человек.
Мы, люди, склонны воспринимать проблему как нечто внешнее по отношению к нам. Нам кажется,что причиной дискомфорта являются какие-то люди, вещи или обстоятельства. Идентифицировав проблему, мы немедленно принимаемся устранять ее. И все это время нам кажется, будто проблема отгораживает нас от счастья, а ее решение сделает нас счастливыми. Помимо того, где-то в сумрачных дебрях ума живет смутная надежда, что, устранив все свои проблемы, мы обретем вечное счастье.
Знаешь ли ты кого-нибудь, у кого не было бы проблем?
Думаешь, у тебя они когда-то закончатся? Такое впечатление, что нашему мышлению свойствен некий врожденный недостаток. Смотри: какая-то часть ума твердит, что мы будем счастливыми лишь тогда, когда освободимся от проблем, и в то же время мы признаем, что наши проблемы не окончатся никогда,-но ведь тогда приходится признать, что абсолютное счастье недостижимо.
Ты можешь отметить, что проблемы помогают нам расти и эволюционировать... А в каком направлении эволюционировать? Очевидно, целью такой эволюции являются несчастные существа, специализирующиеся на решении проблем. Всякий раз, когда мы решаем проблему, на ее месте встает новая. Чувство умиротворения и удовлетворения быстро блекнет, и мы беремся за подготовку к новой битве.
Жизнь превращается в череду испытаний, неудач, кризисов, затруднений и невзгод, перемежаемую лишь редкими проблесками безмятежности и счастья.
Неужто нам больше ничего не светит? Неужто так оно и должно быть?
Я в это не верю. Полагаю, ты тоже.
Ключ к раскрытию этой тайны-в нашем восприятии. Я не говорю, будто тебе только и нужно, что изменить мышление. Это никогда не приносило полного удовлетворения.
Ты можешь заменить негативные мысли возвышенными, можешь снова и снова повторять себе, что пребываешь в гармонии с миром. Ты можешь даже попытаться понять причины или обстоятельства, порождающие твои неприятности. Или же просто махнуть на них рукой и списать все на карму. Ни один из этих подходов не поможет тебе надолго почувствовать себя счастливым. Это все-ментальные конструкции, построенные на зыбком песке ума.
Проблемы порождаются автомыслием. Так что проблема не в проблемах. Источником любой дисгармонии является ум.
Шекспир сказал: "Само по себе это не хорошо и не плохо-таковым оно становится только в наших мыслях".
Ответ лежит в том, чтобы исправить свое мышление.
Но как это сделать? Думая о нем? Если мы пытаемся исправить маленькие проблемы при помощи большой проблемы-ума,-это только приведет ко все новым и новым проблемам. Если мы ожидаем, что спасение от вражды и раздора придет из внешнего мира, значит, мы находимся в плену у заблуждения. Никакие официальные заявления о стремлении к миру во всем мире никогда не приносили пользы. Никакое правительство не может дать мир своим гражданам. Граждане должны сделать это сами. Мир во всем мире начинается с внутреннего умиротворения на индивидуальном уровне, а не наоборот.
Мир внутри (безмятежность) на индивидуальном уровне достижим только в том случае, если ты выйдешь за пределы своего индивидуального ума. В тот же миг проблемы исчезают. Ты перестаешь создавать проблемы для самого себя и для всех остальных. Внутримыслие разбивает колесо кармы и уносит тебя за пределы влияния звезд. Практикуя внутримыслие, ты выходишь из сферы негативных воздействий, которые являются причиной столь многих разочарований, трений и разногласий в твоей жизни.
Оценить ничто
Найти Себя легко. Мы можем сделать это в любой момент.
Если одно только присутствие в текущем моменте устраняет все наши проблемы и если это так легко сделать, тогда почему же мы продолжаем столь живописно страдать? И вправду, почему люди вообще страдают?
В значительной степени ключ-в понимании. Понимание питает способность к оценке. А нам не удалось по достоинству оценить тонкое, но невероятно глубокое влияние внутримыслия на наш мир. Умение осуществлять внутримыслие-неограненный алмаз. Не стоит небрежно выбрасывать его. Не прогляди силу присутствия в моменте, которая способна полностью трансформировать твою жизнь, избавив тебя от страха и разочарований и подарив радость и любовь.
Мы не любим этого признавать, однако удовлетворение сиюминутных желаний стало тем знаменем, которое объединило нас всех. Технология дала нам массу игрушек, развлечений и устройств, освобождающих нас от работы.
Телевизор-этот опиум для народа-в наше время уже немыслим без дистанционного пульта. Темп жизни вырос до предела, а между тем наш корабль разваливается на части.
Мы с задорным воплем несемся в будущее, не имея никакой цели, кроме как отгородиться от прошлого.