Возьмем, к примеру, дыхание: нужно приучить себя к осознанному силовому дыханию – сначала следующим способом.
Стоя у открытого окна или под открытым небом, медленно и осознанно втягивай воздух носом, а затем резко выдыхай его через рот. На вдохе сконцентрируй все мысли и чувства на содержащейся в воздухе жизненной силе, которую ты сейчас вдыхаешь, и ощути при этом, как она растекается по всему твоему телу, наполняя его теплой и тяжелой силой, а на выдохе сознательно изгоняй из себя слабость.
Так, осмысленно вдыхая новую энергию и радость жизни, выдыхая все делающее тебя слабым и малодушным, ты уже через несколько вдохов-выдохов ощутишь, как в тебя мощным потоком вливается прана, заряжая тебя новой энергией. Постепенно растяни это дыхательное упражнение, чтобы, не напрягаясь, немного продлить время вдоха и выдоха. Такие осознанные дыхательные упражнения с праной придают чудесную силу.
Так же и при питье: нужно вдумчиво, маленькими глотками прихлебывать жизненную субстанцию, содержащуюся в жидкости наряду с вкусовыми веществами, ощущая при этом, как скрытая жизненная энергия из желудка перетекает в кровь, а с ней во все части твоего тела, проявляя там свою активность.
И когда ешь, не глотай пищу бездумно как животное, а осознанно прожевывай каждый кусочек до тех пор, пока не почувствуешь, что ты не только извлек из пищи все вкусовые оттенки, которые теперь действительно дошли до твоего сознания, но и, тщательно пережевывая ее, ты активизировал жизненную силу, содержащуюся в ней, которая теперь вместе с полностью разжиженной пищей сама собой стекает в желудок, расходясь по всему телу…Ощути себя впитывающей губкой или заряжающимся аккумулятором.
Пример губки может еще больше прояснить, в чем тут, собственно, дело.
Пока рука, окунающая губку в воду, с силой ее сжимает, губка не может впитать в себя жидкость. И лишь когда рука, держащая губку в воде, расслабляется, губка растягивается, и все поры открываются притоку воды. Так же и энергетическая губка твоего организма может лишь тогда вобрать в себя силу солнечного света, воздуха, питья и пищи, аккумулировав ее на длительное время, когда ты – ненапряженный и расслабленный – говоришь "да" этой зарядке жизненной силой.
Чем ты напряженнее, тем меньше силы ты можешь вобрать и аккумулировать, тем слабее ты себя чувствуешь. Чем меньше в тебе напряжения, чем ты позитивнее, спокойнее и восприимчивее, тем больше жизненной силы ты сможешь накопить, тем больше будут твоя мощь и работоспособность.
Ты можешь ускорить этот процесс, если во время медитации будешь просить Внутреннего Помощника о содействии, а поупражнявшись некоторое время в осознанном дыхании, питье и еде, все более предоставляя силовую подзарядку ему. Выскажи ему полное доверие в том, что он будет наполнять тебя новой жизненной силой, и почувствуй, как укрепляется твоя сила…
Будь открыт и готов к восприятию всего изнутри и извне; ощути себя каналом, по которому жизненная сила может беспрепятственно течь и в котором она без помех сможет творить свои чудеса. Никакой путь не приведет тебя быстрее и вернее к возрождению и полноте твоей внутренней силы, чем этот.
Как избавиться от уныния и набраться отваги
1. Прав был мистик Иоганнес Таулер, предостерегавший: "Никогда не позволяй унынию овладеть собой, потому что оно препятствует всем твоим добрым начинаниям". Уныние, отягощающее твой нрав и твою жизнь, приводящее к постоянной потере сил, препятствует тебе в постижении добра, а особенно в познании лучшего в себе – Внутреннего Помощника, который поможет тебе преодолеть все тяготы жизни.
Как только начнет подступать уныние, отключись от него и переключись – настрой мысли на прямо противоположные картины радости, силы или любви. А потом расслабься, уйди в тишину и вступи в контакт с Внутренним Помощником. Это кратчайший путь, выводящий из уныния и позволяющий вновь обрести душевный покой и внутреннюю отвагу.
Помни, что говорил Марк Аврелий о тишине: "Люди бегут от самих себя в пустынные местности, в деревню, к морю или в тишину гор. Но если ты человек, сознающий свое "я", тебе всего этого не нужно. Уйди в себя; ибо где найдешь ты больше покоя и мира, чем в своей собственной душе?"
Настройся на освобождающее и отрадное присутствие Внутреннего Помощника. Уже сама по себе эта уверенность довольно быстро ощутимо ободрит и укрепит тебя. Ежедневно думая о нем, ты подвигаешь его на то, чтобы быть солнцем, освещающим твою душу. Попроси его разжечь твою отвагу и дать тебе сил сказать жизни "да", любить ее и справляться с ней.
Во время медитации представь себя по возможности как идеальный образ, то есть таким, каким бы ты хотел быть – свободным от всего, что тебя удручает, вооруженным всеми теми качествами и силами, которых страстно желаешь. Нарисуй этот образ, эту картину в тишине пластично и во всех деталях.
Чем живее и регулярнее ты будешь заниматься этим духовным строительством, тем скорее то, что ты внутренне уже принял и утвердил, станет реальностью. Духовное строительство дает Внутреннему Помощнику яркое представление о том, к какой действительности ты стремишься.
Чтобы углубить связь с Внутренним Помощником, наполни себя во время медитации примерно таким утверждением:
"Всем, что я есть и что у меня есть, я владею благодаря твоей силе, мой Внутренний Помощник. Ты и впредь будешь помогать мне, вести меня и дальше от успеха к успеху, от совершенства к совершенству. Ты моя защита и укрытие, мой друг и советчик. Ты наполняешь меня уверенностью, радостью и доверием. С твоей помощью мне день ото дня живется все лучше и лучше. У меня все больше радости, счастья и успеха!"
От одного этого утверждения у тебя станет легче на сердце. А когда ты на собственном опыте убедишься, что твой невидимый спутник, твое высшее "я", никогда не оставит тебя в беде, ты уже никогда не предашься печали, унынию или страху, навсегда перестанешь сомневаться и вечно о чем-то беспокоиться.
Кроме приведенного выше утверждения, ты можешь во время медитации попросить Внутреннего Помощника удалить из тебя яды и поселить в твоей душе гармонию: дай ему самому докопаться до глубинных причин твоих неприятных ощущений и нейтрализовать их. Попроси его, произнося утверждение, помочь тебе при этой душевной детоксикации, этом самоосвобождении:
"Ты, мой Внутренний Помощник, разберешься в причинах моего уныния, моего отчаяния, моих забот и страхов, устранишь их причины и сделаешь так, что мир и радость, гармония и вера в жизнь наполнят мое сердце, станут главенствующими силами в моей жизни и облегчат мне существование! Я доверяю тебе и благодарю тебя от всего сердца за твою помощь!"
Где воссияет свет Внутреннего Помощника, там навсегда исчезнут тени уныния.
2. Я уже сказал, что с точки зрения психодинамики уныние – постоянная потеря силы.
Хотя рычаг, регулирующий отток и приток силы, находится у тебя в душе, рукоятки этого рычага выходят в твою телесную субстанцию, доходя, например, до уголков рта. Если они обращены вниз, рычаг включен на потерю силы; если уголки рта тянутся вверх, отток силы прекращается, начинается ее приток.
На практике это переключение можно осуществить чисто механически – сознательно растянуть уголки рта и проследить, чтобы они в этом положении и остались. Продержавшись с этой "улыбкой" некоторое время, ты заметишь, как твои мысли проясняются, а твоя сила возрастает. А там, где растет сила, растет и отвага, а где прибывает отвага, там уже и нет места унынию.
Рукоятку рычага ты можешь найти и внутри – в области мыслей и повернуть ее: если ты осознанно переключишь свои мысли с негатива на позитив, направив их вверх, тогда вслед потянутся и уголки рта, вскоре обратившись вверх. Чем больше положительных мыслей о жизни, радостной надежды, оптимизма, уверенности в себе и в успехе ты будешь ставить в центр своего сознания, тем эффективнее ты остановишь потерю силы. Постепенно ты снова зарядишься силой, начнешь аккумулировать энергию и перейдешь на более высокую ступень жизни, что вскоре скажется на изменении внешних условий твоей жизни.
Испытай это на практике, и пусть сначала это будет в форме "как будто": вытяни уголки рта вверх, как будто улыбаешься. Утверди на губах дружелюбную улыбку человека, сознающего свою силу, и продержи эту улыбку как можно дольше… Ощути, как улыбка все глубже проникает в твое существо, как в твое "омраченное" настроение вдруг проникает солнечный лучик, потом еще один, а затем вспыхивает мощный пучок лучей… Почувствуй, как внутри тебя становится светло, как рассеиваются мрачные тучи уныния.
А теперь веди себя так, как будто ты – солнечные часы, которые отмечают только радостное время суток, а в пасмурную погоду не работают и ничего не показывают… Если ты – подобно солнечным часам – перестанешь реагировать на хандру и уныние как на пасмурные дни твоей жизни, оживая лишь в солнечные дни, сознательно откладывая их в своей памяти, ты вскоре заметишь, что ты нечто гораздо большее, чем солнечные часы, ты сам источник света, ты – солнце!
3. Если у тебя есть время для раздумий над тем, хорошо или плохо ты себя чувствуешь, доволен ли ты, счастлив или нет, это говорит о том, что ты недостаточно занят. Судя по всему, помимо основной работы тебе необходимо какое-то хобби, дополнительное занятие, например, занятия спортом, которые просто не позволят тебе отравлять свою душу ненужными мыслями и проблемами…
Практика предлагает нам действенное средство от уныния, самокопания и самоистязания: как только "мысли грустные к тебе подступят", тут же начни действовать. Прекрати копаться в себе, строить некие планы и незамедлительно возьмись за то, над чем ты трудишься в данный момент!
Активная деятельность – лучшее спасение, интенсивный труд – самое действенное лекарство от уныния и самокопания. Один американский психолог однажды сказал – резко и метко: "Бациллы, негативные мысли и другие возбудители заболеваний предпочитают осаждаться на желеобразных субстанциях, а не на работающем механизме. Поэтому никогда не сиди без дела!"
Если ты почему-либо не можешь с головой уйти в работу, выйди на улицу и в хорошем темпе походи несколько часов. Придя домой, ты почувствуешь, что на сердце у тебя легче, а жизнь светлее.
Дело в том, что все на самом деле идет лучше, если больше ходить. Мы слишком много сидим, тем самым давая негативным мыслям, чувствам и возбудителям болезней возможность чувствовать себя в нашем телесно-духовном организме как у себя дома. Озеро с неподвижной водой легко превращается в болото, в то время как проточная вода остается чистой. Так и в тебе быстрее и легче наступит прояснение, если ты постоянно будешь в движении.
Вот в чем ценность спорта: при активных занятиях он помогает проветрить и обновить тело и сознание. Физическая деятельность уменьшает печаль и горе, потому что при возрастающей двигательной активности печали и горести теряют свою подпитку.
4. И еще одно – последнее – средство: приучи себя к тому, чтобы каждый день доставлять радость хотя бы одному человеку. Радость, которую ты подаришь другому, сторицей возвратится к тебе, как восходящее солнце освещает твое существование, превращая подавленность в ее противоположность. Дела любви, помощи и радости отвлекут твои мысли от забот, духовно перестроят тебя, дадут тебе силы легче все преодолевать.
Попробуй одну неделю посвятить делам любви, не думая о благодарности и награде, а просто чтобы стать добрым и сделать доброе. Ты почувствуешь, что, во-первых, духовный мир одобряет тебя, и осознание этого улучшает твое настроение, а во-вторых, ангельские руки излечат твое израненное сердце, пронесут тебя над всеми превратностями судьбы.
Ты обретешь покой, которого не мог найти во внутренней отрешенности от людей, в уходе от окружающего мира…Ты поймешь, что представляешь собой ценность для мира, что необходим другим и любим ими. Кроме того, это познание чужой любви пробудит к жизни твою собственную готовность любить, прогонит последние остатки уныния из твоей души, и ты почувствуешь, как правильны слова:
"Печален ты? Утешь скорей
Того, кому еще больней…
Ты сам свою печаль забудешь,
Коль он забудет о своей!"
Как преодолевать трудности
1. Трудности всегда появляются тогда, когда есть движение и прогресс. Важно только, чтобы ты не позволял им себя задерживать, обескураживать и лишать сил, а рассматривал их только как явления, сопровождающие твой подъем, как герольдов будущих успехов. Ведь именно это они и означают для того, кто не дает им сбить себя с панталыку или испугать, а неуклонно идет вперед.
Один успешный бизнесмен так реагировал на каждую новую напасть: "До сих пор трудности меня не убили; так что я и сегодня с ними справлюсь". И каждый раз, когда вместо того, чтобы останавливаться на месте, предаваясь пустым размышлениям и заботам, он продолжал с верою в Бога идти вперед, трудности не выдерживали его натиска…
Принимая как подарок Вечного каждый день со всем, что тот ему приносил, он любую ситуацию обращал себе во благо и преодолевал трудности с легкостью, вызывавшей у других удивление. От не просто повторял: "Придет беда, купишь ума", а, осознавая действительность, утверждал: "Придет трудность, придет и помощь сверху! Нужно будет только вовремя увидеть ее и воспользоваться ею!"
Очевидно, что этот человек владеет искусством жизни. И ты можешь стать подобным ему и, как он, грамотным поведением превращать помехи в трамплины.
2. Трудности, в сущности, призывают тебя осознать себя – свою внутреннюю силу, присутствие Внутреннего Помощника и тем самым свое превосходство над внешними обстоятельствами и вещами. Если в сложной ситуации ты лишний раз поймешь, что ты и твой Внутренний Помощник всегда сильнее всего и всех, ты станешь отважнее: перестанешь переоценивать значение превратностей судьбы, а начнешь оценивать их и себя правильно, что равнозначно сознанию собственного превосходства…
…И это меняет настрой твоего окружения: люди, еще вчера глядевшие на тебя сверху вниз, сегодня уже смотрят на тебя снизу вверх, потому что ты духовно вырос – настолько, насколько выросла сила твоего Внутреннего Помощника. Обстоятельства уже не надвигаются на тебя как грозовые тучи, а проплывают над тобой как легкие облака. И вдруг оказывается, что все внешние трудности – просто промежуточные станции на пути к еще большим успехам.
Эта установка диаметрально противоположна общепринятой. Ведь большинство людей реагируют на трудности напряжением и излишними усилиями, причем страх не справиться с очередной напастью приводит к душевным волнениям, делая их поведение неуверенным и скованным. Сами того не сознавая, они наглядно демонстрируют действие "Закона усилия, вызывающего противоположный эффект", сформулированный швейцарским психологом Бодуэном, который гласит:
"Пока ты настроен на сопротивление трудностям, напрягаясь изо всех сил и мучительно пытаясь с ними справиться, ты увеличиваешь их, а не уменьшаешь. Твое напряжение и искаженная судорогой воля словно цепями приковывают тебя к ним".
Но если ты расслабишься и начнешь на все реагировать не в страхе, а с отвагой и доверием (к Внутреннему Помощнику), исчезнет не только тягость забот, но и гнет самих обстоятельств.
Ведь трудности – они не столько в обстоятельствах, сколько в мыслях. Вместо того чтобы беспокоиться и дергаться, расслабься, стань тихим и невозмутимым. Разве не бывало так, что то, к чему ты напрасно стремился, доставалось тебе само собой, как только ты "отпускал ситуацию"? Это "отпускание", снятие напряжения, готовность дать событиям свободно развиваться и обретение доверия (к Внутреннему Помощнику) – первый шаг к тому, чтобы получить то, чего ты страстно желаешь.
Вместо того чтобы гнаться за чем-то, нужно, преисполнившись доверия, остановиться и подождать, пока все это само не придет к тебе. Будущее принадлежит тому, кто научился делать так, что все само приходит к нему, вместо того чтобы при всякой напасти выходить из себя, он обращается к себе. В медитативном осознании себя ты поймешь, что с тобой ничего не может случиться. Ведь ты состоишь в союзе с Вечным, и глубинами души своей, выходя за пределы преходящего, поднимаешься до Вечного. Отдаваясь на волю Внутреннему Помощнику, ты сознаешь свою защищенность и безопасность, ощущаешь, как тебя охватывает чувство покоя, уверенности и силы. В свете этого чувства самая большая трудность оказывается просто ступенью, не задерживает тебя, глядящего вверх, а ведет к свету!
Как справиться с заботами и проблемами
1. Тебе не нравятся заботы и проблемы? Почему же тогда ты позволяешь им напрасно себя мучить?
Ведь они в основном живут за счет тебя, твоих мыслей, питаясь тем, что ты вообще о них думаешь. Если бы не сила твоих мыслей, они очень скоро умерли бы от отсутствия подпитки…
Проблемы, о которых ты беспокоишься, это, конечно, реальности, но их воздействие на тебя определяется твоими мыслями. Так же, как ты можешь реализовать свои идеи, ты можешь идеализировать и трансформировать реальности, принимая доброе в них, ожидая от них лучшего, осознанно расценивая и используя их как факторы, способствующие успеху.
2. Но прежде было бы хорошо и полезно для тебя сесть, расслабиться и понять, о чем ты, собственно, беспокоишься. Понять свои заботы и беспокойства – уже половина пути к их преодолению.
Вторую половину пути ты пройдешь, если уяснишь еще один факт: три четверти всех обстоятельств моей жизни в порядке; оставшаяся четверть частью в порядке, частью нет. Хорошо. Опыт всех успешных людей показывает, что после такой констатации нельзя сделать ничего лучше, как позаботиться обо всем том, что в порядке, а все остальное, насколько это возможно, игнорировать. Тогда процент проблем и обстоятельств, которые уже в порядке или налаживаются, будет постоянно увеличиваться, а проигнорированный остаток будет становиться все меньше и незначительнее. Так что делай то, что ближе всего тебе – по возможности то, что доставляет тебе удовольствие!
Это пункт первый методики избавления от забот.
3. Пункт второй состоит в искусстве делать время своим другом.
Сначала мысленно оглянись назад: много лет ты мучился, ожидая всевозможных неприятностей. И сколько из них действительно обрушилось на твою голову? Лишь малая толика. А почему и она не миновала тебя? Да потому что тебя явно переполнял страх грядущих напастей. Оглянувшись, ты увидишь, что бóльшая часть твоих прежних беспокойств была безосновательна и напрасна, а остальное стало результатом твоих мыслей об этом: ты притянул к себе то, чего боялся.