На самом деле, все что произошло, это то, что муж вошел на кухню. Это - единственная правда. Все остальное, что мы подумаем дополнительно к этому, не будет правдой, а лишь мыслями и не происходящими реально событиями.
Наша физиология устроена так, что тело и мозг не отличают реально происходящие события от наших мыслей. Поэтому, на каждую мысль мы реагируем физически и эмоционально, так же, как на реально происходящее событие, хотя иногда не так интенсивно. Вы можете поэкспериментировать и представить что-то страшное и противное (например, змею) и сразу почувствуете негативные эмоции, то, как тело сжимается и будто хочет убежать от этой мысли.
Или представьте что-то очень хорошее и приятное, например, что вы лежите на теплом песке, на берегу океана, расслабляетесь, загораете и наслаждаетесь жизнью. Вы сразу почувствуете приятные эмоции и расслабление в теле.
Современный человек часто живет в состоянии стресса, но этот стресс, в основном, находится в его мыслях, а не реально происходит. Человек может сидеть за столом и кушать, но его ум может быть полон переживаний о том, что много работы, которую надо закончить; о том, что надо вовремя куда-то прийти и что-то успеть; о том, что нет достаточно денег; о том, что кто-то ему сказал что-то плохое; как-то про него плохо подумал или не так посмотрел и так далее.
Эти мысли вызывают в теле ощущения, как будто это на самом деле происходит, но в реальности человек просто сидит и кушает. Если жить действительно настоящим моментом и не улетать за мыслями, то это избавит нас от многих страданий, которые на самом деле не происходят. Просто когда мы обо всех этих проблемах думаем, то это как очки, которые фильтруют наше восприятие мира. Тогда через эти очки мы видим именно то, что думаем, а не то, что происходит перед глазами.
Поняв, что все иллюзорные мысли бессмысленны и бесполезны и лишь вгоняют вас в стресс или приносят негативные эмоции, вы, возможно, захотите отогнать их прочь. Когда вы поймёте, что в этих мыслях нет проку, они начнут исчезать. Если же вы будете продолжать думать, что то, что происходит сейчас с вами не должно быть (иными словами, что реальность должна быть другой), ситуация будет все больше нервировать вас, потому что реальность будет оставаться прежней. Мысленно сопротивляться ей - это все равно, что биться головой о стену.
Отбросив мысли о том, какой реальность должна быть, вы погружаетесь в спокойствие, принятие, а самое главное - вы начинаете любить существующую реальность как таковую. Вы становитесь единым гармоничным целым с реальностью, значит, вы входите в поток жизни и не сопротивляетесь ему. Когда вы находитесь в этом потоке, то ваши действия автоматически приходят в гармонию с реальностью, давая самые лучшие результаты. Все начинает складываться само собой. Именно так, как задумано в этой Вселенной для ее гармоничного существования, а не так, как вам бы хотелось. Если вы - гармоничная частичка Вселенной, которая не сопротивляется реальности, а живет с ней в потоке, то и у вас все складывается наилучшим образом для вашего гармоничного бытия.
Мысли - это очень сильная энергия. От наших мыслей зависит наша энергетика. Негативные мысли понижают нашу энергетику, позитивные мысли ее повышают и приближают к саттве. Но самые чистые вибрации и любовь находятся лишь в настоящем моменте. Когда мы находимся "здесь и сейчас", мы действуем адекватно ситуации, а не на поводу нашего ума.
Мысли излучают вибрацию, соответственно которой мы можем привлечь подобные ситуации в нашу жизнь. Например, если в вашем уме присутствует раздражение, то вы можете столкнуться с ситуацией, которая вас раздражает, или вы будете раздражать людей вокруг вас, потому что от вас будет исходить вибрация раздражения. Но, если ваш ум настроен на любовь и приятие, то и вы, и мир, и люди вокруг вас будут себя ощущать так же.
Техника принятия ситуации
Разберите ситуацию, которая вас тревожит, по следующим пунктам:
1. Какова реальность? (Что действительно происходит?)
2. Какова иллюзия? (Что вы думаете о происходящем: какой реальность должна быть, по вашему мнению?) Это та ложная мысль, которая вам мешает принять настоящее и вызывает негативные эмоции.
3. Представьте себя без ложной мысли (спросите себя, каким вы будете, если избавитесь от ложной мысли о том, что реальность должна быть другой). Потом представьте, что вы все еще сосредоточены на этой мысли. Вы увидите сами, какой эффект оказывает на вас отсутствие и присутствие этой мысли.
4. Спросите себя: готовы ли вы откинуть эту мысль? Если ответ - "да", то мысль сама по себе уйдет, вы примете происходящее и ощутите спокойствие и Любовь. Если ответ - "нет", то спросите себя, есть ли причина сохранять и подпитывать эту мысль? Найдя причину, убедитесь, что она тоже ложная, то есть она подтверждает вашу мысль о том, что реальность должна быть другой, а не подтверждает истинную реальность.
Получается, что причина эта ложная и бессмысленная. Повторяйте четвертый пункт, пока ваш ум не захочет откинуть эту мысль. Обычно это не занимает больше двух раз. Вы увидите, что нет никакой настоящей причины ни при каких обстоятельствах чувствовать что-либо в настоящем, кроме приятия и Любви.
Негативные эмоции сигнализируют нам о том, что в реальности происходит что-то не так, как нам хочется. Иногда это нас подталкивает к действию, чтобы изменить ситуацию, но реальность не всегда можно изменить. Например, если вы ростом 150 см, то, как бы вы ни старались изменить эту реальность, все равно ростом 180 см вы не станете. Или если вы застряли в автомобильной пробке и некуда деться, то ничего не остается, как принять и полюбить эту пробку, которая вас так хорошо учит терпению, смирению и спокойствию.
Внешне мы можем (а иногда и обязаны) приложить усилия для того, чтобы изменить ситуацию, но внутренне следует сохранять смирение.
Например, вы можете вежливо и спокойно, без упрека и претензий, намекнуть своему другу, что он громко чавкает, а вам это доставляет дискомфорт. Вы можете выйти из машины и проделать оставшийся путь пешком или на другом виде транспорта. Если попытка изменить ситуацию делается без раздражения, с любовью и с внутренним приятием ситуации, как бы она ни развернулась, и желательно с добрым юмором, то ситуация разрешится. А пусть даже не разрешится, то все равно вы примите её - и будете спокойны, и будете любить. Разве это не счастье? Это и есть настоящее смирение перед Высшей Волей, Вселенной, реальностью - называйте это, как вам удобней. Смирение - внутри вас, а снаружи вы можете действовать, чтобы изменить ситуацию.
Смирение - это внутренний настрой на приятие реальности с Любовью.
Когда причиной раздражения или любых других негативных эмоций является другой человек, то ситуацию изменить обычно нельзя. Потому что изменить другого мы не можем. Мы можем лишь дать другому человеку знание и показать путь, как меняться (при условии, что он готов вас выслушать и хочет этого), но измениться он может только сам. К тому же не каждый захочет услышать от вас наставление, как ему следует жить. В ответ вам могут указать ваш путь и куда вам лучше направиться с вашими благими намерениями... Вы можете привести лошадь к водопою, но не можете заставить её пить.
Лучшее решение в такой ситуации - это измениться самому. А точнее - изменить свое отношение к этому человеку. Принять его таким, какой он есть в реальности, и откинуть мысли о том, каким он должен быть, по вашему мнению. В итоге, когда ваш ум привыкнет принимать этого человека, он перестанет вас раздражать или вызывать другие негативные эмоции. Вы перейдете на более высокий уровень развития, поднявшись над неприятием, чему и хотел вас научить этот человек - ваш Учитель. В результате обычно поведение этого человека меняется или он, не изменившись, исчезает из вашей жизни или полностью перестает вас "тревожить". Таким же образом вы можете принять самого себя.
Увидев реальность и откинув ложные мысли, вы поймете, что никогда не бывает настоящей причины для гнева, раздражения или любой другой негативной реакции на ситуацию. В реальности есть только приятие, спокойствие и любовь. А это и есть наша настоящая природа, характерная для нашего высшего "Я", нашей Души.
Страдания мы приносим себе сами, сопротивляясь реальности. Примите происходящее, откинув мысли о том, какой реальность должна быть, по вашему мнению. И вы увидите, как вы наполняетесь спокойствием и Любовью, а страдания уходят на второй план. Тогда вы поймете, что страдания посылаются нам лишь для того, чтобы усилить в нас Любовь.
Эта глава основана на восточной мудрости, прежде всего буддистской, и книге "Любить то, что есть" Байрон Кэйти.
Наблюдение за дыханием - достижение состояния присутствия
В повседневной жизни наш ум Тратит много времени, прокручивая иллюзорные кадры, которые не имеют никакого отношения к реальности. Ум либо бродит в прошлом, которое уже не существует, либо в будущем, которое ещё не существует. Но, живя в прошлом или будущем, живём ли мы воистину?
Психология йоги, как и буддизм, для развития способности осознавать "здесь и сейчас" рекомендует практики осознанного дыхания, так как, осознавая дыхание, мы осознаём Реальность.
Но помимо настоящего момента через осознанное дыхание мы способны открыть наше подсознание, так как осознанное дыхание подобно связующему звену между подсознательным и сознательным умом. Осознанное дыхание очищает подсознание от негативных самскар, гармонизируя наше психоэмоциональное состояние. Также осознанное дыхание помогает нам постичь нашу неисследованную природу, истинное "Я".
Чтобы осознать дыхание, достаточно сконцентрироваться на кончике носа. Когда мы осознаём естественный дыхательный процесс, не вмешиваясь в него, то легко входим в состояние медитации, продвигаясь от осознания грубого автономного дыхания (осознания грубой реальности) к более тонкому (осознанию тонкой реальности), а затем - к осознанию абсолютной реальности, сливаясь с ней, как частица Абсолюта.
Однако далеко не все в своей повседневной жизни способны легко войти в глубокое состояние медитации, да это и не обязательно, для того чтобы успокоить ум и вернуться в состояние "здесь и сейчас".
Когда вы чувствуете эмоциональное перевозбуждение или волнуетесь, просто сконцентрируйтесь на кончике носа и начните осознанно дышать. Умиротворение не заставит вас ждать.
Как обрести благословение времени:
• регулярно заниматься йогой, пранаямой, медитацией;
• практиковать дыхательные техники, осознанное дыхание;
• читать мантры, молитвы;
• избавляться от ложного эго;
• успокаивать ум;
• вести учет расхода времени;
• планировать свою деятельность;
• рано вставать (за час-два до восхода Солнца или не позже восхода) и рано отходить ко сну;
• жить согласно ритмам природы;
• избавляться от обид через прощение;
• избавляться от сожалений о прошлом;
• принять себя и родителей (в прошлом);
• перестать бояться будущего;
• осознанно и с полным вниманием делать мелочи в реальности;
• необходимо привыкнуть находиться "здесь и сейчас";
• не привязываться к результату, важен сам процесс. Привязка к результату есть уход в будущее; постоянное отслеживать состояние сознания. Любое проявление гнева, уныния, недовольства, претензий говорит о том, что вы не в текущем моменте;
• обращать внимание на маленькие фрагменты реальности вокруг себя;
• замедлять ритм жизни. Замедляя ритм, мы больше наполняем нашу жизнь;
• приучиться планировать жизнь (на день, неделю, месяц, год, 10 лет и т. д.), это - проявление уважения ко времени;
• прекратить суетиться, метаться;
• прекратить лениться.
Некоторые философские мысли относительно времени
1. Время - это характеристика сознания, которая позволяет нам рассмотреть любую целостность, проживаемую в этом мире по частям.
2. Время течет в зависимости от состояния ума. Если нам что-то не нравится или мы страдаем, то время течет медленно (в пробках, в больнице и т. д.). Если мы наслаждаемся, то время течет быстро.
3. В критических ситуациях время замирает, человек полностью возвращается в состояние "здесь и сейчас", и в такие моменты он способен творить чудеса: перепрыгивать через 3-метровый забор, останавливать грузовик и др.
4. Управлять временем - значит управлять жизнью.
5. Люди, которые являются хозяевами своего времени, живут просто.
6. Торопливый, лихорадочный ритм жизни не заложен в расчеты природы!
7. Не следует достигать цели, жертвуя покоем ума, - для этого нужно жить просто.
8. Время относится к невозобновляемым ресурсам.
9. Важно не позволять воровать у себя время (телефон, интернет, бесполезные разговоры и др.).
10. Суета и спешка, как правило, неосознанны, и поэтому являются агрессией ко времени.
11. Ритм - это гармония. Ритм - это повторяемость процессов, он является одним из признаков и показателей жизни.
12. У каждого человека свой ритм жизни: чем больше он отклоняется от ритмов Вселенной, тем больше он страдает, и наоборот.
13. Если вы хотите почувствовать Жизнь, попытайтесь почувствовать ритм.
"Здоровье - это естественное состояние, основой чего является согласованное единство человека и Вселенной. Данное единство начинается с осознания мысли. Начало всякой болезни - разрушение этого единства" (Сушрута-Самхита, один из важнейших трактатов аюрведы).
14. Все внутренние органы работают в своем ритме.
15. Все эти ритмы сложным образом связаны как между собой, так и с ритмами внешней среды.
16. В аюрведе признают 4 главных ритма:
а) суточный;
б) сезонный;
в) возрастной;
г) цикл пищеварения.
17. Солнце - это представитель внешнего времени. Если человек не делает все вовремя, он(она) не может быть счастливым(ой), так как Солнце - это энергия счастья. И первый шаг к счастью - это ранний подъем.
ГЛАВА VI
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ ЛЮДЕЙ. МАНИПУЛЯЦИОННЫЕ "ИГРЫ" И СХЕМЫ
Для Души (истинного "Я") все, что нужно, - это Безусловная Любовь. Все мы неосознанно стремимся к состоянию воссоединения с Богом. Это возможно, когда мы проживаем нашу жизнь в реальности настоящего момента и обмениваемся энергией Безусловной Любви с каждой частицей Единого Целого.
Поэтому, когда мы - Души - попадаем в материальный мир, для нас становится важно научиться обмениваться этой энергией. Это происходит в отношениях. От того, на каком уровне мы строим наше общение, зависит наш личностный рост в целом.
Как мы общаемся? Почему мы так по-разному ведем себя с разными людьми, и почему они по-разному ведут себя с нами?
Энергия Безусловной Любви проходит через наше сердце, поэтому искреннее общение на уровне сердца - это путь к воссоединению с Богом. Такое общение следует выбирать осознанно.
Только в таком общении мы живем без масок и ролей и способны выйти из-под влияния манипуляционных схем и игр.
Игры - это инструмент, который люди используют часто бессознательно, чтобы создать обстоятельства, где они могли бы с полным правом испытать определенные чувства, например, гнев или превосходство, или обоснованно выполнить определенные действия, или, наоборот, избежать их выполнения.
Мы надеваем маски и играем роли из-за нашего неосознанного поведения: реагируем на какие-то ситуации автоматически, предсказуемым образом, определенными стереотипами и шаблонами. Ведь уму легче находиться в определенных рамках: в данном состоянии мы подсознательно получаем право действовать определённым образом.
Такие шаблоны формируются в детском возрасте, под влиянием самых близких людей. В целом это происходит, когда для человека главными становятся временные ценности - признание, богатство, слава, власть и т. д., а в его жизни отсутствует главная ценность - Безусловная Любовь. Тогда он с помощью признания, богатства, уважения, престижа, власти или стремления быть хорошим (моральным, правильным и т. д.) неосознанно желает заставить других его полюбить или, другими словами, заслужить их любовь.
Однако любовь невозможно заслужить, она дается согласно уровню нашего сознания. Желание "заслужить любовь", основанное на корысти и страхе "не получить любовь", а отсюда - на страхе "не быть успешным, признанным, богатым, моральным, хорошим и т. д.", есть манипуляция. И таким путём невозможно добиться любви и признания, скорее напротив - у человека в ответ возникнет неосознанная к нам агрессия: ведь никто не хочет быть объектом манипуляций, средством достижения корыстных целей.
Когда возникает страх, мы начинаем жить на уровне эго: играем роли, часто чтобы неосознанно поддержать игру других в ответ на то, что они поддерживают нашу. Но для того чтобы общаться и жить на уровне Души - искренне и открыто, необходимо научиться осознавать эти страхи и эгосостояния. Для этого важна внутренняя работа над собой на протяжении какого-то времени, так как они находятся на глубоком уровне подсознания. В текущей же ситуации, чтобы выйти из манипуляций ума, мы можем работать с ролями и позициями, которые мы занимаем в процессе общения.
Транзактный анализ
Транзактный анализ (или ТА) - это одно из направлений западной психологии, которое современным психологическим языком преподает некоторые аспекты восточной психологии.
Психотерапевт Эрик Берн, создатель ТА, предложил простой способ осознания процесса взаимодействия между участниками общения. В процессе общения мы обмениваемся посланиями, сообщениями или коммуникациями. Транзакцией называется обмен коммуникациями.
Как теория личности, ТА показывает, как люди "устроены" психологически. Согласно этому методу, в разные моменты нашей жизни проявляются три эго-состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок.
В каждый момент времени наши ум и эго находятся в одном из этих трех состояний, что и определяет наше поведение.
У каждого человека присутствуют все три состояния. Но вид транзакций зависит от того, какое именно эго-состояние преобладает у него в данный момент и, что более важно, от его осознанного выбора.