Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас часа через три. Проснувшись, повторите формулы самокодировки снова.
Проделывать это упражнение можно несколько раз за ночь. Это никак не повлияет на качество вашего сна, не думайте, что из-за таких пробуждений по будильнику и повторений самокодировки ухудшится качество сна.
Чтобы войти в транс во время произнесения слов, прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте его ритмичность.
Как уменьшить боли в суставах и в позвоночнике?
Для того чтобы справиться с болями в суставах и позвоночнике, К. Ниши предлагал прикладывать к проблемным местам горячие и холодные компрессы. При правильном чередовании такие компрессы дают поразительный эффект.
Вы можете прибегнуть к их помощи при таких заболеваниях как ревматизм, невралгия, подагра, артрит и т. д.
Также компрессы уменьшат боли при нарушениях работы желудка или кишечника.
Как правильно сделать компрессы?
Возьмите два таза, в первый таз налейте горячую воду, во второй – холодную. Приготовьте два полотенца. Одно полотенце будет для горячих компрессов, другое – для холодных. Вместо полотенец можно взять и обычные грелки из резины, наполнить их водой соответствующих температур.
Горячие компрессы должны быть максимально горячими. Но при этом не обжигающими. Чтобы избежать ожогов, лучше всего такие компрессы прикладывать к коже через сухую ткань.
Время прикладывания каждого компресса определяется, прежде всего, исходя из вашего возраста, заболевания и общего самочувствия. Начинайте с небольшой продолжительности. И постепенно увеличивайте время.
Для того чтобы правильно рассчитать время, ориентируйтесь также на следующую схему:
Горячий компресс (1 мин) – холодный компресс (1 мин).
Горячий компресс (1 мин 40 с) – холодный компресс (1 мин).
Горячий компресс (2 мин 30 с) – холодный компресс (1 мин 40 с).
Горячий компресс (3 мин 30 с) – холодный компресс (2 мин 30 с);
Горячий компресс (5 мин) – холодный компресс (3 мин 30 с).
Горячий компресс (7 мин) – холодный компресс (5 мин).
Горячий компресс (10 мин) – холодный компресс (7 мин);
Горячий компресс (14 мин) – холодный компресс (10 мин).
Горячий компресс (20 мин) – холодный компресс (14 мин).
Какие побочные эффекты возможны при занятиях по системе К. Ниши?
Особенно в первое время организм может отвечать на непривычные нагрузки различными недомоганиями.
Например:
• тошнота;
• рвота;
• повышенная температура;
• боли;
понос.
Это означает в первую очередь то, что организм адаптируется к новым условиям. Дайте ему время.
Со временем и эти нагрузки станут привычными и войдут в норму. А с новыми силами вам будет гораздо легче победить свои болезни.
Если вы чувствуете недомогания, то дайте себе немного отдохнуть; не прибегайте первым делом к помощи лекарств; не переедайте, а пейте больше чистой питьевой воды; меньше нервничайте.
Как следовать правилам здоровья системы К. Ниши?
К. Ниши в своих трудах делал акцент на то, что секрет здоровья кроется в естественном и правильном образе жизни. Заболевания же возникают тогда, когда человек живет неестественной жизнью.
Для того чтобы достигнуть заветной цели – выздоровления – нужно придерживаться следующих правил. Эти правила объединяют все уже сказанное выше:
1. Больше бывайте на солнце. Солнечные ванны пойдут на пользу практически любому человеку.
2. Пейте чистую питьевую воду. Оптимально, если вы каждые 30 минут будете выпивать по 30 г воды.
3. Регулярно выполняйте упражнения, описанные выше («Золотая рыбка», гимнастику для капилляров и т. д.).
4. При обильном потоотделении не забывайте восстанавливать баланс витамина С при помощи настоев листьев малины, хурмы и т. д.
5. Постель, на которой вы спите, должна быть жесткой. Правильно подберите подушку, она должна быть тоже достаточно жесткой, почти твердой.
6. Спать следует обнаженным.
7. В рацион вашего ежедневного питания должны входить морские водоросли (10 г).
8. В рацион вашего ежедневного питания должны входить поджаренные соленые семена кунжута (6 г – для взрослых, 3 г – для детей). При обильном потоотделении их количество должно быть увеличено.
9. В рацион вашего ежедневного питания должны входить сырые овощи в количестве 70—100 г (не менее 3 видов разных овощей; для больных людей – не меньше 5 видов).
10. В течении одного дня, раз в 2–3 недели, устройте себе диету, полностью отказавшись на это время от соли.
11. Перейдите на 2-разовое питание, откажитесь от завтрака. Если такого питания вам покажется недостаточно, можете есть жидкий суп из рисовых зерен.
12. Практикуйте водные процедуры по системе К. Ниши.
13. Не забывайте время от времени очищать организм.
14. Каждые три месяца проходите профилактическое противогельминтное лечение.
15. Не сомневайтесь в своих силах! Верьте – ваши труды не пройдут даром.
Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма
Впервые эти пять чудесных упражнений были описаны Питером Келдером в книге «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящее время у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных – Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее специальные рекомендации по дыханию, К.Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.
Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?
Основная цель этого комплекса – восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.
Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.
При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.
Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?
1. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.
2. Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время – за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.
3. Перед тренировками примите душ. Если же такой возможности нет, то, по крайней мере, хотя бы умойте лицо и руки. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.
4. Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.
5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Также очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.
6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.
7. Для занятий выберите одежду свободного покроя, которая не будет стеснять ваших движений. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимание, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды – тем свободнее движения.
Теперь нужно сказать пару слов о том, как подойти непосредственно к выполнению упражнений.
1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9—12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.
2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.
3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.
3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
6. И не забывайте о промежуточном дыхание. «Дышите» после каждого упражнения.
Как дышать правильно? Промежуточное дыхание
Освойте промежуточное дыхание – среднее между дыханием глубоким и легким.
Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин». Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.
Упражнение
Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».
Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.
Упражнения комплекса
Упражнение 1
(Первая жемчужина)
Исходное положение. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз.
Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.
Упражнение 2
(Вторая жемчужина)
Исходное положение. Лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.
На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.
Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 3
(Третья жемчужина)
Исходное положение. Встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.
На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.
Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 4
(ЧЕтвертая жемчужина)
Исходное положение. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.
На выдохе через нос согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.
Обратите внимание на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги – перпендикулярно.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Упражнение 5
(Пятая жемчужина)
Исходное положение. Лежа на животе, основной упор на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.
Делаем вдох через нос и медленно поднимаем ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
После упражнений
После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.
Дополнительное упражнение
(Шестая жемчужина)
Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.
Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.
Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.
Повторять это упражнение следует 1–3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.
Йога. Система для вашего позвоночника
В этом разделе представлено несколько упражнений из хатха-йоги.
Мы выбрали именно хатха-йогу, потому что этот раздел йоги в первую очередь направлен на оздоровление позвоночника. Он используется для профилактики и лечения таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, кифоз, а также межпозвонковых грыж и многих других.
• Йога содержит очень большое количество упражнений, которые растягивают позвоночник.
• С помощью асан устраняются зажимы нервных окончаний спины.
• Только эта методика позволяет работать с глубинными мышцами, чего нельзя достичь при помощи всех видов гимнастики.
• При регулярных занятиях йогой происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы спины, улучшается работа центральной нервной системы.
Учение йоги основано на позах, называющихся асанами. Регулярное выполнение асан способствует оздоровлению позвоночника и организма в целом. Каждое из упражнений оказывает направленное воздействие на определенную область спины (в описании упражнений вы найдете указание, какие проблемы можно решить с его помощью). Следовательно, выполняя комплекс асан, мы последовательно запускаем механизм оздоровления позвоночника и всего организма в целом.
Техника безопасности
Необходимо запомнить, что занятие йогой должно приносить удовольствие. Это очень гармоничные упражнения, которые не должны вызывать перенапряжения организма. При выполнении асан не должно быть никаких болей в мышцах, сильных неприятных ощущений и т. д.