Беспокойство – заставляет человека обращать внимание на недостатки других людей. Привычка к растратам, алкоголизм, нервозность, гневливость также свидетельствуют о том, что у вас очень высок уровень беспокойства.
Чрезмерная осторожность – проявляется в том, что человек стремится обеспечить себе запасные пути во всем, что бы он ни делал.
Промедление – выражается в привычке откладывать на завтра текущие сегодняшние дела. В результате эти дела копятся, и перед человеком оказывается целый клубок неразрешенных проблем.
Застенчивость, или чувство неловкости. Что такое застенчивость, объяснять не нужно. Застенчивых людей видно сразу. Если вы сами или кто-то из ваших знакомых считает вас застенчивыми, это – симптом.
Неуравновешенность. Ее признаки: частые вспышки гнева, привычка к крику, плохая память, плохая координация в пространстве.
Слабоволие – недостаток решимости, неспособность выражать свое мнение. Привычка к избеганию проблем, вместо того, чтобы решать их. Соглашательство с чужим мнением.
Комплексы неполноценности – проявляются в хвастовстве и позерстве, желании произвести впечатление. Подражание другим в манере одеваться и говорить. Превозношение своих (часто мнимых) заслуг.
Расточительность. Привычка жить не по средствам.
Нехватка амбиций: умственная и физическая лень, медлительность в решениях, внушаемость, склонность льстить начальству и говорить гадости за глаза, принятие неудачи как неизбежного, привычка бросать все на полпути, подозрительность, недостаток такта, нежелание признавать свои ошибки, безответственность.
Негативное самовнушение. Привычка внушать себе негативные мысли, выискивая у себя симптомы всех видов заболеваний. «Наслаждение» от воображаемой болезни и постоянные разговоры о здоровье. Желание испытать на себе все «чудо-средства» или прием лекарств, которые назначены другим. Излишнее внимание к подробностям хирургических операций, несчастных случаев и всякого рода заболеваний. Эксперименты с диетами, физическими упражнениями, чрезмерное увлечение фитнесом и лечебной гимнастикой – без предварительных консультаций с врачом. Самолечение народными средствами, патентованными лекарствами и шарлатанскими снадобьями.
Если вы обнаружили у себя хотя бы один симптом, это означает что в вас живет страх перед будущим, и именно он мешает вам жить в полную меру и выполнять текущие задачи. Вы должны осознать, в чем заключается этот страх, потому что без этого вы просто не сможете двигаться дальше.
Осознать свой страх вам поможет такое упражнение.
• Возьмите лист бумаги, и напишите, чего бы вы хотели избежать в будущем. Это может быть болезнь, потеря денег, потеря репутации, смерть значимого человека, увольнение и т. д. Чем больше будет список, тем лучше.
• Когда закончите, оцените каждый страх по шкале от 1 до 10. Подчеркните все страхи, оценка которых приближается к 10. Именно они отравляют ваше существование.
Эти страхи необходимо отработать. Для этого существует простой алгоритм, предложенный самим Дейлом Карнеги.
...Чтобы вам было понятно, как работает этот алгоритм, прочитайте, что как это сделал Виталий.
Виталий с детства занимался легкой атлетикой, и всеми силами стремился попасть в сборную, представляющую страну на международном чемпионате. И вот мечта его почти осуществилась: он успешно выступил на областных соревнованиях, и там его заметил тренер сборной. Виталий получил предложение, и стал готовиться к переезду в столицу.
Но в этот момент в нем что-то надломилось. Его захватило чувство беспокойства. Он стал плохо спать, что незамедлительно сказалось на его физическом состоянии. На тренировках он выполнял упражнения через силу, чувствовал вялость и постоянную усталость. Стало понятно, что если так будет продолжаться и дальше, то сборная страны Виталию «не светит».
К счастью, в это время в его городе проходил тренинг по Дейлу Карнеги, и Виталию посоветовали отправиться туда. Там он стал работать над своими страхами, и понял, что очень боится получить травму, которая поставит крест на его олимпийской мечте. Именно это не позволяло ему выкладываться на тренировках на 100 %.
Виталий применил алгоритм проработки страхов. Он представил, что травма все-таки случилась и ему придется навсегда забыть о большом спорте. Виталий стал думать над тем, что же он станет делать, если так действительно произойдет? Расставаться со спортом Виталий не хотел. Но даже после травмы он мог сделать спортивную карьеру. Только в другом качестве. У него было, по крайней мере, три выхода.
Первый – стать профессиональным тренером и воспитать чемпиона. Ведь рекорд спортсмена – это и рекорд его тренера! Второй путь – серьезно заняться здоровьем. Травмы в спорте случаются часто. Тем не менее, известны случаи, когда люди восстанавливались даже после очень тяжелых травм. Третий выход Виталий увидел в том, чтобы стать спортивным доктором. Он мог окончить медицинский институт и устроиться в сборную в качестве доктора.
Проработав таким образом свой страх, Виталий успокоился. Ведь у него был четкий план, включающий в себя целых три варианта действий. За будущее можно было не волноваться.
Поступайте так со своими страхами, и они не смогут испортить вам счастье сегодняшнего дня.
Трудности, которые могут возникнуть при выполнении семнадцатого урока
Мой страх настолько силен, что я боюсь даже представить себе, что будет, если он сбудется. Если ваш страх настолько силен, что даже в воображении вы не можете позволить ему сбыться, то сначала проработайте те страхи, которым вы поставили оценку ниже пяти. Это незначительные страхи, и ваша психика справится с такой работой без особого напряжения. Начните с самого маленького страха и постепенно дойдете до самого большого.
...Урок восемнадцатый Первый шаг к преодолению несчастья. Примиритесь с неизбежным
Из всего тренинга по Дейлу Карнеги этот урок, возможно, будет самым тяжелым. И вы можете его пропустить, если в данный момент обстоятельства вашей жизни складываются более или менее благополучно. Но прочитайте хотя бы начало этой главы. Вы должны знать, что этот урок существует. Когда-нибудь он вам очень пригодится. Ведь этот урок учит вас преодолевать несчастья, без которых, увы, невозможна жизни ни одного человека.
И если вас постигнет несчастье, то, чтобы как можно скорее восстановиться и начать жить дальше, вам нужно будет выполнить задание восемнадцатого урока:
Примиритесь с неизбежным!
Когда мы говорили о том, что нужно жить в рамках сегодняшнего дня, то забыли упомянуть одну очень важную вещь. А именно ту, что как бы мы ни старались предугадать будущее, оно – непредсказуемо. Это прописная истина, известная даже ребенку. И как всякая прописная истина, она забыта, затерта и отодвинута в дальний угол.
Как бы счастливы вы ни были сегодня, завтра нас может постигнуть несчастье. Да, благодаря семнадцатому уроку у нас есть план действий на самый худший случай. Но даже имея на руках лучший на свете план действий, мы не сможем приступить к его реализации, если не примиримся с неизбежным.
Что такое это неизбежное? Это то, чего мы не сможем избежать ни при каких условиях. Это то, что мы не сможем исправить никогда. Это то, что не вернется к нам опять ни в каком виде. Это то, чего больше не будет в нашей жизни.
Неизбежное всегда связано с невосполнимой утратой.
Первое, что, быть может пришло вам на ум – смерть значимого человека. Да, смерть – это невосполнимая утрата. Но с фактом смерти рано или поздно примиряются все. Время – лучший лекарь. Горе, столь острое в первые дни, по прошествии времени притупляется. Необходимость выполнять повседневные дела отвлекает человека от его страданий. Друзья и родные оказывают ему поддержку. Он посвящает свое время и силы тем, кто нуждается в его заботе. Все это примиряет его с тем, что кто-то значимый ушел из его жизни навсегда.
Гораздо тяжелее примириться в ситуациях, когда существует иллюзия, что еще можно все поправить. Взять, например, такую неприятную вещь, как старение. Все люди неизбежно старятся, и с этим поспорить нельзя. Как бы ни берег себя человек, как бы бодро и моложаво он ни выглядел, но наступает день, когда он понимает, что старость не за горами.
Этот день может настать внезапно. Еще вчера человек ощущал себя молодым и полным сил, еще вчера он утверждал, что молодость не определяется числом прожитых лет. А утром он взглянул в зеркало и увидел перед собой стареющего человека. Иногда старение обнаруживает себя более жестким способом, например, внезапной болезнью.
Для многих людей это может стать настоящим шоком. Считается, что старости особенно страшатся женщины, но старость пугает и мужчин. Многие мужчины воспринимают старение как настоящее несчастье.
В природе все циклично, и каждое живое существо, родившись, пройдет стадию роста, развития, зрелости, старения и умирания. Забывая об этом, люди начинают бороться со старостью изо всех сил. В ход идут витамины, спорт, косметика, пластические операции… А так как мало кто умеет пользоваться всеми этими средствами разумно, то результат получается самым плачевным. Вместо достойной старости человек переживает мумифицированную молодость, да и сам становится похожим на мумию – он и не старик, и не молодой, а какой-то ходячий полутруп. Трагедия в том, что все эти усилия все равно не продлевают жизнь, а очень часто и сокращают ее.
«Да и кто из вас, заботясь, может прибавить себе росту хотя на один локоть?» – говорится в Библии.
Старение неизбежно, и лучшее, что может сделать человек – примириться с ним. Но примириться – не значит опустить руки и позволить болезням и немощи постепенно убивать себя. Примириться – значит обрести душевный мир, начать познавать все плюсы и возможности своего возраста. Ведь старость – это мудрость и опыт, это умение понимать людей и ценить настоящие отношения. Старший возраст дает много преимуществ, которые нужно просто научиться видеть. И когда человек видит их, он становится по-настоящему счастлив.
Точно так же обстоит дело и с любым другим несчастьем. Это может быть травма, приведшая к инвалидности. Или потеря любимой работы. Переезд в другой город, развод, выселение из квартиры, пережитое насилие, предательство друга или любимого человека… Когда случается что-то непоправимое, нужно это как можно скорее осознать и принять. Осознание и приятие – путь к обретению душевного спокойствия.
Осознать и принять то, что случилось, вам поможет небольшая практика, которую нужно повторять всякий раз, когда боль будет особенно острой. Для этого вам нужно письменно ответить на такие вопросы:
– Где я нахожусь сейчас?
– Как я себя чувствую?
– Какие эмоции я испытываю?
– Что меня сейчас волнует больше всего?
– Почему меня это волнует?
– Волновало ли это меня вчера, позавчера, месяц назад?
– Если бы то, что меня беспокоит, происходило не со мной, что я посоветовала бы предпринять тому человеку?
– К кому я могу прямо сейчас обратиться за помощью?
Эта практика, во-первых, поможет вам вернуться в границы сегодняшнего дня (помните урок шестнадцатый?). А во-вторых, она даст вам руководство к действию. Оно заложено в последнем вопросе. У вас обязательно должен быть человек, к которому вы можете обратиться за помощью. Это может быть родственник или лучший друг/подруга, священник, психолог или еще кто-то. Не пренебрегайте посторонней помощью! Ничто не исцеляет лучше, чем дружеская поддержка.
Позвоните этому человеку, поговорите с ним хотя бы одну минуту. А лучше всего – встретьтесь с ним. Попросите его подержать вас за руку. Поплачьте, если это так необходимо. Не бойтесь того, что вы слишком его напряжете: помните, что он не чувствует той боли, которую чувствуете вы, а значит, у него больше сил. Придет время – и вы окажете ему такую же поддержку. А пока что не стесняйтесь воспользоваться его помощью.
Трудности, которые могут возникнуть при выполнении восемнадцатого урока
Моя боль настолько сильна, что она сковывает меня. Я не могу ничего делать, ни отвечать на вопросы, ни обратиться за поддержкой к другу.
Если вы находитесь в таком состоянии, вы можете сделать вот что. Прямо сейчас закройте глаза и скажите себе:
Я не могу ничего сделать со своей болью. Но я могу терпеть свою боль в течение одного вдоха. Не больше.
А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем.
На один – очередной вдох – у вас наверняка достанет сил. А потом появятся силы и на все остальное. С помощью этого простого упражнения вы сможете освободиться от своей боли настолько, что сможете действовать.
Это упражнение особенно хорошо тем, что его можно выполнять в любом состоянии. Идете вы, стоите или лежите, занимаетесь работой или ничего не делаете – вы все равно дышите. Так заставьте ваши вдохи работать на себя! Быть может, это упражнение заставит вас заплакать. И это замечательно. Боль очень хорошо выходит со слезами.
...Урок девятнадцатый Прошлое не вернешь. Не пытайтесь пилить опилки
Как вы думаете, какая привычка является наиболее вредной?
Курение? – нет.
Алкоголь? – нет.
Безделье? – нет.
Ни эти, ни другие дурные привычки так не вредят как привычка улетать сознанием в прошлое или будущее. С будущим мы с вами уже разобрались: оно не наступило, и неизвестно, что в нем будет. А значит, нет смысла и беспокоиться о нем.
А вот с прошлым дела обстоят вовсе не так просто. Прошлое реально было. Мы жили в прошлом. Мы в нем действовали. В нем жили и действовали дорогие нам люди. В прошлом – весь наш опыт, наши достижения и промахи, наши взлеты и падения. Прошлое притягивает наши мысли как сильнейший магнит. И с этим поделать ничего нельзя. Или все-таки можно?
Тому, как не позволить мыслям о прошлом забирать энергию настоящего, и учит девятнадцатый урок. Он имеет очень интересное задание:
Не пытайтесь пилить опилки!
Карнеги рассказывает о неком Р. Шедде, которому довелось напутствовать выпускников колледжа при получении дипломов. Его речь была очень коротка, но эту речь запомнил каждый, кто присутствовал в зале.
Шедд спросил аудиторию, есть ли в ней те, кто когда-либо пилил дрова. Большинство выпускников подняло руки (да-да, не удивляйтесь, в те времена любому школьнику нужно было уметь это делать). Затем Шедд задал другой вопрос – а случалось ли кому-нибудь пилить опилки? Таких в зале не оказалось.
...Всякий раз, когда вы вспоминаете, как хорошо (или же, наоборот, плохо) вам было в прошлом, вы пилите опилки. Да, когда-то они были реальными «дровами». Но сейчас это только опилки, с которыми ничего нельзя сделать. И не нужно! Ведь у вас есть другие «дрова» – ваше настоящее. Это реальное топливо, которым вы обладаете. Так превратите его в энергию созидания!
Воспоминания о прошлом могут быть очень приятными. Они бередят душу, наполняют ее красочными образами, напоминают о прежних чувствах. Но у этих воспоминаний есть один существенный недостаток: они отнимают у вас энергию настоящего.
Воспоминания прошлого подобны хламу, который копится в доме вашей души. Не следует тревожить прошлое, думать о том, что не сбылось, вспоминать минувшую любовь и свои глупые поступки. Эти мысли не помогут вам сегодня заработать себе на хлеб. Проливая слезы о том, что вы упустили в прошлом, вы упускаете возможности, которые есть у вас в настоящем.
В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги пишет о бесценном уроке, который преподал своим ученикам преподаватель курса гигиены.
...