В настоящее время условия достижения долголетия складываются в запутанную картину из генов, факторов риска, а также всевозможных лекарств и пищевых добавок, усердно продвигаемых фармацевтическими компаниями. Пожилые люди, как правило, принимают несколько прописанных лекарств, каждое из которых имеет побочные эффекты.
Таблетки легко употреблять – а врачам легко их прописывать. Но за последнее десятилетие, благодаря тщательному анализу результатов медикаментозного лечения депрессии, заболеваний сердца и артритов, выяснилось, что оно менее эффективно или более опасно, чем считалось прежде.
Кроме того, упование на лекарства снижает стимулы заниматься профилактикой, которая, однако, не имеет побочных эффектов.
Мы бы хотели обсудить индивидуальный подход к долголетию. Для этого требуется самоосознание. С одной стороны, у человека есть целая жизнь симпатий и антипатий, привычек, убеждений и воспитания. С другой стороны, у него есть мудрость, которая эволюционировала в каждой клетке. Антистарение – это вопрос соединения этих двух половин. Это прекрасный пример выживания мудрейших.
МУДРОСТЬ КЛЕТОК
СЕМЬ УРОКОВ ДОЛГОЛЕТИЯ
1. Клетки общаются и сотрудничают. Ни одна клетка не живет в изоляции.
2. Клетки исцеляют сами себя.
3. Жизнь клеток требует постоянного питания.
4. Клетки находятся в постоянном движении – они умирают, если застывают на месте.
5. Баланс между внутренним и внешним миром всегда сохраняется.
6. Токсины или болезнетворные организмы сразу же замечаются, и от них сразу же защищаются.
7. Смерть является неотъемлемой частью жизненного цикла клеток.
Клетки стали мудрыми за миллиарды лет эволюции, вы можете стать таким же мудрым, используя дар самоосознания и обращая внимание на то, как биология решила некоторые серьезные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.
1. Клетки общаются и сотрудничают. Ни одна клетка не живет в изоляции
Вы – часть человеческого сообщества, и сосуществование является наиболее естественным и здоровым образом жизни. Клетки не борются с этой несомненной истиной. Они сильно выиграли, объединившись, чтобы создать ткани и органы, и наш мозг является самым наглядным тому доказательством. Но мы все испытываем соблазн действовать в одиночку, движимые эго, чтобы накопить все больше и больше для себя и близких родственников. (В одной достопамятной книге о том, как разбогатеть, автор посмотрел на жизнь миллионеров, заработавших все с нуля, и пришел к удручающему выводу: большинство были «скупыми сукиными сынами».) Клетки не заблуждаются настолько, чтобы стремиться все делать только для себя.
Мы не пытаемся преподать здесь урок морали. Но вот что любопытно. Анализируя обширные данные обследований сердца у жителей города Фрамингэм (в течение 32 лет исследовали факторы риска, связанные с сердечными приступами), социологи сделали потрясающее открытие. Ожирение – один из основных рисков при сердечной болезни, распространяется, как вирус. Если в кругу семьи, коллег и друзей есть человек, имеющий лишний вес, то, скорее всего, у вас тоже появятся лишние килограммы. «Согласно некоторым данным, если один человек стал тучным, вероятность того, что его друг последует его примеру, возрастает на 57 %. (Это означает, что круг общения гораздо больше влияет на вероятность потолстеть, чем гены, связанные с ожирением.) Если один ребенок в семье стал тучным, вероятность того, что и второй ребенок станет тучным, возрастает на 40 %, а если один из супругов потолстел, вероятность того, что потолстеет и второй, возрастает на 37 %».
С помощью статистических методов оценки объединенной выборки из 12 067 жителей Фрамингэма, штат Массачусетс, исследователи обнаружили, что заразительность касается также других рисков для здоровья, таких как курение и депрессия. Если у вас есть друг, который курит, вероятность того, что вы тоже закурите, возрастает, а если друг бросил курить, это увеличивает вероятность того, что и вы бросите курить. Но самым загадочным аспектом является то, что вам не обязательно общаться с человеком напрямую. Если у вашего друга есть неизвестный вам приятель, который страдает ожирением или депрессией или курит, то вероятность того, что вы начнете страдать тем же, тоже увеличиваются, пусть и немного.
Другие социологи сочли подсчет этих корреляций неверным, однако до сих пор никто не нашел лучшую модель объяснения того, как передается поведение. Дело в том, что пребывание в позитивной социальной среде благоприятно как в физическом, так и в психологическом плане. В некотором, еще не до конца понятом смысле наши клетки понимают, что значит делать добро.
Вспомним одно психологическое исследование, проведенное в Гарвардском университете в 1980-х годах, ставшее классическим. Испытуемых просили посмотреть фильм, рассказывающий о работе матери Терезы с больными и детьми-сиротами в Калькутте. Оказалось, что во время просмотра этого фильма их артериальное давление и пульс снижались.
Идя еще дальше, в 2008 году социальный психолог из университета Мичигана Сара Конрат исследовала продолжительность жизни 10 000 жителей штата, которые участвовали в исследовании здоровья после окончания средней школы в 1957 году. Конрат сосредоточилась на тех, кто в последние десять лет занимался волонтерством, и результаты ее работы просто завораживают. Волонтеры жили дольше тех, кто не занимался общественной работой. Из 2384 неволонтеров 4,3 % умерли между 2004 и 2008 годами, и лишь 1,6 % волонтеров с альтруистическими мотивами умерли за тот же период.
Переход от эгоцентризма может быть постепенным. Шаги в сторону альтруизма выглядят примерно так.
• Я хочу, чтобы меня любили и принимали.
• Если я все буду держать при себе, другие отвергнут меня.
• Мы можем преуспеть вместе или потерпеть неудачу по отдельности.
• Я могу позволить себе делиться. Это не больно. На самом деле это приятно.
• Когда я отдаю, я обнаруживаю, что я получаю.
• Чем больше я имею, тем больше я могу позволить себе отдать.
• Как ни странно, но чем больше я отдаю, тем больше получаю.
• Отдавание себя приносит огромное удовлетворение.
• Я считаю, что самая глубокая связь исходит от щедрости духа.
Как и все в этой жизни, путь от первого шага до последнего – это не прямая линия, а зигзаг. Трехлетний ребенок, который учится делиться своими игрушками с другими, еще не может понять, что такое щедрость духа. Но некоторые люди никогда не поймут этого, сколько бы лет ни прошло. Надо учиться у живой клетки, для которой обмен и сотрудничество жизненно важны.
2. Клетки исцеляют сами себя
Когда вы осознаете себя, вы учитесь самовосстанавливаться, хотя исцеление по-прежнему является одним из наиболее сложных и непонятных телесных процессов. Мы знаем только, что оно существует и что от него зависит жизнь. Клеткам, к счастью, не нужно думать об исцелении. Они выявляют любое повреждение, и тут же запускается механизм восстановления. На уровне психики и тела есть простая параллель. Когда человеку приходится переживать какое-то несчастье, мы говорим, что время лечит, словно речь идет о каком-то автоматическом процессе. Но исцеление от скорби не совсем автоматический процесс. Известно, что не все оправляются от скорби. Исцеление требует и вмешательства сознания. Вы постоянно заглядываете внутрь себя и спрашиваете: «Ну и как у тебя дела?» Нет никакой гарантии, что вы найдете решение, ведь когда душевная рана свербит, даже смотреть на нее больно. Самоисцеление – это преодоление боли и нахождение способа снова стать цельным. Этот путь выглядит примерно так:
• Мне больно. Кто-нибудь, помогите мне!
• Мне снова больно. Кто-нибудь, помогите мне снова!
• Почему эта боль не уйдет? Если я не буду смотреть на нее, может быть, она уйдет.
• Я попытался отвлечься, но мне действительно нужно посмотреть на эту боль внутри.
• Я могу смотреть на то, что неприятно.
• Может быть, есть что-то, что я могу сделать для себя.
• Эта боль, возможно, говорит мне что-то, но что?
• Я думаю, что я понимаю, и теперь боль начинает стихать.
• Я чувствую невероятное облегчение. Исцеление возможно.
• Я верю, что смогу исцелиться.
У маленького ребенка, который плачет и зовет на помощь маму, нет никаких других ресурсов. Ребенок не может понять: Я верю, что смогу исцелиться. Но исцеление является частью обширной обратной связи психики и тела. Триумф над самыми глубокими ранами – это духовный триумф. Без него жизнь была бы жестока, так как раны неизбежны. Жизнь не жестока, пока возможна победа над болью. Благодаря самоосознанию исцеление является одной из самых мощных сил, которая поддерживает нашу жизнь.
3. Жизнь клеток требует постоянного питания
• Я чувствую невероятное облегчение. Исцеление возможно.
• Я верю, что смогу исцелиться.
У маленького ребенка, который плачет и зовет на помощь маму, нет никаких других ресурсов. Ребенок не может понять: Я верю, что смогу исцелиться. Но исцеление является частью обширной обратной связи психики и тела. Триумф над самыми глубокими ранами – это духовный триумф. Без него жизнь была бы жестока, так как раны неизбежны. Жизнь не жестока, пока возможна победа над болью. Благодаря самоосознанию исцеление является одной из самых мощных сил, которая поддерживает нашу жизнь.
3. Жизнь клеток требует постоянного питания
Клетки выживают, абсолютно веря в то, что вселенная поддержит их. Эта вера настолько сильна, что обычная клетка сохраняет не больше 3–4-секундного запаса пищи и кислорода. И она всегда получает питание. Благодаря этой уверенности клетка может посвятить все свое время и энергию вещам, которые заставляют жизнь двигаться вперед: росту, размножению, исцелению и управлению собственной внутренней механикой. В то же время клетки не выбирают пищу. Все их питание хорошее. У них нет времени на ошибки или заигрывание с рискованным образом жизни.
Вот та часть мудрости, которую понимают только тогда, когда что-то идет не так. В нашем обществе азарт, риск и опасность воспринимаются как драйв, а баланс, гармония, умеренность кажутся невероятно скучными. Люди считают своим неотъемлемым правом экспериментировать на грани. У нас есть постоянное искушение игнорировать преимущества сбалансированной жизни, но пока мы экспериментируем, наши клетки страдают.
Важно знать, что является наиболее ценным лично для вас, и направлять свою энергию туда. Когда вы делаете это, страсть становится частью гармоничного баланса. По-видимому, клетки уже увлечены жизнью – в конце концов, они делают все, что могут, чтобы процветать и умножаться. Подпитывайте себя тем, что увеличивает вашу страсть к жизни. Стоит сесть и просто записать свои устремления, положить этот список в свой бумажник, чтобы потом вынимать его и напоминать себе о них, когда вам нужно. Такая подпитка должна охватывать психику и тело. Список должен включать три следующих аспекта:
1. Ваше высшее видение.
2. Вашу глубочайшую любовь.
3. Ваши далеко идущие устремления.
Видение дает вам цель и смысл. Любовь дает вам яркие эмоции и длительную страсть. Долгосрочная цель ставит перед вами задачу, на решение которой уйдут годы. Все вместе эти три основных элемента приводят к истинному счастью. У вас есть путь, по которому нужно идти, когда речь заходит о подпитке вашей жизни. Происходят поэтапные изменения в восприятии. Это выглядит так:
• Я думаю, я вполне счастлив. Моя жизнь не хуже, чем у сидящего рядом со мной человека.
• Я лишь хочу, чтобы мои дни не были такими скучными и предсказуемыми.
• В глубине души у меня есть тайные мечты.
• Возможно, я не должен бояться разнообразить свою жизнь.
• Я заслуживаю большего в своей жизни.
• Я рискну последовать по направлению к счастью и блаженству.
• Мои устремления начинают осуществляться.
• Это невероятно, но вселенная на моей стороне.
Это схема растущего доверия – доверия, которое естественно для клеток, но которого не хватает в нашей жизни. Для большинства людей доверие сталкивается с препятствиями уже вначале. Они теряют простое доверие ребенка, который зависит от своих родителей в плане еды, одежды и поддержания своего существования. Переход происходит, когда возникает новый вид доверия – самодостаточность. Во время этого перехода человек перестает полагаться на внешнее доверие (Я доверяю маме и папе) и начинает полагаться на внутреннее доверие (Я доверяю себе). Очевидно, что этот трудный переход подразумевает и множество неудач. Поэтому необходима постоянная осведомленность, чтобы продолжать эволюционировать. Единственная истинная подпитка, которая длится всю жизнь, приходит изнутри. Если вы продолжаете полагаться только на других людей, это ненадежно и несамостоятельно. Но если вы доверяете себе, то вы проходите путь, который состоит из следующих ступеней: «я могу сделать это сам» → «я вполне доволен; мне достаточно того, что есть» и, наконец, → «меня поддерживает вселенная». Этот путь приносит вознаграждение.
4. Клетки находятся в постоянном движении – они умирают, если застывают на месте
Клетки никогда не застывают на месте. Мир клетки – это кровоток, который представляет собой своего рода супермагистраль для химикатов, находящихся в движении. Для невооруженного глаза кровь выглядит однородной, немного вязкой, теплой, темно-красной жидкостью. Но на молекулярном уровне она очень переменчива. Клетка никогда точно не знает, что эта супермагистраль принесет ей в следующее мгновение. Характеристики крови солдата в бою, пациента, у которого только что обнаружили рак, сидящего в гималайской пещере йога и новорожденного ребенка – абсолютно разные.
Клетки, в ответ на постоянно меняющийся мир, приспосабливаются к нему мгновенно. Мозг вынужден приспосабливаться, так как о всех операциях в теле, какими бы незначительными они ни были, сообщается ему. Поэтому, если вы зациклились на каком-то поведении, привычке или убеждении, которые отказываются сдвинуться с места, вы мешаете своему мозгу.
Двадцать лет назад многие исследователи искали корреляции между личностными особенностями человека и болезнью. Врачи подозревали, что характер некоторых пациентов делает их более подверженными болезням, в частности развитию рака. Такие данные действительно подтверждались. Так называемая «болезненная личность» отличается эмоциональной репрессией и общей тревожностью. Но не находили черт «раковой личности». Поэтому не было большой пользы в том, чтобы обнаружить, что ваша психология может подвергнуть вас смутному риску заболеть практически любой болезнью – от простуды до ревматоидного артрита и сердечного приступа.
Однако мы можем использовать это открытие, повернув его с ног на голову. Не будем сосредоточиваться на том, чтобы пытаться точно определить тип поведения, которое делает рак более вероятным. Мы знаем, что клетки головного мозга – и другие клетки организма – созданы быть динамичными, гибкими и постоянно готовыми к изменениям. Таким образом, изменение является нашим другом, но по мере старения человека его сопротивление изменениям растет. Сделаться открытым изменениям – это путь. Он обычно выглядит примерно так:
• Я такой, какой есть. Никто не имеет права менять меня.
• Привычность создает мою зону комфорта.
• Моя повседневная жизнь начинает превращаться в рутину.
• Я вижу людей, которые живут интереснее, чем я. Возможно, я подавляю свое любопытство.
• Не стоит ждать, когда жизнь принесет мне что-то новое. Мне нужно мотивировать себя.
• Новизна начинает радовать меня.
• Оказывается, можно чувствовать себя хорошо в разгар перемен.
• Мне нравится моя динамичная жизнь – она наполняет меня энергией.
Клеткам не приходится проходить этот путь. Динамизм – это просто черта всякой жизни. Мы тоже призваны развиваться, потому что именно так функционирует наш организм. Правда, ваше сотрудничество с природой поначалу может встретиться с сопротивлением, но если вы проявите упорство, то добьетесь своего.
5. Баланс между внутренним и внешним миром всегда сохраняется
Клетки не зацикливаются на своем внутреннем мире. Они не беспокоятся о своем будущем. Они ни о чем не сожалеют (хотя они, безусловно, несут в себе следы прошлого – спросите об этом печень алкоголика или слизистую оболочку желудка хронического паникера). Поскольку они не жалуются, легко предположить, что у клеток нет внутренней жизни, но это не так. Разделительной линией между внутренним и внешним служит мембрана клетки. Во многом это миниатюрный мозг клетки, потому что клетка получает все адресованные ей сообщения на рецепторы, которые тысячами окружают клеточную мембрану. Эти рецепторы впускают одни сообщения и не впускают другие. Как плавучие листья кувшинок, они выходят в мир, но имеют корни, уходящие под воду.
Внутри клетки эти корни направляют различные сообщения туда, где они необходимы. Если вы отрицаете что-то или подавляете, или подвергаете цензуре одни чувства и извергаете другие, или если вы чувствуете склонность к зависимости и негибкость привычек, то можно сказать, что все эти черты влияют на процессы в клеточной мембране. Рецепторы постоянно меняются, удовлетворяя потребность в сохранении равновесия между внутренним и внешним миром. Это еще один аспект дара приспособляемости. Дипак любит говорить, что мы не просто имеем опыт; мы усваиваем его. Каждый опыт превращается в закодированный химический сигнал, который в большей или меньшей степени изменяет жизнь наших клеток на несколько минут или на многие годы.