Люди, которые не проявляют полноты осознания, могут казаться рассеянными и поглощенными собой. Они слишком эгоцентричны, чтобы общаться с другими людьми; им не хватает чувствительности во многих социальных ситуациях. Контраст между эгоцентризмом и полнотой осознания довольно разителен, поэтому давайте посмотрим на разницу между ними. Оба состояния имеют отношение к коре лобных долей, но они не ощущаются одинаково. Эгоцентризм способствует построению иллюзий, так как все вращается вокруг вашего образа-Я. Наше потребительское общество обучает нас всех быть эгоистичными; оно заставляет нас покупать вещи, которые сделают нас привлекательнее, моложе, круче, веселее и на мгновение отвлекут нас.
Эгоцентричный: Ваши мысли и действия находятся во власти «я», «мне», «мое». Вы сосредоточиваетесь на конкретных вещах, которых вы можете достичь или которыми вы сможете обладать – вы ставите цели и достигаете их. Эго празднует свою власть. Ваш выбор приведет к предсказуемому результату. Этот мир внешних достижений следует своим законам. Эти внешние силы значительны, но их можно обуздать и ими можно управлять.
Вот обычные мысли нашего эго
• Я знаю, что я делаю.
• Я принимаю решения самостоятельно.
• Ситуация находится под контролем.
• Я доверяю себе.
• Если мне понадобится помощь, я знаю, куда обратиться.
• Я специалист в своем деле.
• Я люблю вызовы.
• Люди могут положиться на меня.
• Я строю хорошую жизнь.
Полнота осознания: Ваш разум рефлексивен. Он обращается внутрь, чтобы сверяться с внутренним ощущением благополучия. Здесь самопознание – самая важная цель. Вы не отождествляете себя с материальными вещами и достижениями, которые вы можете иметь. Вы цените проницательность и интуицию и больше полагаетесь на них, чем на логику и рассудок. Сострадание приходит естественно. Появляется мудрость.
Типичные мысли и чувства
• Это решение кажется правильным, а другое нет.
• Я настраиваюсь на ситуацию.
• Я знаю, как чувствуют себя другие.
• Я вижу обе стороны проблемы.
• Ответы просто приходят ко мне.
• Иногда я чувствую вдохновение, и эти моменты самые лучшие.
• Я чувствую себя частью человечества. Никто не чужд мне.
• Я чувствую себя освобожденным.
Состояние полноты осознания столь же естественно, как и любое другое. Когда мы лишены его, возникают проблемы. К примеру, несколько лет назад с Руди произошел один случай. Ему нужно было лететь в Бостон – он должен был читать вступительную лекцию на крупной международной конференции. Но, задержавшись чуть дольше в своей лаборатории, пытаясь закончить несколько экспериментов, он выехал в аэропорт чуть позже, чем надо, и как назло попал в дорожную пробку. Он опоздал на свой рейс. Ему не оставалось ничего другого, кроме как ждать последнего рейса. Руди стал беспокоиться и злиться. Крик на сотрудника аэропорта помочь ничем не мог, но Руди так и подмывало поскандалить. Совершенно не замечая этого, он отождествил себя с крайне негативными чувствами.
Конечно, большинство людей будет считать эти чувства совершенно естественными в такой ситуации. Но более здоровой альтернативой для Руди было бы позлиться в течение ограниченного периода времени, а затем стать осознанным. Отстранившись, он мог бы понаблюдать за тем, как опоздание на рейс включило его инстинктивный и эмоциональный мозг, породив реакцию стресса.
Без полноты осознания стресс будет развиваться своим путем. И, к сожалению, с течением времени мы все легче подвергаемся стрессу и все медленнее восстанавливаемся после небольших инцидентов. Так что позволять стрессу идти своим чередом вредно для здоровья. В конце концов, стресс порождает стресс.
Став отстраненным осознанным наблюдателем своих негативных чувств, Руди мог бы лучше разобраться с ситуацией и извлечь из нее уроки. И самое главное, он не стал бы жертвой примитивных реакций своего мозга.
Этот пример указывает на преимущества полноты осознания.
• Вы можете лучше справляться со стрессом.
• Вы освобождаете себя от негативных реакций. И контролировать импульсы становится легче.
• Вы открываете пространство для принятия оптимального решения.
• Вы можете взять на себя ответственность за свои эмоции, вместо того чтобы обвинять других.
• Ваша жизнь станет более уравновешенной и спокойной.
Как культивировать полноту осознания? Короткий ответ – практиковать медитацию. Когда вы закрываете глаза и уходите внутрь себя даже на несколько минут, ваш мозг получает шанс перезагрузиться. При этом даже не нужно пытаться сосредоточиться. Мозг создан таким образом, чтобы возвращаться к сбалансированному, спокойному состоянию, когда ему представляется такая возможность. Кроме того, когда вы медитируете, происходят изменения в вашем самоощущении. Вместо того чтобы отождествлять себя с настроениями, чувствами и ощущениями, вы направляете свое внимание на тишину, и как только это происходит, проблемы, которые так волновали вас, уже не будут таким навязчивыми. Вы прекратите отождествлять себя с ними.
Сегодня практика медитации гораздо доступнее большинству людей, чем 3–4 десятилетия назад, и существует множество продвинутых видов медитации. Но если вы попробуете даже базовые методы, вы увидите разительный контраст.
Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Убедитесь, что у вас нет отвлекающих факторов; приглушите свет. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя своему телу расслабиться так, как оно хочет. Теперь спокойно наблюдайте за своими вдохами и выдохами. Направьте внимание на свое дыхание. Следуйте за ним, как если бы вы сидели в кресле, слушая нежный летний ветерок. Не заставляйте себя напряженно концентрироваться. Если ваши мысли блуждают (что поначалу происходит всегда), мягко верните свое сознание обратно к дыханию. Если хотите, через пять минут обратите внимание на свое сердце и задержите внимание там еще на несколько минут. Так или иначе, вы изучаете что-то новое, знакомитесь с пребыванием в состоянии полноты осознания.
Чтобы погрузиться еще глубже, вы можете пропеть простую мантру. Мантры позволяют перевести разум на более тонкий уровень. Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и, когда вы почувствуете спокойствие, протяжно произнесите мантру Ом шанти – мысленно или вслух. Мысленно повторяйте эти слова, когда захотите, но не через силу. Когда вы замечаете, что ваше внимание уклонилось, отвлеклось какими-то мыслями, можно либо концентрироваться на дыхании, либо мысленно повторять мантру. Практикуйте такую медитацию в течение 10–20 минут.
Новички, естественно, спросят: как узнать, что медитация работает. Если вы ведете активный образ жизни и расходуете много энергии, возможно, ваш организм будет так отчаянно нуждаться в отдыхе, что в течение многих попыток заняться медитацией вы будете просто засыпать. Это не катастрофа. Просто ваш мозг предпринимает то, в чем он нуждается больше всего. В таком случае вы хорошо почувствуете то самое «спокойствие сознания, глядящего на самого себя», если будете медитировать по утрам, прежде чем начать свой день. После 10–20 минут медитации вы увидите, как легко, непринужденно и комфортно чувствовать себя сосредоточенным.
Мы не зря сказали, что медитация – это короткий ответ, потому что нужно подумать об оставшейся части дня. Как вы можете сохранять осознание за пределами медитации? Принцип здесь будет тем же: изменение без усилий. Нельзя через силу оставаться сосредоточенным и сохранять полноту осознания весь день, но вы можете мягко использовать качества, присущие полной осознанности:
• Не проецируйте свои чувства на других.
• Не участвуйте в негативном.
• Когда вы чувствуете напряжение в воздухе, уходите.
• Не уделяйте своего внимания гневу и страху.
• Если у вас возникла отрицательная реакция, позвольте ей какое-то время существовать; а затем, как только сможете, отстранитесь от нее, сделайте несколько глубоких вдохов и понаблюдайте со стороны за своей реакцией, не потворствуя ей.
• Если у вас возникла какая-то проблема, не принимайте никаких решений до тех пор, пока снова не обретете внутренней тишины и сосредоточенности.
• В отношениях с близким человеком не используйте аргументы, чтобы выразить свое негодование. Обсудите ваши проблемы, когда вы оба чувствуете себя спокойно и разумно. Это поможет избежать нанесения в запале ненужных ран.
С практической точки зрения, полнота осознания – это самонаблюдение без чувства вины или осуждения. Когда вы не наблюдаете за собой, вы можете стать жертвой самых разных трудностей. «Я не знаю, почему я сделал это» или «Я не контролировал себя» – это наиболее распространенная жалоба тех, кто не проявляет полноты осознания. После импульсивных реакций они чувствуют раскаяние и сожаление.
С точки зрения мозга, когда вы наблюдаете за собой, вы переходите в состояние большей гармонии. Примитивные реакции мозга редко уместны в современной жизни. Они продолжают существовать, как если бы людям по-прежнему нужно было воевать с хищниками, отбиваться от набегов враждебных племен и быстро убегать от опасности. В ходе эволюции высший мозг ввел иную реакцию, которая больше подходит к фактическому уровню угрозы в той или иной ситуации. И, как правило, первичные реакции низшего мозга не требуются, хотя они будут продолжать возникать, поскольку биологически встроены в него.
Когда вмешивается низший мозг, вы можете отключить его, напомнив себе о реальности: вам ничто не угрожает. Одного только этого понимания достаточно, чтобы избежать множества всевозможных стрессовых реакций. Однако полнота осознания идет дальше этого. Проведя некоторое время в медитации, вы обретете высшую гармонию и начнете отождествлять себя с мирным состоянием спокойной бдительности (алертности). Это откроет двери для своеобразного духовного опыта, которого нельзя достичь никак иначе. Прекрасный отрывок из древнеиндийского эпоса «Мандукья-Упанишада» описывает, насколько важна полнота осознания:
«Как две птицы-подруги, сидящие на одном дереве, эго и самость живут в одном теле. Первая птица ест сладкие и кислые плоды жизни, а вторая молча наблюдает за этим».
Когда вы станете более осознанным, будут признаны обе эти стороны вашей натуры, а затем они смогут стать близкими друзьями. Беспокойное эго больше не будет действовать, исходя из своих импульсов и желаний. Вы узнаете, что истинная самость – суть вашей природы, и самость довольствуется тем, чтобы просто быть. Огромное удовлетворение – обнаружить, что вы самодостаточны и вам не требуются никакие внешние атрибуты и достижения или внешняя стимуляция, чтобы стать счастливым. Мы называем это сиянием истинного «я», сиянием «самости».
Решения для супермозга. Как сделать бога реальным
Мы хотим пролить свет на вековой спор о том, существует ли Бог. Полнота осознания может помочь в этом, потому что, когда речь заходит о вопросах веры и надежды, осознание имеет решающее значение. Существует огромная разница между я надеюсь, я верю и я знаю.
Это касается всего, что происходит в вашем сознании, и не только касательно Бога. Изменяет ли вам ваш супруг? Сможете ли вы справиться с обязанностями на работе? Будут ли ваши дети принимать наркотики? Так или иначе, ответы сводятся к трем вариантам: вы надеетесь, вы верите или вы знаете, что у вас есть правильный ответ. Но поскольку вопрос о Боге еще сложнее, мы остановимся на нем.
Считается, что в духовных вопросах речь может идти только о вере, и это накладывает на данную тему определенные ограничения. Почти каждый принимает личное решение о Боге. Мы говорим, что Бога нет или Он есть. Но наше решение, как правило, шаткое и всегда личное. Правильнее сказать: «Бог не существует, для меня, по крайней мере, я думаю, что его нет». Но есть ли у глубоко духовных вопросов ответ, которому можно доверять? Один ли Бог у всех?
В детстве мы задавали подобные вопросы. Заботится ли о нас Бог? Куда ушла бабушка после смерти? Они возникали естественным образом. Дети слишком малы, чтобы понять, что их родители тоже путаются в этих вопросах, как и они. Дети получают обнадеживающие ответы, и на какое-то время им этого достаточно. Если ребенку сказали, что бабушка отправилась на Небеса, чтобы быть с дедушкой, он будет спать лучше и грустить меньше.
С возрастом, однако, эти вопросы возвращаются. И таким образом вы обнаруживаете, что ваши родители, какие бы благие намерения у них ни были, не показали вам способа нахождения ответов не только о Боге, но и о любви, доверии, цели вашей жизни и более глубоком смысле существования.
Во всех этих случаях вы либо надеетесь, либо верите, либо знаете, каков ответ: «Я надеюсь, он любит меня» «Я верю, что мой супруг верен мне». «Я знаю, что этот брак крепок». Эти заявления очень разные. Однако мы обычно не делаем различий между «я надеюсь», «я верю» и «я знаю», как если бы все эти фразы были равнозначными. Нам бы просто хотелось, чтобы так было. Мы не желаем видеть истинного положения дел.
Духовный путь ведет вас из состояния неопределенности (я надеюсь) в несколько более прочное состояние безопасности (я верю), и, наконец, к истинному пониманию (я знаю). Не имеет значения, касается ли конкретный вопрос отношений с Богом, души, высшего «я», рая или сферы духов умерших. Этот путь начинается с надежды, укрепляется верой и цементируется знанием.
В наше скептическое время многие критики пытаются подорвать эту прогрессию. Они утверждают, что вы не можете знать Бога, душу, безоговорочную любовь, загробную жизнь и большое количество других глубоких вещей. Но скептик презирает путь, не ступив на него.
Если вы посмотрите назад, на свое прошлое, вы увидите, что на самом деле вы уже неоднократно совершали это путешествие. В детстве вы надеялись стать взрослым. После двадцати вы уже верили в то, что это возможно. Теперь вы знаете, что вы взрослый. Вы надеялись, что кто-то полюбит вас; вы верили, что со временем вас полюбят, и теперь вы знаете, что вас полюбили.
Если этот естественный переход не произошел, значит, что-то пошло не так, потому что жизнь развивается так, чтобы желания реализовались.
Конечно, мы все знаем об опасностях ложных иллюзий. Вы можете сказать себе: «Я знаю, что добьюсь успеха», когда на самом деле вы всего лишь надеетесь на это.
Развод может означать, что вы не знали, действительно ли вас любили. Подростки, негодуя на своих родителей, обычно не знают, кому доверять. Можно привести сотни других примеров разбитых мечтаний и невыполненных обещаний. Но гораздо чаще прогрессия надеюсь – верю – знаю работает. Желания – это то, что способствует реализации жизни. То, на что вы надеетесь, однажды вы будете определенно знать.
Полнота осознания играет здесь значимую роль. Она помогает не оказаться в ловушке пустых желаний и ложной веры, которая не основана на реальности. Вы действительно знаете и можете доверять этому.
Как выглядит знание
Когда вы действительно знаете что-то по-настоящему, происходит следующее:
• Вы не принимаете на веру мнения других людей. Вы выясняете все сами.
• Вы не сдаетесь быстро. Вы продолжаете исследовать вопрос, несмотря на тупики и фальстарты.
• Вы уверены, что у вас хватит решимости и любопытства, чтобы узнать правду. Полуправда вас не удовлетворит.
• То, что вы действительно знаете, вырастает изнутри. Это делает вас другим человеком, настолько другим, насколько отличаются два человека – влюбленный и нет.
• Вы доверяете этому процессу познания и не позволяете страху или унынию мешать ему.
• Вы обращаете внимание на свои эмоции. Правильный путь интуитивно чувствуется как верный и ясный; а неуверенность всегда дает о себе знать.
• Вы выходите за рамки рассудка в тех областях, где на самом деле играют роль интуиция, озарения и мудрость. Они стали реальными для вас.
Этот сценарий универсален. Он относится и к ищущему просветления Будде, и к любому молодому человеку, учащемуся строить отношения или ищущему свою цель в жизни. Разделяя процесс на компоненты, легче работать с великими вопросами о жизни, любви, Боге и душе. Вы можете работать над одним аспектом, потом над другим. Вы склонны всегда поддаваться мнению окружающих? Вы не доверяете своим собственным решениям? Любовь слишком тяжела и запутанна, чтобы исследовать ее глубоко? Это преодолимые препятствия. Они – часть вас, и поэтому ничто не может быть вам ближе или интимнее.
Но давайте будем еще более конкретными. Подумайте о проблеме, которую вы хотите решить – о чем-то очень значимом для вас. Это может быть нечто философское, вроде «В чем смысл моей жизни?» или «Любит ли меня Бог?». Это могут быть ваши взаимоотношения с близким человеком или даже проблемы на работе. Выберите какую-то трудную для решения проблему, в отношении которой вы испытываете сомнения, сопротивление и зацикленность.
Что бы вы ни выбрали, поиск ответа, которому можно доверять, предполагает принятие определенных шагов.
ПЕРЕХОД ОТ НАДЕЖДЫ К ВЕРЕ И ЗНАНИЮ
Шаг 1: Поймите, что ваша жизнь призвана прогрессировать.
Шаг 2: Поразмышляйте над тем, как хорошо по-настоящему знать что-то, а не просто надеяться и верить. Не соглашайтесь на меньшее.
Шаг 3: Запишите свою дилемму. Составьте три отдельных списка: на что вы надеетесь, во что вы верите, что вы определенно знаете.
Шаг 4: Спросите себя, почему вы что-то определенно знаете.
Шаг 5: Примените то, что вы знаете, к тем областям, где у вас есть сомнения, где сегодня существуют только надежда и вера.