Со временем данный этап будет занимать у вас не более 3–4 минут.
Постарайтесь запомнить ощущение энергетического потока – вообразите приносимые им волны тепла и свежесть. У вас могут возникнуть самые разные ощущения: «бегающие по телу мурашки», слегка подергивающиеся мышцы – прислушайтесь к ним, все это свидетельства того, что упражнение выполнено правильно и энергия «промыла» все ваше тело.
Завершение упражнения: выход из шавасаны
Выполнение упражнения может привести к тому, что вам захочется спать. Если это не входит в ваши планы и вы не собираетесь отходить ко сну, нужно совершить плавный выход.
Потяните к себе носок левой ноги, затем – правой. Затем потяните к себе оба носка. Соедините руки в замок и медленно поднимите вверх, выворачивая и потягивая их. Вслед за руками, потянитесь всем телом. Плавно сядьте и лишь затем вставайте и возвращайтесь к повседневным заботам.
Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника
Бхуджангасана (поза кобры)Практическая польза: благотворно влияет на весь позвоночник, улучшает осанку, снимает запоры, улучшает работу почек, тонизирует яичники и матку, нормализует менструальный цикл.
Положение тела напоминает позу кобры, голова которой с распущенным капюшоном поднята в боевой стойке. Движения повторяют движения змеи.
Вход в асану
Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки ног оттянуты назад, подбородок касается пола. Руки согнуты: локти едва касаются тела, а кончики пальцев находятся на уровне плеч (рис. 7.3).
Выполнение: на вдохе голова начинает двигаться вперед и максимально поднимается. После того как подняли голову, поднимите плечи за счет мышц спины, а вслед за ними верхнюю часть туловища, но удерживая живот на полу. Руки расслаблены. Как только вы почувствуете, что мышцы спины сократились полностью, продолжите подъем корпуса, помогая уже руками (рис. 7.4).
Основное положение
Удерживайте эту позу. Руки напряжены, локти чуть согнуты и касаются тела. Плечи опущены, лоб обращен вверх. Бедра, ягодицы, икры расслаблены. Область лобка находится на полу. Поза вначале освоения сохраняется 5–10 секунд – дыхание произвольное, затем это время продлевается до 1 минуты. Концентрируйте внимание на всем позвоночнике, почках и области крестца.
Выход из асаны
Чередуя напряжение мышц рук и спины, выполните действия, обратные тем, что были сделаны при входе в асану. На выдохе медленно, за счет расслабления мышц спины, оставляя напряженными руки, начинайте опускать сначала туловище, затем плечи и голову. Если при подъеме подключались руки, то теперь в этом месте расслабьте их и продолжайте опускаться за счет мышц спины, пока выдвинутый вперед подбородок не окажется на полу. После этого положите голову на лоб, согните руки в локтях и поместите их перед лицом, ладони вместе или чуть расставлены. Расслабьтесь, положите голову поудобнее – на щеку, на руки, на пол. При выходе из асаны ваше внимание должно быть сосредоточено сначала на щитовидной железе, затем оно концентрируется на голове, затылке, шее и, наконец, переходит на позвоночник.
Повторите 3–5 раз.
Характерные ошибки: руки слишком выдвигаются вперед, за счет чего они полностью выпрямляются, и это не дает возможности продолжать движение. Локти отодвинуты от тела. Резкие движения во время входа и выхода. Начало движения спиной вверх прежде, чем голова начинает подниматься.
Ардха Салабхасана (половинная поза кузнечика)Практическая польза: излечивает начальную стадию простуды, облегчает течение болезни.
Вход в асану
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Подбородок выдвинут вперед и лежит на полу. Ноги соединены вместе (рис. 7.5).
Выполнение: обопритесь на правую руку и плавно поднимите правую ногу. При этом правая сторона остается расслабленной, а основная тяжесть переносится на живот. Оставайтесь в этой позе несколько секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Дыхание произвольное.
Характерные ошибки: сгибание ног, напряжение икроножных мышц, вытягивание носков.
Випарита-карани (стойка на локтях)Практическая польза: улучшает деятельность щитовидной железы и организма в целом – оказывает благотворное влияние на системы кровообращения и дыхания. Поддерживает состояние молодости, мужскую потенцию. Предотвращает расширение вен.
Вход в асану
Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони опираются о пол (Рис. 7.6).
Выполнение: на вдохе медленно поднимите прямые ноги, затем таз. Под него подставьте руки с опорой на локти. Пальцы ног находятся на уровне глаз, спина расслаблена, таз висит на руках, ноги чуть согнуты в коленях. Оставайтесь в этом положении на первых порах полминуты, затем продлите время выполнения асаны до 5–7 минут.
Выход из асаны
Приподнимите таз, положите руки на пол ладонями вниз. Удерживая равновесие, опустите спину, вслед за ней опустите прямые ноги и расслабьтесь. В процессе выполнения сосредоточьте внимание на щитовидной железе.
✓ Характерная ошибка
Отрыв головы от пола при опускании ног.
Пашимонтасана (складывание вперед, сидя с прямыми ногами – поза заднего растягивания)Практическая польза: стимулирует работу клеток нервной системы, особенно в позвоночном отделе, восстанавливает гибкость позвоночника. Укрепляет поясничные и брюшные мышцы. Улучшает пищеварение, работу печени, почек, селезенки, кишечника. Приостанавливает развитие диабета. Уменьшает жировые отложения на животе, бедрах. Улучшается кровоснабжение органов, расположенных в брюшной полости, – восстанавливается их функционирование.
Вход в асану
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение: на вдохе положите руки за голову и потянитесь пятками вперед. Расслабьтесь и дышите свободно. Закройте глаза. Соедините ноги и, не меняя положения головы, медленно поднимите расслабленные руки вверх. На выдохе опустите руки к бедрам, одновременно поднимая голову и плечи, оставляя спину прижатой к полу, глаза при этом сквозь закрытые веки «смотрят» на кончики пальцев ног. Перед касанием руками бедер переведите взгляд на колени. Опустив руки, тут же начинайте поднимать спину, скользя руками вперед по ногам (рис. 7.7).
Оказавшись в положении сидя, выпрямите спину и продолжите наклон вперед с прямой спиной, подав подбородок вперед и вверх. Возьмитесь руками за ступни, постарайтесь коснуться подбородком коленей. Расслабьте мышцы спины и выдвигайте подбородок вперед. Тело должно походить на складной нож. Старайтесь, чтобы грудь покоилась на ногах, локти касались пола. Ноги все время остаются прямыми. Если не удается настолько согнуться, захватите руками ноги в области лодыжек. Если не удается подъем, начинайте вход в асану из положения сидя.
Основное положение
После того как тело максимально сложилось, втяните живот и удерживайте его в этом положении на паузе после выдоха до тех пор, пока не возникнет желание сделать вдох. Существует иной вариант дыхания: ослабив напряжение в коленях и удерживая спину прямой и неподвижной, выполните несколько вдохов и выдохов животом.
Продолжительность пребывания в асане зависит от времени, которое вы способны удерживать паузу на выдохе, или составляет 5–10 вдохов-выдохов. Внимание концентрируется на солнечном сплетении или на растяжении позвоночника и мышц спины.
Выход из асаны
Сделайте выдох. На паузе после выдоха медленно поднимайте прямую спину до угла 45°. Затем продолжите подъем, медленно вдыхая. Руки не отрывайте от бедер до тех пор, пока бо€льшая часть спины не коснется пола. Оказавшись в исходном положении, восстановите дыхание и расслабьтесь. Повторите упражнение не более 3 раз. Внимание сконцентрировано на том, чтобы спина была прямой.
Характерные ошибки: спина поднимается, но руки еще не находятся на бедрах; тело складывается рывками; сгибаются колени; быстрое возвращение в исходное положение; напрягаются мышцы спины – складывание осуществляется с помощью рук, а не из‑за расслабления мышц спины.
Ардха Чакрасана (половинная поза круга, мостик)Практическая польза: увеличивает гибкость позвоночника, исправляет осанку, активизирует солнечное сплетение и набор им энергии. Предупреждает старение.
Практическая польза: увеличивает гибкость позвоночника, исправляет осанку, активизирует солнечное сплетение и набор им энергии. Предупреждает старение.
Вариант 1. Подготовительный (может выполняться перед позой плуга)
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине плеч параллельно, по возможности ближе к тазу. Выдохните и на небольшом вдохе поднимайте живот вверх, помогая себе руками и стараясь, чтобы он оказался как можно выше. Голова и плечи не отрываются от пола (рис. 7.8).
Вес тела приходится на локти, максимально приближенные друг к другу. Большие пальцы рук направляются к позвоночнику. При подъеме таза переведите вес тела сначала на одну руку, а локоть освободившейся руки пододвиньте внутрь ближе к позвоночнику и ладонью подтолкните корпус вверх. Выполните несколько подобных движений, несколько раз меняя опору и передвигая ладони рук ближе к лопаткам.
Вариант 2. Основной
Исходное положение: то же. Стопы находятся около таза, пятки чуть разведены в стороны.
Выполнение: согните руки за головой, поставив их ладонями на пол на ширине плеч пальцами к себе. Опираясь на руки и ноги, выведите корпус вверх – начинайте движение от нижней части живота. Удерживайте себя на руках, ногах и макушке головы. Пятки не должны находиться близко друг к другу (рис. 7.9).
Вариант 3. Усложненный
Если два предыдущих варианта не представляют для вас сложности и вы выполнили их легко, можете выполнять эту асану в третьем – наиболее сложном варианте. Сделайте все, как во втором способе, а затем как можно больше сблизьте руки и ноги и поднимите корпус как можно выше (рис. 7.10).
Затем мягко опуститесь на спину, начиная с плеч и лопаток.
Удерживайте позу (варианты 1–3) вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до полминуты.
Закончите занятие шавасаной, пребывая в ней в течение 5–6 минут.
«Ритуал» снятия усталости после рабочего дня
Когда рабочий день закончен, а впереди еще целый вечер, важно снять напряжение, накопленное за время работы и поднять себе настроение.
Для этого мы советуем выполнять следующий комплекс: дыхание «Ха», асаны «Ролик», «Плуг» (Халасана) и «Мостик» (Ардха Чакрасана) – все они уже описаны выше.
Глава 8 Программа оздоровления Валентина Дикуля
Имя Валентина Дикуля знают миллионы людей не только в России, но и за ее пределами. Ему посвящаются передачи на радио и телевидении, в аптеках представлены мази с его именем. Причем мази исключительно на натуральной основе. Ведь Дикуль уже более двадцати лет серьезно изучает лекарственные травы и считает что при лечении «химию» можно использовать только как экстренное средство. За время изучения тибетской медицины им была собрана огромная библиотека лекарственных растений, используемых при лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Мужество, сила воли, умение преодолеть непреодолимое – вот с чем ассоциируется для множества людей имя Валентина Дикуля.
Система реабилитации мышц – шанс на выздоровление
Валентин Дикуль на своем примере доказал, что нервные импульсы, заставляющие мышцы двигаться, могут к ним подходить не напрямую, а по «окольным» нервным волокнам. Травмируется только один участок, но остальные остаются здоровыми, и готовы выполнять функции поврежденного. Поэтому главное не дать мышцам атрофироваться, а при помощи физических упражнений сохранить их, заставив вспомнить движения и научить работать заново – вспомнить, как сгибаются и разгибаются руки, какие при этом проделываются движения.
Но как это сделать? Ведь руки или ноги пока ни на что не реагируют. Чтобы заставить двигаться, их придется перехитрить. Для этого с помощью механических устройств и активных мышц нужно совершать движения по естественной траектории. Так ноги можно поместить в ременные петли, которые посредством блоков связаны тросиком. Один конец тросика берет тренирующийся, второй – привязывается к грузу. И с помощью рук можно заставить работать мышцы ног. Для этого нужно тянуть тросик на себя, при этом колени поднимаются вверх и сгибаются ноги. Если тросик отпустить – ноги выпрямляются. Для начала груз противовеса выбирается так, чтобы ноги держались на весу без усилия. Далее груз увеличивается, что влечет за собой и рост усилий, необходимых для выполнения упражнения.
При выполнении упражнений без приспособлений используется также вышеописанный принцип. Мышцы спины можно укрепить с помощью активной работы мышц рук. Для этого над кроватью вешается веревочная лестница. Последовательно перебирая руками по лестнице, поднимаем корпус тела, садимся при помощи рук. Так же при помощи рук возвращаемся в исходное положение.
Перепрограммировать центральную нервную систему
Движениями нашего тела управляет центральная нервная система. По основным нервным путям импульс поступает к мышцам. Если пути разрываются, то мышцы ниже разрыва теряют связь с нервной системой и становятся «неуправляемыми». Из-за разрыва нервные импульсы до этих мышц просто не доходят, а организм сам починить разрыв не в силах. Дикуль доказал возможность подачи нервного импульса в обход травмированного участка за счет нервных волокон в тканях мышц. Оказалось, что эти волокна способны переориентироваться и выполнять работу, которую выполняли основные нервные волокна.
Но как заставить выполнять мышцы несвойственную им работу? Дикуль решил и эту проблему. Нужно центральную нервную систему «переучить». Заставить ее работать так, как будто травмы и не было. Чтобы она думала, что она контролирует все участки нервной системы – и здоровые, и травмированные.
Чтобы этого достичь, нужно постоянно заставлять двигаться неподвижные конечности. Не день, не месяц. Нужно быть готовым, что на это могут уйти годы. Потребуются воля, упорство и много психической работы, прежде чем нервные окончания поймут, что от них хотят. Но как только это произойдет, к неподвижным мышцам пойдет импульс и конечности оживут! Результат при этом будет пропорционально зависеть от приложенных усилий.
Немаловажную роль играет то, на каком уровне произошел разрыв позвоночника – поясничном, грудном или шейном. И чем выше поврежденный участок, тем сложнее и дольше процесс восстановления. Но в любом случае центральная нервная система человека будет перепрограммирована на восстановление управления обездвиженными конечностями. Этому будет способствовать и такая особенность клеток спинного мозга, как регенерироваться, частично или полностью восстанавливая свои функции. При этом импульс к мышцам вновь пойдет по основным нервным волокнам.
Ментальная подготовка
Ментальная подготовка – это просто мысленная разминка. С нее нужно обязательно начинать все тренировки, чтобы получить положительный эффект. Работает она следующим образом.
Вначале создается определенный психологический настрой. Дикуль рекомендует перед тренировкой мысленно проделать весь предполагаемый комплекс упражнений. В случае, когда упражнения направлены на восстановление подвижности конечностей и позвоночника после травмы, операции или при быстром течение заболевания, эта разминка важна особо. Она позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой и каждой задействованной в тренировке мышцей тела. Разминка эта является одним из условий успеха. Главное не пугаться, что мышцы вас не слушаются. Просто связь между нервной системой и мышцами была утрачена, но она постепенно будет восстанавливаться, и со временем начнет функционировать.
Мысленная гимнастика так же может с успехом помогать и больным, перенесшим инсульт. Создавая мысленный образ того или иного упражнения, можно восстановить двигательную активность пораженных участков тела.
Ментальный настрой у каждого человека свой. Единственно, на протяжении жизни этот процесс может дополняться и совершенствоваться. Но повторяем, процесс этот ваш и только ваш. Главное, запустить его за 15–20 минут до тренировки и стараться поддерживать его в процессе занятий.
Упражнение для мысленной разминкиДанное упражнение проделывается перед основным комплексом.
Мысленно представляйте, как хорошо сгибаются и разгибаются пока еще неподвижные ваши руки или ноги. Старайтесь отмечать, что происходит с отдельными группами мышц. Особо важно представлять процесс движения во всех подробностях. Без мысленной разминки, по убеждению Дикуля, добиться исцеления просто невозможно. Через какое‑то время мышцы сами начнут отзываться на команду. Мышцы отзовутся, ноги начнут шевелиться.