Тем, у кого понижена функция щитовидной железы, нужно исключить из рациона арахис и соевые продукты, которые активно нарушают ее работу. Важно знать, что негативно на баланс тиреоидных гормонов влияет также стресс.
Гормон грелин. Это «краткоживущий» гормон, который вырабатывается желудком и посылает в мозг сигналы о голоде. Производство грелина провоцирует организм на усиленное потребление калорий. Стимулятором производства этого гормона является фруктоза, которой особенно много в кукурузном сиропе, фруктовых соках и в газированных напитках. Таким образом, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых фруктозой, ведет к повышению чувства голода и, как следствие, – перееданию.
Тем, кому не помогают диеты, рекомендуется провести анализ крови на содержание гормонов. А в случае обнаружения дефицита какого-либо из них бывает достаточно изменить рацион и образ жизни, а также начать прием витаминно-минеральных комплексов по назначению врача.
Однако не спешите прибегать к заместительной терапии даже в случае дефицита какого-либо гомона. Большинство случаев гормонального дефицита можно возместить изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок, а также жирных кислот.
Гормон соматотропин. Этот гормон отвечает за силу и стройность. Гормон вырабатывается в гипофизе, железе внутренней секреции, которая расположена в головном мозгу. Соматотропин отвечает за сжигание жиров, наращивание мышечной массы, крепость и эластичность связок, в том числе и тех, которые поддерживают женскую грудь.
В детстве и юности избыток этого гормона приводит к очень высокому росту. Если во взрослом организме этого гормона вырабатывается в избытке, растет то, что еще может расти: подбородок, нос, костяшки пальцев. Избыточное количество гормона во время беременности может привести к укрупнению некоторых черт лица, кистей рук, ступней, однако после рождения малыша все, как правило, становится на свои места. У детей недостаток соматотропина чреват замедлением, а часто и полной остановкой роста.
Если женщина постоянно не высыпается, часто переедает и переутомляется, уровень гормона соматотропина снижается, мышцы становятся слабыми, дряблыми, грудь утратит свою форму. При этом никакие усиленные тренировки не исправят положение.
Гормоны управляют всеми процессами в человеческом организме. Прием гормональных препаратов может привести к дисбалансу гормонального фона, и результаты такого лечения могут быть самыми неожиданными. Поэтому, прежде чем начинать их прием, нужно всесторонне оценить существующий риск и проконсультироваться со специалистом.
Гормоны и женские эмоции
Наиболее важными гормонами, оказывающими влияние на психоэмоциональное состояние женщины, являются следующие гормоны:
Окситоцин – гормон удовольствия общения. Окситоцин – отвечает за нежность, верность и надежность. В большом количестве окситоцин вырабатывается после родов. Этим и объясняется безграничная любовь матери к появившемуся на свет крохотному существу. Гормон оказывает сильное влияние на формирование материнского инстинкта у женщин. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя. Именно окситоцин отвечает за выработку материнского молока, и поэтому кормящие мамочки испытывают приливы необыкновенной нежности к детишкам. Как может женщина сама вырабатывать окситоцин? Поглаживая себя, массируя и разминая. Любые кожные контакты усиливают выработку окситоцина. Поэтому если вы хотите поднять уровень этого гормона, то услуги массажиста или самостоятельный массаж просто необходимы. Поэтому чаще поглаживайте по голове себя и своих близких, испытывая к ним нежность – польза от этого обоюдная.
При нехватке окситоцина женщина начинает избегать всяческих контактов, становится раздражительной и даже злобной. В таком состоянии нет чувственных отношений и невозможна нежность.
Выработку окситоцина стимулирует также потребление бананов и авокадо.
Тироксин – гормон, влияющий на ум и фигуру. Он регулирует обмен веществ. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем сложнее женщине набрать лишний вес, и наоборот. Кроме того, тироксин влияет на сообразительность. Благодаря этому гормону женщина может иметь стройную фигуру, гладкую кожу и грациозные движения. Именно тироксин позволяет женщине моментально реагировать на заинтересованный мужской взгляд. Гормон синтезируется в щитовидной железе.
Если в организме вырабатывается тироксин в избыточном количестве, то женщина очень быстро худеет. Помимо этого, ей сложно сосредоточиться. Одна мысль постоянно сменяет другую, женщина испытывает постоянное беспокойство, страдает бессонницей, при этом сердце «буквально выскакивает» из груди. Недостаток этого гормона вызывает сонливость, вялость и ожирение, а также ухудшение памяти.
Тироксин помогает женщине справиться со стрессом. Он регулирует деятельность нервной системы и позволяет сохранять крепкие нервы. Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом. Или чаще пейте успокоительные травы.
Дофамин – этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде.
Дофамин служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин контролирует способность к обучению, поддерживает стремление к новым свершениям, помогает достигнуть цели, придавая человеку уверенность. Именно он обеспечивает великолепную работу всех мышц, летящую походку, ощущение собственной легкости и стремительности.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного опыта, например секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, а также стимуляторов, ассоциированных с ними. Эксперименты показали, что даже воспоминания о позитивном поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный гормон используется мозгом для оценки и мотивации.
Женщины, в организме которых наблюдается нехватка дофамина, характеризуются нерешительностью и неуверенностью в себе. Выработку дофамина можно стимулировать приемом витаминов с магнием и цинком. Для выработки дофамина рекомендуется также танцевать каждый день. Можно еще практиковать бег на месте или игру на музыкальных инструментах.
Однако у дофамина есть одно «но»: он также закрепляет в организме пристрастие к алкоголю и наркотикам, если у вас есть такая предрасположенность.
Норадреналин – гормон счастья и облегчения. Он отвечает за хорошее настроение и позитивное восприятие реальности. Его еще называют гормоном ярости и отваги. Во время стрессовой ситуации этот гормон вырабатывается в надпочечниках. Многим известен гормон противоположный этому – гормон страха, который заставляет нас бежать от опасности. Норадреналин же, напротив, пробуждает в человеке чувство уверенности и готовности к действиям.
Гормон расширяет сосуды, кровь приливает к голове, и вам на ум приходят гениальные идеи, румянец покрывает щеки, морщины разглаживаются, а глаза сверкают ярким огнем. Норадреналин помогает женщине с гордо поднятой головой решать все проблемы, находить выходы из неприятностей и при этом прекрасно выглядеть.
Вырабатывается этот гормон также от звуков леса, шума прибоя, созерцания моря, степи, далеких гор. Выпущено много дисков с расслабляющей музыкой в сочетании с прибоем или шумами леса. Прослушивание их в спокойном состоянии, представление себя покачивающейся на волнах или облаках, реальное покачивание на воде, лежа на спине, бездумное слежение за облаками, – все это способствует выработке норадреналина в женском организме.
Если по какой-то причине в организме низкое содержание норадреналина, то вам гарантировано состояние депрессии и тоски. Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.
Тестостерон (так называемый мужской гормон, или его еще называют гормоном агрессии) тоже есть у женщин в крови. Он должен быть в норме, в противном случае тестостерон влияет не только на настроение, но и на здоровье. У женщин гормон тестостерон вырабатывается в надпочечниках.
Избыток тестостерона часто превращает женщину в ярую любительницу мужчин. Благодаря тестостерону она может испытывать сексуальное влечение, быть целеустремленной и настойчивой. Этот гормон может заставить женщину самой идти на «охоту» за мужчинами.
Чем больше вырабатывается у женщины тестостерона, тем легче и быстрее ей наращивать свою мускулатуру и увлекаться активными играми. При избытке этого гормона женщина становится агрессивной и вспыльчивой.
Если в организме вырабатывается недостаточно тестостерона, то женщине совсем не хочется вступать в сексуальные отношения.
Если в организме вырабатывается недостаточно тестостерона, то женщине совсем не хочется вступать в сексуальные отношения.
Серотонин – гормон настроения. Серотонин – это не просто гормон, это нейромедиатор, одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Роль, выполняемая серотонином в организме, просто огромна.
Во-первых, под воздействием серотонина происходит стимуляция областей, отвечающих за процесс познавательной активности.
Во-вторых, серотонин положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Поэтому высокий уровень серотонина в организме характеризуется фразой «горы сверну».
И, наконец, самое главное – повышение уровня серотонина создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Более того, различные сочетания серотонина с другими гормонами дают вам возможность ощутить весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории.
Недостаток серотонина в организме, напротив, вызывает снижение настроения и депрессию. Кроме настроения серотонин отвечает за самообладание или эмоциональную устойчивость.
Еще он контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам, т. е. адреналину и норадреналину. Поэтому у людей с пониженным уровнем серотонина малейшие негативные поводы вызывают сильную стрессовую реакцию.
Доминирование женщины в социальной иерархии, по мнению ученых, также обусловлено высоким уровнем серотонина.
Для выработки серотонина в организме нужно:
• обеспечить поступление с пищей аминокислоты триптофана, которая нужна для непосредственного синтеза серотонина;
• обеспечить поступление глюкозы с углеводной пищей, что стимулирует выброс инсулина в кровь и, в свою очередь, приводит к стимуляции катаболизма белка в тканях и повышению уровня триптофана в крови.
В домашних условиях серотонин вырабатывается двумя способами:
• можно повысить настроение, подняв уровень энергии любыми путями: дыхательной гимнастикой, медитацией;
• скушать рыбку морскую, морепродукты.
Ацетилхолин – гормон творчества и просветления ума. Вспомните ощущение, которое вы испытывали, когда удавалось решить какую-то сложную задачу, или придумать что-то необыкновенное, или разгадать с блеском кроссворд, или додуматься до гениальной идеи. Настоящее счастье, гордость за себя, удовольствие. Это и есть выброс ацетилхолина – счастье от своей умной головы.
Заведует этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решений задач, отвечает за умственные ресурсы. На физическом плане – влияет на напряжение мускулов, на тонус мышц и органов.
Ацетилхолин отвечает за эмоциональное равновесие, не дает впадать в крайности, способствует «просветлению» ума. Лучше всего для стимуляции выработки этого гормона подходит йога. Также и умственная зарядка: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры стимулируют выработку этого гормона. В результате вы имеете энергичное тело и развитой ум. И счастье обладания тем и другим.
Вазопрессин – это гормон собственной привлекательности. Когда женский организм выделяет вазопрессин, она пребывает в состоянии восторга от собственного тела, волос, кожи. Женщины прекрасно знают ощущения, сопутствующие выделению вазопрессина: хочешь поднять настроение – вымой голову. Всем знакомо облегчение, радость, удовольствие от чистой головы, от ухоженной чистой кожи, от гладких и мягких пяточек. Вазопрессин регулирует в организме водно-солевой баланс. Поэтому, любуясь собой, женщина попутно выравнивает этот баланс, тем самым улучшая свой внешний вид. Вот именно поэтому нельзя себя ругать, а, наоборот, следует научиться себя любить и хвалить. Хвалить свое тело, кожу, волосы.
Соматотропин – гормон пропорций и роста. Вырабатывается этот гормон во время сна, вот почему так важен правильный сон. Никогда не отказывайте себе в удовольствии поспать вволю: это залог не только душевного здоровья, но и красоты тела. Даже если вы уже выросли, достаточный сон вылепит ваше тело (уберет лишнее, добавит недостающее), разгладит кожу, расправит мышечные блоки.
Потребность в продолжительном сне у женщин разная, и поэтому не судите по себе, кому и сколько надо спать – это очень индивидуально. Кому-то и четырех часов хватает, а кто-то и одиннадцать часов проспит с удовольствием.
Соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна, поэтому важно, чтобы ваша постель была уютная, удобная и комфортная.
Эндорфин – это «гормон удовольствия». Он вырабатывается гипофизом. Главная задача эндорфина – контроль за деятельностью всех желез. От его концентрации в крови зависит давление. Работа иммунной системы – тоже его дело. Эндрофин резко выбрасывается в кровь при травмах, чтобы снизить уровень боли и не дать развиться болевому шоку.
Вырабатывается гормон при любом переживании: приятном сюрпризе, при влюбленности, при выигрыше и победе, при оргазме. Нервная система, можно сказать, держится на эндорфине. Самый простой способ выработки эндорфина – поесть «от пуза» всякой вкуснятины или сладостей. Кому-то для выработки этого гормона надо покомандовать, кому-то не хватает острых ощущений, а кто-то влюбляется. Поскольку этот гормон является внутренним наркотиком человека, на него «подсаживаются». Экстремалы – прыгают с парашютом, а толстячки – беспрестанно лакомятся.
Лучше всего, если у вас несколько способов получения эндорфина: и сюрпризы, и победы, и любовь, и вкуснота. Тогда зависимости от каких-то определенных действий не возникает, и жизнь становится гармоничной.
Эндорфины – гормоны, внушающие сознанию человека состояние спокойствия и безмятежности. Общеизвестно, что эндорфины – это «гормоны удовольствия». Они являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс с целью уменьшения болевых ощущений. Отвечает за долгосрочную любовь. Выработке эндорфинов способствует безмятежный и радостный смех.
Эстроген – гормон «многорукого Будды». Женский гормон, уровень которого внешне проявляется как изящество, женственность, мягкость, нежность, а внутренне – как способность делать кучу дел одновременно, например читать почту, разговаривая по телефону.
Недостаток эстрогена сказывается в некоторой «мужиковатости», угловатости, снижении женственности. Поскольку эстроген – половой гормон – то повышают его уровень бурные страсти, эротика, влюбленность, занятие сексом.
Гормоны и проблемы со здоровьем
Обычно женщины вспоминают о гормонах лишь раз в месяц – во время «критических дней», когда они сами напоминают о себе перепадами настроения, повышением аппетита и другими неприятностями. Но ведь гормоны контролируют почти всякий аспект физического либо психического здоровья человека, они влияют на наше состояние и поведение непрерывно. Десятки видов гормонов контролируют практически все, что мы делаем: как спим, что едим, как справляемся со стрессом, насколько стройна фигура и получает ли женщина наслаждение от секса. И если уровень содержания хоть одного гормона меняется, это может иметь важные последствия для здоровья. Начиная с угревой сыпи и бессонницы и заканчивая провалами в памяти и ожирением.
Рассмотрим пять типовых побочных эффектов гормонального неравновесия у женщин и рекомендации, как с ними бороться, чтобы восстановить здоровый баланс.
1. Постоянная угревая сыпь. Практически у каждой второй женщины во время «критических дней» выскакивают один-два прыщика, как правило, на подбородке. Но если массивные, воспаленные угри возникают и в прочие дни месяца, то в этом могут быть виноваты гормоны андрогены («мужские» гормоны, к которым относится и тестостерон). Большая часть женщин предполагает, что прыщики возникают от неправильного питания и плохой гигиены, тогда как в подавляющем большинстве случаев за их возникновение несут ответственность именно гормоны. Именно тестостерон стимулирует избыточную выработку секрета сальных желез, жира, который остается под кожей, смешивается с бактериями и отмершими клетками и тем самым вызывает закупорку пор и возникновение угрей. И чем выше уровень тестостерона у женщины либо чем более она чувствительна к этому гормону, тем многочисленнее угревые высыпания.
Что же делать в таком случае? Если вы еще не принимаете оральные контрацептивы, возможно, стоит подумать, чтобы начать это делать.
Оральные контрацептивы снижают уровень свободного тестостерона приблизительно на 50 %. Если женщина уже принимает их, но коже это не помогает, дело может быть в составе самих контрацептивов. Следует посоветоваться с врачом, возможно, лучше выбрать те, где уровень эстрогена выше, а уровень андрогенов ниже – к примеру, Ortho Tri-Cyclen либо Yasmin. Контрацептивы, в которые входит левоноргестрель (levonorgestrel) – синтетическая форма прогестерона, сходная по действию с тестостероном, – тоже могут вызывать возникновение угревой сыпи.