Если женщина не желает принимать контрацептивы, ей следует посоветоваться с эндокринологом. Существуют лекарства, способные блокировать рецепторы тестостерона, тем самым подавляя его активность.
2. Забывчивость. Если не можете вспомнить, куда только что положили мобильный телефон либо на какое время запланирована встреча с подругой, тогда попытайтесь вспомнить свой возраст. Если вам еще не девяносто лет, когда может начаться серьезный склероз, значит, причина забывчивости состоит в другом. Скорее всего, вы находитесь в постоянном стрессе – неприятности на работе, младенец, плачущий по ночам от колик, либо частые ссоры со свекровью. Во всех подобных ситуациях ваш организм стабильно выбрасывает в кровь огромные порции гормонов стресса, подобных кортизолу. А как показывают исследования, высокий уровень кортизола может подавлять способность узнавать новые вещи и запоминать их. Его длительный избыток может даже нарушить работу клеток головного мозга, затронуть долговременную память.
Что делать? Сначала надо избавиться от состояния постоянного стресса. В этом может помочь переключение внимания, например: любимое хобби – решение сканвордов, прогулки с собакой, аэробика или танцы. Просто делайте это чаще. В крайнем случае – «заболейте пофигизмом». Постарайтесь больше спать – в идеале женщине нужен сон не менее 8 часов плюс небольшой отдых (примерно тридцать минут) после обеда. Хороший сон позволяет снизить уровень кортизола.
3. Бессонница. Если женщина не может долго заснуть либо тревожно спит, непрерывно пробуждаясь, особенно перед наступлением «критических дней», это может быть вызвано резким падением уровня прогестерона, непосредственно предшествующего наступлению менструации. Прогестерон обладает расслабляющими свойствами, поэтому, когда его количество уменьшается (это нередко случается перед наступлением менструации либо после рождения ребенка), женщина может испытывать большое перевозбуждение и неспособность заснуть. Другие признаки этого состояния – повышенная чувствительность груди, отечность, судороги конечностей.
Что делать при бессоннице? Чтобы совершенно избежать бессонницы, вызванной недостатком прогестерона, потребовалось бы закончить наступление менструации. К счастью, бороться с бессонницей можно, не дожидаясь менопаузы. Помочь могут все те же противозачаточные гормональные средства, содержащие прогестерон. Или можно прибегнуть к натуральным, народным, средствам борьбы с бессонницей – травяным сборам, теплому молоку на ночь, отказу от кофеина в любых его видах и так далее.
Чтобы предотвратить отечность, пейте достаточное количество жидкости – один-полтора литра ежедневно. Но не позже, чем за час до сна. При судорогах примите на ночь таблетку ибупрофена.
Постоянное чувство голода
Постоянное чувство голода не имеет ничего общего с ощущениями желудка. Это психологический голод, заставляющий человека непрерывно хотеть то сладкого, то соленого и при этом жестоко переедать.
Оказывается, за психологический женский голод ответственна целая группа гормонов: грелин, стимулирующий аппетит, лептин и оксинтомодулин, наоборот, подавляющие аппетит.
Исследования показывают, что дефицит сна способствует резкому повышению уровня грелина и снижению лептина.
Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень понижается, мозг понимает это так, что женщина просто «умирает от голода», ей требуются новые жиры, и тогда вы начинает хотеть срочно съесть как минимум шоколадку. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) женщины склонны к ожирению.
Где выход из данной ситуации? Он весьма прост: нужно спать 7–9 часов каждую ночь. Как показывают исследования, такое количество ночного сна сокращает опасность женского переедания и обретения лишнего веса примерно на 20 %. Даже один дополнительный час сна позволит вам почувствовать значительную разницу в ее весе.
Синдром «чувствительного желудка»
В народе это зовется «чувствительным желудком», а специалисты называют «функциональной диспепсией». Наш кишечник опутан сетью больше чем 100 миллионов нервных клеток, имеющих непосредственную связь с головным мозгом. Недаром медики называют желудок «вторым мозгом» человека. При возникновении психологических трудностей на них откликается не только наш мозг, но и вся пищеварительная система приступами боли, спазмами, тошнотой или диареей. И если женский стресс либо предменструальный синдром причиняют ей не головную боль, а желудочную, за это тоже ответственны некоторые гормоны, например серотонин.
Данный гормон отвечает за настроение. Но 95 % серотонина находится не в головном мозге, а в желудке, где он принимает участие в пищеварении. Именно по этой причине поедание шоколада так улучшает настроение. Интересно отметить, что 90 % страдающих синдромом «чувствительного желудка» – женщины, и в большинстве случаев это происходит перед наступлением менструации, потому что эстроген и прогестерон тоже играют свою роль в этом синдроме.
Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому могут способствовать некоторые продукты: бананы, шоколад, орехи и прочее. Но лучше делать это менее опасным для фигуры способом. К примеру, потребляя больше клетчатки – не менее 25 граммов ежедневно. А также снимая стресс при помощи отдыха и любимых дел – хобби, прогулок, спорта и так далее.
Глава 13 Дополнительные методы похудения
Кроме общеизвестных методов похудения существуют дополнительные источники обретения стройной фигуры. Рассмотрим некоторые из них, в том числе известные на Руси как народные методы похудения.
Как похудеть любителям сладкого
Уверенно худеют те, кто твердо решил сбросить 5–10 лишних килограммов и так укрепляется в этом стремлении, что не совершает ни одного шага в сторону от намеченного.
Но большинство женщин по своей природе слабы и уязвимы, они не обладают такой силой воли, которая бы позволила отказаться от сладкого и булочек. Как похудеть сладкоежкам, если вокруг так много искушений?
Женщины, которые принимают решение похудеть за счет диеты, основанной на снижении или полном исключении сладкого и выпечки, больше других рискуют сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.
Сладкоежки, получающие огромное удовольствие от поглощения сладкого, включают его в свой метаболизм, так как у них при этом вырабатывается повышенное содержание серотонина, без которого они будут чувствовать себя несчастными. По данным исследований, некоторые женщины очень чувствительно переносят отказ от сладкого. Дефицит углеводов вызывает у них резкое падение настроения, которое обычно ухудшается ближе к вечеру.
Именно в этой особенности и кроется то коварное желание, которое движет вас в поисках чего-нибудь сладенького во второй половине дня. К вечеру значительно падает психологическая защита, удерживающая женщину от срыва, – она утомлена рабочими буднями, жизненными проблемами и просто устала. Прием других, не сладких видов пищи, не способствует активной выработке организмом серотонина и не утоляет жажду блаженства, ожидаемого сознанием от процесса питания.
Кроме того, серотонин включен в овуляторный процесс организма, поэтому недостаток сладкого в определенные дни месячного цикла вызывает у женщины-сладкоежки прямо-таки непреодолимое желание срочно исправить ситуацию.
Из этой ситуации есть выход – существует несколько специальных диет для сладкоежек, таких как шоколадная, банановая, карамельная, медовая и виноградная.
Сразу оговоримся: все они кратковременные и жесткие, но не заставляют страдать сознание и тело от недостатка углеводов, и сладкоежками переносятся достаточно легко. Обратите внимание на то, что эти диеты не исключают прием другой пищи, а только регулируют прием сладостей в течение дня.
Шоколадная диета предполагает употребление 90 граммов темного шоколада, разделенного на три приема пищи, во время которых съедается шоколад и выпивается большое количество зеленого чая, кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком). Общее количество жидкости должно составить примерно 1,5 литра.
Банановая диета позволяет съедать 3 банана за день и выпивать столько же стаканов молока, длится она всего 3 дня и каждый из них «забирает» килограмм лишнего веса. Молоко можно заменять тем же количеством нежирного йогурта.
Карамельная диета. За один день можно съесть до 75 граммов леденцов (монпансье). Психологи советуют принимать леденцы во время приступов голода, ощущения упадка сил или настроения. Более щадящий вариант диеты предполагает сбалансированное питание до четырех дней, а затем прием леденцов вместо оставшихся приемов пищи.
При такой «сладкой жизни» можно потерять до 5 кг за неделю.
Соблюдение виноградной диеты позволяет компенсировать нехватку сладкого, она насыщает организм углеводами и позволяет сохранить хорошее настроение: в первый день нужно съесть 0,5 кг, во второй – 1,5 кг, в третий – 2 кг.
Предполагаемая дневная порция делится на пять приемов и употребляется с двумя литрами жидкости (зеленый и травяной чай, минеральная вода).
При соблюдении медовой диеты нужно к каждому приему пищу присовокупить чайную ложку меда (три приема пищи). А весь основной рацион спланировать так, чтобы в его составе преобладали молочные продукты с низкой жирностью и овощи (за исключением картофеля). Можно употреблять кислые соки, ягоды и цитрусовые, особенно лимон. Порции нужно делать маленькими, не более 200 граммов. За три дня теряется до 3 кг.
После победы над лишними килограммами не нужно сразу же возвращаться к обычному рациону питания – постарайтесь придерживаться правильных продуктов и не налегать на сладкое.
Запахи для похудения
Учеными давно доказано, что некоторые запахи действительно помогают в борьбе с лишним весом. В последнее время ароматическая диета обретает все большую популярность среди женщин, которые мечтают обрести стройную фигуру. Эта диета проста, эффективна, безвредна и не требует приложения особых физических усилий. Она прекрасно подходит для тех, кто не обладает большой силой воли и не может себя заставить отказаться от любимых блюд, не любит часами заниматься в тренажерных залах.
Существует ряд запахов, которые помогают побороть аппетит. С ними мы сталкиваемся каждый день и даже не подозреваем, что они обладают такими способностями. Когда у вас возникает желание покушать, стоит лишь несколько раз вдохнуть определенный запах – и чувство голода отступит. Запахи не влияют непосредственно на вес. Но они помогают притупить чувство голода и уменьшить аппетит. В результате вы не переедаете и постепенно теряете лишние килограммы. Так, например, чувственные, сладкие, пьянящие ароматы с нотками дерева, мускуса и сандала, снижают чувство голода.
Учеными доказано, что аромат розы обладает уникальным свойством. Он воздействует на центры мозга, которые отвечают за чувство голода. Женщины, которые регулярно вдыхают аромат розы, с легкостью могут сбросить 3–5 килограммов лишнего веса за месяц. Ароматы других цветов такими удивительными свойствами не обладают.
Для того чтобы похудеть, также вдыхайте ароматы ванили, мяты, корицы и зеленого яблока. Эти ароматы можно вдыхать вместе или же по отдельности. Именно они помогают избавиться от постоянного чувства голода. Нюхая ароматы, не стоит полностью отказываться от регулярных дневных приемов повседневной пищи, чтобы не навредить своему здоровью. А вот ужин частично можно заменить ароматным коктейлем из запахов. Для проведения в домашних условиях сеанса ароматерапии можно самостоятельно приготовить ароматный коктейль.
Возьмите немного перечной мяты, ванили, корицы и ломтик зеленого яблока. Подогрейте все эти ингредиенты на растительном масле и не спеша вдыхайте прекрасный аромат. Вскоре чувство голода отступит, аппетит уменьшится.
Аромат грейпфрута также поможет похудеть. Он влияет на белок, который вырабатывается в организме и активизирует сжигание избыточного жира.
Притупить чувство голода поможет аромат лемонграсса. Это лимонная трава, которая широко используется в азиатской кухне. В составе этой травы присутствуют: марганец, хром, кальций, магний, фосфор, железо, калий, витамин С и ряд других полезных веществ. Лемонграсс дополнительно оказывает на организм обезболивающее, успокаивающее, антиоксидантное, вяжущее, заживляющее воздействие.
А ароматы апельсина, лимона, лайма, ромашки, фенхеля и укропа ускорят обмен веществ в организме. Вдыхая эти запахи, есть возможность похудеть на 1,5–2 килограмма в месяц без особых усилий. И радует то, что такую диету можно использовать неограниченный период времени.
Но помните, что для достижения высокого эффекта в области похудения количество вдыханий полезных ароматов должно быть около 300 раз в день. Примерно столько же раз в день смеется здоровый и жизнерадостный малыш в возрасте от трех до четырех лет.
Запахи ароматов для похудения желательно периодически менять, а общая продолжительность сеанса ароматерапии за сутки не должна быть дольше 15 минут. Иначе мозг просто перестает воспринимать запахи, и эффективность их воздействия на организм снижается. Чтобы добиться быстрых и ощутимых результатов, вдыхайте концентрированные запахи непосредственно перед едой или же зажгите аромасвечи с запахом мяты, ванили во время приема пищи. Будет романтично для сознания и полезно для красоты фигуры.
Избыточный вес и вода
От накопления излишков жира можно легко избавиться с помощью нормализации потребления чистой питьевой воды (а не ее заменителей) и регулярного приема в течение дня оптимального количества пищевой морской соли.
Наш организм способен быстро адаптироваться ко многим трудностям, в том числе и к нехватке воды. В ходе адаптации ощущение жажды часто путается сознанием с чувством голода, потому что они оба проявляются почти одинаково. Организм требует воды, но это требование толкуется сознанием неверно, и вы начинаете усиленно есть. После того как вы «наелись», явная жажда проявляется в виде сухости во рту, которая традиционно считается единственным симптомом нехватки воды в организме. Хотя на самом деле этот сигнал является «аварийным». Небольшое количество воды или чая, выпиваемое после еды, удовлетворяет лишь минимальную потребность организма в воде, которую он тут же расходует на первоочередные нужды, оставляя большинство клеток тела на сухом пайке.
При таком распорядке дефицит воды становится хроническим состоянием тела, зато твердая пища потребляется в избытке, что и является одной из дополнительных причин ожирения.
Самый простой способ отличить голод от жажды – выпивать перед едой (завтрак, обед и ужин) 1–1,5 стакана чистой питьевой воды. Такой подход присущ животному миру, который интуитивно это ощущает. А у большинства людей (в силу удобства, но не пользы для здоровья) сложился иной распорядок: сначала поесть, а потом попить.
Выпивая воду перед каждой едой, вы можете предотвратить патологическое увеличение веса своего тела.
Следует знать, что растворенный в воде сахар является не менее важным поставщиком энергии для клеток мозга, чем пища. При этом ежедневное потребление сахара (не только в чистом виде, но и в составе других продуктов), как правило, существенно выше, чем это нужно мозгу. Получается, что большая часть потребленного сахара отправляется с кровью не в мозг, а в другие части тела (живот, бедра, ягодицы), где и оседает в виде солидных жировых отложений.
Чем больше вы принимаете еды, тем больше сахара попадает «мимо цели – мозга» и оседает в виде жира на различных частях тела. А другой, чистый и безвредный источник жизненной энергии – вода просто игнорируется.
При этом вместе с уменьшением количества потребляемой еды изменится и ее качественный состав, поскольку при нормальном водоснабжении организма захочется больше принимать белков, чем углеводов. А со временем появится равнодушие к сладкому – существенному источнику лишнего веса тела.
Остановив казавшийся до этого необратимым процесс набора лишних килограммов, вы можете подумать и об избавлении от избытка жировых запасов.
Рецепт тот же. Постепенно увеличивать прием чистой воды. Однако нельзя резко увеличивать прием воды, не принимая при этом достаточное количество пищевой соли. Без соли вода просто не будет задерживаться в вашем теле. Если вы заботитесь о своем здоровье, ни в коем случае не переходите на бессолевую диету. Не забывайте, что, помимо чистой воды, вашему телу постоянно требуется определенное количество пищевой морской соли. Общий суточный прием пищевой морской соли составляет 3–4 г (1/2 чайной ложки) в день.
Выпив из очередного стакана питьевой воды, положите на кончик языка несколько крупинок морской соли и, медленно допивая остаток воды в стакане, позвольте рассосаться соли. Это дает возможность более активно снижать избыточный вес, снимать неприятные ощущения в теле, быстрее заснуть и просто расслабиться.
Знайте, что до еды, во время приема пищи и после еды можно без ограничений (по потребности) пить чистую воду.
Дело в том, что желудок человека – это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается и перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все обстоит гораздо сложнее. В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику двенадцатиперстной кишки и энергично покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком.