Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.
Положите одну руку на живот, другую на грудь. Максимально выдохните.
Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, что вздымается только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться неподвижными.
Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения упражнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем.
Верхнее (горловое) дыхание мы часто используем, даже не замечая этого, особенно в состоянии волнения. Однако большинство не умеют делать это правильно, подменяя истинное верхнее дыхание судорожными неглубокими вдохами и выдохами, которые только усугубляют нервное состояние.
Верхнее дыхание необходимо, поскольку позволяет дополнительно расширить возможности поступления воздуха в организм, что особенно важно в моменты душевного волнения.
Исходное положение такое же, как при грудном дыхании.
Положите одну руку на живот, другую на грудь. Максимально выдохните.
Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.
Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.
Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.
Освоив эти простые подготовительные упражнения, вы можете перейти к полному йоговскому дыханию. Помимо того, что такое дыхание помогает взять эмоции под контроль и начать действовать осмысленно, полное йоговское дыхание чистит и лечит тонкие тела, гармонизируя течение энергии в них.
Если вы практикуете полное йоговское дыхание после того, как написали письма прощения или заполнили анкеты, обязательно «продышите» изменения, которые сейчас происходят с вами. Тем самым вы позволите этим изменениям «встроиться» в ваши тонкие тела, стать частью вас самих.
Таким образом, используя полное йоговское дыхание в самом начале, когда ситуация только произошла, вы помогаете себе взять свои эмоции под контроль и прийти к Абсолютному Прощению более короткой дорогой.
Используя полное йоговское дыхание после того, как вы уже прошли путь от обиды и гнева к прощению, вы запечатлеваете изменения, происшедшие с вами и вашим восприятием, в тонких телах.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: освоить полное йоговское дыхание (большое количество упражнений для развития дыхания вы сможете найти в книгах А. Левшинова).
Для выполнения задания необходимо:
– комфортное лично для вас место, где вас никто не потревожит примерно 10–20 минут;
– удобная, не стесняющая дыхания и движения одежда;
– телефон и прочую технику на это время выключить.
Начальная поза – любая, удобная вам: сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине.
Выдохните – спокойно и протяжно, удаляя воздух из легких. И сразу, без задержки, начните медленно вдыхать через нос. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.
Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.
Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.
Медитация в одиночестве
Каждый раз я повторяю, что любая неприятность – это урок, который нам надо усвоить. Если урок усвоен, то велики шансы, что похожая ситуация больше с нами не произойдет, те самые пресловутые «грабли» больше не будут встречаться на пути. Если же, несмотря на всю проделанную работу, история повторяется, то, возможно, это говорит о том, что состояние жертвы стало настолько привычным и укоренившимся, что человек не представляет, как жить иначе.
В этом случае обязательно надо избавиться от плена собственных установок. Это кропотливая работа, но начать ее можно и нужно прямо сейчас. Отпустить прошлое: забыть свои старые установки, перестать относиться к себе, как к ребенку, от которого ничего не зависит.
Эта работа требует сосредоточенности и одиночества. Время выполнения задания всегда индивидуально, но лучше в первый раз позаботиться о том, чтобы вас не отвлекали в течение примерно часа.
Среди моих знакомых Ксения выделялась своим полным непринятием любых духовных идей. Гордо заявляя, что она – агностик, Ксения с одинаковым презрением отзывалась и о любой религии и об эзотерике. Увы, но даже у агностиков случаются тяжелые периоды в жизни. У Ксении до определенного момента не случалось ничего из ряда вон выходящего, но она, заботясь о своем «психическом здоровье» (слова – ее), посещала психологов и меняла их часто, потому что, как назло, ей попадались – опять же по ее утверждению – одни шарлатаны.
Несмотря на наличие богатого мужа, милой дочери, приятного хобби и отсутствие серьезных проблем, Ксения часто испытывала панические атаки и балансировала на грани депрессии, имела проблемы и со сном, и с аппетитом. Неизвестно, сколько эта история тянулась бы, если бы не заболела любимая дочь Ксении. Болезнь оказалась затяжной и тяжелой, долгое время никто не мог поставить девочке диагноз. Какие только способы не были испробованы, куда только не обращались родители: врачи только разводили руками – ничего действительно серьезного обнаружить не удавалось, а тем временем ребенок продолжал болеть, и понять, что именно с ним происходит, было невозможно.
«В какой-то момент, почти отчаявшись, я подумала, – рассказывала мне Ксения потом, – что дело во мне, не в ней. Что она каким-то образом пытается меня заставить измениться…» Нет, Ксения не стала в один миг добросовестной прихожанкой в церкви, но работа, которую она провела с собой, со своим восприятием мира, потрясала. Теперь это не инфантильная особа, а сильная и мудрая женщина.
В описанном примере работа с психологом не дала эффекта, поскольку Ксения хотела, чтобы ее пожалели и решили проблемы за нее, вместо нее. Она хотела жить хорошо, не прилагая к этому даже минимальных усилий! Установка, что духовный рост способствует более здоровой и счастливой жизни, не находила отклика в ее душе. Потребовалась очень серьезная травма, чтобы Ксения согласилась вырасти…
Это очень частая ситуация: мы так держимся за прошлое, потому что в детстве (особенно если оно было счастливым) мы ни за что не отвечаем, жизнь катится сама, все вопросы решают всесильные взрослые, а дети – просто потому, что они дети, – получают плюшки.
Каждый из нас несет в себе через годы образ своего внутреннего ребенка. В идеале, мы должны обращаться к нему в моменты творческой работы, даже если это творческая работа по дому.
Внутренний ребенок должен отвечать за спонтанные порывы, за легкость общения, за открытость навстречу новому опыту и за множество других прекрасных вещей, которые так естественны для детства.
Но очень часто мы принимаем за внутреннего ребенка ту свою часть, которая готова сдаться, перевесить ответственность на кого угодно, только бы снять с себя ту часть, которая стенает и плачет, негодует и хочет только брать самое лучшее, не делая ничего.
Так вот, эта часть – НЕ внутренний ребенок, это – жертва, притягивающая раз за разом неприятные ситуации, и, чтобы прекратить этот бег по кругу, стоит расстаться с архетипом жертвы.
Пока вы цепляетесь за раны прошлого, Абсолютное Прощение невозможно.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: расстаться с той частью себя, которая является архетипом жертвы.
Для выполнения задания необходимо:
– около часа времени в удобном для вас месте, где никто вас не потревожит;
– в помещении должно быть свежо, но не холодно;
– телефон и прочую технику на время медитации выключить;
– перед началом выполнения задания прочитать его полностью и отложить книгу.
Устройтесь как можно удобнее, лучше всего – сидя в кресле с высокой спинкой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Устройтесь как можно удобнее, лучше всего – сидя в кресле с высокой спинкой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь максимально расслабить все мышцы.
Представьте, что вы стоите на пороге вашего дома. Не пытайтесь представить что-то конкретное, доверьтесь своему подсознанию. Вот вы поднимаетесь по ступенькам и открываете дверь. Внутри дома вы видите коридоры и лестницы, множество дверей, за которыми скрываются самые разные комнаты.
В этом доме хранится все самое важное для вас – и хорошее, и плохое. Воспоминания и маски, которые вы примеряете, когда общаетесь с людьми, ваши страхи и тревоги. Тут обитает ваш внутренний ребенок, шаловливый, любопытный и смелый, но тут живет и та личность, которая привыкла быть жертвой. Настало время встретиться с ней лицом к лицу.
В этом доме, здесь и сейчас вы не можете ошибиться, сделать что-то неправильно. Это ваша территория: не тревожьтесь, что встреча может пройти «не так». Слушайте свое сердце. Откройте ту дверь, за которой, по вашему мнению, вас ждет то, что символизирует состояние жертвы.
Это может быть любое существо, а может быть – человек или даже ребенок. Не важно, как выглядит Жертва.
Произнесите: «Ты – моя часть, и я принимаю это». Осмотритесь, что вы видите в комнате? Возможно, она завалена хламом: вещами, которые символизируют старые обиды и неразрешенные проблемы. Жертва свято хранит такие «напоминалки», они подпитывают ее. Настало время прибраться! Уберите комнату так, чтобы она стала чистой и светлой, распахните окна и двери, впуская живительный воздух и яркий свет. Делайте это с радостью, ведь вы расчищаете внутреннее пространство для новых свершений!
Произнесите, обращаясь к Жертве: «Ты была моей частью. Так было надо, но теперь я не нуждаюсь в тебе. Ты свободна!» Вы можете составить свои фразы, самое важное – искренне попрощаться со своей внутренней жертвой.
Представьте, что существо, олицетворявшее для вас жертву, начинает таять, медленно становясь все меньше и меньше. Пока не исчезает совсем. Не торопитесь! Потратьте на это столько времен, сколько надо. Если у вас не получилось с первого раза, вернитесь к этому заданию через несколько дней, и обязательно – раньше или позже – доведите его до конца.
Когда существо пропадет, еще раз осмотрите комнату, уберите то, что еще необходимо убрать. Сделайте глубокий вдох и ощутите, насколько лучше вам стало.
Медленно откройте глаза.
* * * * *
После этого:
В обыденной жизни постарайтесь не жаловаться на жизнь всем и каждому, прежде чем начать сетовать на судьбу, остановитесь и подумайте – не взращиваете ли вы внутреннего монстра, который снова начнет сосать вашу энергию?
Глава 9. Прощение и манипуляции
Еще раз хочу акцентировать ваше внимание на одном очень важном вопросе: прощение не равно необходимости оставаться в отношениях!
Простить – не означает терпеть!!!
Абсолютное Прощение прекрасно тем, что дает возможность собраться с силами, высвободить огромный запас энергии и действовать спокойно и разумно. Мало того – Абсолютное Прощение чудесным образом развязывает узлы, которые до этого можно было только разрубить: расстаться с человеком, который так или иначе мучил вас, после того как вы простите его, станет в несколько раз проще.
Это касается как открытой агрессии, например, в ситуации домашнего насилия, когда лучший выход – прервать нездоровые отношения, так и с виду нормальных отношений, в которых ваш близкий – родитель или супруг – иногда осознанно, но чаще бессознательно, пытается манипулировать вами, переделывать вас и контролировать вашу жизнь, декларируя при этом самые благие намеренья.
И в этом случае Абсолютное Прощение придет вам на помощь. Для этого надо, используя любой метод, описанный в предыдущей главе, простить того, кто, как вам кажется, вмешивается в вашу жизнь.
Признайтесь себе в своих эмоциях: обиде, гневе, возмущении и переживите их.
Увидьте в действиях человека его стремление сделать вас лучше и найдите в своем сердце сострадание к нему.
Простите его за то, что он, действуя из лучших побуждений, ошибается. Вспомните: он дает вам возможность вырасти духовно и стать лучше!
Такие ситуации – осознанных или неосознанных манипуляций – даны нам для того, чтобы мы научились быть смелее, сильнее, научились видеть свою дорогу и отстаивать свою точку зрения. Нет необходимости делать это агрессивно или грубо – вы этим только усугубите конфликт. Достаточно вашей внутренней уверенности в том, что вы имеете право сами делать тот или иной выбор, что вы в ответе только за себя (и за тех, кто впрямую зависит от вас, например, – детей), что вы готовы нести ответственность за свои поступки.
Развить такую внутреннюю уверенность помогают специальные техники. Они достаточно простые, но эффективные. Научитесь ставить себя в центр своей жизни, повторюсь – речь идет не о том, чтобы ставить на пьедестал свои желания и идти по головам, речь о принятии на себя ответственности в первую очередь за свою жизнь.
Очень часто мы не хотим заниматься своей жизнью и начинаем слишком усердно устраивать судьбы других, обрастаем множеством ненужных связей, беспокоясь и опекая тех, кто в этом совершенно не нуждается!
У верующих есть прекрасное выражение: «Спасись сам, и спасутся тысячи», а мы стремимся угождать чужим ожиданиям, пытаемся переделать других, тем самым множим ситуации, которые отнимают у нас энергию и не дают приблизиться к цели.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: почувствовать себя центром своего мира.
Для выполнения задания необходимо:
– возможность уединиться примерно на 15–20 минут;
– телефон и прочую технику на время выполнения задания выключить;
– перед началом выполнения задания прочитать его описание полностью и отложить книгу.
Примите любую удобную для вас позу: вы можете выполнять упражнения лежа на спине на жесткой поверхности или сидя, облокотившись на спинку кресла (оно не должно быть слишком мягким!) или стула.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, расслабьте мышцы и закройте глаза.
Представьте, что вы стоите на оживленном перекрестке: мимо летят машины, спешат по своим делам прохожие, кто-то хватает вас за руки, кто-то равнодушно проходит мимо. Жизнь идет своим чередом. В этом хаосе вам надо найти свое место.
Вам нет нужды брать на себя заботу о других: они должны, как и вы, сами найти свое место.
Где бы вы хотели оказаться сейчас? Какое место – ваше? Подумайте об этом, но не старайтесь придумать правильное место, позвольте подсознанию самому найти ответ. Просто расслабьтесь и наблюдайте мысленное кино.
Вот вас потянуло куда-то, вот вы летите легко и свободно туда, где ваше место. Вы можете оказаться в саду, а можете – в своей квартире. Не надо оценивать это место, пытаться что-то изменить.
Здесь и сейчас произнесите четко и размеренно: «Я – центр своей жизни. Я живу сам и даю жить другим». Подумайте о тех, за кого вы чувствуете ответственность, но кто – объективно – может позаботиться о себе сам, и скажите: «Я центр своей жизни, а они (можете перечислить имена) – центр своей жизни». Если вы чувствуете обиду на этих людей за то, что вынуждены тратить на них свою время и силы, простите их, поблагодарив за тот урок, который они вам дали.
Обязательно вернитесь к этой ситуации и проработайте ее любым из предложенных способов Абсолютного Прощения!
Представьте, как от вас начинают исходить лучи света, они согревают всех тех, о ком вы хотите заботиться, меняя и их жизнь. Запомните это ощущение: это возможно только тогда, когда вы осознаете себя центром своей жизни.
Сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.
* * * * *
Помогать другим – прекрасно, но следует помнить, что делиться можно тогда, когда есть избыток ресурсов: моральных, материальных, физических. Поэтому, если вы хотите помогать людям, ваша первая обязанность – сделать лучше свою жизнь, чтобы в ней появился тот избыток, который вы сможете отдать другим!
Итак, простите тех, кто так или иначе негативно влияет на вашу жизнь, принимая тот факт, что вы сами притянули их в свою жизнь, и научитесь ставить заслон от проникновения чужих отрицательных энергий.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться ставить заслон от чужеродного влияния.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 20 минут, когда вас никто не потревожит;
– телефон и прочую технику на время выполнения задания выключить;