Джил – пример этому. Джил достиг критической точки в отношениях со своей подругой Барб. Вначале Джил решил пойти на консультацию для пар, чтобы «решить» ее проблему. Он жаловался, что она все время подавлена, зла и безразлична к сексу. Для него жизнь стала постоянным хождением на цыпочках – в попытках не сделать ничего, что могло бы ее расстроить.
Им обоим было за пятьдесят, и они жили вместе уже восемь лет. Они обсуждали женитьбу, но у обоих были сомнения в связи с неясным статусом их отношений. После пары месяцев консультаций Джил всерьез задумался о том, что проблема кроется не в Барб. Он стал обращать внимание на свои попытки опекать ее и всем управлять. Он осознал, что его мало что интересует, что у него нет друзей-мужчин. Еще через два месяца он начал посещать мужскую группу «Хватит быть славным парнем!».
Даже после того, как Джил стал видеть свои проблемы и неэффективные модели поведения, он продолжал искать «ключ» к тому, чтобы Барб стала лучше. Это был непростой процесс, но Джил начал понимать, что ничего не сможет сделать, чтобы изменить ее, и тогда он стал фокусироваться на себе. Позволяя всему идти своим чередом, отделяясь от Барб, он испытывал сильное беспокойство. Он очень боялся, что «у него будут проблемы». Он также опасался, что Барб не справится со своими проблемами без его помощи.
С помощью группы Джил сложил оружие. Он пришел к пониманию, что с ним все будет в порядке, вне зависимости от того, смогут ли они с Барб быть вместе. К его удивлению, их отношения стали налаживаться. Когда Джил перестал решать ее проблемы, обрел независимость от ее настроения, он обнаружил, что у него меньше поводов для разочарования и обид. Он даже стал видеть в Барб дар, который может помочь ему разобраться в отношениях со своим суровым отцом.
Через год он объявил группе, что они с Барб назначили дату свадьбы. Он рассказал, что у них все даже лучше, чем он мог мечтать. Для него поворотной точкой стал момент, когда он решил, что ему не важно, будут они вместе или нет. Это решение стало результатом осознанного прекращения попыток управлять тем, что, очевидно, было вне его власти. Он также рассказал, что стоило позволить всему идти своим чередом, как он получил то, чего на самом деле хотел.
Освобождение. Упражнение № 18Выберите один дар вселенной, который вы когда-то отвергли, но теперь видите в нем позитивный стимул для развития и роста.
Есть ли подобные дары в вашей жизни сейчас, перед которыми стоит открыться? Расскажите об этом заслуживающему доверия человеку.
Жизнь в реальном мире
Славные парни стараются контролировать мир, создавая не привязанную к реальности систему убеждений о людях и событиях. А потом они ведут себя так, словно эти убеждения верны. Именно поэтому их поведение сторонним наблюдателям часто кажется нелогичным.
Лес, непритязательный мужчина под сорок, имел непродолжительный роман с коллегой. В самом начале терапии я спросил Леса, зачем ему был нужен этот роман. «Не знаю, – ответил он. – Думаю, мне хотелось внимания».
Следующий мой вопрос был о том, как он выражает гнев на свою жену. Он изумленно на меня посмотрел и сказал: «Я никогда не сержусь на Сару».
«Вы хотите сказать, что за 10 лет брака она не сделала ничего, что вас разозлило?» – спросил я с деланым удивлением.
То, как Лес говорил про свою жену, дало понять, что он поставил ее на пьедестал. Также было ясно, что во всем, что касается брака, он живет в придуманном мире. Задавая уточняющие вопросы о жене, я узнал, что Сара набрала почти 30 килограммов после свадьбы, не готовила, страдала депрессиями, отказывалась заниматься сексом, относилась к мужу с презрением и часто злилась на него без явного повода. Вопреки всему этому Лес настаивал, что Сара – женщина его мечты и он нежно ее любит.
В течение следующих месяцев терапии я старался пролить реальный свет на все, что касалось его жены и брака. Это продолжалось долго и давалось тяжело. Лес смотрел на Сару определенным образом из-за страха одиночества. Увидеть реальность для него означало необходимость страшного или трудного поступка.
Увидев свой страх одиночества, он начал оценивать свою жену более реально. Это изменение позволило ему начать просить желаемого, устанавливать границы и выражать свои обиды и злость. Вскоре стало ясно, что Сара не собирается пересматривать свою роль в их отношениях или как-то меняться. Хотя это было болезненно и страшно, принятие реального положения вещей помогло Лесу решить переехать и подать на развод.
Жизнь в реальном мире позволила Лесу увидеть, почему он построил с женой такие отношения. Он смог принять трудное, но реалистичное решение. Он обрел необходимую внутреннюю силу и серьезно изменил свою жизнь. В конце концов это позволило ему начать новую жизнь с женщиной, с которой он мог построить именно такие отношения, какие всегда хотел.
Освобождение. Упражнение № 19Выберите область жизни, в которой вы постоянно чувствуете разочарование, которая не поддается вашему контролю. Посмотрите на ситуацию со стороны. Возможно, сложности связаны с тем, что вы выдаете желаемое за действительное? Если вам придется принять реальность, как вы поменяете свое отношение к этой ситуации?
Выражение чувств
Славные парни боятся двух видов чувств: своих собственных и всех остальных. Как только чувства обостряются, они ощущают, что теряют над ситуацией контроль. В детстве сильные переживания приводили к негативному вниманию – или к его полной потере. Поэтому оказалось безопаснее хорошенько спрятать любые эмоции, которые могут привлечь проблемы или отвратить от славных парней окружающих.
Я помню, как на заре нашего брака Элизабет жаловалась на мою неспособность делиться своими переживаниями. Как и большинство славных парней, я пришел к выводу, что чувства – опасная штука. Я не имел ни малейшего представления, чего от меня хочет Элизабет.
Даже когда я обращал внимание на свои чувства, я предпочитал хранить их при себе. Это почти смешно, насколько редко славному парню приходит в голову идея поделиться со своей второй половиной переживаниями. Как-то раз, когда я рассказал Элизабет о чувствах, которые держал при себе какое-то время, она спросила с негодованием: «Почему ты не сказал мне об этом сразу?»
«Уже все в порядке, – ответил я в обычной манере славных парней. – Мне понадобилось всего две недели, чтобы догадаться поделиться с тобой».
Я часто слышу, как славные парни объясняют свою сдержанность в чувствах нежеланием обидеть окружающих. На самом деле они прикрывают собственные задницы. Они как бы говорят, что не хотят делать ничего, что привело бы к повторению детских переживаний. Они не оберегают других от вреда, а стараются сберечь собственный управляемый мир от потрясений.
Я снова и снова повторяю славным парням: «Ваши чувства – всего лишь чувства. Они вас не убьют». Вне зависимости от того, чувствует славный парень тревогу, беспомощность, стыд, одиночество, злость или грусть, его чувства не смертельны.
Цель обучения умению воспринимать свои чувства – не в том, чтобы сделать славных парней плаксами. Мужчины, которые находятся в ладах со своими чувствами и переживаниями, сильны, уверены в себе и полны энергии. Вопреки тому, что считают славные парни, им не надо становиться похожими на женщин, чтобы начать чувствовать. Именно поэтому я считаю важным, чтобы мужчины учились выражать чувства у других мужчин.
Пока нет формулы «правильного» способа восстановить связь с подавленными чувствами, группы поддержки будут вести, формировать и поддерживать этот медленный, но важный процесс. В каком-то смысле группа может заменить семью. В таком окружении славные парни могут попросить о той поддержке в обучении чувствовать, которой им не хватало в детстве. Поскольку чувства часто запутанны, окружение сочувствующей группы – благоприятная среда, когда человек теряет контроль. Здесь славный парень поймет, что не упадет за борт, если станет раскачивать лодку. Он также осознает, что не умрет, если кто-то рядом с ним будет проявлять чувства.
Чувства – неотъемлемая часть человеческой жизни. Изучая язык чувств, славные парни учатся избавляться от накопленного за жизнь ненужного багажа. Они обретают энергию, ощущают оптимизм, тесную связь с другими и острый интерес к жизни.
Осознание реальности поразило меня несколько лет назад весьма необычным образом. Элизабет пришла как-то раз и рассказала, что задела бампером припаркованную машину. Она чувствовала себя, как нашкодивший ребенок, и ждала, что я ее отругаю. Прежде, чем я открыл рот, она начала защищаться и отгораживаться.
Я рассердился – не из-за машины, но из-за того, как она меня отталкивала. Я сказал, что чувствую, прямо и ясно. Без нападок и обвинений я заявил: «Хватит!» С напором, удивившим нас обоих, я дал понять, что не отгораживался от нее и не собираюсь мириться с тем, что она это делает. Я сказал, что меня, конечно, расстраивает машина, но еще больше меня расстраивает ее поведение. И закончил словами: «Позволь мне пережить то, что случилось с машиной, и мы все решим».
Позже Элизабет рассказывала мне (и своим подругам), насколько спокойнее она себя почувствовала, когда я начал проявлять чувства. Она поняла, что я расстроен случившимся, но не считаю ее плохой и не оставлю ее из-за этого. То, что я так сильно отреагировал на ее попытку отгородиться от меня, позволило ей почувствовать себя любимой и защищенной. Она осознала, что со мной можно спокойно разделить переживания. Эта история сблизила нас и позволила понять, как исцеляет прямое и сильное выражение чувств.
Освобождение. Упражнение № 20Подсказки про выражение чувств:
• Не говорите другому человеку: «Ты меня бесишь». Вместо этого возьмите на себя ответственность за свои переживания: «Я чувствую злость».
• Не используйте названия чувств для описания мыслей: «Я чувствую, что Джо пытается меня использовать». Вместо этого обратите внимание на свои ощущения: «Я чувствую себя беспомощным и напуганным».
• Проще говоря, старайтесь начинать разговор о чувствах со слова «я», а не со слова «ты». Избегайте фразы «мне кажется, что», например: «Мне кажется, что ты подло со мной поступаешь».
Осознание страхов
Страх – нормальная часть человеческой жизни. Всем бывает страшно, даже самым смелым на вид людям. Здоровый страх – это знак приближения опасности, и он отличается от того страха, который славные парни чувствуют каждый день.
У славных парней страх записан на клеточном уровне. Это воспоминание обо всех угрозах существованию, какие когда-либо имели место в их жизни. Страх живет в них с тех самых пор, когда они еще были совершенно беззащитны и беспомощны. Он появился потому, что их потребности не удовлетворялись своевременно и нужным образом. Он был выращен системой, обесценивающей риск и вознаграждающей консерватизм. Он был раздут тем, что реальная жизнь хаотична и беспорядочна и любые перемены – билет в неизвестность. Я называю его воспоминанием острахе.
Из-за воспоминания о детском страхе славные парни считают мир опасным и подавляющим. Чтобы справиться с этим, они стараются действовать как можно осторожнее. Именно поэтому славные парни переживают множество ненужных страданий.
• Страдания из-за избегания новых ситуаций.
• Страдания из-за верности привычкам.
• Страдания от того, что они откладывают все на потом и никак не могут закончить начатое.
• Страдания от того, что они продолжают делать то, что не помогало им в прошлом, и усугубляют ситуацию.
• Страдания от того, что они тратят так много энергии, стараясь держать под контролем неконтролируемое.
Нолан – хороший пример парализующего действия воспоминания о страхе. Он пришел ко мне по совету друга. Нолан разъехался с женой год назад, но никак не мог принять окончательное решение о разводе.
Нолан часто говорил мне, что он «в смятении». Это его смятение имело изрядную примесь вины. Нолан постоянно все взвешивал. Что, если он расстанется с женой, а потом решит, что это была ошибка? А если он испортит жизнь детям? А вдруг дети больше не захотят с ним общаться? А если друзья сочтут его плохим? Если Бог пошлет его в ад? Пока он пребывал в смятении, он был парализован.
Когда я сказал Нолану, что, возможно, он не в смятении, а просто испуган, он начал это отрицать. Ему вообще не нравилось выглядеть трусом. Исследуя со мной свое детство, он вдруг осознал, что каждая ошибка, совершенная им тогда, казалась непоправимой и имеющей пожизненные последствия. Он считал, что нечто подобное может случиться и с нынешней ситуацией.
За страхом Нолана принять решение скрывался детский страх того, что он не сможет справиться со случившимся. Вместе мы представили разные варианты развития событий после развода. В каждом варианте Нолана таилась бессознательная уверенность в том, что он не сможет с этим справиться.
Я отослал Нолана домой со списком страхов, сопровожденным утверждением напротив каждого: «Что бы ни случилось, он со всем справится». На следующей неделе Нолан гордо объявил, что связался с адвокатом по разводам. Хотя Нолан по-прежнему был обеспокоен и напуган, он нашел смелость, повторяя свою новую мантру: «Я с этим справлюсь».
Осознание своих сегодняшних страхов – единственный способ победить воспоминание о страхе. Каждый раз, не поддаваясь страху, славный парень неосознанно усиливает веру в то, что сумеет справиться со всем, что его пугает. Это вызов воспоминанию о страхе, что, в свою очередь, делает происходящее вокруг него не таким страшным. А когда это происходит, славный парень чувствует большую уверенность в своей способности не поддаваться страхам. И тогда вся жизнь кажется не такой опасной.
Освобождение. Упражнение № 21Запишите, какой страх управляет вашей жизнью. Решив ему не поддаваться, повторяйте про себя: «Я справлюсь. Что бы ни случилось, я со всем справлюсь». Повторяйте эту мантру, пока не начнете действовать и не перестанете чувствовать страх.
Развитие целостности
Большинство славных парней гордятся тем, как они честны и надежны. На самом же деле славные парни нечестны по своей сути. Они способны врать и скрывать правду, при этом сохраняя иллюзию собственной честности. А поскольку нечестность растет из страха, обман и сокрытие правды крадут личную силу славных парней.
Обманом я называю все, что не есть правда. Хотя это может показаться очевидным большинству людей, однако важно определить, что такое «врать» и «говорить правду», потому что славные парни – большие специалисты формулировок, оправдывающих их поведение. Очень часто можно слышать от них заявления вроде «я вполне честный» или «обычно я честный» без малейшего волнения по поводу противоречивости этих слов. Подобно детям, славные парни могут сказать: «Я же не врал, я просто сказал не все».
Джоэл – владелец успешной строительной компании. Время от времени он уходил с работы пораньше, чтобы успеть на вечерний сеанс в кино, прежде чем поехать домой. Боясь недовольства жены, он избегал разговоров о том, как проводит это время. Обычно у него была заготовлена подходящая байка на случай, если она позвонит. Самое смешное, что у него не было оснований врать своей жене. Хотя Джоэл тратил немало сил на то, чтобы скрыть правду о том, где бывает, ему никогда не приходило в голову, что он врет себе и своей жене. В итоге нечестность Джоэла отравила страхом его отношения с женой и навредила его личной силе.
Когда славные парни учатся говорить правду, я призываю их обращать внимание на то, что они больше всего хотят скрыть от окружающих. Именно об этом будет умалчиваться – и именно об этом нужнее всего говорить. Иногда славным парням приходится учиться говорить правду, повторяя снова и снова, пока все кусочки информации не будут озвучены.
Порой, сказав правду, славные парни жалеют, что совершили эту ошибку, потому что окружающие негативно реагируют на услышанное. Умение говорить правду – не ключ к жизни без проблем. Но жить целостно гораздо проще, чем в окружении лжи.
Развитие целостности – важная часть излечения от синдрома славного парня.
Мое определение целостности таково: решите, что кажется вам правильным, и поступайте именно так.
Альтернатива этому – «сбор мнений». Этот метод принятия решений и действий основывается на попытке угадать, что покажется правильным всем остальным. Выбор этого метода – кратчайший путь к замешательству, страху, бессилию и обману.
Следуя определению, данному выше, есть два пути не быть целостным, и лишь один – достичь целостности. Если славный парень даже не задумывается о том, что кажется ему правильным, или использует метод сбора мнений, он никогда не достигнет целостности. Если он понимает, как поступить правильно, но не делает этого, целостность тоже не будет достигнута. Только спрашивая себя о том, что для него правильно, и следуя своим решениям, славный парень станет целостным человеком.
Освобождение. Упражнение № 22Выберите одну область, в которой целостность была вам недоступна. Поймите, какой страх мешает вам говорить правду и поступать правильным для вас образом. Расскажите об этом заслуживающему доверия человеку. После этого найдите в себе силы быть правдивым или иным способом исправить ситуацию. Скажите себе, что вы справитесь. Обнаружение правды может повлечь за собой кризис для вас и окружающих, но важно верить, что все его переживут.
Установление границ
Границы необходимы для выживания. Установление границ позволяет славным парням больше не чувствовать себя беспомощными жертвами и возвращает их личную силу. Определение границ – одно из важных умений, которому я обучаю славных парней, желающих исцелиться.
Я иллюстрирую идею границ, укладывая шнурок на землю. Затем я говорю славному парню, что собираюсь пересечь эту границу и толкнуть его. Я говорю, что он должен остановить меня, когда ему станет некомфортно. Обычно славный парень встает подальше от шнурка и позволяет мне пройти несколько шагов по своей территории, прежде чем останавливает меня. Один славный парень позволил оттолкнуть себя на несколько шагов и только тогда меня остановил. Иногда славные парни даже позволяют прижать себя к стене.