3 – Выделить свое главное увлечение и вкладывать в него энергию. Это помогает сделать индивидуальность человека более яркой, и даже – принести ему известность. Даже не став широко известным человеком, можно связать свое имя с какими-то трудами, достижениями и т. п.
4 – Всем своим видом демонстрировать уверенность. Следует привыкать держать спину прямой, плечи расправленными, а подбородок – приподнятым. Также надо следить за своим дыханием в ответственные минуты. Оно должно быть регулярным и достаточно глубоким, с полным выдохом.
5 – Следить за своей внешностью и одеждой. Достаточно того, чтобы человек чувствовал себя «не хуже всех» и был спокоен, зная – одежда его не подведет. Роскошные одеяния здесь не требуются, так как с ними часто связаны ненужное волнение и напряженность, которые не способствуют успешности. Если человека не устраивает в своем внешнем виде что-то, что можно исправить, то стоит постараться это сделать. То же, что исправить невозможно, или слишком сложно – следует принять как должное.
Каждый человек иногда бывает неуверенным, иногда агрессивным, иногда ведет себя уверенно и самоутверждающе, – это нормально. Проблемы возникают тогда, когда индивид не в состоянии сделать свой собственный выбор, а ведет себя, как бы следуя жесткому стереотипу – неуверенно или агрессивно. Уверенное поведение не дает 100% гарантии на благополучный исход социального взаимодействия, но повышает шансы на это. Человек, умеющий себя вести уверенно, не обязательно должен делать это постоянно. В некоторых ситуациях лучшим проявлением уверенности может быть, например, осторожность. Другими словами, большое значение также имеет навык обдумывания последствий своих действий.
Неуверенность и агрессивность – не противоположные качества, а лишь разные стороны проявления дефицита уверенности в себе. Как пассивность, так и агрессивность связаны с тревогой и враждебной установкой по отношению к окружающим людям. Неуверенные в себе люди лишены «защитного экрана», поэтому боятся подвергнуться психологической атаке. При этом агрессивные люди пытаются уничтожить потенциального противника раньше, чем тот сможет уничтожить их. Неуверенные же в себе люди просто убегают от контакта и взаимодействия, боясь подвергнуться психологическому нападению. Неуверенный в себе человек сдерживает свои чувства из-за высокой тревожности, постоянного чувства вины, или из-за нехватки навыков взаимодействия с другими людьми. Агрессивный человек нарушает права других, навязывая им свою волю, унижая и оскорбляя. Агрессивность исключает взаимное уважение, поскольку подразумевает удовлетворение потребностей агрессора за счет потери самоуважения теми, на кого данная агрессия направлена. Тип поведения человека можно определить по определенным внешним признакам.
Признаки уверенного поведения: – умение выражать свои мысли и чувства в социально приемлемой форме, не унижая достоинств других; – готовность принимать на себя ответственность за свои действия; – конструктивный подход к решению проблем; – стремление не ущемлять чужих интересов.
Проявление уверенного поведения: – свободная и открытая поза, все действия уместны и функциональны, движения точны и размеренны; – спокойное выражение лица, а также уместны – улыбка, смех и юмор; – содержание речи, ее темп, интонация, тембр, громкость и т. д. соответствуют ситуации; – в речи используется местоимение «Я»; – содержание речи согласовано с мимикой, позой, жестикуляцией, громкостью, темпом и тембром речи: – проявление инициативы, в частности – при установлении контактов; – взгляд направлен на собеседника; – сосредоточенность на выполняемых действиях.
Признаки неуверенного поведения: – неумение или нежелание прямо выражать свои мысли и чувства; – непризнание ответственности за свои действия, путем избегания выбора и предоставления этого права другим; – жертвование своими интересами при решении проблем; – боязнь задеть чужие интересы, из-за внутренней, часто неосознаваемой убежденности во враждебности окружающего мира.
Проявление неуверенного поведения: – скованная закрытая статичная поза; – сутулость; – неуместные действия и движения (поправление одежды, перекладывание предметов с места на место и т.д.); напряженное, принужденное, неестественное выражение лица, дрожание конечностей и тела, неуместные улыбки и смех; – дрожащий тихий, извиняющийся и умоляющий голос; – прерывистая и бессвязная речь, со словами паразитами и звуками наподобие м-м-м, э-э-э и подобное; – рассогласование речи с мимикой, позой, жестикуляцией, громкостью, темпом и тембром речи; – отсутствие инициативы, длительные незаполненные необъяснимые паузы; – отсутствие инициативы, длительные незаполненные необъяснимые паузы; – запальчивое объяснение своего поведения и оправдания (особенно в ситуациях критики); – потупленный, отводимый, бегающий взгляд; – увлажнение глаз, покраснение или побледнение кожи.
Признаки агрессивного поведения: – тенденция выражать свои мысли чувства и желания в форме требований и приказов, обвинений и оскорблений; – стремление перекладывать ответственность за свои действия на других; – стремление подавлять иные мнения и утверждать свою точку зрения, как определяющую при решении проблем; – стремление делать выбор за других.
Проявление агрессивного поведения: – поза превосходства и пренебрежения; – обвинения, упреки, игнорирование прав другого человека, навязывание своего мнения при заявленном отказе; – категоричность, грубость, оскорбление, сарказм, издевка, ирония; – преувеличение отрицательных качеств, недостатков и промахов партнера; – постановка собеседника в жесткие рамки, принижение партнера; – раздраженный, покровительственный тон, демонстрация угроз.
Приемы психосамбо
Непроницаемость. Иногда бывает полезно показать противнику свой гнев и недовольство его действиями. Такое может быть, когда противник – умный и не лишенный благородства человек, или если вы собираетесь ответить на его «наезд» своим встречным «наездом». Но в любом случае нельзя показывать свою уязвленность, слабость и зависимость от его силы. Нужно постараться продолжить разговор в том же тоне, не меняя ни громкости, ни характера фраз, ни выражения глаз, ни позы. Это помогает гасить огонь агрессивного удара противника в пространстве своей непроницаемости и неопределенности. Перед тем как ответить, можно сделать небольшую паузу, обставив ее как скрытую угрозу или силу. Пусть опасается. Кроме того, непроницаемость дает возможность выиграть время и подготовить эффективный ответ. Она выражается не только в закрытых позах и выражениях лица, напоминающих маску. Никогда не следует показывать противнику свою слабость и уязвимость, даже если удар действительно пришелся по слабому месту. Лучше одеть свою слабость в броню уверенной позы и улыбки.
Сброс негатива. Надо уметь ослаблять воздействие пропущенных внутрь себя психоударов. Без этого умения сложно продолжать общение и борьбу с противником. Вывести отрицательную энергию (сбросить) можно с помощью нескольких вдохов и выдохов, во время которых человек мысленно сосредотачивает внимание на пораженной области.
Готовность. Сбросив чужую отрицательную эмоцию, входим в состояние максимальной силы, уверенности и самоконтроля. Состояние силы должно убедить вас в том, что вы способны грамотно ответить на вызов, брошенный вам обидчиком. После появления этого устойчивого самоощущения можно, наконец-то, ответить. Выбирая ответ, надо постараться интуитивно понять – чего вы хотите от данной ситуации: растоптать противника, или отстоять свое право на свободное действие?
Смена установки. Любой получаемый психоудар является свидетельством неправильного восприятия других людей, окружающего мира и самого себя. Дефекты восприятия могут быть любыми – от слишком большой переоценки самого себя до слишком заниженной самооценки, при этом они почти всегда связаны с неправильной установкой. Если человек слишком рьяно настаивает на своем подходе, решении, требовании к людям и обстоятельствам, то, когда его ожидания не подтверждаются, он теряет равновесие и пропускает удар. Неоправданное же ожидание от людей хорошего к себе отношения, например, при столкновении с плохим и безразличным отношением к себе, снова выводит человека из себя. Любое насмешливое слово, раздражение или давление начинают восприниматься им крайне болезненно.
Из-за ложной установки, убеждающей в том, что нападения не будет, человек не готов встретить удар достойно и защищено. Когда удар все же случается, ложная установка запускает в нем ошибочные эгозащитные реакции, заставляющие вытеснять неприятную информацию или приписывать свои пороки другим людям, вместо того, чтобы задуматься о причине получения пропущенного удара. Следует настроиться на другое, более адекватное, положительное и внутренне собранное отношение к людям, миру и самому себе. Все люди и ситуации отличаются друг от друга. В любой момент можно неожиданно столкнуться с агрессивным поведением и психоатаками. Надо быть готовым встретить их спокойно, без ненужного напряжения, которое только притягивает новые удары. Быть готовым – значит иметь в запасе несколько разновидностей адекватного ответа. Какой из них выбрать – зависит от вида нападения.
Игнорирование. При этом вы игнорируете нанесенный вам удар, продолжая общаться как ни в чем ни бывало и отстаивать свои доводы. Этим вы показываете, что вас все это не задевает и не может вывести из себя. Игнорирование – сильный прием, но его эффект будет реальным только, если вы не сломаетесь под напором агрессора и сумеете отстоять свои интересы.
Уклонение. В некоторых случаях прямое столкновение с противником в психодраке, даже в случае вашей моральной победы, принесет вам энное количество неприятностей и проблем, поэтому лучше уклониться от схватки. Это не трусость, но проявление благоразумия. Зачем тратить свои психосилы на каждого скандалиста или базарную торговку? Лучше сберечь их для более важных психобоев. Сознательное уклонение от схватки, без страха, но на основе трезвой оценки ситуации, не может считаться бегством. Оно тоже считается разновидностью защиты, требующей определенного искусства. Сознательное уклонение включает в себя несколько тактик: – уклонение от встречного взгляда нападающего; – пространственное отстранение от агрессора; – сознательное недопущение любых эмоций или мыслей по поводу неприятного вам человека; – мысленное окружение себя «защитным щитом»; – разрядка напряженной ситуации (с помощью юмора, шуток; ничего не значащих слов, звучащих комплиментарно, в адрес потенциального или реального агрессора); – наигранная глупость (когда вы делаете вид, что не замечаете агрессивных выпадов в свой адрес; не понимаете, что на вас нападают либо говорите в ответ что-то неадекватное). Если при чисто внешней невозмутимости вам удастся сохранить внутреннюю нейтральность и дистанцию от агрессивного воздействия, тогда вы – победитель.
Распознание обмана и предвидение агрессии. Умение понимать истинные мотивы людей, с которыми вы общаетесь, играет важную роль в психосамозащите. Распознание скрытых мотивов помогает предотвратить удар, поскольку вы предугадываете его направление и можете заранее принять меры. Надо всегда помнить о том, что все люди имеют собственные интересы, часто не совпадающими с вашими. Внешне они могут неплохо к вам относиться, потому что это ничего им не стоит, но в случае расхождения интересов поменяется и их отношение. Они могут начать войну, в которой будут применять самые разнообразные методы, в том числе и обман. Об этом надо всегда помнить и не раскрывать свою душу больше, чем требуется, особенно перед малознакомыми людьми. Чрезмерное сближение с ненадежными людьми чревато последующим конфликтным отдалением, в результате чего вы можете оказаться гораздо дальше, нежели до сближения.
При знакомстве с людьми и при новых серьезных начинаниях следует глубоко вслушиваться в себя, определяя характер первого впечатления и собственной реакции по поводу человека или дела. Наблюдая за своим первым впечатлением от людей, событий и действий, надо постепенно учиться превращать смутные искры интуиции в точное и безошибочное чутье. Надо уметь наблюдать за ситуацией отстраненно и без эмоций, учитывая при этом все возможные нюансы, причины и следствия; уметь ставить себя на место других людей, чтобы понять их мотивы и действия и тому подобное. Легковерие часто происходит от недостатка мужества, ведь распознание приносит не только облегчение, но и сложности.
Молчание. В отличие от игнорирования, которое предполагает продолжение жесткого диалога (будто не понимая, что вас атаковали), молчание – это вполне отчетливая реакция, в ответ на нанесенный вам удар. Оно должно показать, что вам не нравится, когда на вас нападают, и продолжать такое общение вы не желаете. При этом надо позаботиться о том, чтобы ваше молчание было молчанием силы, а не слабости; иначе противник продолжит свою атаку. Надо наполнить свое молчание силой, непоколебимой мощью и чувством справедливости, и подкрепить его соответствующими жестами.
Частичное молчание – сдержанность – тоже является эффективным методом защиты. Скупой на слова человек придает им особую силу и мощь, поэтому он кажется более защищенным, чем болтун, теряющий энергию и неубедительный в своем многословии.
Ирония. Ирония представляет собой демонстрацию несерьезности удара и поведения агрессора, обесценивание силы вражеского удара. Она как бы превращает образ нападающего в карикатурный персонаж. Хорошая ирония создает для человека эффект отстраненности от борьбы, помогает взглянуть на ситуацию с позиции «над схваткой», давая возможность белее легко находить аргументы в споре, отражающие давление, оскорбления и манипуляцию.
Юмор. Если ирония – это продолжение борьбы другими средствами, причем иногда предполагающее ее обострение, то юмор относится к методам, разряжающим накаленную атмосферу психовойны. Чаще всего юмор помогает разрядке, но это происходит не всегда. Иногда может попасться противник без чувства юмора, принимающий его за иронию и насмешку, или предпочитающий не замечать ваших попыток смягчить ситуацию, так как он заинтересован в ее обострении.
Отступление с боем. Иногда ничего не остается, как отступать. Что делать, если противник оказался намного сильнее? Важно сделать это красиво, почти незаметно и не ударив лицом в грязь. Вариантами такого отступления может быть частичное игнорирование нападения, или спокойное восприятие попыток оскорбить вас, принятие части условий и требований оппонента, сохранение спокойного тона в ответ на крики, отказ от всех первоначально заявленных вами требований. Главное – сохранять достоинство и четко очертить границы своих уступок. Если же вы под напором неприятеля уступаете сильнее, тогда лицо теряется. Поэтому, перед соглашением пойти на уступки, нужно понять, согласен ли ваш оппонент ограничиться этим, или настроен давить на вас до конца. В последнем случае уступки не помогут; лучше постараться вообще не участвовать в столкновении, – если силы не равны. Если же психодраки не избежать, то лучше в самом ее начале оказать максимальное сопротивление, чтобы полученный от вас при этом болевой шок поумерил размеры требований противника.
Трансформирование. Чтобы превратить противника в партнера, надо уметь амортизировать травмирующую силу психоудара, не допуская появления рефлекторной реакции обиды или раздражения. Парировав заряд агрессивной энергии и сохранив при этом спокойствие, вы пытаетесь убедить противника отказаться от нелегкой борьбы и перейти к нормальному диалогу. Важно, чтобы ваша интонация при этом была подчеркнуто спокойной и уравновешенной, тогда оппонент тоже успокоится. Нужно постараться, чтобы он не вывел вас из эмоционального равновесия, а вы сумели погасить его ярость несколькими спокойными словами, движениями и жестами. Следует убедить его в том, что договариваться гораздо выгоднее, чем драться.
Неотождествление. Используется для охранения внутренней неприкосновенности личности. Привыкните думать, что ваше глубинное «Я» – это не тело, не эмоции, не ум и не аура, а совершенно автономное образование, на которое невозможно повлиять извне. Тело, эмоции и ум могут страдать от внешних атак и нападений, само же «Я» (внутренний наблюдатель, смотрящий из глубины души) неуязвимо, никакие удары не могут его задеть и повредить. При таком настрое ваше «Я» станет гораздо более сильным и устойчивым, и вам уже не нужно будет его защищать, так как оно уже не будет отождествляться с периферией существования.
Уступка. Если вы чувствуете себя настолько сильным, что можете позволить себе сделать уступку не внешнем плане, то подобный поступок – это действительно сильный ход, способный дезорганизовать поведение агрессора при определенных условиях. Важно, чтобы он почувствовал, что вы идете на этот шаг не от слабости, а но от сознания своей силы и великодушия. Вообще, не стоит держать зла на того, с кем вы только-что сошлись в психопоединке. Может быть, он сам не ведает, что творит. Этим вы освобождаете свою психоэнергетическую структуру и сознание от флюидов и влияний вашего противника.
Твердое «нет». В случаях, когда целью нападения является желание заставить вас сделать то, что вы не хотите, одним из наиболее эффективных методов защиты является умение сказать твердое «нет». Если вы сделаете это неуверенно, то откроете оппоненту возможности для повторного нанесения удара, или для нового давления. Поэтому, говоря «нет», надо войти в образ силы и уверенности, включая в действие тело, позу, решительные жесты, голос, настроение, ясное сознание и сосредоточенную волю.
Отключка. Если во время общения вы подвергаетесь психологической атаке, но не желаете ввязываться в психопоединок, тогда можете применить метод отключки. Надев на лицо непроницаемую маску, краешком глаза следим за агрессивным партнером, который кричит на нас или обвиняет. Мысленно выходим из ситуации, начиная вспоминать что-либо, представлять будущее, или размышлять о каких-то предметах или людях. Главное – прекратить слушать и воспринимать весь агрессивный вздор, идущий от вашего противника. Этот метод применим только при неопасных и слабозаряженных психонападениях.