♦ Купоны гнева, агрессии, ярости собирает тот, кто любит осуждать и критиковать других. На них он «покупает» возможность снять с себя ответственность и переложить ее на других.
♦ Купоны мнимой непогрешимости собирает тот, кто считает других виноватыми во всем плохом, что с ним происходит. Желанная для него «покупка» – возможность управлять другими и контролировать их.
♦ Купоны мнимого превосходства собирает тот, кто не считается с другими и думает, что только он всегда прав. На них он надеется «купить» уважение, признание и любовь окружающих.
Но разве на эти «купоны» на самом деле можно купить что-то позитивное? Конечно, нет! «Награда», скорее всего, будет совсем не та, которую хотелось бы: болезнь, развод, одиночество, неприятности…
Упражнение 5 Выясните, какие «купоны» вы копите и зачем
Если вы уже разобрались с тем, какие игры наиболее характерны для вас, вы, конечно, знаете, какие чувства вы испытываете в результате этих игр. Воспользуйтесь следующей классификацией, чтобы узнать больше о своих «купонах».
• Если вы часто играете роль жертвы, униженного, оскорбленного и несправедливо обиженного человека, то вы собираете купоны чувства собственной неполноценности.
• Если вы часто обижаетесь, так как вам кажется, что с вами поступают плохо, но вы не можете сказать «нет», если вы любите жалеть себя, то вы собираете купоны депрессии.
• Если вы любите поучать, судить, воспитывать других и даете волю эмоциям, то вы собираете купоны гнева, агрессии, ярости.
• Если вы привыкли всегда оправдывать себя и сваливать вину на других, то вы собираете купоны мнимой святости, непогрешимости.
• Если вы стремитесь во всем и всегда быть лучше других, то вы собираете купоны превосходства.
Выяснив, какие купоны вы копите, проанализируйте свое поведение за последнее время, чтобы вспомнить, как, когда, при каких обстоятельствах вы демонстрируете другим свои купоны. Для чего вы это делаете? Что вы пытаетесь «купить» на эти купоны?
• Демонстрируя купоны чувства неполноценности, вы пытаетесь добиться внимания, получить если не похвалу, то хотя бы критику или даже наказание, чтобы хоть как-то быть отмеченным окружающими.
• Демонстрируя купоны депрессии, вы пытаетесь вызвать у других чувство вины за то, что они вас «довели».
• Демонстрируя купоны гнева, вы пытаетесь снять с себя ответственность и переложить ее на других.
• Демонстрируя купоны непогрешимости, вы хотите управлять другими и контролировать их.
• Демонстрируя купоны превосходства, вы стараетесь «купить» чью-то дружбу, любовь и признательность.
Проанализировав состав своей «коллекции», осознайте, что за каждый купон вы в конечном итоге вынуждены как-то расплачиваться. Расплатой может быть болезнь, развод, испорченная работа, провал на экзамене, крах мечты и т. д.
Потратьте время на то, чтобы составить список своих купонов, а рядом написать, какая расплата вас уже настигла за каждый из них.
Затем войдите в состояние Взрослого и осознайте, что эти купоны не отражают вашего подлинного состояния и подлинных качеств вашей личности.
Эта работа поможет вам впредь отказаться от такого бессмысленного дела, как накапливание психологических купонов. А если заметите, что опять демонстрируете купон, – тут же отбрасывайте его от себя. Так вы постепенно прекратите пополнять вашу «коллекцию» и начнете избавляться от купонов, доставшихся от прошлого.
Ключ к выходу из игры: искренность
Вы уже, конечно, поняли, что люди играют в игры, чтобы уйти от реальности, а именно, чтобы ничего не знать о своих реальных проблемах и не решать их. Например, человек боится общаться и знакомиться с людьми, но не признается себе в этом, а играет в игру «Все из-за тебя», обвиняя кого-то в том, что ему якобы не дают общаться. Или кто-то не хочет работать над собой ради преодоления позиции «Я не О’кей» и предпочитает скандалить, обвиняя близких, что они плохо к нему относятся – не понимая, что требуется сначала научиться хорошо относиться к самому себе.
Если вы уже убедились, что игры – путь в тупик, в никуда, если вы готовы отказаться от них, то вам необходимо привнести в ваши отношения как с другими, так и с самим собой то главное, что позволяет нам быть собой и ощущать полноту жизни – искренность и открытость.
Только поймите правильно: быть искренним и открытым – это вовсе не означает выкладывать всем окружающим все, что вы думаете, и раскрывать душу каждому встречному. Быть искренним – это значит отказаться от притворства, снять маски и научиться выражать именно те чувства, которые вы в самом деле испытываете, не подменяя их демонстрацией психологических купонов.
Каждый человек способен быть искренним. И каждый хотя бы изредка испытывает это в своей жизни. Это обычно сопровождается ощущением особой близости, тепла и понимания. Это то, что создает у нас чувство: происходит что-то подлинное, настоящее – это моменты настоящей жизни, приносящие огромную радость. Искренность может проявляться без слов – когда люди вдруг встречаются глазами, понимая, что они сейчас думают и чувствуют одно и то же. Она может проявляться в улыбке, прикосновении, взгляде, особой волне нежности, которая вдруг возникает между людьми. Если у вас были такие моменты, вы, безусловно, ни с чем их не спутаете.
И, безусловно, вы понимаете, что когда вы скандалите, или обвиняете друг друга, или пытаетесь защищаться, оправдываться, бить на жалость или чувство вины – ничего похожего на искренность между вами не происходит.
Как же вернуть себе способность к искренности, которую только и можно противопоставить играм? Начинать надо с честности по отношению к себе. Но честность – это не безжалостность. Отнеситесь к себе с теплом и вниманием, будьте к себе мягки и заботливы – и вы сможете ответить себе на вопрос: что вы чувствуете на самом деле? Чего хотите, к чему стремитесь и чего опасаетесь?
Только поняв себя, вы сможете понять и других. Ведь понять другого – это значит понять его чувства, желания, страхи, опасения, потребности. Такое понимание поможет вам стать искренними друг с другом и таким образом избежать игр.
Упражнение 6 Расследование: выявление подлинных чувств
Вспомните наиболее характерное для вас негативное чувство – к примеру, обиду, чувство вины, уныние, жалость к себе, злость и т. д.
Войдите в состояние Взрослого и задайте себе вопрос: что я чувствую на самом деле?
Задайтесь целью произвести настоящее расследование, потратьте на это столько времени, сколько нужно. Подлинные чувства могут быть скрыты очень глубоко, и не всегда удается обнаружить их сразу.
Помните: признать у себя наличие какого-то чувства – это уже очень много, потому что мы часто склонны обманывать даже себя, утверждая: «Я не злюсь» или «Я не обижен», когда на самом деле злы и обижены.
Можно исследовать свои чувства на бумаге, если вам так легче. Запишите вопрос: «Что я чувствую?» и дальше пишите последовательно ответы, пока не дойдете до истины.
Например.
Мне кажется, что я злюсь.
Почему?
Меня никто не любит.
Это правда?
Нет, это неправда. Так не бывает, чтобы совсем никто не любил человека.
Может, я сам что-то не люблю, не принимаю в себе, но не хочу это признать?
Да, похоже, это правда. Что мне не нравится в себе? Что следует принять? Что следует изменить?
Так вы постепенно придете от бесплодных чувств (злости, обиды) к пониманию того, что следует делать – то есть к правде о себе и к решению истинных проблем.
Когда мы искренни, то есть выражаем истинные чувства, а не психологические купоны, по сути являющиеся псевдочувствами, – мы становимся собой, мы принимаем и себя, и других, и жизнь такими как есть. Это и есть единственный способ стать хозяином своей жизни, самостоятельно строить свою счастливую судьбу, не скатываясь в вязкую колею игр, ведущих в тупик, а то и к полному краху.
Глава 6 Как исправить сценарий своей судьбы
Неудачный сценарий похож на сказку: чем дальше – тем страшнее
Конечно, ни один человек не может постоянно играть в игры. В жизни каждого из на случаются моменты или даже более длительные периоды времени, когда мы ни во что не играем, остаемся самими собой, настоящими, естественными, Взрослыми. Это могут быть минуты наедине с собой или с близкими, понимающими, любящими людьми, с которым мы чувствуем себя в безопасности и можем раскрыться, стать простыми и искренними, такими как есть. Если бы таких моментов не было, мы бы вообще не знали, как это – быть самим собой, мы бы не могли найти в себе состояние Взрослого. Но, к счастью, мы можем найти в себе это состояние, вспомнить его, даже если в реальности оно проявлялось лишь мимолетно, в каких-то счастливых эпизодах.
И все же игры, даже если мы играем в них не постоянно, даже если меняем свои роли и маски в этих играх, оказывают пагубное влияние на судьбу. Каждый человек имеет пристрастие к определенным играм. И от того, каким играм он отдает предпочтение, зависит, каким будет общий сценарий его судьбы. Именно играми, в которые мы чаще всего играем, определяется в конечном итоге этот сценарий.
Вот почему игры совсем не безобидны и даже опасны.
Сценарий, в который нас втягивают игры – это всегда неблагоприятный сценарий. Хороший сценарий судьбы может быть лишь у того человека, который вышел из игры и живет как Взрослый. Тот, кто живет преимущественно в ролях Родителя или Ребенка или поочередно переходит из одной роли в другую, всегда получает от жизни совсем не то, что хотел – получает неудачную, неблагополучную судьбу.
По Эрику Берну, такие неблагоприятные сценарии чем-то напоминают волшебные сказки, но только без счастливого конца. Каждый из нас может оказаться «героем» волшебной сказки в виде Жертвы, Агрессора или Спасителя. Это три основных персонажа как волшебных сказок, так и неблагоприятных жизненных сценариев. Но в жизни, в отличие от сказки, каждый из этих героев обречен на неблагоприятную судьбу. Почему?
Потому что Жертва – это вечный Ребенок, живущий по принципу «Я – не О’кей, Ты – О’кей», или «Я – не О’кей, Ты – не О’кей».
Агрессор – это наказующий Родитель, живущий по принципу «Я – О’кей, Ты – не О’кей».
Спаситель – это заботливый Родитель, но его забота не приносит счастья Жертве, потому что он тоже живет по принципу «Я – О’кей, Ты – не О’кей», то есть за видимостью заботы раздает негативные «поглаживания», а самое главное, не может никого по-настоящему спасти, так как не является Взрослым.
Например, в сказке «Красная шапочка» Жертва – это сама героиня, Агрессор – волк, Спаситель – охотник, в сказке «Золушка» Жертва – Золушка, Агрессор – мачеха, Спаситель – принц. Да, в этих сказках все заканчивается хорошо, Спаситель спасает, Жертва перестает быть Жертвой, Агрессор наказан. Но так ли все в жизни? Да, многие Жертвы и в жизни ждут счастливого волшебного финала. Но жизнь – не сказка, в жизни ничего не происходит по волшебству. В жизни Жертва должна пробудить в себе Взрослого, и только тогда она сможет спасти себя сама. А если она этого не делает? Посмотрим, что тогда происходит в реальности.
Героиня, подобная Золушке, с детства подвергается жестокому обращению. Она становится покорной, тихой, забитой – типичной жертвой. Она терпит, страдает, плачет и ждет чуда. Чудо ей представляется не обязательно в виде прекрасного принца на белом коне – может быть, просто в виде хорошего, достойного человека, который придет и спасет ее, возьмет замуж, увезет куда-то от жестокого обращения родителей (в сказке Золушка страдала от мачехи, в реальности жестокость в том или ином виде не так уж редко демонстрируют родители).
Что происходит на самом деле? «Принц» либо так и не появляется, и «Золушка» остается в одиночестве, причем она все та же слабая и забитая Жертва, даже когда родителей уже нет в живых – либо она все же выходит замуж, иногда чуть ли не за первого встречного (видя в нем Спасителя), чтобы только уйти от родителей, но этот первый встречный оказывается вовсе не принцем, он так же жестоко обращается с ней, как делали это родители, и она остается Жертвой. Случается и такой вариант: «Золушка» сама с годами превращается в «злую мачеху», словно желая отомстить собственным детям за свою несчастливую жизнь.
Героиня, подобная Красной Шапочке, также страдала от плохого отношения родителей, хоть и не так явно выраженного, как у Золушки. Но разве хорошая мать отправит девочку одну в лес, где водятся волки, ради того, чтобы отнести пирожки бабушке? В жизни это равносильно тому, что мать не подготовила ребенка к жизни, не дала ей защиты (а главная защита – это материнская любовь) и фактически бросила на произвол судьбы, оставив наедине с непонятным и жестоким миром. Конечно, такая девочка превращается в Жертву и встречает Агрессора – волка. В реальности это обманщик, манипулятор, кто попользуется ею и бросит. Она ищет Спасителя – но он либо не приходит, либо лишь кажется Спасителем, являясь на самом деле все тем же обманщиком и манипулятором, то есть Агрессором.
Рассмотрим еще несколько типичных сценариев, тоже очень похожих на волшебные сказки и мифы.
Сказка про лягушкуцаревну
Все дети рождаются «принцами» и «принцессами», но из-за негативных «поглаживаний» могут превращаться в «лягушек». Если, к примеру, девочке с самого детства внушают, что она недостаточно хороша такая как есть, что она должна измениться, чтобы ее можно было любить – она начинает сама плохо относиться к себе (забывает, что она царевна от рождения) и чувствовать себя никчемной уродливой лягушкой, превращаясь из-за этого в Жертву. Агрессор в сказке – колдунья, заколдовавшая царевну, в жизни в роли Агрессоров выступают те люди из окружения девочки, кто внушал ей, что она недостаточно хороша.
В жизни, в отличие от сказки, очень редко появляется прекрасный принц, способный увидеть за лягушачьей шкурой прекрасную принцессу, да еще и расколдовать ее. Поэтому принц – Спаситель – скорее всего, не придет, а если и придет, то вовсе не станет расколдовывать, а вместо этого начнет играть в свои игры, удерживая героиню в роли Жертвы.
История про старого бойца
Сюжетные линии, где действует старый боец, изувеченный в сражениях воин, нередко встречаются и в сказках, и в художественной литературе. В реальной жизни это история про мальчика, который в детстве не чувствовал заботы и поддержки родителей. Ему кажется, что он никому не нужен, что его жизнь ничего не стоит и ни на что хорошее он не способен.
Не видя для себя возможности реализоваться в чем-то созидательном (просто не веря, что у него это может получиться), он начинает очень агрессивно завоевывать себе место под солнцем, лихо бросается в разные опасные дела: идет воевать, или увлекается экстремальными видами спорта, или входит в криминальные структуры. Ему кажется, что таким образом он становится героем, хозяином жизни, возвышающимся над другими – но на самом деле идет только к саморазрушению.
Его роль – Агрессор, он самоутверждается за счет Жертв, но конец его жизни, скорее всего, будет преждевременным и трагичным.
Миф о Сизифе
Этому мальчику в детстве внушали, что главное в жизни – это трудиться, трудиться и трудиться. Но при этом никто ему не говорил, что он способный, талантливый, что у него все получится – наоборот, скорее всего, внушали, что он неуч и лентяй и у него ничего не выйдет. Так он и вышел в жизнь с двумя основополагающими установками: «Надо трудиться» и «У меня ничего не выйдет».
Вот он и трудится – и все впустую, силы уходят понапрасну, а в результате одни неудачи. Он сам не видит смысла в этом труде и ненавидит его, так как не верит в успех или в какой-то хотя бы мало-мальски положительный результат. Это вечный неудачник, разочарованный и в жизни, и в людях, и в себе.
Он может так и остаться Жертвой, а может превратиться в озлобленного Агрессора, но так или иначе – финал его жизни плохой.
Упражнение 1 Самоанализ: «сказка» вашей жизни
В спокойной обстановке представьте, что ваша жизнь – это книга, фильм или театральная пьеса. Вы – главный герой. Представьте, что вы – зритель, который смотрит эту пьесу. Постарайтесь на время «забыть», что вы смотрите на самого себя. Максимально отстранитесь, и представьте, что на сцене кто-то другой.
Какое впечатление производит главный герой? Как бы вы могли охарактеризовать его роль? Он Жертва, Агрессор, Спаситель? А может, он поочередно переходит из одной роли в другую? Он в итоге побеждает или проигрывает? Какие чувства он вызывает у зрителя – жалость, сочувствие, восхищение, негодование?
А сама эта пьеса какое производит впечатление? К какому жанру она принадлежит: это драма, комедия, трагедия, фарс или что-то другое?
Посмотрите на поведение героя с позиций Взрослого. Подумайте о том, что вы очень любите этого человека и желаете ему добра. Что бы вы ему посоветовали? Как ему нужно изменить свое поведение в конкретных ситуациях, чтобы выйти победителем? Чего ему не хватает для успеха и счастья? Как бы вы могли помочь ему обрести это?
Со стороны, представляя, что вы – зритель, который смотрит на сцену, вы можете отчетливее увидеть те ошибки, которые вы не замечали за собой в жизни. Вы можете увидеть также пути исправления этих ошибок. Вы можете испытать настоящее озарение: вдруг увидеть простой и доступный выход из сложных ситуаций, который раньше не замечали.
Теперь представьте, что вы – режиссер спектакля. Объясните герою, как ему нужно изменить свое поведение, чтобы пьеса изменила свой характер, стала лучше.