Как добиваться своего с помощью НЛП. 49 простых правил - Бергер Ева 5 стр.

Вот видишь, какие разные реакции и отношение может провоцировать, казалось бы, обычное явление у разных людей. Наверное, ты уже догадываешься, к какому выводу мы подходим: проблема – это не ситуация, проблема – это твое отношение к ситуации. Одна и та же ситуация разными людьми может быть расценена по-разному. Казалось бы, есть такие обстоятельства, которые уж точно можно и нужно рассматривать как проблему, независимо от того, кто ты и каковы твои возможности, например, мировой финансовый кризис, развод, увольнение, болезнь. Тут-то вроде бы все однозначно, так? А вот и нет! Конечно, ментальный шаблон (популярная программа, записанная в сознании большинства людей) утверждает: болезни, разводы и увольнения – это плохо, это проблема, с которой нужно бороться, ну или сдаться и терпеть.

Однако есть люди, которые сознательно отказались от такого отношения, изменили свою внутреннюю программу и расценили, казалось бы, ужасные проблемные события как хорошие. Например, для Дарьи Донцовой и Луизы Хей такая болезнь, как рак, стала началом новой прекрасной жизни, блестящей карьеры и огромных заработков. А для большинства людей это проблема, причем трудноразрешимая. Для одних отчисление из университета – это проблема, а для других это становится первым шагом на пути к успеху. Кому-то развод – это повод для депрессии, а кому-то – шанс найти свою любовь и обрести счастье. Так что, как видишь, даже негативные по общепринятым стандартам ситуации могут обернуться чем-то очень хорошим.

Проблема – это наша негативная реакция на сложившиеся обстоятельства. Наша реакция зависит от нашей «внутренней карты», то есть мировоззрения. Вот представь, едешь ты по дороге и вдруг прокалываешь колесо. Какова будет твоя реакция?

Обычно человек реагирует автоматически, неосознанно. Например, один, проколов колесо, сразу придет в бешенство и начнет ругать власти, которые запустили дороги, производителей шин, которые продали ему некачественную резину, и вообще весь мир. Другой человек может философски пожать плечами и подумать о том, что, может, это какой-то знак Вселенной, может, ему вовсе не нужно ехать туда, куда он собирался. Третий, тяжело вздохнув, поплетется с понурыми плечами менять шины, думая при этом: «Вечно мне не везет». Четвертый устроит целое шоу: будет тормозить проезжающие авто, просить помощи, позвонит друзьям, а когда все благополучно закончится, будет еще вспоминать и рассказывать всем эту историю как анекдот.

Мы, как правило, реагируем на любую ситуацию автоматически, в соответствии с нашим мировоззрением, внутренними программами и установками.

Увеличь количество альтернатив!

Итак, многие действия мы осуществляем неосознанно, автоматически, например, реагируем на ту или иную ситуацию. Происходит нечто, твое подсознание сверяется с «внутренней картой мироздания» и определяет: «это для меня хорошо» или «это для меня плохо». И ты выдаешь соответствующую реакцию будучи в полной уверенности, что она единственно правильная при данных обстоятельствах. Мы думаем, что нормально и даже правильно реагировать «плохо» на «плохие» события и «хорошо» на «хорошие».

Между тем события сами по себе не могут быть хорошими или плохими: все они нейтральны. Позитивными или негативными их делает исключительно наше отношение, наша оценка происходящего.

Один из способов справиться с проблемами легко – это их переоценка. Можно снизить важность и превратить проблемы в «мелочи жизни», а то и вовсе извлечь из них выгоду. Возможно, сначала такой подход покажется тебе странным и даже нелепым. Но в НЛП тебе не нужно слепо верить, совсем наоборот: каждую технику НЛП нужно проверять и тестировать, только тогда ты убедишься в его эффективности и научишься использовать его себе во благо.

Итак, сталкиваясь с какой-либо «негативной» ситуацией, попробуй рассмотреть ее хотя бы с трех-четырех разных позиций. Понятно, что первая реакция будет однозначной: твое подсознание подскажет тебе, как «правильно» отреагировать на ситуацию. Но не спеши выдавать эту первую неосознанную реакцию, притормози и спроси себя, какие еще возможны варианты оценки и реагирования?

Настоящий мастер НЛП в любой ситуации способен увидеть множество альтернатив. Чем больше вариантов реагирования и оценки ситуации ты для себя видишь, тем выше твоя психологическая гибкость. Чем выше твоя психологическая гибкость, тем легче и приятнее твоя жизнь.

В нашей культуре приветствуется сила и стойкость. Считается, что всегда нужно идти напролом, биться до победы, добиваться своего, несмотря ни на что, и вообще чрез тернии стремиться к звездам. Но ты ведь уже знаешь, что все эти ценности – не более чем программы у нас в голове, причем не всегда полезные для нас. Сильный человек будет биться и сражаться с обстоятельствами. Умный человек просто повернет их себе на пользу.

Итак, твое первое упражнение на развитие психологической гибкости: научиться видеть большее количество альтернатив, чем обычно. Вспомни некую проблемную ситуацию, которая беспокоила или беспокоит тебя в последнее время. Вспомни свою оценку этой ситуации и свою реакцию на нее. А теперь попробуй подумать, как еще можно расценить ее. Если тебе сложно придумать с ходу другие, альтернативные видения проблемы, используй вспомогательные вопросы:

– Что хорошего в этой ситуации? В чем ее польза для меня?

– Чему может научить меня эта проблема?

– Насколько данная ситуация критична в масштабе всей моей жизни? Вспомню ли я о ней через десять – двадцать лет?

– А как бы могли отреагировать на эту ситуацию другие люди? Роман Абрамович, Сталин, Карлсон, Скарлетт О'Хара, или продавщица из районного супермаркета, или пьющий бомж Пантелевич?

Чем больше различных точек зрения на ситуацию у человека, тем выше его психологическая гибкость. Чем выше его психологическая гибкость, тем проще его жизнь.

Осознанная реакциявместо «страусиной» реакции

Как ты понимаешь, мы не случайно учились видеть одну и ту же ситуацию с совершенно разных углов. Этот полезный навык поможет тебе видеть простой выход из сложной ситуации и, соответственно, решать проблемы легко, кратчайшим путем. Впрочем, мастера НЛП и вовсе не решают никаких проблем, они просто извлекают выгоду из любых ситуаций, обращая любые обстоятельства себе на пользу.

Зачем нам нужен многогранный взгляд на проблему? Во-первых, затем, чтобы отойти от своей автоматической и бессознательной реакции на нее, потому что первая реакция не всегда самая правильная и полезная для нас. Например, у большинства людей, которых унижает и оскорбляет начальник, первой естественной реакцией будет обидеться/разозлиться/испугаться/расплакаться/дать в морду. Как видишь, вариантов много, а результат примерно одинаковый и не самый выгодный для тебя. Получается, что ни одна из этих реакций не принесет тебе пользы.

А что, если не ограничиваться естественной, автоматической реакцией? Что, если попробовать реагировать не бессознательно и инстинктивно, как черепаха или страус, а реагировать осознанно, спокойно выбирая себе самую выигрышную и выгодную реакцию из целого списка доступных альтернатив. Человек часто страдает, чувствуя себя заложником ситуации, считая, что у него нет выбора. На самом деле выбор есть всегда, нужно всего лишь видеть его.

Итак, давай попробуем. Для начала потренируемся на нереальной ситуации. Представь, что к тебе в гости неожиданно нагрянул президент Барак Обама. Придумай десять различных способов оценки и реакции на это событие, а затем проанализируй список и выбери свою типичную реакцию, которую ты бы наверняка автоматически выдал в реальной жизни, и свою оптимальную реакцию, то есть ту, которая принесла бы тебе в этой ситуации максимум пользы. Сравни эти две реакции. Если они совпадают, прими поздравления. Если нет, то, по крайней мере, теперь ты видишь, каким образом ты порой усложняешь себе жизнь всего лишь из-за того, что ты делаешь свой выбор недостаточно осознанно.

Теперь, когда ты понимаешь принцип, попробуй применить его в своей реальной жизни. Проанализируй по этой же схеме какую-нибудь из актуальных для тебя проблем:

– Найди максимальное количество альтернатив, желательно не меньше пяти – десяти.

– Отметь свою типичную реакцию.

– Найди самую оптимальную для тебя реакцию, которая принесет в перспективе максимальную выгоду.

– Попробуй отреагировать и действовать не по привычному шаблону, а по новой выигрышной стратегии.

– Насладись результатами и удивись, как легко проблема может принести тебе пользу.

Наша типичная реакция, как правило, не совпадает с выигрышной реакцией. Научись видеть разницу между бессознательным и осознанным реагированием, и у тебя всегда будет выбор!

– Попробуй отреагировать и действовать не по привычному шаблону, а по новой выигрышной стратегии.

– Насладись результатами и удивись, как легко проблема может принести тебе пользу.

Наша типичная реакция, как правило, не совпадает с выигрышной реакцией. Научись видеть разницу между бессознательным и осознанным реагированием, и у тебя всегда будет выбор!

Предоставь решение проблемы «внутреннему супергерою»

Итак, разные люди от природы по-разному реагируют на одни и те же ситуации. Например, у студентки Маши может случиться настоящая истерика, если у нее украдут мобильный телефон, а далай-лама скорее всего в аналогичной ситуации просто пожмет плечами и мысленно пожелает всего самого наилучшего ворам. Мария Семеновна может огреть мужа сковородкой за получасовую задержку на работе, а мать Тереза… ну, в общем, вы понимаете.

«Конечно, – скажут большинство читателей, – куда мне равняться на далай-ламу, мать Терезу или Билла Гейтса! Разве у меня есть их ум, способности, сила духа, мудрость и мужество? Неудивительно, что я не могу воспринимать проблемы так же мудро, как эти великие личности!»

Но это совсем не так: вспомни, когда мы выполняли упражнение на раскрытие внутренних ресурсов, то усвоили важное правило: качества, которыми ты восхищаешься в других людях, обязательно присущи и тебе самому. Выходит, что в тебе кроется огромный потенциал: милосердие матери Терезы, мудрость далай-ламы, деловая смекалка и предприимчивость Билла Гейтса. Осталось только выпустить их на свободу и позволить этим чудесным резервным качествам проявиться. Как? Попробуем на практике. Допустим, у тебя есть некая сложная проблема, с которой тебе трудно справиться, и ты не можешь самостоятельно найти выход. Что ж, обратимся за советом к великим и попробуем выйти из этой ситуации с их помощью.

1. Выбери «супергероя» – человека, который мог бы легко справиться с твоей проблемой. Например, если у тебя карьерные сложности, можешь заручиться поддержкой Романа Абрамовича; если хочешь нравиться людям, выбери кого-нибудь очаровательного, вроде любимого актера; если ты намерен наладить личную жизнь, пусть твоим супергероем станет человек с замечательной семьей.

2. Изучи своего супергероя! Как можно пристальнее понаблюдай за ним. Впитывай то, как он говорит, дышит, ходит, жестикулирует, ведет себя.

3. Досконально изучив свою ролевую модель супергероя, расслабься, закрой глаза. Представь себе, как выбранный тобой человек выполняет то, что нужно сделать для решения твоей проблемы, посмотри, как он будет решать ее.

4. Попробуй мысленно войти в образ этого «супергероя» и посмотреть на свои проблемы его глазами, слышать его ушами. А теперь повтори все те же действия, направленные на решение проблемы, но изнутри. При этом наблюдай за своими ощущениями.

5. Проигрывай последовательность действий в уме до тех пор, пока она не станет тебе хорошо знакомой, понятной, твоей.

6. Открой глаза и выйди из образа ролевой модели, сохранив при этом внутренние ощущения.

7. При первой же возможности повтори это в реальной жизни.

Некоторым людям лучше удается не входить в образ супергероя, а просто «приходить» к нему на аудиенцию. При этом ты точно так же детально изучаешь свою ролевую модель, а потом, введя себя в состояние транса, представляешь, как приходишь к своему супергерою за советом и просишь его подсказать тебе, как поступить в такой ситуации.

«Сверх-Я», или внутренний супергерой, живет в каждом человеке. Дело за малым: получить к нему доступ.

Концентрируйся на решении, а не на проблеме

Бывает так, что при одной мысли о проблеме начинает раскалываться голова. Задача кажется столь трудной и неразрешимой, что хочется залезть под одеяло с головой и переждать, пока все само как-нибудь не рассосется. Порой человек точно знает, какие действия необходимо предпринять для решения проблемы, но этот путь кажется ему столь долгим и трудным, что он никак не может себя заставить взяться за дело. Для успокоения таких людей придумали поговорку: «Глаза страшатся, руки делают». Однако в реальности, когда глаза страшатся, руки, как правило, не делают, а опускаются. К счастью, эту печальную тенденцию можно изменить.

Каким образом? Очень просто: нужно перенести свое внимание и сконцентрировать его не на самой проблеме или процессе ее решения, а на счастливом будущем, которое последует после избавления от нее. Большинство людей, думая о проблемах, концентрируются на самих проблемах, негативных эмоциях, которые они вызывают, и тяготах, связанных с их решением. Это некорректно и даже вредно. Во-первых, такая концентрация на негативе отнимает много душевных и физических сил, которые уходят впустую, не на движение вперед, а на переживания по поводу ситуации. Во-вторых, это замыкает твое мышление, делая его ограниченным. Так ты не увеличиваешь количество альтернатив, как предписывает НЛП, а наоборот, уменьшаешь его.

Так что для быстрого решения проблем попробуй сконцентрироваться на том моменте в будущем, когда все будет благополучно закончено.

– Как ты почувствуешь себя, когда твоя проблема будет наконец решена?

– Что ты сделаешь, чтобы отпраздновать это событие?

– Как ты будешь потом, через много лет, вспоминать эту ситуацию и то, как ловко и мудро ты смог ее разрешить?

Ты удивишься, но такая простая техника, как концентрация на счастливом будущем, может придать тебе сил, энергии, вдохновения и даже подсказать тебе конкретные идеи для решения проблемы.

Можно попробовать использовать эту методику для поиска выхода из ситуации.

Войди в состояние транса. Представь себя в будущем, в том моменте времени, когда твоя проблема благополучно разрешена и ты празднуешь победу. Как ты выглядишь? Где находишься? Что делаешь? Как себя чувствуешь? Что видишь и слышишь вокруг? Посмотри на «себя в будущем» хорошенько. А теперь спроси себя в будущем все, что хочешь:

– Как мне лучше поступить в этой ситуации?

– Чему меня может научить эта ситуация?

– Зачем мне нужна эта ситуация? Как я могу обернуть ее себе на пользу?

– Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы проблема разрешилась легко и быстро?

Поразительно, но во время такого упражнения подсознание действительно подсказывает тебе ответы, до которых ты бы никогда не додумался в обычной жизни, и порой именно так можно генерировать самые неожиданные, нестандартные и вместе с тем продуктивные идеи.

Думая о проблеме, ты ограничиваешь свои возможности. Думая о ее решении, ты расширяешь спектр своих перспектив.

Проблемы – повторение одной и той же вредной привычки

Ты наверняка не раз замечал, как сильно наши проблемы похожи на грабли. Особого разнообразия тут не дождешься: большинство людей за всю свою жизнь сталкиваются с определенным кругом ситуаций и постоянно вынуждены решать примерно одинаковые проблемы снова и снова. А бывает, что, решив проблему единожды, ты через какое-то время сталкиваешься с ней опять. Например, жена бросает мужа-алкоголика, встречает новую любовь, и тут – вот сюрприз – вполне приличный на первый взгляд мужчина тоже спивается. Или ты уходишь с работы потому, что начальник невыносим и ни в грош тебя не ставит, а на новой работе начальник оказывается еще хуже прежнего, и ты с тоской вспоминаешь бывшего босса, который в сравнении оказывается не так уж плох.

Почему одни и те же ситуации повторяются? Как разорвать порочный круг и перестать постоянно решать одни и те же проблемы в различных вариациях?

Ричард Бендлер утверждает, что большинство серьезных проблем – это всего лишь постоянное повторение одной и той же вредной привычки. Тут с нами сыграла злую шутку еще одна популярная поговорка «Повторение – мать учения», которая уже давно превратилась для многих в ментальный шаблон, программу. Большинство людей думает, что чем больше мы повторяем одни и те же знакомые действия, тем лучше все будет получаться и тем более впечатляющим будет результат. Иногда это работает, например, в спорте, где действительно, чтобы хорошо бегать или делать сальто, нужно много тренироваться. Но в жизни зачастую все наоборот: ты предпринимаешь какие-то действия для решения проблемы, а результат оказывается неудовлетворительным или временно удовлетворительным. Логично было бы поменять стратегию и попробовать другой подход, новую тактику, но человек, как правило, предпочитает повторять уже знакомые действия. Так, например, жена, обиженная, что муж не уделяет ей внимание, начинает кричать на него, чтобы привлечь его внимание. Это срабатывает на какое-то время, но потом проблема возвращается. Казалось бы, тут-то и самое время понять, что такой подход не сработал, но вместо этого большинство жен будут повторять привычные ритуалы: битье посуды, обвинения, слезы – кому что больше нравится. Разумеется, с каждым разом реакция мужа будет все слабее и слабее. Но почему-то людям крайне трудно отойти от привычной модели поведения и признать, что из решения проблемы она давно превратилась во вредную привычку.