Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью - Максим Жулидов 7 стр.

Когда отключается ум, включается разум. Он способен помочь нам познать себя, сломав психологические барьеры.

Раз мы сами себе ставим барьеры, значит, мы же и должны их рушить. Когда рушатся барьеры, мы растем, познавая новые стороны жизни. Бег помогает не только укреплять здоровье, но и познавать себя. Всю глубину этого процесса я понял уже спустя годы после описанного выше замечательного случая…

Пункт третий: Волевые усилия при беге

Для тех, кто в состоянии пробежать пять-семь километров, я рекомендую заняться некоторыми упражнениями, которые помогут воспитать силу воли, лучше познать себя, поверить в свои безграничные возможности.

Если просто бегать, каждый раз пробегая по той же местности с повторяющимися пейзажами, может стать скучно. Если же во время бега работать с сознанием, делать упор на волевые усилия, занятие бегом принесет много положительных эмоций и будет намного увлекательней и эффективней. Упражнение, которое приведено ниже, можно отнести к категории упражнений по работе с сознанием во время бега.

Бег с закрытым ртом

Как-то раз мне довелось увидеть фильм с замечательным актером в главной роли – Билли Бленксом. Это огромный чернокожий парень, в совершенстве владеющий боевыми искусствами. Фильм называется «Баланс силы» и повествует о том, что в нашем мире сила Духа всегда важнее силы тела.

По сюжету фильма герою, которого играл Билли Бленкс, пришлось всего за несколько дней улучшить свои физические показатели для предстоящего боя. Сенсей буквально изматывал его физически, погружая в новое видение мира на духовном уровне. Одно из упражнений настолько мне понравилось, что я стал применять его при беге.

Упражнение заключается в том, чтобы бегущий человек как можно дольше не глотал воду, которую предварительно набрал в рот. При этом дыхание производится через нос, полностью отключается глотательный рефлекс.

Если вы решили заняться этим упражнением уже во время бега, просто не глотайте слюну. Вы держите во рту слюну и ни в коем случае не сплевываете ее. Попробуйте, и вы почувствуете, как растет концентрация на внутренних ощущениях, как каждый вдох и выдох наполняют тело эмоциями.

Когда я в первый раз попробовал упражнение «Не глотай свою слюну», я был поражен тем, насколько углубился в процесс бега. Если же учесть, что темп бега значительно увеличился, я взял этот факт на заметку. Несколько позже я применял это упражнение во время соревнований для любителей. Кстати, я становился не только призером, но и победителем некоторых городских соревнований.

Для более глубокого погружения при данном упражнении можно считать вдохи-выдохи. Обычно я делаю не менее ста вдохов-выдохов, прежде чем проглотить слюну. При обычном темпе за сто циклов преодолевается расстояние примерно в шестьсот метров.

Для тех, кому это упражнение понравится, его можно еще больше усовершенствовать. Можно бегать, замедляя дыхание. Однажды у меня получилось за сто циклов пробежать километр. Получается, что при усложненном варианте данного упражнения тренируется дыхательная система, выносливость, концентрация.

Пункт четвертый: Улыбка на здоровье

Однажды мне попала в руки одна из книг М. С. Норбекова, в которой подробно рассказывалось о пользе улыбки для здоровья человека. В своей книге Норбеков утверждает, что с помощью улыбки можно излечиться практически от всех болезней. Главное – улыбаться круглые сутки, даже когда смотрите телевизор, пьете чай, разговариваете по телефону, сидите на серьезном совещании.

Стоит прожить месяц с улыбкой на лице, и наступит оздоровление организма. Почему так происходит? Дело в том, что улыбка на лице является следствием хорошего настроения, состояния радости и здоровья. То есть причина улыбки – здоровье нашего организма, внутренняя гармония. Импульсы от мозга идут в определенные участки тела, ответственные за мимику, выражение лица. Вот и получается улыбка при гармоничном общем состоянии.

В нашем случае идет обратный процесс. Мы сами себе «рисуем» улыбку на лице, которая постепенно, час за часом, будет «бомбардировать» мозг сигналами о том, что все в порядке, все просто замечательно. Такая «бомбардировка» заставит мозг активировать особые отделы, которые ответственны за оздоровление организма.

Другими словами, мы создаем обратный процесс – от улыбки передается импульс к мозгу, с помощью которого идет восстановление организма.

Естественная улыбка на лице помогает не только укрепить здоровье, но также способствует успешному проведению деловых встреч, завязыванию новых знакомств. Улыбайтесь! И преодолеть расстояние в несколько километров для вас не составит большого труда.

Бег с улыбкой на лице

Зимой 2007 года я совершал пробежку по Камышинской набережной. На улице был сильный ветер, а температура воздуха застыла на отметке в 18 градусов ниже нуля. Так как парень я отчаянный, то не задумываясь о последствиях холода и моей тоненькой спортивной одежды, убежал от дома километра на три.

Замерз я очень сильно, да еще ветер дул холодный и сильный. Вот тут-то я вспомнил про советы Норбекова улыбаться всегда и везде.

Не сбавляя темп, я «натянул» голливудскую улыбку на свое лицо. Каково же было мое удивление, когда буквально через минуту мне уже хотелось смеяться, а холод не казался таким страшным. Мало того, я ускорил бег, забыв про то, что пальцы ног сильно замерзли. Как хорошо, что меня никто не слышал и не видел в тот момент! Дело в том, что я бежал и пел различные веселые песни с широкой улыбкой на лице. Представляю, что бы подумали обо мне встречные люди!

Как бы то ни было, но домой я добрался живой и невредимый, с улыбкой на лице и в хорошем настроении.

Улыбка на лице при беге помогает забыть о боли, неприятных ощущениях. При этом темп бега может самопроизвольно возрасти.

Я пошел дальше в своих экспериментах и в теплое время года продолжил бег с улыбкой на лице. Расстояния в семь, девять, двенадцать километров преодолевались несколько легче, когда оставлял улыбку на лице. Ощущения от бега были тоже другими. Казалось, что ноги стали немного легче, само тело крепче.

Упражнение состоит в том, что мы бежим попеременно три или пять минут с улыбкой на лице и без улыбки. Для этого нужно полностью расслабиться эмоционально. Это очень важно, так как во время выполнения упражнения необходимо не только чередовать улыбку – не улыбку, но и фиксировать свои внутренние ощущения. Запоминайте, как меняется внутренний настрой, отношение к миру, какие возникают мысли, образы. Если упражнение выполняется на стадионе, можно замерять, какое расстояние преодолевается за определенное время с улыбкой и без улыбки. Но не нужно себя заранее настраивать бежать быстрее или медленнее с улыбкой на лице. Бежать необходимо в свободном темпе, комфортном для организма.

Пункт пятый: Бег при различных погодных условиях

Мне очень нравится бегать под дождем по многим причинам. Хотя бы потому, что во время дождя на улице практически никого нет. Создается такое ощущение, будто находишься один в этом мире, и ничто не сможет отвлечь от осознанного бега.

В летнее время, как только начинается дождь, стараюсь выбегать на улицу и «нарезать» километры, наслаждаясь ощущением свободы и единением с миром.

Иногда с великой надеждой жду дождя, чтобы выбежать на улицу и совершить пробежку, насладившись умиротворением и единением с окружающим миром под каплями, падающими с неба.

Даже прогулка под теплым летним дождем приносит в нашу жизнь много положительных эмоций.

Однажды в начале апреля с другом Кириллом мы попали под сильный дождь при пробежке в питомнике. Возвращались домой по асфальтовой дороге, по которой бежали глубокие мощные ручьи. Мы, словно дети, босиком бежали по этим ручьям и намеренно сильно топали ногами, чтобы брызги воды разлетались в разные стороны. Мы не заметили, как добежали до Волги. Прохладная вода не смутила нас, и мы решили завершить веселую пробежку купанием.

После этой пробежки прошло больше десяти лет, а я до сих пор помню ее детали – настолько сильно был повышен мой эмоциональный фон. Та пробежка сильно раскрепостила меня, избавила от стеснения, позволила приобрести уверенность в себе.

Как утверждают современные психологи и педагоги, при повышенном эмоциональном фоне память человека имеет свойство запоминать все мельчайшие детали и фиксировать их на всю жизнь.

С тех пор я стою на твердых позициях, что если мы научимся радоваться бегу в непогоду, мы сможет копить «хорошие» эмоции, которые будут вытеснять «плохие». Это поможет укрепить психическое здоровье и стать эмоционально устойчивым.

Как утверждают современные психологи и педагоги, при повышенном эмоциональном фоне память человека имеет свойство запоминать все мельчайшие детали и фиксировать их на всю жизнь.

С тех пор я стою на твердых позициях, что если мы научимся радоваться бегу в непогоду, мы сможет копить «хорошие» эмоции, которые будут вытеснять «плохие». Это поможет укрепить психическое здоровье и стать эмоционально устойчивым.

Часто бывает так, что очень хочется бегать, но нет возможности пойти в спортзал, а на улице снегу по колено. Что делать в таком случае? Конечно, бегать по снегу! Даже если на улице идет снег, падая на большие сугробы, не стоит пренебрегать возможностью окунуться в бег в непривычных условиях.

При беге по сугробам тренируются совсем другие мышцы ног, поэтому желательно более тщательно размяться, можно приседать различными способами, сделать упражнение «велосипед».

При беге по сугробам еще важно учесть, что снег может попасть внутрь обуви, поэтому позаботьтесь о том, чтобы этого не случилось.

Я часто бегаю зимой по сугробам. Между прочим, бег приносит огромное удовольствие, если вдобавок ко всему идет снежок. В таких приятных погодных условиях легко дышится, значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус.

Конечно, для зимы больше подходят лыжи, но, с другой стороны, бег также полезен и приятен.

Сразу хочется оговориться, что бег при сильном ветре может оказать влияние на здоровье, особенно тех, у кого слабые уши и нос. Поэтому хорошенько подумайте, прежде чем решиться на пробежку в сильный ветер. С другой стороны, такой бег укрепляет силу воли, способствует улучшению координации движений. Если пробежка совершается на стадионе, то ветер периодически будет меняться по отношению к вам – сначала дует в лицо, потом в правую сторону, в спину, левую сторону, опять в лицо и так далее. Такая перемена давления ветра с меняющимися порывами заставит автоматически работать вестибулярный аппарат.

Не каждый выдержит такую нервотрепку – бежать под порывами ветра, и при этом не сбавлять темп. Если же вы выдержите все напасти со стороны ветра, у вас повысится самооценка, вы станете еще больше уважать себя, а комфорт и уют, окружающие дома, станут милее и приятнее.

Чем больше дискомфорта нас окружает во время пробежки, тем больше мы начинаем ценить комфортные условия, и тем больше воспитываем силу воли.

Пункт шестой: Сжигаем агрессию при беге

Мне хочется поделиться открытием, которое пришло ко мне несколько лет назад. Однажды я осознал, что агрессия по отношению к людям, даже предметам или событиям, таит в себе серьезную опасность. Нельзя быть агрессивным, держать обиду или зло на кого-то или что-то. Но как же бороться с этими составляющими нашей жизни? Иногда ни медитация, ни умиротворенное прослушивание приятной музыки не могут вернуть покой Душе. Однажды я попробовал применить один способ, который дал прекрасные результаты. Мне удалось «одним выстрелом убить двух зайцев».

Во время бега, когда вы хорошо разогрелись и готовы к большим нагрузкам, необходимо постараться «достать» чувство агрессии, ненависти, обиды из глубин своей души. Прочувствуйте то, что у вас внутри, но не позволяйте этому выходить из вас. Вместо этого усилием воли представьте, что если в хорошем темпе добежите до определенного места, то часть негативного чувства сгорит, превратившись в «хорошую» силу в мышцах. Если негатив очень большой, можно максимально ускориться, пока не почувствуете очень сильную усталость. Мгновенно увеличив свою динамическую энергию, вы быстро будете сжигать и перерабатывать плохую энергию в хорошую, благодатную. Другими словами, мы отрицательные эмоции перерабатываем в положительную силу мускул.

После бега обязательно успокойтесь и постарайтесь улыбнуться просто в пространство.

Иногда после таких упражнений остается ощущение сильной усталости. Зато вы переработаете плохую энергию, не дав ей выплеснуться и навредить вам или окружающим.

Данное упражнение часто помогает мне в жизни. Живя в городах, общаясь с людьми, мы, так или иначе, попадаем в ситуации, когда на нас льется негатив или внутри воспламеняется «праведный» огонь. Нужно уметь контролировать себя. Тогда путь к самопознанию и самосовершенствованию будет открыт.

Пункт седьмой. Путь к успеху лежит через бег

Обычная ходьба и бег при правильном подходе помогут любому человеку вернуть и укрепить здоровье. Работая со своими сознанием и эмоциями во время ходьбы и бега, можно улучшить свое психическое здоровье. Вспомните Пифагорейскую школу. Пифагор был сторонником обучения наукам в процессе прогулки по лесу. Ученики и учитель шли, вдыхая чистый, обогащенный эфирами воздух, полностью включали свое сознание для обучения и общения, так как при ходьбе незачем отвлекаться на физическое тело. Во время таких прогулок познавались сложные науки, обсуждались серьезные вопросы, совершались великие открытия.

Пифагор был мудрым человеком, поэтому и ценил такие прогулки.

С бегом немного сложнее. Бег некоторых заставляет окунуться в свои внутренние ощущения. Не все смогут во время бега начинать работать с сознанием. Это требует определенной натренированности как тела, так и сознания.

Что касается философских рассуждений во время бега, формулировки каких-то глобальных умозаключений, то это вполне возможно. У меня есть знакомый по имени Григорий. В свои тридцать шесть лет он попросил научить его бегать на дальние дистанции. Видя, что он очень упорный и настойчивый, я согласился помочь ему в данном вопросе. Уже через месяц мы запросто пробегали с ним семь километров в среднем темпе, при этом общаясь на разные философские темы. Для нас стал важен не только процесс бега, но и общение. Рассматривая и обсуждая очень серьезные темы, мы забывали об усталости и погодных условиях. При этом часто бывало так, что мысль моя улетала так далеко, что приходилось ее домысливать уже дома.

Бег и ходьба способствуют глубокому осмыслению, формированию внимания, эмоциональной устойчивости.

Интересные факты о беге

Наша жизнь так устроена, что, глубоко изучая ту или иную науку, с головой погружаясь в какое-то действие, мы начинаем открывать все новые и новые факты об окружающем нас мире. То же самое можно сказать и о беге. Чем больше я бегаю, тем больше интересного узнаю о своем организме. Например, я долго не мог понять, почему иногда с легкостью пробегаю восемнадцать километров, а в другой раз мне с трудом покоряются шесть километров. Причем, в первом случае на следующий день чувствую себя превосходно, а во втором – хожу еле живой.

Или почему во время длительных пробежек появляется ощущение полета и не хочется останавливаться несколько минут. Хочется бежать быстрее и быстрее.

В поисках ответов на подобные вопросы я получал различные ответы. Самые интересные приведены ниже. Надеюсь, они заставят вас посмотреть на бег под другим углом и более внимательно.

Все умозаключения, касающиеся интересных фактов о беге, приходили ко мне или во время осознанного бега, или сразу после него, в течение нескольких часов. Этот творческий процесс настолько сильно затягивает, что заставляет осознанно бегать еще и еще.

Каждые полчаса – мощный эмоциональный и энергетический взрыв

В одной из своих книг по оздоровлению Геннадий Петрович Малахов широко раскрыл тему бега. В ней, в частности, он утверждает, что оздоровление организма невозможно без физических упражнений, а бег является одним из лучших средств. Мало того, что при беге происходит встряска внутренних органов при прикосновении стоп с поверхностью, вымывание всего лишнего из крови при мощной работе сердца, так еще выбрасывается громадное количество эндорфинов – гормонов счастья.

Естественные эндорфины способны сжигать чужеродные для нашего организма эндорфины (находящиеся в наркотических веществах, алкоголе, энергетиках).

Но это еще не все. Самое интересное заключается в том, что при беге длительностью примерно в полчаса в кровь выбрасывается великое множество эндорфинов, которые не только очищают кровь, но и способствуют оздоровлению всего организма.

Некоторые ученые эйфорию, которая появляется у человека после занятий каким-либо видом монотонных физических нагрузок, связывают не только с выбросом эндорфинов. Они считают, что каждые полчаса все энергетические каналы человека получают подпитку. Вследствие этого и наступает эйфория – освобождение от зажатости, скованности.

Каждые полчаса при постоянном выполнении динамических упражнений энергетика организма полностью прокачивается, в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов.