Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиваться (внимательность) и убережет от сильной психической усталости (напряженность).
Правило № 13 Секреты расположения монитора
Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Отдых предотвращает накопление зрительного напряжения.
Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна – еще один источник нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение.
ФАКТ
Компьютерами будущего можно будет управлять движениями глаз! А не мышью и клавиатурой, как сейчас. Ученые Лондонского колледжа разрабатывают технологию, которая позволит следить за движением зрачка и анализировать механизм человеческого зрения.
Не секрет, что у многих из нас квартиры или офисы не слишком большие, если не сказать просто – маленькие. Поэтому одна маленькая хитрость поможет «расширить пространство»: если компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол и смотрите с его помощью вдаль, фокусируясь на объектах, расположенных позади вас.
Наши глаза постоянно подвергаются большой нагрузке, особенно это касается тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Специалисты офтальмологи такое зрительное утомление назвали «компьютерный зрительный синдром». Монитор лучше расположить немного выше уровня глаз, для того чтобы снять нагрузку с наиболее напряженных мышц.
Правило № 14 Рабочий свет
Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и раздражают, создавая дополнительную помеху. Если вы работаете с документами или книгами, вам потребуется дополнительное освещение. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе, установленная таким образом, чтобы свет не падал на экран.
Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего на вашем рабочем месте будет слишком темно. Это тоже проблема, так как в темной комнате работать некомфортно.
Если вы работаете на компьютере и с документом, он должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и монитор – чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону. Для этого можно использовать подставки для книг.
В течение рабочего дня меняйте расположение документа, над которым вы работаете: он должен располагаться то слева, то справа от экрана – так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки. Но при этом не забывайте: меняя положение документа, вы должны менять и положение источника освещения, иначе нагрузка на глаза только возрастет.
Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать.
Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы три режима работы, и вы могли бы выбрать режим, наиболее подходящий для данной ситуации.
Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В настоящее время считается, что в большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Однако очень большую роль играет и спектр света, поэтому лучше использовать лампы, дающие теплый спектр, чем холодный. Если это возможно, освещайте ваше рабочее место лампочкой не менее 60 ватт, а все остальные выключите.
Правило № 15 Контроль осанки
Устав, человек очень часто принимает неправильную позу, которая, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии (одно плечо выше другого), нарушению осанки (сутулая, круглая спина, выпяченный вперед живот и т. д.), а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, вы увеличиваете нагрузку на зрение и тем самым способствуете развитию близорукости.
Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы. Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия.
Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.
При письме менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. При такой посадке мышцы спины не так напряжены, как при большом наклоне корпуса. Кроме того, обеспечиваются нормальные функции дыхания и кровообращения (стол не давит на органы грудной и брюшной полости), создаются благоприятные условия для зрительного восприятия.
Во время чтения и письма напряженно работают мышцы спины, шеи, глаз, и надо позаботиться о том, чтобы их работа протекала в благоприятных условиях.
Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30–35 см (при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки).
Правило № 16 Долой блики
Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют нас отворачиваться от них. Глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Это добавляет неприятное ощущение утомления – не только физического, но и зрительного.
Блики – это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов – даже от вашей собственной белой рубашки.
Как нам узнать, есть ли на экране блики? Надо зажечь свет до того, как включить компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует. Раз проблема существует, ее надо попытаться решить. Можно попробовать:
• повернуть монитор;
• передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
• занавесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
• выключить или уменьшить раздражающий свет;
• прикрыть лампочки плафонами;
• разместить компьютер так, чтобы экран располагался под углом 60° к окну.
Скорее всего это поможет. Однако из-за того, что большинство помещений не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью.
Если вы используете старый монитор, то в таком случае можно попробовать защитные экраны.
Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз. Антибликовые спреи – также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее.
Еще одной формой бликов, очень быстро вызывающих усталость глаз, может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения, и вы видите слишком темные буквы на ярком фоне.
Во многих офисах освещение чрезмерно яркое. В этом случае вам следует посоветоваться с окулистом на предмет того, не стоит ли вам использовать немного затемненные очки или очки со специальными светофильтрами для работы на компьютере.
Правило № 17 Главное в работе – перерыв
Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов – одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах – лучше регулярно делайте короткие перерывы.
Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2–3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
ФАКТ
Механизм с человеческим глазом – возможно ли это? Несомненно! Самое интересное, что такое устройство уже существует! Мицубиси Электрик разработал электронный глаз на микросхеме, который уже используется в некоторых изделиях. Этот глаз обладает такими же функциями как и человеческий глаз.
Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2–3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
Делайте короткий перерыв всегда, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.
Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд. Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.
Все про работу
Правило № 18 Телевизор – враг твоего зрения
Как всякая зрительная работа, просмотр телепередач может привести к утомлению, особенно если проводится в неблагоприятных условиях. Напряжение зрения объясняется не какой-то особой спецификой телевидения, а скорее тем, что в течение дня к органу зрения предъявляются большие требования, и ежедневный просмотр телепередач может стать дополнительной нагрузкой на зрение.
Нужно помнить, что с возрастом непрерывно совершенствуется работа зрительного аппарата (это связано с ростом и развитием человека). В период роста орган зрения легко поддается различным влияниям, благоприятным и неблагоприятным. Многими учеными-офтальмологами установлено, что близорукость может возникнуть и развиваться вследствие длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии, особенно выполняемой при плохих условиях освещения. У детей же нагрузка на зрение увеличивается из года в год. И с этим нельзя не считаться.
ФАКТ
Уже у трехлетних детей зрительная работа (рассматривание картинок, рисование, лепка, просмотр диафильмов, телепередач) занимает 1 ч в день (17 ч в неделю), у детей 5–6 лет – 2 ч в день (21 ч в неделю), у детей младшего школьного возраста 5–7 ч в день (30–42 ч в неделю), у школьников среднего и старшего возраста еще больше – 8–10 ч в день (48–60 ч в неделю).
Продолжительность зрительной работы детей дошкольного и школьного возраста в течение недели достаточно велика. Причем наибольшее время отводится просмотру телепередач, что, по мнению врачей, является одним из факторов, способствующих развитию или прогрессированию расстройств зрения.
Для предупреждения утомления и зрительного напряжения при просмотре телепередач очень важны три условия: расстояние от зрителя до телевизора, освещение в комнате и качество изображения на экране.
Экспериментальные исследования показали, что наибольшее утомление глаз и зрительное напряжение у людей возникают в том случае, если они садятся слишком близко к экрану телевизора. Кроме того, положение тела тоже не всегда правильное – дети часто смотрят телевизор в самых разнообразных позах. В семье каждый имеет свое излюбленное место перед телевизором.
Как раз в таком случае лучше всего расположиться удобно в не слишком мягком кресле (но не в том положении, когда сильно прогибается шея) или на стуле (желательно с высокой спинкой), на расстоянии не ближе 2–3 м от экрана цветного телевизора.
Сидеть дальше 5–5,2 м от телевизора не рекомендуется. Экран телевизора должен располагаться чуть ниже или быть на уровне глаз сидящего человека.
Если вы пользуетесь очками, то во время просмотра передачи их следует обязательно надеть, чтобы ваши глаза излишне не напрягались.
Оптимальным для вашего зрения будет мягкое освещение, если комната освещена неярким верхним светом или настольной лампой, торшером или любым светильником, не попадающим напрямую в ваше поле зрения и не отражающимся в экране телевизора.
Если мы смотрим телевизор днем при пасмурной погоде, то шторы задергивать не надо. Если же солнце попадает на экран, лучше закрывать окна легкими шторами, так как яркий солнечный свет, попадая на экран, значительно уменьшает контрастность изображения и ухудшает видимость, что создает дополнительное зрительное напряжение. Для того чтобы глаза не сильно уставали во время просмотра телепередач, надо соблюдать три простых правила:
• Выберите то, что вы действительно хотите посмотреть и не пытайтесь заменить полноценный отдых после рабочего дня бессмысленным разглядыванием некоей «картинки» в телевизоре. Расстояние от зрителя до экрана очень важно!
• Чтобы снизить зрительное утомление, просмотр передачи или фильма лучше прерывать переводом взгляда с экрана телевизора на другие объекты. А еще лучше использовать рекламные паузы для того, чтобы отойти от телевизора, подвигаться, сделать небольшую зрительную гимнастику или что-то полезное для дома.
• Для детей время просмотра телепередач не должно превышать 2 часов в день (в средней школе), причем это время не должно суммироваться со временем, которое ваш ребенок проводит за компьютером.
• Особенно сильно устают глаза, когда изображение на экране размытое, нечеткое, часто изменяются яркость и контрастность, появляются мелькания. Поэтому необходимо следить за телевизором, настраивать его, не забывать вытирать с него пыль и не устанавливать его против окна.
И постарайтесь – хотя бы изредка – устраивать семейные вечера без телевизора, когда можно всем вместе почитать интересную новинку, обсудить последние новости, поиграть в какие-то игры и просто поговорить по душам. И вам, и вашим глазам будет намного лучше, ведь когда вы находитесь в гармонии с собой и с окружающими, и мир находится в гармонии с вами.
Правило № 19 Телевизор и ребенок
Родителям нужно очень внимательно следить за тем, какие программы смотрит ребенок. Детские фильмы и сказки не то, что можно, а даже нужно смотреть ребенку. Надо приобщать детей к настоящим произведениям телевизионного искусства, воспитывать их вкус, расширять кругозор. Однако во время выполнения уроков телевизор должен быть выключен. Концентрация внимания сразу на нескольких объектах приводит к перенапряжению глаз и в итоге как к нарушению концентрации и снижению способности воспринимать учебный материал, так и к снижению зрения.
От многих родителей можно услышать: «Я не могу оттащить своего ребенка от телевизора, от телевизора все беды!» Однако не нужно делать слишком скоропалительных выводов. Вспомните, что когда вы были маленьким, вы с упоением смотрели телевизионные сказки и добрые мультфильмы.
Телевизионное искусство, так же как и кино, очень многообразно и разнопланово. Да, действительно, существуют и кинофильмы, и телепередачи, которые нельзя, и даже категорически, смотреть детям. Ребенок незнаком с большинством «взрослых» проблем, которые решают телевизионные персонажи. Обладая очень тонкой эмоциональной восприимчивостью, дети уходят в чуждый им мир взрослых переживаний.
В результате ухудшается сон, ребенок становится нервным и раздражительным, что провоцирует развитие синдрома гиперактивности.
Многие включают телевизор сразу, как только пришли домой, а выключают его, ложась спать.
Нередко можно услышать жалобу, что из-за телепередач поздно ложатся спать, не успевают отдохнуть – как будто не догадываются, что можно просто выключить телевизор.
В плену у телевизора часто находятся как взрослые, так и дети.
Проверьте, сколько времени в день, в неделю вы проводите у телевизора! Зачастую утомляемость и нервозность детей связаны как раз с многочасовым просмотром телепередач. Такие нездоровые реакции возникают из-за периодического изменения освещенности экрана и световых пульсаций.
Врачи пришли к выводу, что продолжительность просмотра телепередач детьми до 7 лет не должна превышать 30–40 минут в день, от 8 до 12 лет – 1 час, от 12 до 14 лет – 1,5 часа, от 14 до 17 лет – 2 часа. При нарушениях зрения или повышенной возбудимости детям вообще не рекомендуется смотреть телевизор чаще 2–3 раз в неделю.
Перегрузка зрелищными впечатлениями может неблагоприятно отразиться на нервной системе ребенка: снизится концентрация внимания, появятся раздражительность, тревожный сон.
Помните: как и всякая зрительная работа, просмотр телепередач нередко приводит к утомлению. Напряжение зрения объясняется не спецификой телевидения, а дополнительной нагрузкой на органы зрения.
Могут ли проблемы со зрением привести к проблемам в школе?
С того момента как ребенок идет в школу, заканчивается беззаботная жизнь. Успехи или неуспехи в школе определяют будущую жизнь человека, его профессиональный рост и социальное положение. Не все дети в школе сталкиваются с серьезными сложностями, но через определенные этапы проходят все без исключения.