Здоровые стопы - Поль Брэгг 13 стр.

Остеопороз каждый год поражает более 30 миллионов и убивает 400 тысяч американцев

БОР – чудесный микроэлемент для здоровья костей

БОР – микроэлемент, который укрепляет здоровье костей и способствует усвоению жизненно важных минералов и гормонов. Его источниками являются почти все органические овощи, свежие и высушенные на солнце фрукты, сырые орехи и соевые бобы.

Согласно данным Центра исследования питания человека при Министерстве сельского хозяйства США в Гранд-Форкс, штат Северная Дакота, бор содержится в почве и продуктах питания, но уровень содержания бора в рационе питания многих людей слишком низок. Результаты 17-недельного исследования показали, что ежедневный прием добавки, содержащей 3–6 мг бора, позволил участникам уменьшить потери кальция, фосфора и магния, что обычно становится результатом употребления суррогатных продуктов и фастфуда, а также большого количества мяса, соли, сахара, жиров и молочных продуктов (при недостатке свежих овощей, фруктов и цельнозерновой продукции).

После 8 недель приема бора потеря кальция у участников снизилась на 40 %, а уровень гормонов, необходимых для удержания кальция и здоровья костей, повысился в 2 раза. Для миллионов больных остеопорозом прием бора может оказаться хорошей альтернативой эстрогенозаместительной терапии. Кроме того, можно попробовать использовать крем для тела на основе экстракта ямса с высоким содержанием натурального прогестерона (2 %). Для снятия болей и лечения суставов используйте системную ферментную пищевую добавку «Braggzyme» и комбинированную добавку с глюкозамином, хондроитином и метилсульфонилметаном (в виде капсул, капель или инъекций).

Научные исследования показывают, что женщинам приносит пользу программа здорового образа жизни, которая включает принятие солнечных ванн и выполнение интенсивных физических упражнений (в том числе силовых) для поддержания здоровья костей, а также соблюдение диеты с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и углеводов, основанной на употреблении свежих органических фруктов, ростков и овощей. Этот образ жизни помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить риск повышения кровяного давления, развития рака и многих других недугов. Мне очень приятно видеть, что наука сегодня соглашается с моим отцом, который первым сформулировал эти важные принципы оздоровления еще в 1920-е годы.

Не содержащая эстроген биоактивная добавка «Macafem» на основе маки перуанской стимулирует естественную выработку гормонов, помогающих ослаблять симптомы менопаузы.

Глава 8 Значение обуви

Когда нельзя ходить босиком

Несмотря на то что ходить босиком полезно для стоп, в некоторых местах не всегда безопасно ходить без обуви. Иногда даже самое лучшее естественное упражнение для ваших стоп, такое как ходьба босиком по прекрасному песчаному пляжу или по травяной лужайке (желательно свободной от токсичных химикатов), может быть опасным, поскольку многие популярные пляжи засорены битыми бутылками, ржавыми жестяными банками и прочим мусором. Поэтому будьте осторожны в местах, где вы ходите босиком, и не забывайте внимательно смотреть, куда ступает ваша нога!

В детстве я постоянно ходила босиком или в сандалиях. К счастью для меня, моим стопам и мне самой нравится обходиться без обуви. По мнению знаменитого ортопеда доктора Шолла, у меня исключительно здоровые стопы – с отличными сводами, без каких-либо волдырей, мозолей или натоптышей. Они никогда не болят, потому что бо’льшую часть времени я хожу босиком!

Чрезвычайно важно приобретать для ваших стоп самую лучшую обувь! Рынок предлагает множество видов отличной обуви, разработанных учеными, чтобы обеспечить активным стопам самую лучшую поддержку независимо от того, что они делают: сидят, ходят, стоят, бегают трусцой, ездят на велосипеде, занимаются аэробикой или состязаются в марафоне или триатлоне!

Найдите в телефонном справочнике специализированный магазин спортивной обуви. В таких магазинах продается обувь, специально предназначенная для любых видов деятельности, какими вы решите заняться, включая туризм, теннис и различные другие виды спорта. Для каждого вида спорта создается обувь, призванная компенсировать любые стрессовые нагрузки на разные части стопы. Например, обувь для ходьбы снабжается специальной подушечкой в заднике, предохраняющей стопу и ногу от удара в точке контакта с землей, чтобы избежать чрезмерного сотрясения. Кроссовки или ботинки для пешего туризма обычно усиливаются стальными элементами вокруг носков и щиколоток, предотвращающими натирание, ушибы и травмы от острых камней и палок, часто встречающихся на туристических тропах.

Как правильно подобрать обувь

Инвестиции в хорошую, правильно подобранную обувь помогут сохранить ваши стопы здоровыми, счастливыми и усилить ощущение общего благополучия. Помните, что ваши стопы несут вас по жизни, поэтому вы должны их любить и заботиться о них!

Истинная мудрость не в том, чтобы отойти от матери-природы, а в том, чтобы согласовать наше поведение с ее мудрыми законами.

В вопросе выбора обуви нельзя полагаться на случай. Существуют основные правила, которым нужно следовать при покупке. Но самое важное правило таково: если обувь кажется вам неудобной, то есть не обеспечивает необходимой вам поддержки и не обладает хорошими амортизационными свойствами, пожалуйста, продолжите поиски!

Не тратьте зря деньги и не ставьте под угрозу ваше благополучие лишь потому, что вы торопитесь или обувь красиво смотрится. Заблаговременно покупайте обувь к особому событию, будь то вечеринка, длительный турпоход или соревнования по триатлону. Из-за неправильно подобранной новой обуви можно проиграть соревнования, мы не раз видели, как это происходило, когда тренировали спортсменов! Вам может потребоваться время, чтобы разносить новую обувь. Спешка при покупке обуви часто приводит к напрасной потере денег. Планируйте свои потребности заранее и проявляйте осмотрительность при покупке! Ваши стопы должны пронести вас через всю жизнь!

Самой лучшей является легкая обувь с невысоким каблуком, имитирующая форму босой стопы. Она должна быть изготовлена из гибкого натурального материала. Самыми лучшими материалами для обуви являются кожа (включая замшу) и парусина. Кожа принимает форму стопы и обычно служит дольше других материалов. Парусина типа той, что используется во многих видах спортивной обуви, обладает такой же гибкостью. Эти материалы впитывают влагу, помогая уменьшить риск грибковых инфекций и избежать чувства дискомфорта и неловкости, связанного с запахом пота.

Всегда носите хорошо подобранную обувь и чулочно-носочные изделия, потому что стопы могут становиться жертвами 280 различных заболеваний.

Избегайте обуви, изготовленной из пластика и других искусственных материалов. Такая обувь часто не обеспечивает стопе необходимую поддержку. Кроме того, обутые в пластик стопы не могут дышать!

Носки из натуральных тканей – самые лучшие!

Не только обувь, но и носки тоже должны быть изготовлены из натуральных материалов: хлопка, шерсти или их сочетания. Шелк – это еще одна натуральная ткань, из которой шьются носки, их можно носить под другими носками в очень холодную погоду. Носки из синтетических тканей не впитывают пот, поэтому стопы все время остаются влажными. Теплая и влажная среда способствует росту бактерий и грибков. Именно такая среда создается во время занятий интенсивными физическими упражнениями, когда ноги потеют сильнее всего. Ношение синтетических носков, особенно если не снимать их целыми днями, может привести к развитию грибковых инфекций, появлению трещин и кровотечений между пальцами.

В наши дни темп жизни настолько стремителен, что человека, который рассуждает о невозможности что-то сделать, обычно перебивает тот, кто это делает.

Обувь по индивидуальному заказу

Индивидуальный пошив обуви производится по точным пластиковым слепкам ваших стоп. Такая обувь особенно полезна для людей с высокими подъёмами, низкими сводами или генетическими проблемами стоп. Несмотря на дороговизну, в пошитой на заказ обуви используются гибкие подметки, при условии нормальной эксплуатации она хорошо служит на протяжении нескольких лет. В большинстве случаев производитель предоставляет гарантию, что обувь выдержит обычные нагрузки в течение определенного срока. Ищите на рынке индпошива обуви производителя с хорошей репутацией, предоставляющего длительную гарантию. Кроме того, он обязательно должен снять точные мерки и изготовить пластиковые колодки. Если речь не идет об индивидуальном пошиве или специальной ортопедической обуви, то самыми лучшими производителями обуви считаются «Birkenstock» и «Ecco», чья продукция повторяет естественные изгибы ноги, но все же не забывайте проверять гибкость подошвы! Эти фирмы выпускают широкий ассортимент сандалий и моделей обуви, в большинстве из которых ваши стопы чувствуют себя совершенно естественно, почти так же, как при ходьбе босиком. Правда, в последнее время появились модели со слишком жесткими подметками, которые ограничивают естественную гибкость стоп.

Какой замечательной может быть долгая жизнь, если человек остается здоровым и молодым душой и телом.

Как покупать удобную, полезную для здоровья обувь

При покупке обуви ведите себя разумно и тщательно примеряйте то, что, на первый взгляд, соответствует вашим конкретным потребностям и целям использования (для занятий спортом, на каждый день, для работы, к вечернему костюму и т. д.). Посещение обувного магазина ближе к вечеру – это оптимальный вариант, поскольку после проведенного на ногах дня стопы немного увеличатся в размерах. С возрастом и во время беременности стопы обычно становятся больше и шире. Кроме того, у большинства людей одна стопа больше другой, поэтому просите продавца измерить обе ваши стопы и подобрать обувь по размеру той, что больше. Помните, какое влияние самочувствие стоп оказывает на общее состояние вашего здоровья, настроение, уровень энергии и благополучие.

Примеряя обувь, обязательно поднимитесь на ноги и пройдитесь по магазину. Проследите за тем, чтобы в положении стоя, когда вы опираетесь на стопы всем весом, между носками обуви и самыми длинными пальцами ног оставался как минимум сантиметр свободного пространства. В то же время задники должны плотно охватывать ваши пятки, чтобы предотвратить трение или перемещение вверх-вниз, способное стать причиной возникновения волдырей и т. д. Позаботьтесь о том, чтобы во время примерки обуви на вас были правильно выбранные чулки или носки.

Есть только два способа прожить жизнь. Первый – будто чудес не существует. Второй – будто кругом одни чудеса.

При покупке обуви значение имеет не только длина, но и ширина. Надев обувь, поднимите пальцы ног вверх. В случае правильного выбора на обуви должна появиться характерная заметная складка. Избегайте обуви, которая слишком тесна в самом широком месте стопы. Покупайте ту, что соответствует ширине ваших стоп.

Проверьте ощущение стоп внутри обуви и убедитесь в том, что в подкладке нет выпирающих швов, морщин, выпуклостей или других выступающих деталей, которые будут натирать кожу. Желательно приобретать обувь с гибкими подошвами. Чтобы это проверить, переверните ее подошвой вверх и согните между носком и каблуком. Избегайте обуви с острыми мысками, которые сжимают пальцы ног и нарушают сбалансированность механизмов стоп, что становится причиной появления мозолей, бурситов, проблем с осанкой и общим состоянием здоровья!

Ношение обуви на высоких каблуках может вызывать боль и повлечь нарушения здоровья

Женщинам следует носить обувь на высоких каблуках с осторожностью и надевать ее только для особых случаев. Обувь на низких каблуках лучше всего подходит для повседневной носки, поскольку в ней пятки располагаются близко к земле, почти так же, как при ходьбе босиком, для которой нас создала мать-природа. Высокие каблуки заставляют все тело подаваться вперед, в результате чего спина прогибается внутрь, живот выпирает вперед, а мышцы ног укорачиваются. При ходьбе на высоких каблуках (с опорой на подушечки стоп и пальцы) женские органы подворачиваются внутрь, что негативно сказывается на их здоровье. Способы, которыми тело пытается скомпенсировать нарушение равновесия, могут привести к нарастающим болям во всем теле, от пальцев ног до спины и шеи.

Жизнь учит, каким правилам следует подчиняться и каким нет, а мудрость позволяет определить разницу между ними.

Советы для покупки самой лучшей спортивной обуви

Во время бега ваши стопы ударяются о землю больше 800 раз на каждом километре дистанции! На сеансах аэробики весь вес вашего тела приходится на подошвы стоп, которые обычно ударяются о бетонный или деревянный пол (в большинстве спортзалов для смягчения ударов используется ковровое покрытие, но если в конструкции пола не использовались специальные амортизирующие технологии, то слой под покрытием обычно очень твердый). Теннис и другие виды спорта, в которых используются ракетки, заставляют вас разворачивать и перекручивать стопы самым неестественным образом, чтобы отбивать трудные мячи.

Итак, вы видите, насколько важно тратить деньги на покупку качественной спортивной обуви, призванной обеспечивать комфорт ваших стоп, их поддержку и амортизацию в нужных местах! Правильно подобранная специальная спортивная обувь снижает вероятность появления повреждений, вызванных длительной повторяющейся нагрузкой, таких как «расколотая голень» (боль в мышцах передней области голени), понижение продольных сводов, волдыри и тендинит.

У женщин проблемы со стопами возникают в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Идеальная спортивная обувь не только поддерживает ваши стопы, но и амортизирует ударные нагрузки на лодыжки, колени, тазобедренные суставы и спину! Дополнительную защиту вам может обеспечить приобретение разработанных доктором Шоллом стелек с «воздушной подушкой» или разнообразных подушечек для стоп, которые можно найти в спортивных магазинах. Их можно обрезать так, чтобы они идеально подошли к вашей обуви. Если вы используете их регулярно, не забывайте брать лишнюю пару с собой, когда отправляетесь примерять новую обувь! Это недорогой способ придать дополнительную комфортность любой обуви, особенно той, что предназначена для ходьбы, бега, занятий спортом и танцев.

Памятка покупателю спортивной обуви

При покупке спортивной обуви соблюдайте эти правила выбора, чтобы гарантировать приобретение самой лучшей, самой удобной обуви, которая удовлетворит все потребности вашего тела

• В положении стоя носок обуви должен располагаться на расстоянии ширины указательного пальца вашей руки от конца самого длинного пальца ноги. Это крайне важно, поскольку в момент опускания ступни на землю подошва обуви сцепляется с грунтом и стопа соскальзывает вперед. Если обувь слишком короткая, то пальцы будут упираться в носок, что может привести к болям, отекам пальцев или даже к появлению черных ногтей. (Если у вас есть такая обувь, отдайте ее в местный магазин подержанных вещей, кому-то она может оказаться впору.)

• Согните подошву в месте расположения подушечки стопы. Если подошва сгибается только в месте расположения свода стопы, значит, она не сможет обеспечить достаточную поддержку, что может стать причиной боли в коленях, особенно у бегунов и других спортсменов. Подошва обуви должна быть гибкой, но прочной по всей ее длине.

• Перекрутите руками задник в месте его соединения с подошвой. Эта деталь должна быть очень прочной, чтобы плотно облегать вашу пятку, обеспечивать ее поддержку и не позволять ей соскальзывать (при необходимости можно использовать специальные подпяточники). Правильно подобранная обувь предохранит ваши стопы от волдырей и натоптышей и поможет свести к минимуму проблемы с лодыжками, голенями и коленями.

Элементы, которые должны входить в конструкцию спортивной обуви

Подметка. Эта часть контактирует с землей и подвергается самому интенсивному воздействию. Она должна обеспечивать сцепление с грунтом и амортизацию ударных нагрузок. Рифленые подметки были созданы для бега по пересеченной местности, чтобы обеспечить хорошее сцепление и устойчивость на мокрой траве или в грязи. Они не подходят для бетонных или деревянных полов.

Подошва. Располагается между подметкой и стелькой. Обычно состоит из амортизирующего материала, такого как этиленвинилацетат (ЭВА), который не только амортизирует, но и обеспечивает устойчивость стопы внутри обуви.

Стелька. Внутренняя подкладка, обычно съемная, призванная служить амортизатором. Многие модели снабжаются стельками, поддерживающими своды стоп.

Пяточный стабилизатор. Состоит из твердого материала, плотно облегающего пятку стопы. В большинстве моделей находится внутри задника, но иногда изготовленный из твердого пластика стабилизатор располагается снаружи, помогая контролировать чрезмерное вращение пятки стопы. Это важная часть любой качественной беговой обуви.

Верх. Теперь материалами для этого элемента служат не только кожа или парусина. Сегодня верх спортивной обуви часто изготавливается из комбинированных материалов, включая нейлоновую сетку для улучшения дыхания стопы и свиную кожу для дополнительной поддержки.

Шнуровка. Рынок предлагает множество систем шнуровки, включая скоростные, в которых вместо глазков используются крючки, а также удобные фиксаторы на «липучках».

Знания хранятся в голове, а мудрость – в сердце. Мы выносим неправильные суждения, когда плохо себя чувствуем.