Здоровые стопы - Поль Брэгг 7 стр.

Встаньте на толстую и широкую книгу так, чтобы пальцы ног выступали за ее край. Согните пальцы, словно пытаетесь ухватить ими край книги. Это нужно проделывать ежедневно в течение нескольких минут. С каждым днем гибкость пальцев будет повышаться, и со временем вы сможете опускать их вертикально вниз, в то время как остальные части стоп будут сохранять горизонтальное положение. Данное упражнение укрепляет важные сухожилия пальцев ног.

Некоторые люди готовы есть и пить все, что им предлагают, но в то же время очень тщательно проверяют масло, которое заливают в двигатель своей машины.

В положении сидя вставьте между пальцами ног карандаш и попытайтесь написать письмо. Если выполнять это упражнение в течение достаточного времени, вы добьетесь того, что ваши письма будут написаны вполне разборчивым почерком. В данном упражнении задействуется вся мышечная структура стопы и пальцев.

В положении сидя твердо возьмитесь одной рукой за стопу. Другой рукой ухватитесь за большой палец ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого осторожно выполните вытягивание каждого пальца. Это помогает сохранить гибкость пальцев ног и предотвратить появление бурситов на наружной стороне больших пальцев ног.

Больше 55 % жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Вопреки здоровому имиджу любителей тофу и авокадо, больше половины взрослых жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Исследователи провели телефонный опрос 4149 человек (1772 мужчин и 2377 женщин) и установили, что 53 % из них имели лишний вес. Даже в 1990 году превышение нормы веса тела было зафиксировано у 44,6 % калифорнийцев.

Упражнения со скалкой

Скалка – великолепный снаряд для упражнения стоп. Используйте обычную кухонную скалку или специальную физиотерапевтическую, с пупырышками. Последняя очень хорошо воздействует на рефлекторные точки на стопах (см. Рефлекторные точки на стопах). Держите скалку в гостиной, чтобы ее всегда можно было использовать сидя перед телевизором.

В положении сидя перекатывайте скалку от пальцев ног к пяткам, стараясь оказывать максимально сильное давление на всю поверхность ступней обеих ног.

А теперь встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке сначала одной ногой, а затем другой, стараясь давить на скалку как можно сильнее. Это отличное упражнение для омоложения стоп, поскольку оно позволяет впечатать в нужное место каждую мышцу, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Основное внимание уделите перекатыванию скалки под сводами стоп. Поначалу, возможно, вы будете ощущать крошечные кристаллы, которые могли сформироваться в ваших стопах, но регулярные упражнения в сочетании с массажем, рефлексологией и правильным питанием вскоре заставят их исчезнуть. Эти упражнения со скалкой принесут вам замечательные дивиденды в форме здоровых и сильных стоп.

Тренировка стоп посредством энергичной ходьбы

Теперь, после упражнений со скалкой, вы готовы к 10-минутному комплексу энергичных упражнений для мышц, костей, нервов и сухожилий стоп. Этот комплекс включает несколько видов ходьбы:

• на внешней стороне подошвы;

• на внутренней стороне подошвы;

• на пятках;

• на цыпочках.

Со стороны такая ходьба выглядит не очень изящно, зато эти упражнения помогут укрепить ваши стопы и улучшить их состояние.

Наслаждайтесь контактом босых ног с землей

Старайтесь как можно чаще ходить босиком по траве перед вашим домом или по лужайкам местного парка и т. д. Предупреждение: избегайте парков и полей для гольфа, где используются токсичные удобрения!

Прогулки по песчаному пляжу станут для ваших стоп самым лучшим из всех существующих тонизирующих средств! При ходьбе по песку стопы ведут себя совершенно естественным образом. Каждая их часть действует так, как предписано природой. Нам доводилось видеть, как у людей с искалеченными и разбитыми стопами после нескольких месяцев таких прогулок по пляжу стопы становились как новые! Будь то во Флориде, в Калифорнии, на Гавайях или в любом другом месте, где много песчаных пляжей, ходьба по песку принесет вашему сердцу и душе так же много пользы, как и вашим стопам. Благодаря неровной, волнистой поверхности песка и высоким наносам, которые сглаживаются у кромки воды, песчаный пляж служит идеальным местом для ходьбы, обеспечивающим полный массаж стопам при каждом шаге!

В период реабилитации после несчастных случаев, переломов и т. д. полезно принимать дополнительные травяные, минеральные и витаминные добавки, которые помогают телу быстрее исцелиться.

Учитесь у мудрой матери-природы

Ходьба по лужайке или по песку – лучшее из всех упражнений для стоп! Она оказывает стимулирующее воздействие на все ткани стоп. Для этого упражнения идеально подойдет обычная детская песочница или даже коробка с гладким мелким гравием. Песок или мелкий гравий повторяют контуры подошвы и свода, выполняя функцию стимулятора стопы и лодыжки.

Выполняя упражнения для стоп, следует помнить о следующих главных моментах: 1) уходу за стопами необходимо посвящать как минимум полчаса в день; 2) упражнения следует выполнять регулярно. Лишь при соблюдении этих условий в сочетании с питательной, здоровой диетой и регулярным проведением терапевтических процедур можно добиться желанных результатов!

Используйте силу воли и здравомыслие, чтобы выбирать и употреблять только те продукты, которые лучше всего подходят лично вам, не обращая внимания на насмешки и косые взгляды друзей или знакомых.

Динамичный план развития пружинистости стопы

Независимо от того, сколько вреда вашим стопам вы причиняли в прошлом, программа ухода за стопами сумеет вам помочь! Храните в памяти изображение стоп, которые вы хотите получить в результате этой программы оздоровления. Не позволяйте ничему вставать у вас на пути, когда вы будете составлять график реализации вашей мечты иметь здоровые, сильные стопы, которые пронесут вас через всю долгую жизнь!

Ходьба способствует оздоровлению стоп

Ничто на свете не доставляет большего удовольствия, чем ходьба, это самое идеальное из всех существующих упражнений (см. главу 9). Совершая пешие прогулки, держите широко открытыми ваши глаза, ум, сердце и душу, чтобы не упустить из виду окружающие вас со всех сторон чудеса! Вы сумеете насладиться красотой деревьев, цветов, песнями птиц и т. д. Наблюдать за созданными матерью-природой временами года всегда приятно и полезно, потому что каждое из них наделено собственной неповторимой красотой!

Средний мужчина проходит за день около 11 километров, а средняя женщина около 16 километров.

Если состояние ваших стоп неудовлетворительное, то все эти радости ходьбы становятся для вас недоступными. Многие люди лишены удовольствия ходить, потому что их стопы кричат от боли при каждом шаге. Именно поэтому мы предлагаем использовать программу оздоровления стоп, чтобы вернуть вам возможность наслаждаться полезными для здоровья пешими прогулками. Еще одной из радостей жизни являются танцы, нет лучшего средства расслабиться. Однако, так же как и в случае с ходьбой, чтобы получать удовольствие от танцев, вам потребуются сильные, здоровые, свободные от боли и неподвластные возрасту стопы! Вы сможете вернуть себе молодые стопы, если возьмете за правило каждый день находить время для выполнения программы ухода за стопами.

Докажите себе, что вы можете иметь здоровые стопы

Когда вы будете добросовестно, день за днем, выполнять эту программу, в ваших стопах начнут происходить замечательные изменения. Они станут чувствовать себя так, словно принадлежат босоногому, сильному и выносливому беззаботному ребенку, которым вы сможете с полным основанием гордиться. Они станут мягкими, гибкими и свободными от боли. В ваших новых стопах восстановится ощущение пружинистости. Ради этого стоит потрудиться, не правда ли? Подумайте, насколько важны для вас ваши стопы. Не забывайте, что они должны пронести вас через всю жизнь! Поэтому обращайтесь с ними уважительно, чтобы получать удовольствие и радость от каждого сделанного вами шага!

Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас, – это лучший врачеватель болезни.

Сохраняйте здоровье и биологическую молодость с помощью физических упражнений и хорошего питания

Природная целительная сила, заключенная внутри каждого из нас, – это лучший врачеватель болезни.

Сохраняйте здоровье и биологическую молодость с помощью физических упражнений и хорошего питания

Важные причины следовать здоровому образу жизни по Брэггу:

• Непреложные законы матери-природы и Всевышнего.

• Здравый смысл, который говорит вам, что вы поступаете правильно.

• Желание улучшить здоровье и продлить свою жизнь.

• Решительное намерение предотвращать болезни, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью.

• Решение превратить здоровый образ жизни в искусство, чтобы быть молодым в любом возрасте.

• Желание восстановить свои природные способности и оставаться крепким, бодрым, активным и востребованным как можно дольше.

• Стремление стать обладателем невероятной ментальной и физической силы!

Поль Брэгг и его вечно молодой друг Рой Уайт

Большой друг моего отца, Рой Уайт из Лонг-Бич, штат Калифорния, отпраздновал свой 106-й день рождения, но сохранил неутомимое, неподвластное болезням и возрасту тело. Он хорошо знает законы матери-природы и Бога и живет, руководствуясь ими. Не боится старости и с точки зрения биологического возраста остается молодым мужчиной. Есть множество других друзей, перешедших рубеж 80, 90 и даже 100 лет, которые в биологическом отношении остаются молодыми!

РАЗЫСКИВАЮТСЯ

за кражу здоровья и жизни

Насыщенные жиры

Соль

Кофеин

Сковорода

Лекарства

Избыточный вес

Переедание

Гидрогенизированные жиры

Лишенные жизни продукты

Неорганические минералы

Бурные эмоции

Алкоголь

Табак

Лень

У пожилых людей в возрасте 86–96 лет, практикующих силовые упражнения, сила мышц возросла втрое

В ходе научного эксперимента у обитателей дома престарелых в Бостоне, которые выполняли физические упражнения с отягощением, мышечная сила увеличилась в 3–4 раза. Возможно ли такое? Большинству читателей это покажется невероятным, но, опираясь на результаты этого исследования, эксперты по проблемам старения подтверждают данную информацию. Сотрудники Научно-исследовательского центра по проблемам старения при Университете Тафтса превратили группу обитателей дома престарелых в возрасте 86–96 лет в «тяжелоатлетов», чтобы продемонстрировать, что повернуть вспять процесс возрастной деградации мышечной силы никогда не поздно. «Проведенный эксперимент доказал, что интенсивная программа силовых упражнений способна привести к поразительному увеличению мышечной силы у хрупких мужчин и женщин в возрасте до 96 лет», – сообщила руководитель исследования доктор Мария Фиатароне.

Из всех знаний человеку больше всего стоит иметь знания о здоровье. Главное, что нужно для хорошей жизни, – это быть здоровым человеком.

Поль Брэгг и Патриция проводят силовые тренировки три раза в неделю

Несколько участников эксперимента сообщали о незначительных болях в мышцах и суставах, но 9 из 10 все же выполнили программу полностью. У одного 86-летнего мужчины появилось тянущее ощущение в месте удаления грыжи, и после 4 недель он прекратил занятия.

Участники исследования были пациентами лечебного учреждения для людей, страдающих хроническими заболеваниями, в Бостоне и тренировались 3 раза в неделю. Они поднимали отягощение ногами на силовом тренажере, выполняя 3 подхода по 8 повторений для каждой ноги. Вес отягощения постепенно увеличивался примерно с 4,5 килограмма в начале программы до 18 килограммов в конце 8-недельного курса упражнений. Фиатароне отметила, что исследование открывает потенциально важные перспективы для пожилых людей, которые составляют быстро растущую долю населения. Уменьшение силы и размеров мышц – одна из самых предсказуемых характеристик старения.

По словам доктора Фиатароне, поразительное улучшение здоровья и физической формы за 8 недель

Несмотря на преклонный возраст, сидячий образ жизни, множество хронических заболеваний, разного рода функциональные нарушения и неполноценное питание, результаты силовых упражнений превзошли все ожидания.

Мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» увеличилась в 3–4 раза всего за 8 недель. В конце программы многие ее участники стали сильнее, чем были в течение многих последних лет! Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, кроме того, все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала у этих людей никаких серьезных проблем со здоровьем и дала только положительные результаты!

Хорошая физическая форма обеспечивает долголетие и высокое качество жизни!

В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 %. Эксперты по вопросам старения не уверены в том, что это уменьшение является исключительно результатом старения. Возможно, оно обусловлено малоподвижным образом жизни и другими поддающимися контролю факторами.

Атрофия и слабость мышц – это не просто косметические проблемы пожилых людей. Исследователи давно связывают слабость мышц с частыми падениями – одной из главных причин утраты подвижности и даже смерти представителей старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет миллионы людей ежегодно нести непомерные расходы на медицинское обслуживание.

Результаты предыдущих исследований тоже показывали, что силовые тренировки позволяют обратить возрастное ослабление мышц вспять. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения старикам, опасаясь усугубления проблем со здоровьем. Может быть, это исследование поможет многим избавиться от подобных опасений. Кроме того, оно доказывает, что поддержание всех 640 мышц тела в активном, работоспособном состоянии способно сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении здоровья в любом возрасте!

Химический состав пищи, употребляемой человеком, становится химическим составом его собственного тела.

Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.

Если вы хотите встать на путь непрерывного улучшения здоровья, вам нужно самим постоянно изменяться.

Следуя правилам здорового образа жизни по Брэггу, вы сможете помочь себе мобилизовать ваш собственный арсенал внутренних защитных средств и использовать его с максимальной эффективностью. Помните, что вредные для здоровья привычки питания мешают вашему телу бороться с болезнями и оставаться здоровым!

Питание напрямую связано с ростом, развитием, репродукцией и благополучием человека, а также с его физическим и ментальным состоянием. Здоровье зависит от питания в большей степени, чем от любого другого фактора.

Напоминание: то, что лежит на тарелке, становится тем, что сидит на стуле.

Все выглядит ярче в свете нового дня, особенно после хорошего, восстанавливающего ночного сна!

Возможно, самым ценным результатом хорошего образования становится способность заставить себя делать то, что нужно и когда нужно, хочется вам этого или нет!

Увеличение веса тела на каждые 4 кг повышает риск развития ишемической болезни сердца больше чем на 50 %.

Сохранять форму выгодно отчасти потому, что аэробные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то правильно подобранные и регулярные физические упражнения помогут предотвратить более сильные боли и дальнейшие повреждения.

Шокирующий факт: 25 % смертей в больницах становятся результатом врачебных ошибок. Избавьте себя от риска. Прежде чем соглашаться на курс лечения химическими препаратами или серьезную хирургическую операцию, лучше пройти 2 или 3 обследования, чтобы убедиться в том, что вы принимаете правильное решение! После завершения лечения или операции часто оказывается слишком поздно что-то исправлять, поэтому консультироваться с врачами нужно до, а не после того, как дело будет сделано. Это ваше тело, и у вас есть полное право на получение помощи в принятии всех решений, от которых зависит ваше здоровье и будущее благополучие!