Здоровые стопы - Поль Брэгг 8 стр.

Шокирующий факт: 25 % смертей в больницах становятся результатом врачебных ошибок. Избавьте себя от риска. Прежде чем соглашаться на курс лечения химическими препаратами или серьезную хирургическую операцию, лучше пройти 2 или 3 обследования, чтобы убедиться в том, что вы принимаете правильное решение! После завершения лечения или операции часто оказывается слишком поздно что-то исправлять, поэтому консультироваться с врачами нужно до, а не после того, как дело будет сделано. Это ваше тело, и у вас есть полное право на получение помощи в принятии всех решений, от которых зависит ваше здоровье и будущее благополучие!

Практикуйте физические упражнения и правильно питайтесь.

Здоровый образ жизни по Брэггу для суперздоровья на всю жизнь

В широком смысле слова созданная Брэггом система здорового образа жизни – это сочетание физических, ментальных, эмоциональных, социальных и духовных компонентов. Необходимо отметить важность их слаженного действия. Из всех качеств, составляющих цельную личность, основные – это здоровье тела и отличная физическая форма, поэтому прямо с сегодняшнего дня направьте свою энергию на достижение этих целей.

Физическая форма считается оптимальной, если человек представляет собой цельную личность, а его тело не испытывает ни боли, ни усталости, ни влияния возрастных изменений. В таком случае у вас будет достаточно мышечной силы и выносливости, чтобы сохранять правильную осанку. Вы сможете успешно выполнять свои обязанности и успешно справляться с любыми чрезвычайными ситуациями, а после завершения трудового дня у вас будет оставаться достаточно энергии для развлечений и разного рода общественных дел. Будете быстро избавляться от усталости и стрессов повседневной жизни без помощи стимуляторов, лекарственных препаратов и алкоголя, наслаждаться по ночам спокойным укрепляющим сном и просыпаться по утрам в отличной форме, готовыми к любым испытаниям грядущего дня.

Несведущий или беспечный человек неспособен сохранять тело здоровым во всех отношениях. Для этого нужно хорошо изучить свой организм и принципы здорового образа жизни, а затем неукоснительно следовать им ради того, чтобы жить долго и счастливо. Система здорового образа жизни по Брэггу призвана помочь вам обнаружить скрытые внутри себя возможности для возрождения и омоложения своего тела, разума и души с целью достижения оптимального во всех отношениях, сбалансированного здоровья. Эта цель вполне доступна для вас, поэтому не тяните время, начинайте действовать сегодня же! Каждый день мы посылаем свою энергию вам, чтобы наполнить ваши сердца любовью, необходимой для здоровья и полноценной жизни!

Возлюбленный! Молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя.

Глава 6 Уход за стопами в течение всей жизни

Забота о стопах во время беременности

Изменения веса и осанки во время беременности порой приводят к выраженной усталости ног и, в частности, стоп. Женщины могут испытывать тяжесть и судорожные боли в ногах, возможно развитие варикозного расширения вен. После родов эти симптомы в большинстве случаев исчезают. Как бы то ни было, надлежащий уход за стопами в период беременности важен для здоровья как матери, так и ребенка.

Крайне важно носить удобную обувь. Каблуки должны быть настолько низкими и широкими, насколько вам удобно. Поскольку беременность часто сопровождается отеками ног, особенно в жаркую погоду, обувь должна быть достаточно свободной и мягкой, чтобы не препятствовать изменению размера стоп. Кроме того, она не должна оказывать давления на верхнюю поверхность стоп или на пальцы.

Не носите пластиковую, лакированную или синтетическую обувь, которая плохо гнется и сковывает стопы, они должны чувствовать свободу и иметь возможность дышать. Особое внимание следует обращать на подошвы и каблуки. Они должны обеспечивать достаточную поддержку и амортизацию, чтобы избавить стопы от резких ударов и сотрясений. Гибкие резиновые или каучуковые подошвы, достаточно твердые, но пружинистые, гораздо лучше, чем подметки из жестких материалов. Старайтесь избегать высоких каблуков, ведь беременность уже изменила вашу осанку, так что не стоит усугублять проблему, придавая телу еще более неестественное положение. (См. Типы осанки и Ношение обуви на высоких каблуках может вызывать боль и повлечь нарушения здоровья.)

Носки и колготки должны быть достаточно большого размера, чтобы позволять пальцам ног двигаться совершенно свободно. Если вам рекомендуют носить поддерживающие чулки, не покупайте плотно обтягивающие эластичные чулки, поскольку они слишком сильно сдавливают стопы и ноги. Вместо них покупайте бесшовные медицинские чулки без носков (и иногда без пяток), поверх которых можно носить ваши обычные чулки или носки. Откажитесь от носков с тугими резинками, которые затрудняют кровообращение и могут усилить отечность.

Поднимайте ваши стопы вверх, упражняйте и давайте им отдых

Подложенная под стопы подушка во время ночного сна, полуденного отдыха или вечернего просмотра телевизора поможет уменьшить отечность и ослабить судороги. Когда ваши стопы приподняты, пробуйте сгибать их на себя, чтобы ухватиться руками за пальцы ног, а затем выгибать назад, вращать в голеностопных суставах в обоих направлениях и выполнять любые другие движения, стимулирующие циркуляцию крови и усиливающие подвижность. Используйте нашу программу ухода за стопами, занимайтесь физическими упражнениями и ходьбой, добросовестно ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и при каждой возможности ходите босиком. Позаботьтесь о том, чтобы вы и ваш младенец смогли сделать самые лучшие первые шаги в новую, здоровую жизнь! Помните, что возможность дать жизнь новому человеку – это высшее благо и чудо, какого только можно пожелать в жизни!

Деторождение – это высшее благо и чудо жизни.

Как ухаживать за стопами детей с момента рождения

У шестинедельного плода уже начинают формироваться стопы и ноги. Длина стопы среднего новорожденного составляет чуть больше 7 см. Со временем стопы вырастают примерно до 20 см в длину у женщин и до 28 см у мужчин. Чтобы стопы младенца развивались правильно, за ними нужно тщательно следить и ухаживать.

Лучше всего, чтобы стопы были босыми, особенно у грудничков! Кости их маленьких стоп еще мягкие, они не успели полностью сформироваться. Так зачем сдавливать их обувью? Предоставьте босым стопам ребенка возможность двигаться, изгибаться, растягиваться и расти без каких-либо ограничений. Не препятствуйте кровообращению и движениям развивающихся, растущих стоп младенца, натягивая на них «смирительную рубашку» обуви!

Сильное здоровое тело делает сильным разум.

Единственной обоснованной причиной укрыть стопы младенца может быть лишь необходимость держать их в тепле. Используйте для этой цели нерастягивающиеся носочки из натуральной ткани или ползунки, если они не слишком тесные. Проверьте их на усадку после стирки и следите, чтобы младенец из них не вырос. Когда вы накрываете малыша одеялом, лучше подоткнуть его лишь слегка или просто накрыть им стопы и ноги. Главное в том, чтобы обеспечить малышу свободу движений.

Ваш младенец нуждается в любви и массаже

Положение малыша в кроватке имеет большое значение. Не позволяйте ребенку все время лежать на животе. Время от времени переворачивайте его, когда он спит. Это способствует сбалансированному развитию мускулатуры и предотвращает проблемы с загибанием вверх ногтей на пальцах ног, возникающие в результате постоянного лежания на животе.

Надевая малышу памперс, обращайте внимание на симметричность стоп, ног и ягодиц. Если вы заметите какую-то разницу между двумя сторонами, скажите об этом врачу. Кроме того, не используйте объемные памперсы, поскольку они заставляют ноги неестественным образом разворачиваться наружу. К счастью, новые материалы для памперсов обычно достаточно тонкие, для того чтобы предотвратить эту проблему. До или после надевания памперса, если позволяет время, нежно помассируйте младенцу ноги, позвоночник и все тело. Такой массаж способствует развитию нервной системы и стимулирует кровообращение. Помните, что массаж стоп и тела полезен в любом возрасте!

Не тяните малыша за руки вверх, чтобы быстрее научить его ходить. Это вызывает перенапряжение рук, шеи, позвоночника и всего организма. Уважайте график матери-природы, в соответствии с которым ваш ребенок начнет стоять и ходить лишь после того, как мышцы его стоп и ног будут готовы поддерживать и нести вперед все его тело. Обычно младенцы начинают ползать примерно в 6 месяцев. В 8 они пытаются подниматься на ноги и в 12 месяцев уже хорошо стоят. Ходить без посторонней помощи они начинают в 14 месяцев или позже. Это статистические данные, и они никак не связаны с индивидуальными особенностями координации вашего ребенка. Мать-природа позволяет каждому малышу развиваться своими собственными темпами. Не позволяйте ложной родительской гордости вмешиваться в естественный ход вещей!

Не тяните малыша за руки вверх, чтобы быстрее научить его ходить. Это вызывает перенапряжение рук, шеи, позвоночника и всего организма. Уважайте график матери-природы, в соответствии с которым ваш ребенок начнет стоять и ходить лишь после того, как мышцы его стоп и ног будут готовы поддерживать и нести вперед все его тело. Обычно младенцы начинают ползать примерно в 6 месяцев. В 8 они пытаются подниматься на ноги и в 12 месяцев уже хорошо стоят. Ходить без посторонней помощи они начинают в 14 месяцев или позже. Это статистические данные, и они никак не связаны с индивидуальными особенностями координации вашего ребенка. Мать-природа позволяет каждому малышу развиваться своими собственными темпами. Не позволяйте ложной родительской гордости вмешиваться в естественный ход вещей!

Стопы в детстве

По некоторым оценкам, примерно у трети маленьких детей в Америке отмечается неправильная постановка стоп. Это означает, что сегодня каждый третий житель страны направляется прямиком к болезням и болям, которые с годами будут только усугубляться. А всему причиной тот факт, что никто не считает нужным тратить время и усилия на внимательное наблюдение за стопами, проявление надлежащей заботы о них и принятие необходимых мер для коррекции проблем. Это правда, что почти все мы появляемся на свет с идеальными стопами и что в естественных условиях они будут развиваться так, как положено. Но родители обязаны тщательно следить за состоянием стоп своих детей и прививать им полезные привычки ухода за стопами, которые должны оставаться здоровыми в течение всего жизненного пути!

Когда ваш малыш начинает вставать на ноги в детском манеже, застелите пол манежа одеялом или мягким ковриком. Это позволит ребенку цепляться за него пальцами ног и стоять на мягкой, но в то же время твердой поверхности. Когда малыш начнет ходить, не беспокойтесь по поводу неуклюжести его движений или отсутствия явно выраженного свода стопы. Если только ребенок не отличается исключительной худобой, то под сводом его стопы обычно располагается жировая подушечка, которая не исчезнет, пока ему не исполнится 2,5 или 3 года. Только после этого свод стопы станет заметен.

Ходьба босиком помогает предотвратить плоскостопие

По некоторым оценкам, плоскостопием страдают около 20 % взрослых. Однако врожденное плоскостопие встречается очень редко. Этот физический дефект может развиться в результате неправильного обращения со стопами, например ношения обуви, в которой не предусмотрена поддержка свода стопы. Индийские исследователи установили, что плоскостопие распространено гораздо чаще среди людей, которые стали носить обувь раньше, чем достигли шестилетнего возраста. У тех, кто большую часть этого периода формирования организма бегал босиком, оказались лучше развиты продольные своды стоп и плоскостопие встречалось реже! Оно было выявлено у 8,2 % детей, регулярно носивших обувь в этом возрасте. У босоногих ребятишек эта цифра составила всего 2,8 %.

Следите за стопами детей, их манерой ходьбы и правильно выбирайте детскую обувь

К сожалению, в современном мире человек не может все время ходить босиком! Когда придет пора подбирать вашему ребенку обувь, используйте те же рекомендации (см. главу 8), что и при выборе удобной обуви для себя.

Когда ваш ребенок начинает ходить, вам нужно постоянно следить за тем, как он это делает. Лучше всего изучать походку малыша, когда он босой и на нем нет тесной, негнущейся обуви! Он ставит ноги носками внутрь или в стороны? Заметно ли у него Х-образное или О-образное искривление ног? Может быть, он прихрамывает или ходит только на цыпочках или на пятках?

Тысячи ресторанов индустрии фастфуда ежедневно продают потребителям миллионы блюд из меню стандартной американской диеты и неуклонно наращивают объемы производства продуктов быстрого приготовления, которые самым печальным образом сказываются на привычках питания американцев!

Любые из этих отклонений не обязательно должны вызывать тревогу, но во всех случаях ребенка следует показать педиатру, ортопеду или подиатру (см. Вопросы и ответы), а также хиропрактику или мануальному терапевту! Аномальное состояние может быть преходящим и, надо надеяться, исчезнет само собой в процессе формирования правильной осанки и при надлежащем уходе. Однако в некоторых случаях его причиной может быть неправильное развитие костей или мышц, возможно, вследствие плохого питания, нарушения обмена веществ и т. д. Обращение к специалисту – единственный способ узнать истину!

Купая своего ребенка и делая ему массаж, внимательно осматривайте его стопы. Особое внимание обращайте на мелкие новообразования. Мозоль, натоптыш или бородавка могут быть признаками скрытого основного заболевания, с которым вполне можно справиться, если начать лечение на ранней стадии! Обязательно обследуйте ногти, поскольку у некоторых детей формируется привычка их грызть. Если у малыша, грызущего ногти на ногах, повышена чувствительность кожи вокруг ногтей, ослабить боль и ускорить заживление поможет 10–15-минутная ножная ванна в теплой воде с добавлением столовой ложки яблочного уксуса Брэгга или обертывание стоп смоченной в такой воде тканью. Если привычка грызть ногти вызывает более серьезные проблемы, покажите ребенка педиатру.

Новый закон, направленный на борьбу с распространением ожирения среди детей младшего возраста. Согласно данным Ассоциации школьного питания, сегодня вегетарианские варианты обеденного меню предлагают 65 % учебных заведений США. Принятый в 2010 году закон «О здоровых и сытых детях» требует заменять насыщенные жиром продукты животного происхождения и другие суррогатные продукты в меню школьных обедов и в торговых автоматах. Данный закон стал первым значительным изменением в политике школьного питания за последние 30 лет.

Так называемые «боли роста» – невралгические боли в конечностях, возникающие в возрасте от 2 до 5 лет, больше не считаются нормальными. У них всегда есть причина: нарушение осанки, усталость или неправильное питание. Облегчение могут принести такие средства, как различные витаминные и минеральные пищевые добавки (особенно с кальцием, магнием и витамином D), массаж, поддержание нормальной температуры в спальне и наблюдение за тем, чтобы одна нога ребенка не лежала постоянно на другой во время сна. Если боли роста продолжаются, обратитесь к опытному практикующему врачу.

Обувь должна хорошо сидеть и быть гибкой

Детскую обувь следует подбирать так, чтобы у ребенка в положении стоя расстояние между мыском и самым длинным пальцем ноги (им не обязательно является большой палец) составляло не меньше сантиметра. Обувь должна быть облегающей, но не тесной и не давить на пальцы или на верхнюю сторону стопы. Задник должен плотно охватывать пятку ребенка, чтобы она не скользила и не болталась, поскольку это чревато появлением болезненных волдырей.

Обувь должна быть гибкой, иметь амортизирующие подошвы и каблуки и позволять стопам ребенка дышать. Необязательно, чтобы она закрывала лодыжки. Голеностопным суставам нужно позволять укрепляться, чтобы они могли поддерживать вес тела и приобретать гибкость. Ни в коем случае нельзя заковывать стопы ребенка в стильную обувь, похожую на ту, что носят взрослые (например, в миниатюрные туфли на высоких каблуках или ковбойские сапоги). Выбирайте легкую и свободную обувь с гибкой подошвой.

С другой стороны, не следует покупать малышу обувь слишком большого размера в расчете на то, что его ноги вырастут. Вам самим понравилось бы расхаживать в обуви на пару размеров больше вашего и зарабатывать волдыри, натоптыши и прочие болячки, оправдывая это тем, что когда-нибудь ваши стопы станут больше? Подбирайте для ребенка обувь, которая ему впору прямо сейчас! Остерегайтесь потрепанной и стоптанной обуви, которая не обеспечивает необходимого стопам комфорта. При возникновении каких-либо проблем со стопами или ходьбой сразу обращайтесь к ортопеду, чтобы выяснить их причины. Никогда не пытайтесь скрывать проблемы или силой заставлять стопы ребенка изменяться.

После того как ваш малыш проходит в новой обуви день или два, проверьте его стопы на предмет раздражений кожи. Иногда их можно избежать, размяв новую обувь в проблемном месте, изменив способ шнуровки или ослабив ее плотность. Правильно подобранная обувь обычно не требует тщательного разминания. Носки или чулки тоже следует проверять, чтобы убедиться, что они не малы, не сели в результате стирки, не сковывают ногу и не затрудняют кровообращение. Помните, что правильно подобранная обувь принесет вашему ребенку в будущем дивиденды в форме легкости, комфорта и свободы движений в течение всей его долгой, здоровой и счастливой жизни!