Шаг 2
Медитация
Практика «Цветомедитация» Справка Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека
Медитация на цвете – это коррекция эмоционального состояния при помощи различного действия определенного цвета.
Красный цвет способствует приливу энергии, увеличивает тонус, придает бодрость и чувство оптимизма, улучшает цвет лица, увеличивает силу мышц, укрепляет память. Рекомендуется людям с ослабленной энергетикой, депрессией и при стрессе, используется для восстановления сил, побуждает к действию, повышает сексуальность. Этот цвет активизирует все функции организма, заряжает энергией мышцы и печень. Однако переизбыток красного цвета может привести к перевозбуждению, так что дозируйте время и число медитаций на красный цвет. Использование красного цвета на протяжении долгого времени грозит переутомлением и усталостью. При медитации на красный цвет можно представить себе огонь, проходящий через стопы и поднимающийся вверх по телу и наполняющий вас энергией.
Оранжевый цвет способствует открытости внешнему миру, преодолению ограничений и восприятию новых идей, тонизирует, стимулирует рабочую активность, повышает аппетит, улучшает кровообращение и цвет кожи. Он способствует омолаживанию, раскрепощению, самораскрытию, общению, укрепляет волю, освобождает от чувства подавленности. Обладает антиспазматическим свойством. В отличие от красного цвета, оранжевый не вызывает переутомления. Рекомендуется людям, испытывающим трудности, неловкость, барьеры в общении, при отсутствии гибкой реакции на перемены, консерваторам, закрепощенным людям.
Желтый цвет ассоциируется с солнцем, это цвет роста сознания, он стимулирует интуицию и интеллект, зрение и нервную деятельность, активизирует двигательные центры, генерирует энергию мышц, восполняет недостаток минералов, снижает кислотность в организме. Рекомендуется людям, которые запутались в жизненных конфликтах и взаимоотношениях с окружающими. Помогает пробудить способность к самопознанию и анализу окружающего мира, стимулирует новые способности к общению. Это подходящий цвет для профилактики депрессии. В межсезонье и зимой он необходим нам не меньше чем витамины.
Зеленый цвет успокаивает, нормализует жизненные процессы организма, понижает кровяное давление, расширяет капилляры, успокаивает и облегчает мигрень. Цвет проявляет антисептические свойства. Рекомендуется при лечении болезней нервов и сердечнососудистой системы, астме, бессоннице. Будет полезен для медитации тем, кто чувствует себя черствым и равнодушным. Он помогает становиться более открытым к людям, учитывать их потребности. Зеленый цвет восстанавливает силы, успокаивает, снимает напряжение. Для медитации можно представить сад, деревья, траву, постараться слиться с миром зеленых растений, освобождаясь от напряжения.
Голубой цвет – для тех, кто привык взваливать на себя слишком много ответственности. Медитация на голубом цвете (цвете неба) помогает быть сдержанным, отрешаться от своих и чужих проблем, успокаивает, гасит эмоции, снижает мышечное напряжение, понижает кровяное давление, успокаивает пульс, замедляет ритм дыхания, понижает температуру тела, снимает воспаление, уменьшает боль. Этот цвет помогает собраться с мыслями, сосредоточиться, настраивает на терпение, снижает аппетит, успокаивает боль, обладает жаропонижающим, антисептическим действием, помогает при бессоннице, нервных расстройствах. Однако злоупотребление этим цветом может привести к безразличию и депрессивным состояниям. Во время медитации можно представлять себя лежащим на поляне и вглядывающимся в бесконечность чистого, безоблачного неба.
Синий цвет хорош при коррекции психосоматических проблем. Он похож на голубой цвет по действию, но обладает более сильным действием. Во время медитации можно представлять себя стоящим под звездным небом, пытаясь ощутить его свойства: покой, глубину, прохладу. Синий цвет выражает в эмоциональном плане чувство удовлетворенности, любви, нежности, в физическом – потребность в покое и отдыхе.
Фиолетовый цвет уравновешивает противоположности, символизирует подсознание и помогает выявить неосознаваемые побуждения и эмоции. Оказывает укрепляющее и очищающее действие на нервную систему, помогает обрести равновесие и стимулирует приток новых сил, позитивное отношение к миру, стимулирует личностный рост. Для медитации можно представить себе, что фиолетовый цвет заполняет вас, устраняя мышечные зажимы в области шеи и затылка, распространяется по всему телу, наполняя тело покоем, уверенностью и умиротворением. Однако передозировка фиолетового может вызвать состояние тоски и депрессию.
1. Выберите изображение, в основе которого один основной цвет. Выберите цвет, который вам нравится, или тот, свойства которого вы хотите получить в данный момент.
2. Сядьте удобно. Спина выровнена. Сосредоточьтесь на изображении. Используйте методы концентрации и визуализации.
3. По окончании цветомедитации зафиксируйте свое состояние, запомните его и выйдите из медитации.
4. Обмен мнениями, ощущениями, впечатлениями, результатами медитации.
Практика «Мой цвет»
1. Сядьте на стуле или на полу «по-турецки». Спина выровнена. Глаза закрыты. Расслабьтесь.
2. Представьте, что через вашу макушку проникает белый солнечный свет. Луч доходит до области точки межбровья и разбивается на семь цветов спектра.
3. Все 7 цветов проходят дальше, до уровня сердца. Представьте, что здесь находятся 7 емкостей для цветов (можно представить их в виде колонок). Мысленно наполните цветами эти колонки.
4. Какие колонки заполнились не до конца? Какого цвета меньше всего?
5. Сконцентрируйтесь на том цвете, которого меньше всего. Представьте как в области солнечного сплетения разгорается светящийся шар вашего цвета, как он наполняет все ваше тело энергией.
6. Сосредоточьтесь на этом ощущении (время – сколько приятно).
7. Сделайте несколько вдохов-выдохов и медленно выйдите из медитации.
8. Расскажите о своих ощущениях, впечатлениях.
Действие практики: данная практика помогает определить, какой именно цвет необходим вам в данный момент. Данная медитация поможет также снять усталость, справиться с простудой
Шаг 3 Размышление+арт
Практика «Я в цвете»
1. Создайте небольшое описание себя через цвет и предмет (явление, растение, животное и т. п.).
2. Поделитесь описаниями.
3. Выскажите свое мнение, впечатление от сочинений других.
Практика «Я с цветом»
1. Выберите цвет, который в данный момент вам нравится.
2. Вырезайте из журналов изображения в этом цвете.
3. Наклеивайте изображения на лист бумаги.
4. Рассмотрите получившийся коллаж. Дорисуйте при необходимости детали, используя различные оттенки этого цвета.
5. Дайте название картине (по ощущениям).
6. По окончании – просмотр работ, рефлексия. Обмен мнениями о процессе работы, результатах практики.
Практика «Синквейн» Справка Синквейн
Синквейн – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк. Синквейн придумала в начале XX века американская поэтесса Адэлаида Крэпси, увлекавшаяся японскими хайку.
Правила создания синквейна:
1 строка – одно существительное, выражающее главную тему cинквейна.
2 строка – два прилагательных, выражающих главную мысль.
3 строка – три глагола, описывающие действия в рамках темы.
4 строка – фраза, несущая определенный смысл.
5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом).
Схема синквейна:
Существительное
Прилагательное 1, прилагательное 2
Глагол 1, глагол 2, глагол 3 Ключевая фраза
Существительное
Пример синквейна на тему «Любовь»:
Любовь.
Сказочная, фантастическая.
Приходит, окрыляет, убегает.
Удержать ее умеют единицы. Мечта.
Вариант 1. Выберите цвет, создайте синквейн на тему, связанную с этим цветом. Прочитайте. Обменяйтесь мнениями
Вариант 2. Составьте коллективный синквейн на определенную тему.
Вариант 3. Уберите из своего синквейна первую строку, прочитайте. Остальные должны понять, каково было главное слово.
Вариант 4. Составьте историю или рассказ по готовому синквейну (индивидуальная и групповая работа).
Практика «Рисуя музыку»
1. Прослушивайте музыку (различные стили), постарайтесь изобразить её при помощи цвета.
2. Обмен мнениями, обоснование своего выбора, мнение о работах других.
Ритуальное действие окончания занятия
Вариант 3. Уберите из своего синквейна первую строку, прочитайте. Остальные должны понять, каково было главное слово.
Вариант 4. Составьте историю или рассказ по готовому синквейну (индивидуальная и групповая работа).
Практика «Рисуя музыку»
1. Прослушивайте музыку (различные стили), постарайтесь изобразить её при помощи цвета.
2. Обмен мнениями, обоснование своего выбора, мнение о работах других.
Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения в дневнике.
2) Попробуйте дома практику «Мозаика образов». Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.
Мозаика образов Инструкция
1. Возьмите старые журналы.
2. Просматривайте страницы и вырезайте те картинки и изображения, которые привлекут ваше внимание, понравятся. Старайтесь делать это интуитивно, слишком не задумываясь. Ориентируйтесь на внутренние ощущения.
3. Подготовьте ватман или куски обоев. Наклеивайте вырезанные изображения, создавая коллаж. Полностью отдайтесь процессу, потоку.
4. По окончании работы рассмотрите, что у вас получилось. Что вы можете сказать о себе, о ваших предпочтениях, мечтах, состоянии, исходя из коллажа? Кого вы видите за этим изображением?
5. Нарисуйте фон (пейзаж, ландшафт). Возьмите старые журналы, выберите изображение, которое вам понравилось. Разорвите его на кусочки и наклеивайте на ваш фон, как бы создавая новый вариант пейзажа.
6. Дорисуйте при необходимости детали. Дайте название или подберите стихи, цитату, музыку.
Поле девятое Дороги, которые мы выбираем
Реквизит: песок, песочница, предметы для песочницы (пуговицы, игрушки, нитки, бусины, ракушки, желуди, ветки и т. п.), одноразовые трубочки для коктейля, краски, вода, мелки, ножницы, клей, кисти, ручки, листы бумаги, разрезанные на полоски 10 литературных сонетов одного автора.
Шаг 1 Размышление
Практика «Мозаика образов»
1. Познакомьтесь с коллажами своих товарищей.
2. Выскажите свое мнение по поводу увиденного (состояние человека, мечты, пристрастия и т. п.).
3. Составьте словесный портрет человека и его черт характера, свойств темперамента, жизненного стиля по его коллажу. Обоснуйте свое мнение.
Шаг 2 Движение+арт+медитация
Практика «Сквозь пальцы»
1. Сядьте возле песочницы (для группы – вокруг песочницы). Прикоснитесь к песку, прикройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании и телесных ощущениях. Перебирайте песок ладошками, заройтесь в песок ладонями. Описывайте свои ощущения.
2. Берите песок то правой рукой, то левой, то обеими. Ссыпайте в песочницу. Положите ладонь одной руки с широко расставленными пальцами на песок, другой рукой берите песок и сыпьте на разные пальцы. Поменяйте руки. Концентрируйтесь на ощущениях.
3. Придумайте желание. Возьмите трубочку для коктейля и задуйте это желание в песок.
4. Движения по песку: надавливайте ладонями, кулачками на песок; проводите линии кончиками пальцев; надавливайте кончиками пальцев на песок, ударяйте пальцами; рисуйте узоры, змейки, изобразите движения паучка по песку, встречайтесь руками и пальцами друг с другом.
5. Оставьте на песке отпечатки (следы), придумайте историю к ним.
6. Нарисуйте с помощью цветного песка мандалу или создайте любую другую картину. Придумайте к ней название. Обменяйтесь ощущениями.
Действие практики: способствует глубокой релаксации, избавляет от неприятных ощущений, боли, рождает диалог с телом, способствует актуализации воспоминаний, выступает средством психологической защиты, помогает преодолеть ощущение бессилия, растерянности, тревоги.
Практика «Нам по пути»
1. Постелите на пол обои (ткань, коврик для йоги).
2. Используя песок, предметы, создайте путь и пройдите его, при этом сопровождайте свой рассказ движением, танцами, рассказом, сказкой, пением (индивидуальная работа, в парах, групповая).
3. Обмен мнениями (ощущения во время практики и после нее).
Практика «Новая страна»
1. Придумайте для себя новую страну. Подумайте, какого она размера, каков ее ландшафт, климат, какое население, животный и растительный мир, как называется?
2. Создайте при помощи песка и предметов макет (карту) вашей страны, сопровождайте деятельность рассказом, движением.
3. Рефлексия. Анализ результатов практики.
Шаг 3 Арт+движение
Практика «Идеальный роман» в стиле Макс Фрай» Справка М. Фрай «Идеальный роман»
«Идеальный роман» – книга Макс Фрай, составленная исключительно из названий и последних абзацев никогда не существовавших книг.
Вот некоторые примеры из книги.
Немного сладкого на закуску (Авантюрный роман)
Патрик шел по набережной, ухмыляясь в свежепокрашенные рыжеватые усики. Приятно воскреснуть из мертвых, особенно если перед этим не пришлось умирать. Приятно также воскреснув из мертвых, обнаружить в своих руках пакет из универмага «Майерс», где в многочисленных свертках с надписью «Счастливого рождества» нашли временное пристанище полтора миллиона долларов старого Палисарди, не слишком большого любителя обращаться в полицию.
Сто секретов и одна тайна (Советская приключенческая повесть)
«Конечно, нет, – сказала Женька, морщась от досады, – в следующий раз мы обязательно его найдем».
Туськина охота (Рассказы про животных)
С тех пор Туська остерегалась заходить на территорию курятника. А если одна из куриц забредала во двор, Туська, жалобно мяукая, скрывалась в доме, всем своим видом показывая, что ее это не касается.
Иван-Пахарь (Русская народная сказка)
И я там был, мед ел, квас пил, обо всем узнал и вам рассказал.
Одинокие танцоры (Женский роман)
В тот вечер они ни о чем не говорили. Просто сидели в гостиной у телевизора, потягивая из высоких стаканов красное вино. Ей нравилось, что они ведут себя как люди, прожившие вместе достаточно долго для того, чтобы примириться друг с другом. Это дарило ей смутную надежду, что когда-нибудь, лет двадцать спустя, они будут так же сидеть в гостиной и дружелюбно молчать за стаканом вина. Это, возможно, не было счастьем, но очень его напоминало.
Сага о Хроальде Кожаном Ремне (Исландская сага)
На этом заканчивается рассказ о Хроальде и людях из Моржовой Бухты.
Ланью и убийца с ландышами (Французский детектив)
Комиссар потянулся за очередной чашкой кофе (кажется, десятой за ночь) и про себя порадовался, что мадам Ланью никогда не узнает ни об этой чашке, ни о девяти предыдущих. Дело было закончено, можно было ехать домой, но он оттягивал момент, когда придется встать со стула и идти по длинному коридору. Тело одеревенело от усталости, но голова была ясной, а настроение – прекрасным. И только в ушах еще звенел голос бедняги Жиля:
«Изо дня в день, вы только подумайте, месье, изо дня в день!»
Дети дряхлой луны (Мистика, ужасы)
Кошмарные сны все еще преследуют меня по ночам, особенно в те ночи, когда ущербная луна скрывается за облаками. Но ужас больше не имеет прежней неограниченной власти надо мной: я знаю имя твое, проклятый город, я знаю имя твое!
WWWИНДОУЗ (роман-пародия об интернете)
Last-modified: Mon, 20-Jan-98 06:08:22 GMT Оцените этот текст
Наши ребята (Советская проза)
Поезд увозил их в таежную темень, а позади тысячью огней светился новый, построенный их руками город.
1. Выберите одну из историй.
2. Напишите одно предложение ДО этой истории и одно ПОСЛЕ.
3. Выберите другую историю. Напишите так же предложение до и после истории.
4. Выберите третью историю. Проделайте то же самое.
5. Теперь перечитайте, что получилось, и попробуйте связать воедино все три истории (отредактируйте, уберите лишнее или допишите связки).
6. Прочтение историй. Анализ, обмен ощущениями, мнениями.
7. Попробуйте разыграть историю в лицах (театр), используя в качестве декораций ваш песочный «путь» (можно изменить).