Практика «10 сонетов»
1. Раймонд Квинау издал книгу 10 сонетов, каждый из которых разрезал на тонкие полоски в одну строчку длиной. Читатель должен был комбинировать полоски в любом порядке, в результате чего получались новые, совершенно неожиданные сонеты.
2. Попробуйте эту практику. По окончании – обмен мнениями, ощущениями.
Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои впечатления, наблюдения в дневнике
2) Прогуляйтесь в один из дней по совершенно незнакомому для вас маршруту. Опишите свой путь, ощущения в дневнике (можете фотографировать места, где вы были, или сделать зарисовки для будущего фильма и по ним составить рассказ).
3) Попробуйте дома практику икигай (с японского: «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью»; главный интерес, дело)
Практика «Икигай» Инструкция
1. Достижения: запишите 2–3 дела, которыми вы гордитесь.
2. Знания: в чем вы специалист, о чем рассказываете с удовольствием, на какую тему читаете, какие сайты просматриваете в свободное время.
3. Ощущения: от чего испытываете радость.
4. Самооценка: кем видите себя в мечтах.
5. Личность: какие занятия приносят вам удовольствие.
6. Просмотрите записи, найдите повторяющиеся элементы, сделайте выводы о вашем икигае (это и есть ваш смысл, который лежит на пересечении полей «То, что вы любите» – «То, что можете дать людям» – «За что вам платят» – «В чем вы сильны», или «Миссия» – «Отпуск» – «Работа» – «Страсть»).
Поле десятое Нежданно-негаданно
Реквизит: различные краски, кисти, вода для рисования, листы бумаги и другие принадлежности для рисования, музыкальные записи различных жанров, планшеты
Шаг 1 Размышление
1. Поделитесь своими впечатлениями от домашней практики «Прогулка по незнакомому маршруту». Обмен мнениями. Рефлексия.
2. Поделитесь результатами практики «Икигай».
Шаг 2 Арт+движение+медитация
Практика «Правополушарное рисование» (интуитивная живопись)
1. Можно использовать любые средства, но лучше краски или цветные карандаши. Это абстрактное рисование, где вы передаете в первую очередь свое состояние и ощущения (данную практику можно использовать также при планировании, тогда перед началом рисования нужно определиться с целью, которую хотите достичь посредством данной техники). Можно использовать музыку.
2. Сконцентрируйтесь на себе, своих ощущениях, начинайте рисовать. Предмет изображения – все, что чувствуете, полностью доверившись ощущениям, потоку. Не задумывайтесь над содержанием, освободите свое сознание и движения.
3. Закончив рисование, рассмотрите изображение и поразмышляйте: расположение рисунка, основные цвета, ассоциации, повторяющиеся детали, интерпретация образов картины, мысли, оценка (нравится или нет, эмоции, которые испытали при рисовании и после, преодоление негативных эмоций, если были, как преодолели).
4. Медитация на получившемся изображении, своих ощущениях.
5. Создание образа, который вы увидите в наброске (дорисовывание), описание своих ощущений (например, дневник, устный рассказ с диктофонной записью, танец-импровизация).
6. Обмен мнениями, впечатлениями:
• расскажите о процессе вашего рисования (форма и содержание рассказа – по выбору участника тренинга);
• прокомментируйте части рисунка, их значение, форму;
• что означают для вас цвета, которые использованы в работе;
• что в вашей жизни и как может отразить этот рисунок?
• есть ли в работе пустые пространства, отсутствие частей изображения? чем это можно объяснить?
• какие чувства вы испытывали в начале рисования, в процессе, в конце?
• есть ли устойчивые образы и темы для работ?
• каковы ощущения от практики?
Действие практики: медитативное рисование – мощное средство раскрепощения, снятия тревожности, повышения самооценки, развития творческих способностей, планирования действий, желаемых состояний.
Практика «Танцевальные картины»
1. Прослушайте несколько фрагментов музыки различных стилей.
2. Выберите ту, которая, на ваш взгляд, более полно, верно передает содержание, настроение вашей нарисованной картины.
3. Создайте под музыку спонтанный танец, передающий идею (настроение) вашей картины.
4. Проделайте ту же работу для картин товарищей (подбор музыки, танец). Обоснуйте свой выбор.
5. Обмен мнениями, впечатлениями.
Практика «Рисуночные фанты»
1. Каждый участник пишет на полосках бумаги неожиданное задание (можно до 6 на каждого участника) для создания общей картины (например, приклеить к картине пуговицу; вырезать из картины фрагмент; забрызгать изображение краской и т. п.).
2. Далее все перемешиваем, вытаскиваем по очереди фанты с заданиями и выполняем.
3. Обсуждение процесса создания картины, получившегося изображения, ощущений в процессе работы и по её окончании.
Шаг 3 Медитация+движение
Практика «Внутреннее Я»
1. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Глаза прикрыты.
2. Постарайтесь прислушаться к дыханию и ощущениям в теле.
3. Теперь представьте себя в ином облике: для женщин – мужчиной и, соответственно, для мужчин – женщиной. Нарисуйте в воздухе свое изображение.
4. Запомните, как вы выглядите в этом облике: поза, опора, правая и левая половины тела, мимика, жесты, одежда, цвета.
5. Откройте глаза.
6. Запишите как можно боле подробно и быстро все, что удалось запомнить.
7. Потом выполните то же самое, но уже с другим обликом себя.
8. Прочитайте записи, сравните.
9. Символически изобразите на двух картах вашего «внутреннего Мужчину» и «внутреннюю Женщину».
10. Анализ работ, рефлексия (почему именно эти образы выбраны).
Действие практики: данная практика поможет вам увидеть, какая сторона вашего «Я» доминирует, в чем вы нуждаетесь, чтобы создать баланс между сторонами.
Практика «Обмен энергией»
1. Сядьте на стул или на пол «по-турецки». Спина выровнена, макушка тянется вверх, глаза закрыты. Расположите руки ладонями вверх на уровне солнечного сплетения или пупка.
2. Начните очень-очень медленно разводить руки от центра в стороны, как бы описывая два круга в разные стороны. Следите за своими ощущениями. Чувствуйте пространство, воздух, ваше дыхание, чувствительность ладоней. Это то, что вы отдаете миру.
3. Когда руки снова сойдутся в центре, у солнечного сплетения, переверните ладони вниз и сделайте круги по направлению к себе, через стороны к центру. Это то, что вы принимаете из мира.
4. По окончании практики переплетите пальцы ладоней, кончики больших пальцев соедините. Руки положите на бедра в районе низа живота. Направьте вдохи и выдохи в кончики пальцев или центр ладоней. Почувствуйте пульсацию и тепло. Сохраняйте какое-то время это состояние потока и гармонии.
5. В конце сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.
6. Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями от практики.
Действие практики: создает ощущение внутреннего центрирования, успокаивает, способствует принятию мира и себя, снимает напряжение, тревожность, является средством для предупреждения конфликтов, избавляет от страхов.
Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите в дневнике свои ощущения, наблюдения.
2) Посетите магазин, где продаются ароматические масла (при отсутствии аллергий), подберите для себя 1 аромат, который понравился в большей степени, чем другие. Ориентируйтесь на ощущение приятного. Доверьтесь своей интуиции.
3) Посмотрите х/ф «Шоколад».
Поле одиннадцатое Дело вкуса
Реквизит: ароматические масла, аромалампа, планшет (или компьютер), музыкальное сопровождение, видеозапись х/ф «Шоколад», шоколад разных видов (белый, молочный, черный, с наполнителями).
Реквизит: ароматические масла, аромалампа, планшет (или компьютер), музыкальное сопровождение, видеозапись х/ф «Шоколад», шоколад разных видов (белый, молочный, черный, с наполнителями).
Шаг 1 Размышление+движение+медитация
Практика «Визуализация аромата»
1. В течение недели вы должны были приобрести для себя ароматическое масло, которое вам понравилось больше всех. Расскажите о своем выборе. Объясните, почему выбрали этот аромат? На что ориентировались при выборе масла? Какие ощущения, воспоминания, состояния вызывает этот аромат?
2. Обмен рассказами (одновременно остальные знакомятся с запахами, которые выбрали их товарищи, дают свою оценку аромату).
3. Попробуйте «перевести» этот аромат в цвет, музыку, геометрическую фигуру (ассоциации), танец, дневниковую запись ощущений, мыслей. По окончании – обсуждение (чем был обоснован выбор, что чувствовали, результаты практики).
4. Прикройте глаза и помедитируйте (15 минут), вспоминая об аромате. Опишите свои ощущения, образы.
5. Теперь попробуйте изобразить в движении ощущения от аромата (глаза закрыты). Опишите свои ощущения (что чувствовали? в каких участках тела? каковы результаты медитации?)
Практика «Чем пахнет жизнь»
1. У французского писателя и сценариста Филиппа Клоделя есть книга «Чем пахнет жизнь» (2015), в которой он рассказывает о красоте и разнообразии жизни через описание запахов и воспоминаний, с ними связанных. Попробуйте создать и свою главу для такой книги, описав какой-либо эпизод вашей жизни через запах, вызывающий воспоминание об этой истории.
2. Анализ рассказов. Рефлексия.
Шаг 2 Размышление+медитация
Практика «Аромадиагностика»
1. Выберите из представленных на занятии ароматы (до 3), которые вам приятны сейчас (полностью сосредоточьтесь на ощущениях). Выделите тот, который в данный момент вы бы определили как ведущий, превосходящий остальные.
2. Теперь проанализируйте свое состояние сейчас. Познакомьтесь со сведениями о действии масел для снятия симптомов определенных состояний. Еще раз обратитесь к запахам аромамасел. Выберите те (в соответствии с состоянием) которые, на ваш взгляд, сейчас вам приятны, которые вы бы использовали для ароматерапии.
3. Для группы: попробуйте проанализировать состояние группы и совместно создать аромакомпозицию для аромалампы (и медитации с использованием аромата). Аромат должен понравиться всем без исключения. Проведите медитацию с использованием запаха (15–20 минут). Опишите свои ощущения, наблюдения.
Шаг 3 Арт+размышление
Практика «Кинотерапия»
1. Фильм можно смотреть на занятии, периодически останавливаясь для обсуждения, или лучше посмотреть заранее, а потом обсудить.
2. Обсуждение:
• главные герои;
• анализ чувств, мыслей, реакций, которые вызвали у участников тренинга те или иные персонажи;
• анализ поведения и мотивов поступков персонажей и выражение участниками тренинга своих мыслей.
3. Обобщение высказываний участников группы без обращения к личностям, перечень чувств и проблем, которые вскрыл фильм.
4. Анализ мыслей, идей, которые возникли во время просмотра и обсуждения.
5. Принятие решения о дальнейших действиях, ведущих к удовлетворению своих задач и потребностей.
Действие практики: определение ресурсов для преодоления какой-либо трудной ситуации, выявление и коррекция проблемных паттернов поведения, личностное развитие, мотивация к принятию осознанных решений.
Практика «Шоколадные истории»
1. Медитация во время еды. Перед вами – блюдо с кусочками разного шоколада. Прислушайтесь к себе, выберите 3 кусочка (3 типа) шоколада, пробуйте медленно, пытаясь осознавать вкус, запах шоколада, свои ощущения, ассоциации. Можно прикрывать глаза. Исследуйте движения своих рук (как вы тянетесь к еде, как смотрите, вдыхаете аромат, пробуете).
2. После пробы каждого типа шоколада запишите свои ассоциации в дневник.
3. Обмен мнениями, прочтение ассоциативных рядов.
4. Получаете ли вы удовольствие на других уровнях вашей жизни? (обмен мнениями).
Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Сделайте записи в дневнике.
2) Нарисуйте (опишите, изобразите в танце, театральной действии, пантомиме и т. д.) сцену из фильма, которая растрогала вас до слез.
3) Переделайте «шоколадные истории» в небольшой рассказ, или подберите музыку, или передайте ощущения в движении. Сделайте видеозапись своего рассказа (танца).
4) Постарайтесь в течение недели присмотреться к своим кулинарным предпочтениям, проанализировать свои ощущения. Возможно, вы пересмотрите некоторые свои привычки в питании. Наблюдения запишите в дневнике.
Поле двенадцатое Быть в образе
Реквизит: фото людей в полный рост (для анализа стиля), планшет, ткани, нити, деревянные заготовки, бусины, пуговицы, фурнитура, куски кожи, клей, проволока медная, ножницы, бумага, краски.
Шаг 1 Размышление+движение
Практика «Новые шоколадные истории»
1. Дома вы сочиняли «шоколадные истории» (рассказы, подбор музыки, танец и т. д.). Поделитесь историями, выразите свое мнение, впечатление.
2. Коллективная «шоколадная история» (через движение с рассказом по цепочке – каждому по предложению).
3. Рефлексия.
Практика «Слезливые истории»
1. Анализ и обсуждение рисунков «Сцена из фильма, которая растрогала меня до слез»
2. А теперь сыграйте сцену из фильма, которая растрогала вашего друга (выбор партнеров – из группы, снять видео).
3. Рефлексия.
Шаг 2 Арт+размышление+движение
Практика «Рассказ миру о себе»
Справка Внешний образ
Мы отводим одежде ту поверхностную роль, которую она формально играет: роль фасада, «упаковки», внешней презентации, не задумываясь о том, что внешний образ – это посланник бессознательного.
Код одежды – цвет, фактура ткани, линии силуэта, символы рисунка – воздействуют на самые древние отделы мозга, которые достались нам еще от рептилий. Поэтому и реагируем мы на одежду совершенно рефлекторно – на красный цвет выбрасываем адреналин, в мягкой фактуре расслабляемся, от острых углов отодвигаемся. Все это происходит непроизвольно, пока мы заняты очень интересным разговором. А теперь представьте, как много посланий закодировано в комбинации цветов, фактур и углов нашего гардероба! И все это сочетается с нашей походкой, мимикой, эмоциональной энергетикой. И мы при этом еще и говорим! Сознание не способно отработать столько информации сразу, поэтому обычно занято логикой, оставляя подсознанию сложную работу объединения всего вышеперечисленного в некий цельный образ.
Так что по одежке не только встречают. По ней общаются, договариваются и провожают. После того как первое впечатление произведено, одежда уходит в фон, в контекст ситуации и оттуда начинает вас поддерживать и вам помогать, если подобрана правильно, или же противоречить и опровергать, если вы с ней ошиблись.
Но и это еще не все. Очень любопытно, что специалистами (и психологами, и стилистами) совершенно игнорируется тот факт, что одежда напрямую, безо всяких посредников, адресуется к очень глубоким слоям нашей собственной личности. У каждого из нас есть любимые вещи, с которыми мы не можем расстаться, мы носим их годами, буквально до дыр. И если нас попросят объяснить эту привязанность, мы вряд ли сможем сказать что-то членораздельное, кроме разве что простого «нравится» или «удобно» <…>
Дело в том, что каждый период нашей жизни сопровождается определенными вещами, с которыми оказывается сцеплено наше ощущение себя, мира и себя в этом мире. Говоря профессиональным языком, вещи являются мощными якорями не для отдельных эмоций, а для всего комплекса самоидентичности. Надевая определенную вещь, мы становимся немножко теми людьми, которыми были тогда <…>
Одежда – одно из немногих человеческих изобретений человечества, дошедших до нас в практически первозданном виде. Она адресована очень архаическим, базовым потребностям каждого человека. Это потребность в защите от внешнего мира – холода, ранений, взгляда других людей. Это потребность обрести силу и победить – очаровывая и обманывая (женское поле) или пугая и подчеркивая статус (мужское поле). Это потребность утвердить свое индивидуальное «Я», обозначить единственность и неповторимость. Потребность в единении с членами своего клана, племени, круга. Даже в этом кратком перечне видно, что потребности могут противоречить друг другу – например, потребности в единении и самоутверждении.