И именно поэтому наши внутренние конфликты так часто находят свое отражение в одежде <…>
Наш внешний образ управляет не только окружающими – он управляет и нами, причем на том же бессознательном уровне. Одежда влияет на нас каждую секунду – удобством покроя, жесткостью пояса, прикосновением ткани, тяжестью часов и браслетов, теми цветами, которые мы видим. А также тем ощущением себя, которое у нас со всем этим связано. Кроме того, она влияет на нас через отношение людей, с которыми мы общаемся: через их жесты, взгляды, мимику, интонации.
Именно поэтому внутренний рост можно (и нужно) поддерживать, если угодно, ростом имиджевым. Мы это чувствуем сами: когда меняется наша внешняя жизнь или наша внутренняя «концепция себя», нам хочется сменить гардероб, прическу. Внутренние перемены часто меняют мимику, жесты, походку. Точно так же внешние перемены воздействуют на ваше самоощущение. Новые элементы внешнего образа могут очень эффективно поддерживать те внутренние изменения, которые еще не интегрированы.
Так что стоит попробовать сделать внешность своим истинным продолжением и осознанным посланием миру. А для этого нужно присмотреться к своей неповторимой сущности, осознать свои внутренние конфликты (хотя бы те, которые «отыгрываются» в одежде), признать свои жизненные цели и приоритеты, разобраться в том, кто вы и что, собственно, хотите рассказать миру о себе.
(М. Андреева, А. Шилова «Стиль развития» // «Yoga journal – № 29 – 2009 г.)
1. Выскажите свое мнение о данной статье и информации, в ней содержащейся.
2. Проанализируйте фотографии людей с точки зрения стиля в одежде как способа выражения себя и общения с миром.
3. Проанализируйте свой стиль в одежде. Что вы выбираете? Каков принцип при выборе одежды? Какая является любимой? Почему? Какие используете цвета? Почему? Какие формы, ткани, аксессуары предпочитаете? Почему?
4. Выскажите мнение о стиле других участников по тренингу. Что бы вы поменяли? Каким образом? Почему? Обмен мнениями.
Практика «Вижу и понимаю»
1. Разбейтесь на пары.
2. Под музыку один начинает двигаться в произвольном танце, пытаясь передать в движении какую-то часть своего внутреннего мира, себя, свое настроение и т. п. Другой наблюдает и фотографирует те моменты, которые ему показались значимыми, интересными и т. п.
3. Обмен мнениями, чувствами, анализ фотографий.
4. Поменяйтесь ролями.
5. Рефлексия. Анализ.
Шаг 3 Арт+медитация
Практика «Храни меня, мой талисман»
1. Выберите из имеющихся изобразительных материалов те, при помощи которых сейчас будете создавать талисман (оберег) – образ, защищающий тело и символически наделяющий его силой. Оберегом может стать и определенный элемент одежды, аксессуар (браслеты, бусы, кольца, подвески, сумки, кулоны, пояса), предмет интерьера.
2. После окончания работы – обсуждение (ощущения, мнения).
Практика «Аффирмация» Справка Аффирмации и правила их составления
Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.
Критерии правильной аффирмации.
1. Аффирмации должны содержать мысль о том, чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите (приобретение, достижение и т. п.). и сформулированы в настоящем времени. То есть аффирмации не должны содержать отрицания (частицу НЕ, слова нет, никогда, прошедшее и будущее время глаголов – «перестала», «буду делать», «куплю» и т. п.).
Неправильно: «Я не хочу много спать».
Правильно: «Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую».
2. Аффирмации должны быть конкретными, чтобы вызвать эмоции (подробности, описания в деталях).
3. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции (радостно, прекрасный, великолепный, с удовольствием и т. п.). Например: «Я очень люблю думать о…», «Я с огромным удовольствием делаю…»
4. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел (Неправильно: «Люди любят меня и уважают»).
Действие практики: такое упражнение помогает справиться с усталостью и восстановиться после тяжелого дня. Можно использовать настрои для определенных частей тела, органов и для развития определенных способностей, например, внимания, уверенности в себе и т. д.
1. Составьте свою аффирмацию.
2. Произнесите ее 3 раза перед медитацией на дыхании или талисмане. Медитируйте сидя (в течение 10–15 минут).
3. Рефлексия.
Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.
2) Подберите музыку воды (звуки моря, океана, дождя). Принесите записи на занятие.
Поле тринадцатое Все реки текут
Реквизит: музыкальные записи звуков реки, моря, океана, дождя, видеозаписи движущейся воды в реке, водопаде, виды морских приливов, рисовая бумага, бумага для рисования, акварель, гуашь, тушь, кисти, вода, емкости для рисования, дерево дождя (музыкальный инструмент), колокольчики, соль, поролоновые губки, зубная щетка, ветошь для рук
Шаг 1 Движение+арт+медитация
Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка Воздействие на человека звуков природы
На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и умственных нагрузок, улучшает качество сна, укрепляет память, внимание, координацию движений, иммунную систему, повышает способность к самовыздоровлению, увеличивает скорость мышления и диапазон восприятия звуков, развивает творческие способности, а также способности к изучению иностранных языков, способствует исчезновению беспричинных страхов.
От усталости – стрекотание кузнечика, жужжание пчел, шелест листвы, пение петухов.
От бессонницы – шум дождя, шелест листвы, уханье филина.
Для стимуляции нервной системы – цокот лошадиных копыт, лай собаки.
Для успокоения нервной системы – пение соловья, кваканье лягушки, жужжание пчел, стрекотание сверчка, чириканье воробьев, шум дождя.
При пониженном давлении – звуки леса и поля, эхо в горах, мяуканье кошки.
При шуме в ушах – воркование голубей, шелест листвы, пение соловья и канарейки.
1. Сядьте «по-турецки». Сосредоточьтесь на звуках моря, которые слышите. Прикройте глаза. Погрузитесь в музыку, ее ритм. 5–7 минут.
2. Медленно откройте глаза. Теперь представьте качку. Изображайте качку в кругу.
3. Теперь изобразите в кругу волны.
4. А теперь вы – ракушка на дне океана. Изобразите ваши движения в спонтанном танце сидя.
5. Перейдите на колени. Танцуйте на коленях.
6. Медленно поднимитесь. Продолжайте спонтанные «танцы моря». Полностью отдайтесь потоку движения и музыки.
7. Постепенно замедляйте темп, переходите снова на колени, а потом садитесь на пол. Выполняйте неспешные колебательные движения. Потом прикройте глаза и остановитесь.
8. Медитируйте несколько минут на музыку.
9. По окончании откройте глаза, поделитесь своими ощущениями.
Практика «Шум дождя»
Справка Дерево дождя (австралийский дождь)
Австралийский дождь (дерево дождя – rainstick) – шумовой музыкальный инструмент индейцев Чили.
Внутри тростникового, кактусового или бамбукового корпуса пересыпаются семена, производя звук, похожий на дождь.
По этой причине этому инструменту приписываются свойства магического предмета, способного вызывать реальный дождь.
Структура часто создается последовательностью тонких прутиков, расположенных по спирали по диаметру инструмента. Высота звука зависит от длины трубки.
В устройстве инструмента много символического. Так, например, использование семян. Во многих шумовых музыкальных инструментах шаманского происхождения в качестве наполнителя используются семена.
Играя на дереве дождя, исполнители используют несколько основных приемов игры. Чаще всего дерево дождя медленно переворачивается в вертикальной плоскости. Наполнитель при этом перемещается сквозь перегородки и издает звук похожий на шум дождя. Меняя угол наклона инструмента и скорость вращения, можно менять характер звучания, можно дерево дождя вращать только вокруг оси, можно просто встряхивать, как шейкер, и создавать ритм мелодии.
1. Попробуйте себя в роли музыканта.
2. Коллективная игра по цепочке на музыкальном инструменте «дерево дождя («австралийский дождь»). Каждый следующий участник должен поймать ритм предыдущего.
1. Попробуйте себя в роли музыканта.
2. Коллективная игра по цепочке на музыкальном инструменте «дерево дождя («австралийский дождь»). Каждый следующий участник должен поймать ритм предыдущего.
3. Можно выбрать тему для параллельного составления сказки (рассказывание и игра).
4. Танцы дождя (игра на инструменте и движения, передающие настроение, эмоции)
5. По окончании – обмен впечатлениями, ощущениями, наблюдениями.
Шаг 2 Арт+медитация
Практика «Падающие капли» Справка Тарасикоми
Техника тарасикоми (букв.: «жидкость, падающая каплями или стекающая струйками на влажную поверхность») была разработана в Японии в начале XVII века и применялась для разукрашивания вееров.
Тарасикоми представляет собой рисование в 2 этапа и подходит для поверхностей, не впитывающих краску.
1. Попробуйте себя в рисовании в технике тарасикоми.
2. Выберите бумагу.
3. Сначала обмакните кисточку в тушь или краску и покройте ею поверхность бумаги с целью увлажнения. Подождите, пока поверхность немного подсохнет (или можете переходить к следующему этапу).
4. Затем капайте на поверхность красками контрастных тонов, которые будут сохранять на поверхности форму капель. Смешение влажных и частично подсохших красок создает крапинки и оттенки разных конфигураций, переходящие один в другой. Делайте мазки так, как вам хочется, – насыщенными или расплывчатыми, мягкими или резкими. Помните, что особенность этой техники состоит в том, что в рисунке в технике тарасикоми ничего нельзя будет исправить. Поэтому вам придется принимать то, что получается.
5. Обменяйтесь впечатлениями после окончания работы. Что было легко (трудно)? Почему? Что чувствовали в процессе рисования, по его окончании? Принимаете ли вы то, что получилось в результате рисования?
Практика «Вариации на тему»
Попробуйте другие варианты такой техники рисования. Возможно, вы создадите и свои техники. Полностью погрузитесь в процесс. Дайте волю вашей фантазии и спонтанным движениям. По окончании обменяйтесь впечатлениями.
1. Возьмите поролоновую губку, намочите ее в воде, после густо смажьте разными красками. Выжимайте губку на бумагу, создавая пятна. Посмотрите внимательно на получившееся изображение. Что оно вам напоминает? Что можно дорисовать, чтобы получился какой-то образ? Закончите свою картину. Придумайте название. Обменяйтесь впечатлениями с другими.
2. Возьмите 3 листа рисовой бумаги, положите один на другой, затем нанесите на верхний слой краску или тушь, делая мазки или разлив ее по бумаге. Краска будет просачиваться сквозь бумагу, создавая множество образов. Разделите листы, рассмотрите изображения, дорисуйте образы, которые вы увидели. Поменяйте руку, которой рисуете.
3. Возьмите бумагу, сделайте при помощи кисточки и воды поверхность влажной. Возьмите зубную щетку, окуните ее в белую краску, а потом водите по щетке карандашом, разбрызгивая краску на бумагу. Далее рисуйте по такой текстуре.
4. Возьмите бумагу, сделайте поверхность влажной. Теперь посыпьте поверхность солью. Подождите, пока соль растворится. Теперь рисуйте.
5. Скомкайте бумагу, затем смочите ее. Далее, используя губку с красками и прижимая её к бумаге, создайте удивительные изображения.
6. Попробуйте «изобрести» свою технику.
7. Рефлексия.
Шаг 3 Арт+медитация
Практика «Джетсем»
Джетсем – это то, что было выброшено в море нарочно.
1. Составьте какое-то послание, которое вы хотите специально выбросить в море. Подумайте, для чего и для кого оно может быть предназначено.
2. Сложите свои послания вместе, перемешайте, возьмите с закрытыми глазами любое.
3. Прочитайте послание. Постарайтесь предположить, кто мог бы быть автором этого послания. Рефлексируйте.
4. Можно попробовать сделать для послания «упаковку».
Практика «Мудра потока»
1. Сядьте на стул или на пол «по-турецки», спина выпрямлена, макушка вытянута.
2. Сложите мудру, прикройте глаза (обе ладони сомкнуты в виде чаши; левая лежит в правой, большие пальцы касаются друг друга, ладони и руки образуют замкнутый энергетический круг, который означает то же самое, что и положение ног при медитации).
3. Переведите внимание на дыхание или подключите визуализацию, представив какой-то образ, например, колеса, цветка. Оставайтесь в этом состоянии 10–15 минут.
4. Дополните мудру аффирмацией (вариант: «Все по воле твоей»).
5. Затем медленно выйдите из медитации и поделитесь своими впечатлениями, ощущениями, наблюдениями.
Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои наблюдения, ощущения в дневнике.
2) Попробуйте медитации на звуке или на созерцании движущихся объектов.
Медитация на музыке Инструкция
1. Можно медитировать (сидя или лежа) на той музыке, которая вам нравится. Для этого выберите музыку, убедитесь, что вам никто не будет мешать.
2. Примите положение для медитации. Сосредоточьтесь на звуках.
3. Можно переводить звуки в цвета, объемные геометрические фигуры.
4. После выхода из медитации опишите ваши образы в дневнике.
Действие практики: данный тип медитации развивает ассоциативное мышление и интеллект, способствует устранению страхов, неуверенности, увеличивает чувство гармонии с окружающим миром, способствует осознанию взаимосвязи различных частей мира.
Созерцание движущихся вод, волнистой поверхности гор Инструкция
Этот процесс в чём-то аналогичен действию на человека музыки или наблюдению за танцем.
1. Выберите для себя объект созерцания (на природе или в видеозаписи).
2. Вхождение в практику – то же, что и в предыдущих медитациях, но глаза открыты.
3. При отвлечении внимания на мысли или другие объекты плавно возвращайтесь к своему объекту и окружающим вас звукам.
4. В конце постарайтесь описать ощущения. Очень интересен опыт описания через метафоры (скрытые сравнения).
Поле четырнадцатое Вслепую
Реквизит: бумага белая, простые карандаши, черные гелевые и шариковые ручки, ножницы, маркеры, растение в горшке, альбомы с репродукциями картин, слайды.
Шаг 1 Размышление
Поделитесь результатами домашней практики: обменяйтесь впечатлениями от медитации на музыке и движущихся объектах, прочитайте образы и метафоры, которые у вас возникли в процессе медитации.
Шаг 2 Арт+медитация+движение
Практика «С закрытыми глазами»
1. Закройте глаза. Попробуйте нарисовать себя сначала правой, потом левой рукой. Откройте глаза. Посмотрите, что у вас получилось. Какие части лица, тела больше (меньше), чем остальные? Есть ли асимметрия в изображении? Чем отличаются изображения, сделанные правой и левой рукой? Что вы ощущали в процессе рисования правой и левой рукой? Обмен мнениями.
2. Закройте глаза. Танцуйте коллективный танец, стараясь выразить свое состояние, но одновременно почувствовать состояние находящихся рядом с вами. По окончании музыки застыньте в определенной позе, изображая живую скульптуру. Откройте глаза. Посмотрите на окружающих. Запомните скульптуры, свою и чужие (ведущий тренинга может сделать фото каждой скульптуры).
3. Выйдите из положения. Расскажите об ощущениях.
4. Составьте небольшое высказывание о скульптурах. Какое, по вашему, мнению, состояние, эмоция запечатлены в этой живой скульптуре? Совпадает ли с состоянием автора скульптуры? (угадал выступающий или нет).
Практика «Под пристальным взглядом»
1. Подготовьте лист бумаги, карандаши.
2. Выберите в комнате (на улице, за окном, в альбоме с репродукциями, в компьютерном слайде) какой-либо предмет, внимательно рассматривайте его в течение 5 минут.
3. Далее, не глядя на лист бумаги, а по-прежнему разглядывая изображение, рисуйте в течение 5 минут.
4. Рассмотрите изображение, дорисуйте, улучшите, измените изображение (5 минут). Предоставьте себе полную свободу.
5. Анализ работ. Обмен ощущениями. Рефлексия.
Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка Зентангл
www.livemaster.ru/topic/112674-zentangl
Зентангл – это миниатюрное произведение абстрактного искусства, рисование узоров за счет повторяющихся в них элементов на листе бумаги размером 9х9 см с использованием ручки и карандаша, одна из форм медитативного искусства.