Изменения – это почти всегда трудно. На каком-то этапе включается сила инертности, становится понятно, сколько всего надо еще преодолеть, сделать, – становится скучно, подключаются не самые позитивные эмоции, в игру вступают рептильный и эмоциональный мозг, и все это тянет вас назад.
В нашей голове существуют три мозговые подсистемы: ретикулярная, лимбическая и церебральная. Это три физических мозга, которые существуют один в другом и развиваются по мере взросления человека.
Первый мозг – рептильный.
Его называют мозгом борьбы или бегства. Он отвечает за автоматические реакции, выживание и размножение. Если вашему существованию что-то реально угрожает, данный вид мозга включается, блокируя другие виды мозга, начинает управлять вашим поведением.
Он также отвечает за все ваши телесные реакции. До него психологическими способами практически невозможно добраться, именно поэтому так хорошо срабатывают телесные практики, такие как 5 ритмов и FreedomDance, потому что проработка идет на уровне ретикулярного мозга.
Рептильный мозг – представитель интересов тела и не «пропустит» изменения, если они будут противоречить или угрожать вашей телесной системе.
Танцуя, вы «стряхиваете пыль» с самой древней структуры вашего мозга – рептильной, убирая оттуда давно устаревшие и ненужные вам реакции, такие как животный страх, угроза голода, необходимость выживать за счет других.
Второй мозг – эмоциональный.
Это лимбическая система, которая дает нам возможность ощутить всю гамму чувств – от любви и радости до гнева и страха.
Эмоциональный мозг тесно связан с рептильным, обеспечивая поддержку памяти тела эмоциями. Помните, я говорила о том, как работает техника EMDR? Она помогает «отвязать» чувства от факта, убирая тем самым эмоциональный заряд от события, которое произошло. После этого вы в состоянии решать возникшие перед вами проблемы, а также перестать «цепляться» за произошедшее и жить настоящим.
EMDR убирает непроработанные воспоминания из вашего рептильного и эмоционального мозга, из вашей мышечной и чувственной памяти. Именно лимбическая система придает вашим воспоминанием такую насыщенность и яркость, за счет эмоционального мозга вы как бы «проваливаетесь» в картины прошлого, как будто это происходит с вами снова и снова.
Одна из задач эмоционального мозга – обеспечивать долгосрочное привычное поведение человека без изменений. Именно эмоции встают на пути ваших перемен, тормозя вас в развитии, заставляя вас вернуться на путь привычного поведения. Но это же свойство лимбической системы можно использовать для поддержки вашего успешного развития – вы можете «закрепить» позитивные эмоции для выполнения каждого действия по направлению к цели. Также можете проанализировать, какие положительные чувства приносит вам ваш проект.
Например, вы хотите существенно поднять свой уровень английского за 21 день и запланировали заниматься языком каждый день по 3 часа. Подумайте о том, как вы будете себя благодарить за каждый день, какие позитивные эмоции вы получите в результате как одного шага, так и при выполнении всего проекта.
Выпишите список положительных эмоций, можете добавить к ним еще те, которые вы бы хотели испытывать. Подумайте, как вы можете получить их в ходе реализации вашего проекта.
Понятно, что каждый раз, когда вы будете заканчивать занятие английским, вы будете испытывать чувство удовлетворения от того, что придерживаетесь своего плана и выполняете поставленные задачи. Помимо этого, вы бы хотели испытывать радость и вдохновение. Как вы можете «привязать» данные эмоции к вашему проекту? Возможно, радость вы будете испытывать от того, что поедете в Калифорнию, когда закончите интенсивно учить английский.
Каждый раз, думая о том, что вы на целый шаг стали ближе к вашей поездке и скоро начнете свободно говорить на английском, вы будете испытывать радость. Вдохновение вы можете получить, придумав, как креативно использовать уже имеющиеся у вас знания языка. Может быть, вы начнете писать посты на английском в социальных сетях или петь в караоке. Здесь позвольте себе самые смелые свои мечты – ведь именно так и рождается вдохновение.
Именно эмоциональный мозг дает нам различать интонации, и что они обозначают. Еще одна интересная особенность лимбической системы: именно она выстраивает в нашей голове понятия «или – или», «хорошее – плохое». Парадигма «и – и» – это прерогатива церебрального мозга, когда становится возможен не выбор, основанный на страхе, а объединение двух взаимовыгодных возможностей.
Следующий самый большой отдел мозга – кора головного мозга, ваши правое и левое полушария.
Именно здесь рождаются слова, картины, образы, ваши планы и возможность концентрироваться на цели для ее достижения. Вы можете визуализировать свое будущее, строить глобальные планы, затем разбивать их на пошаговые действия и выполнять. Но если к вашим планам не присоединится энергия эмоционального и рептильного мозга, ваши планы так и останутся мечтами.
Для того чтобы у вас было достаточное количество энергии, вы были активны и продуктивны, вам желательно научиться восстанавливать свои силы. Вы можете это сделать через физическую деятельность.
«Постойте! – можете возразить вы мне. – Это звучит как в сказке про Алису в стране чудес. Я и так устала, а вы предлагаете мне заняться физической деятельностью?» Именно так. Через движения вы активируете мощь вашего рептильного и эмоционального мозга.
В детстве я ходила на легкую атлетику и очень расстраивалась, когда у меня не получалось приходить в тройке первых в беге на короткие дистанции. Если быть честной, я частенько приходила к финишу последней. Однажды нас поставили бежать на длинные дистанции. Тут случилось чудо. Я обогнала всех тех, кто с такой легкостью оставлял меня позади на коротких дистанциях.
Меня это очень обрадовало, но больше всего мне понравилось чувство «второго дыхания». Оно было такое неожиданное и интересное. Когда бежишь и чувствуешь, что сил почти не осталось, внутри начинает вопить голос «я больше не могу, не могу, не могу», возникают мысли бросить бежать, сойти с дистанции и т. д. Но сил настолько мало, что не остается энергии даже думать, и в целях сохранения энергии в голове отключают даже этот голос – наступает тишина.
Эта тишина, как красная лампочка в машине, сигнализирует о том, что «бензин» почти на нуле, необходима дозаправка. И для тебя как бы открывают доступ к новому уровню ресурсов, заправляя на «всякий случай» намного больше, чем было прежде. Как только энергия поступила, тело как будто накачали гелием, – настолько мощная произошла дозаправка, что легко доходишь до конца дистанции, ощущая прилив сил, несмотря на физическую усталость.
Абсолютно то же самое происходит в танце.
Приходишь на танцпол уставшая, слегка ошалевшая от количества переделанных дел, тело даже потряхивает от усталости. Ложишься на пол и думаешь, что никакая сила не в состоянии тебя поднять. Просто лежишь и слушаешь музыку. Так как энергия почти на нуле, мысли стихают, позволяя телу самому решать, как ему двигаться и когда.
Через некоторое время я обнаруживаю себя уже на ногах, достаточно бодрой и следующей ритму музыки. Именно музыка здесь главная, она управляет процессом. В какой-то момент она хватает тебя за позвоночник и начинает трясти из стороны в стороны, выкидывая из тебя остатки мыслей об усталости, о том, что я могу, чего не могу и т. д, призывая тишину…
И она приходит, включается «красная лампа бензобака», энергия почти на нуле. Какой-то странный вдох-выдох – проносится мысль. Как будто в нем больше кислорода. Этот кислород растекается по телу, заставляя кровь течь быстрее, еще быстрее и быстрее. И это «быстрее» начинает проникать в движение, в танец, ускоряя его, давая возможность отпраздновать обновление хорошим заводным танцем. Чувствуешь себя шариком с гелием – еще немного и взлетишь!
Хотите получить больше энергии? Потратьте ту, что у вас имеется, на реализацию своих желаний, помощь другим, множество проектов и дел, которыми вы хотели заняться. Как только энергии действительно станет мало, вы «получите доступ» к новым запасам.
Домашнее задание
Для рационалов: выберите один вид физической деятельности, которым будете заниматься.
Для иррационалов: выберите для себя 2–3 физических деятельности, которыми будете заниматься. Вы просто переключаетесь от одной деятельности к другой по вашему желанию.
Глава 5. День пятый. Почему вам не хватает энергии, или Как развязать внутренние узлы?
И. ГуберманПредставьте свою энергию в виде реки. В начале жизни вы похожи на полноводную глубокую реку, так много энергии присутствует в вас. Вы чувствуете себя способной «свернуть горы», вам кажутся достижимыми любые горизонты, вы очень активны, легко выполняете много дел, при этом редко уставая к вечеру.
Представьте свою энергию в виде реки. В начале жизни вы похожи на полноводную глубокую реку, так много энергии присутствует в вас. Вы чувствуете себя способной «свернуть горы», вам кажутся достижимыми любые горизонты, вы очень активны, легко выполняете много дел, при этом редко уставая к вечеру.
Так почему же со временем вы начинаете замечать, что энергии становится все меньше и меньше? Наши обиды, невыраженные эмоции, несбывшиеся ожидания, тысячи часов внутренних разговоров с людьми, где вы объясняете другим, как они были неправы, – все это забирает вашу энергию по капле, превращая вашу полноводную реку в пересохший ручей.
Выражать негативные эмоции – в обществе под негласным запретом. Будь хорошей девочкой, даже когда сводит желудок от обиды, улыбайся, даже когда гнев начинает стирать твои зубы в порошок, держи себя в руках, когда все тело трясет от злости. Чтобы сдержать весь этот комок эмоций, выстраиваются железобетонные блоки внутри тела. НЕ ЧУВСТВУЙ, и все будет нормальненько, средненько, никак, как-нибудь. Со временем, действительно, чувства становятся какими-то блеклыми, серенькими, никакими. Зато безопасно.
Но это так кажется. Это очень небезопасно – не чувствовать. Внутри бушуют штормы – просто из-за крепких блоков вы этого не чувствуете.
Заодно не чувствуете, как вами манипулируют, как начинает болеть тело, а потом и душа. Почувствуете, когда ситуация будет настолько запущена, что исправить будет очень сложно. Я много раз наблюдала, когда после сессий EMDR восстанавливается чувствительность, и женщины начинают ощущать боль в теле и в душе. Она возникает не потому, что была проведена сессия, просто у женщин повышается чувствительность, которая позволяет ощущать, что происходит с ними. Эта боль – как сигнал, что с тобой что-то не так. Надо срочно исправлять ситуацию.
Позвольте себе ЧУВСТВОВАТЬ. Иногда сложно сразу проявить свой негатив, но можно «стряхнуть пыль» отрицательных эмоций в танце и рисунке, пока она не осела и не превратилась в бетон, цементирующий преграду между вами и вашими чувствами.
Представьте, что у вас испортился механизм физической боли. Тогда, дотронувшись до горячей плиты, вы не одернете руку и можете получить сильнейший ожог. Вы потеряли важнейший инструмент выживания – возможность ощущать боль, и нужно срочно исправлять ситуацию, которая привела вас к болевым ощущениям.
То же самое и с душевной болью – она сигнал, что в моей жизни происходит что-то не то, я иду не своим путем, проживаю не свою жизнь. Вместо того чтобы прислушиваться к своим чувствам и быстро корректировать ситуацию, мы «ополчаемся» на боль, пытаемся заглушить ее различными способами, начиная с обвинений других людей в том, что они сделали нам плохо, заканчивая такими зависимостями, как алкоголь, переедание, шопоголизм и т. д.
Я предлагаю в пятый день реализации своего проекта устроить день ПРОЩЕНИЯ.
Заберите всю свою энергию из прошлых обид, невысказанных слов, непрожитых чувств. В этом вам поможет танец и интуитивная живопись.
Вначале вы определяете для себя – в этом танце и рисунке вы отпустите все свои обиды, все свои желания доказать другим, как они неправы, когда так поступали с вами, ваши претензии к ним.
Поймите, невозможно обидеть, возможно только обидеться. Это не люди задевают вас, это ваши «внутренние узлы» цепляются за их слова или поступки.
Проведите эксперимент. У вас у всех есть области, в которых вы уже чувствуете себя уверенно. У кого-то это профессиональная деятельность, кто-то чувствует себя хорошей мамой или женой, кто-то успешен в творчестве.
Теперь попробуйте представить, что кто-то пытается опровергнуть вашу уверенность, говоря обидные и злые слова. Что происходит? Когда вы реально в чем-то уверены, вы даже объяснять ничего другому человеку не будете. Но если вы в чем-то сомневаетесь или у вас есть «пунктик» по данному вопросу – тогда даже самые безобидные слова могут вас сильно ранить.
Вот почему важно «развязывать» свои внутренние узлы, убирать из своей психики такие не приносящие результата механизмы, как обидчивость, злопамятность и т. д. Регулярная «чистка» своего внутреннего пространства освободит «гигабайты» энергии, которую вы можете использовать для достижения нужных вам целей и успешного выполнения запланированного проекта.
После того как вы четко сказали себе: «Сейчас я в танце и рисунке отпускаю все свои обиды, претензии, ожидания», – начинаете танцевать и рисовать.
Третьим шагом будет составление письма, где вы прощаете себя и всех, кто когда-либо сделал вам больно и обижал вас. Затем сами определите, как вы хотите уничтожить письмо и рисунок (разорвать, выбросить, сжечь), чтобы вместе с ним ушли все ваши негативные эмоции из прошлого.
Домашнее задание
Скачайте музыку на сайте Artcoach.biz.
Подготовьте все для интуитивной живописи – листы бумаги или холст, краски, кисточки.
Скажите вслух: «Сейчас я в танце и рисунке отпускаю все свои обиды, претензии, ожидания», после чего начинайте танцевать. Позвольте вашему телу самому вести вас, доверьтесь своему мудрому внутреннему «Я».
Попробуйте определить в теле – где та часть, которая обижается, где он мой внутренний узел, как я могу телесно прожить и отпустить свои негативные эмоции.
Как закончится музыка, приступайте к абстрактному рисованию. Выразите на рисунке все свои эмоции. Остановитесь, когда почувствуете, что выпустили на бумагу/холст все свои негативные чувства.
Напишите письмо-прощение всем и себе за все эмоции, которые вы испытывали. Постарайтесь в письме никого ни в чем не обвинять, никому ничего не доказывать, а на самом деле – прощать и отпускать прошлое.
Разорвите или выбросите как рисунок, так и письмо, «стирая» все эмоции, которые вы испытывали, но которые остались в прошлом в качестве архивных данных, не более того. Вспоминая о том или ином эпизоде своей жизни, вы больше не испытываете эмоций, помните о нем, как о факте, – было такое, но прошло.
Глава 6. День шестой. Находим точку опоры. Хватит себя исправлять! Начните жить, а не выполнять «работу над ошибками»
В танцевальной практике FreedomDance весь цикл начинается со стоп. Мы спускаемся вниманием вниз, к нашим ногам, начинаем исследовать, что чувствуют наши стопы, как мы ощущаем поверхность пола, как мы двигаемся, как чувствуем опору.
Важно хорошо ощутить, что поддерживает вас, на что вы можете опереться и от чего можете оттолкнуться для прыжка вверх.
В жизни, как и в танце, желательно хорошо изучить свои «точки опоры». Что помогает вам быть устойчивой, какие ваши личные и профессиональные качества помогают вам добиваться успеха и не сдаваться, когда дела идут не так хорошо, как вы планировали?
Вы только задумайтесь о том, какой нам выдают изначально бонус при рождении – поддержку в виде гравитации. Вы только представьте, какая огромная силы Земли участвует в том, чтобы мы могли спокойно ходить, бегать, танцевать! В большинстве случаев мы не чувствуем эту силу, так как оторваны от земли и своего тела и все время проводим в абстракциях – наших мыслях, желаниях, ожиданиях и претензиях.
Также при рождении нам выдаются определенные таланты, которые и будут для вас точкой опорой.
Очень важно научиться понимать себя, свои особенности, свои желания и развивать только свои сильные стороны. Делайте только то, что у вас хорошо получается.
Понятно, что наше «среднее» школьное образование приучило всех нас к «усредненности» – в школе было важнее быть хорошистом, чем иметь пятерки по одному предмету и двойки по-другому. Если у вас случалось так, что по литературе у вас «5», а по математике «2» – на какой предмет обращали внимание ваши родители? Думаю, многие ответят, что математика.
Вам приходится заниматься ненавистным предметом, лишь бы выровнять успеваемость, дотянуть до тройки или четверки. Времени на любимый предмет практически не остается, вы уже не уделяете ему много сил. Часто случается и так, что родители ругают за плохие отметки, но почему-то забывают хвалить за хорошие. Это воспринимается как само собой разумеющееся. Получается, что то, что вам легче всего дается, не поощряется родителями – ни вниманием, ни похвалой.
Вы привыкаете обращать внимание только на плохое, пытаетесь его исправить, получаете не самые лучшие результаты, потому что это вам не дается легко, это не ваша сильная сторона, у вас нет нужных вам талантов и способностей для достижения хорошего эффекта в этой области.
Представьте себе другой вариант событий. Ваши «нестандартные» родители говорят вам: «Деточка, тебе не дается математика, потому что у тебя гуманитарный склад ума. Давай уделим некоторое внимание математике, чтобы дотянуть до „тройки“, но при этом больше всего будем заниматься литературой». Обращают внимание на ваши успехи, подбадривают вас, поддерживают ваш интерес, посещают с вами литературные кружки, разговаривают на волнующие вас темы. Ваш литературный талант расцветет.