Плацебо действенны и при лечении раковых заболеваний. В одном исследовании пациентов подвергали «плацебо-химиотерапии», в результате чего около трети из них полностью облысели.
Еще одно исследование показало, что блестящие мелкие красные и очень дорогие пилюльки обладают значительно большим эффектом плацебо, чем крупные беловатые недорогие таблетки. Другими словами, субмодальности лекарства также имеют большое значение.
В свое время Бэндлер и Гриндер попытались начать выпуск средства, названного ими МегаПлацебо, но проект был остановлен правительством. Возможно, власти побоялись, что вся фармацевтическая промышленность страны останется не у дел.
Исцеление – в нас самих. Если вы искренне поверите, что достойны хорошего здоровья и самочувствия, вы действительно будете здоровы и бодры. И начнете любить свое тело и вести здоровый образ жизни, потому что это эффективный ритуал продления жизни.
133. Ожидание собственной эффективности
Альберт Бандура выдвинул концепцию ожидания собственной эффективности. Эта концепция касается наших убеждений в собственной эффективности при выполнении какого-либо действия. Бандура брал людей, боявшихся змей, и просил их оценить свое убеждение относительно своей способности дрессировать змей. Сперва они давали себе весьма низкую оценку и действительно показывали плохие результаты.
ЕСЛИ Я НЕ ВЕРЮ В ТО, ЧТО БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ УСПЕШНО, МОИ ДЕЙСТВИЯ БУДУТ СООТВЕТСТВОВАТЬ ЭТОМУ.
Посредством моделирования и консультирования ученый заставлял людей поверить в их способность к дрессировке. Как правило, человек обладает некоторой степенью бессознательной компетенции, и результат улучшается одновременно с ростом его убеждения, пока он не выходит на новое плато. В этой точке человек должен поддерживать свое убеждение или уровень ожидания до завершения процесса проб и ошибок, необходимого для развития новой способности, после чего результат вновь возрастает.
То же справедливо и для здоровья. Допустим, вы уверены в том, что можете сбросить вес, но это, разумеется, не происходит в одночасье: требуется время. Необходимо осознать, что убеждения не являются действиями.
Когда я осознала, что могу написать эту книгу, книга не появилась внезапно. Она рождалась довольно долго посредством того, что я подключила попу к стулу, а руки к компьютеру. В течение многих дней и ночей определенные действия, подкрепляемые моими убеждениями, создавали эту книгу.
Убеждения лишь обеспечивают мотивацию и определенное видение, чтобы ваше нынешнее поведение могло развиваться и расти до соответствия вашим новым убеждениям.
Разумеется, при наличии подходящей стратегии можно быстро улучшить навык, поскольку не требуется отдавать ее на произвол процессу проб и ошибок. Если учащийся убежден, что сможет правильно писать или читать, но не получил стратегию развития этой способности, ему придется выработать собственную стратегию, и тогда его навыки будут расти медленнее. Чем медленнее рост навыков, которые приблизят вас к результату, тем больше усилий потребуется для поддержания самого убеждения.
Внешнее окружение также способно поддерживать/разрушать убеждение. Если родители будут внушать ребенку, что он не самый умный, то ребенку потребуются просто нечеловеческие усилия по поддержанию в себе убеждения, что у него все получится, что он всего добьется, потому что он достоин.
134. Несите ответственность за свое здоровье самостоятельно
В определенном возрасте (не только физическом, но и психологическом) хронические боли – неизбежность. Болит все… Порой я слишком много взваливаю на себя. И позвоночник бунтует – спину скручивает так, что даже через три недели реабилитации я не могу взлететь над миром. С каждым днем все отчетливее понимаю, что, если я утром проснусь и у меня ничего не будет болеть, значит, я умерла. Но пока я жива.
Именно эта мысль «жива-жива-жива», пульсирующая в голове, учит меня любить себя по-настоящему.
Конечно, не каждое утро я встаю с рассветом и еду на физиопроцедуры, иглотерапию, массаж, душ шарко и ЛФК. Но я делаю это раз в полугодие. И два раза в неделю обязательно плаваю в бассейне. Ношу корсет. И ищу внутреннюю опору. В себе. Все остальное – неправда. Внешней опоры не бывает. И еще: я наконец-то простила родителей, которые не занимались моим здоровьем и запустили мой позвоночник до такой степени, что он мог бы стать рекламой доллара…
Когда боли в спине стали нестерпимы, я осознала, что уже лет 15 отвечаю за свое здоровье сама. И должна сама заботиться о себе, а не вызывать в родителях чувство вины. Стало гораздо легче. Психологически. И со временем отступила физическая боль.
Джон Грей считает: «Прощение – это способность избавиться от склонности считать кого-то ответственным за наше положение. Пока мы виним в своих бедах кого-то или что-то, мы препятствуем достижению личного успеха. На что бы вы ни указывали обвиняющим перстом, остальные три пальца всегда обращены к вам – как напоминание, что вы способны все исправить. Прощая, вы вновь обретаете возможность получить то, что вам нужно и чего вам хочется.
Прощение позволяет вам понять сердцем и умом, что все люди ошибаются, но при этом остаются достойными любви. Неприемлемое поведение не делает человека недостойным великого чувства. Прощая, вы избавляетесь от манеры обуздывать позитивные эмоции или наказывать виновного. Прощение дает возможность вернуться к своей истинной природе и предоставляет выбор варианта будущих отношений с человеком. А кроме того – никоим образом не обязывает вас делать что-то для него, а его – для вас».
Берегите себя! Больше беречь вас некому. Как и меня. Если вам хочется найти человека, который преодолеет любую, самую невероятную беду и сделает вас счастливым, когда этого не может больше никто, просто посмотрите в зеркало и скажите: «Привет!»
135. Прощайте себя и других
Однажды я встретилась с женщиной, матерью пятерых детей, которая выглядела много моложе своих лет. Я спросила ее:
– В чем секрет вашей молодости?
Она ответила:
– Просто нужно прощать – себя и всех. Людей съедают изнутри зависть, обида, упреки… Меня невозможно обидеть. Я уже всех простила. Заранее. И в первую очередь – простила себя.
Огромная часть нашей жизни уходит на бесполезную рефлексию: мы страдаем из-за своих решений, из-за решений других. И хотя боль, которую мы из-за этого испытываем, нормальна, порой она длится слишком долго. Мы снова и снова переживаем свою боль и не можем выкинуть ее из головы.
Исцеление – в прощении. Это не значит, что вы навсегда стираете прошлое, это означает отказаться от обиды и боли, извлечь из опыта урок и жить дальше.
Простите всех заранее. Не надо ждать Прощеного воскресения. Простите всех уже сейчас. Возьмите ответственность за свою жизнь. И простите. Это просто. Для этого не нужны потрясения. Прощая других, вы прощаете себя. Прощать – не значит забывать. Прощать – это помнить, но не держать обиду.
136. Вселенная не наказывает. Она прощает…
У людей часто возникает ощущение, что любые невзгоды в их жизни – наказание. От насморка до автомобильной аварии. И человек начинает заламывать руки: «За что?» А на самом деле должно возникнуть внутреннее понимание, что случившееся с вами произошло не «за что-то», а «для чего-то». Осознание этой разницы очень помогает и меняет отношение к любым событиям. Бог любит вас потому, что он – Бог, а не из-за того, что вы что-то сделали или нет…
Жизнь похожа на искусство. Сергей Юрский как-то сказал: «В чем отличие театра от спорта? Там ты знаешь, кто забил гол, а здесь нет, и вообще непонятно, забит ли он». С жизнью то же самое. Точь-в-точь. Порой женщина никак не может родить и впадает в депрессию, полагая, что тело ее предает, не служит ей. А ведь, возможно, Вселенная дает ей возможность реализоваться в профессиональной сфере, заняться наукой, найти лекарство от рака, может, спасти миллионы жизней… Кто знает? Любовь хорошо выглядит сначала, горе – со стороны, а жизнь – с конца.
Нет побед и поражений. Есть лишь обратная связь с миром. Мы все пришли в этот мир, чтобы исполнить свои уроки. Вселенная не наказывает – она лишь дает вам право на опыт, на глубину, на постижение. А дальше выбор за вами…
137. Благо дарите!
Закон благодарности пришел к нам из темного прошлого и уходит в светлое будущее. Я хочу научить вас сегодня благодарить Вселенную не за то, что будет, а за то, что есть. Ибо сила благодарности в ней самой. Как только вы испытаете искреннюю благодарность за происходящее, на вас снизойдет благость и благодать.
Обида на жизнь выжигает организм изнутри. А благодарность окрыляет.
Обида на жизнь выжигает организм изнутри. А благодарность окрыляет.
Попробуйте прямо сейчас озвучить, за что вы благодарны Вселенной:
– Я благодарен за то, что завелась машина.
– Я благодарен своему отцу за то, что он все время счастлив и учит меня веселью.
– Я благодарен природе за хорошую погоду.
– Я благодарен автору за то, что он написал эту книгу, и Вселенной за то, что эта книга попалась мне в руки вовремя. Здесь и сейчас.
138. Улыбка – самый простой способ улучшить свою внешность
Психологи доказали, что между улыбкой и хорошим настроением есть не только прямая, но и обратная связь. Мы улыбаемся не только, когда нам хорошо, – улыбкой мы можем вызвать хорошее настроение. Кроме того, когда мы смеемся, вырабатываются эндорфины, гормоны счастья.
Предлагаю каждое утро начинать с улыбки, и совершенно осознанно. Встаньте перед зеркалом и радостно кривляйтесь минут пять. Прочувствуйте, как от этого будет улучшаться ваше настроение и даже погода за окном.
Роберт де Ниро говорит: «Депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит». Если вам грустно, прямиком отправляйтесь к зеркалу и подбодрите себя сияющей улыбкой. Поверьте, станет легче.
Улыбка – секретное оружие успеха. Она открывает многие двери без ключа, ибо улыбка – это то, что создает атмосферу. Ведь атмосфера не возникает сама по себе. Ее нужно создать. Улыбка – самый простой путь к дружелюбию и добру.
139. Долгий поцелуй спасет от икоты
Любители целоваться менее подвержены вегетососудистой дистонии и реже имеют нарушения кровообращения. Поцелуи – это своеобразный сосудистый массаж, способствующий замедлению атеросклеротических процессов. Страстный поцелуй вызывает напряжение более 30 мышц лица. Благодаря этому кожа становится более упругой, лучше снабжается кровью.
Поцелуи вызывают ускорение сердцебиения, что стимулирует систему кровообращения, повышает жизненный тонус.
Задержка дыхания при поцелуях благотворно действует на организм.
Увеличивается выделение слюны, богатой соединениями кальция и фосфора, а также естественными антибиотиками. Кальций и фосфор, проникая в зубную эмаль, предохраняют зубы от кариеса, а антибиотики, попадая в организм, способствуют его оздоровлению, убивая болезнетворные организмы. А уж про хорошее настроение я и не говорю!
Хочется целоваться – целуйтесь! Рядом любимый – целуйтесь! Грустно – целуйтесь!
Целуйтесь с вечера до утра! Целуйтесь, когда расставаться пора! Целуйтесь под солнцем и под дождем! Целуйтесь! А мир подождет…
Моя подруга Татьяна однажды поделилась со мной советом, который получила от бабушки:
– Моя бабушка на мое 18-летие сказала: «Внучка, возможно, рано или поздно ты закуришь, это сейчас модно. Так вот, никогда не бери сигарету в правую руку. Эта рука у женщины для того, чтобы ее целовали мужчины, и она не должна пахнуть табаком». Я не курю, но бабушкин совет помню всю жизнь.
140. Вместо того чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку
Энергетики не раз становились предметом судебных разбирательств. Так, ирландский спортсмен умер прямо на баскетбольной площадке после трех банок модного напитка, а в Швеции трое скончались на дискотеке, смешав энергетики с алкоголем. Короче, «шо задужа, то не здрова», как говорят поляки.
Выпивая энергетик, вы берете кредит у своего здоровья. С большими процентами. Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без Интернета, нервничать без сигареты и работать без энергетиков.
Вместо того чтобы покупать дорогой энергетик, зайдите в аптеку.
1. Настойка элеутерококка стоит рублей 30. Продается без рецепта. В среднем хватает на четыре аврала. Принимать по инструкции!
2. Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 – чтобы мозг запустился «после вчерашнего».
3. Зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Отлично помогает перед экзаменами, собеседованиями и свиданиями.
141. «Афтар, выпей йаду»
Врачи ненавидят самоубийц, потому что результативно совершить суицид получается у единиц. Остальных приходится спасать. А это ух как муторно.
Капля никотина убивает лошадь – известная сентенция. А что убивает человека? Смертельная доза никотина – 94 сигареты за раз, алкоголя – 3 бутылки водки на одного, кофеина – 150 эспрессо залпом, поливитаминов – 5000 таблеток в сутки, соли – 250 г в один присест… Смертельная доза Солнца – 8 часов на изнуряющей жаре.
Умереть не так-то просто. А вот реально подорвать себе здоровье – раз плюнуть. Берегите себя!
142. Кот как антидепрессант
Говорят, коты помогают обрести душевное равновесие. И впрямь: погладишь, посмотришь на блаженно щурящуюся морду, и глядишь – легче стало….
Из каждого отрицательного события можно сделать положительное, если изменить свое отношение и мысли по этому поводу, так что из двух зол я выбираю то, какое раньше не пробовала…
Каждый раз когда влюбляюсь, я покупаю новое платье, чтобы в будущем оно мне напоминало о самых прекрасных моментах! Каждый раз, когда серьезно огорчаюсь, я покупаю красивые туфли, джинсы, сумку или украшения, чтобы мое настроение улучшилось. Да! Я шопоголик! И это лечит меня от депрессий.
Когда я боюсь потолстеть, обязательно выпиваю перед едой бокал вина: алкоголь убивает чувство страха.
У каждого собственный способ бороться со стрессами. У меня их несколько.
Чтобы вернуть здоровье в свою жизнь, нужно действовать. В первую очередь начните бороться со стрессами: путешествуйте, ешьте вкусно, пейте вино, общайтесь с детьми и животными. Учитесь у детей беспечности, беспричинной радости.
Находите время на тренировки, спорт, бассейн…
Экономьте воду: принимайте ванну вместе! В ванну можно налить немного молока, в бокал – вина.
Кальян – тоже отличный расслабон…
143. ПМЖ – лучшая диета
Многие борьбу со стрессом начинают, открыв холодильник. Они заедают печали шоколадом, мясом, солянкой, пирогами… И толстеют. А ведь набрать вес много проще, чем сбросить.
Жировые отложения кроме бытовых неудобств грозят владельцам сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемия и гипертония, инсульт), диабетом второго типа, варикозной болезнью и даже бесплодием. Так что лишний вес опасен для здоровья.
Лучший способ держать себя в форме – ПМЖ – просто мало жрать и… заниматься спортом, сексом с хорошим кексом. Для усиления эффекта можно воспользоваться рецептами народной медицины.
Большинство фитотерапевтов рекомендуют подбирать себе травы, растущие в той местности, где живет человек. Дело в том, что растения той же климатической зоны, где мы живем, воздействуют на организм более эффективно, а их полезные свойства легче и быстрее воспринимаются.
144. Берегите нервы
Фаина Раневская говорила: «Меня забавляет волнение людей по пустякам, сама была такой же дурой. Теперь перед финишем понимаю ясно, что все пустое. Нужны только доброта и сострадание».
При любой так называемой катастрофе задавайте себе вопрос: «Будет ли это важно через пять лет?»
Время лечит почти все. Дайте времени время. Неважно, плоха сегодня ситуация или хороша – она изменится. Изменится все равно.
Все события в мире нейтральны. Люди же их оценивают по собственным критериям. У сына мама умерла – беда. А невестке наследство досталось – счастье. А само по себе событие было нейтральным: закончил свой земной путь человек и ушел в лучший из миров.
Когда начинаешь безоценочно относится к жизни, то особый смысл приобретает анекдот про письмо дяди Федора: «Папа и мама! Пишет Вам ваш сын Дядя Федор из Шаолиня. Я обрел просветление и отказался от оценочного восприятия, так что дела у меня никак».
145. У вас только одно тело на всю жизнь
Откройте свой манифест на каждый день и запишите в него еще одно правило от Дейла Карнеги:
«Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге. Это придаст моей жизни ощущение перспективы.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд».
Научитесь ценить себя именно сегодня.
1. В магазине выбирайте только самые свежие и хорошие продукты – организм этого достоин. Лучше съесть меньше, но качественных продуктов, чем объедаться ГМО. Сентенция «мы – то, что мы едим» имеет смысл. Ученые доказали, что обилие сладкой и жирной пищи приводит к депрессии. Уж так устроен наш организм. Не стоит также есть на ночь. Вместо полноценного отдыха организм будет всю ночь переваривать пищу, и наутро вместо хорошего настроения будет лишь чувство усталости.