Для того чтобы вся эта система, а также все виды вашего интеллекта эффективно работали, необходим постоянный приток кислорода. Если вы хотите быть уверены, что получаете достаточное количество кислорода -начните заниматься аэробикой (снабжать себя кислородом). Эти занятия могут проходить в какой угодно форме, должны быть интересны вам и иметь стимулирующее действие, наиболее эффективны в этом плане следующие виды спорта:
· бег (в том числе бег трусцой);
· плаванье;
· езда на велосипеде;
· бег на лыжах;
· танцы;
· горные прогулки и высокие подъемы;
· сквош;
· прыжки со скакалкой.
Но это далеко не все эффективные аэробные упражнения. Наверное, вам знакомы и другие, главное, чтобы они заставляли сердце биться с частотой 120 ударов в минуту на протяжении 20 минут.
Занимаясь такими упражнениями хотя бы три раза в неделю, вы обеспечите себя столь необходимой «кислородной подпиткой».
Знаете ли вы, что...
Ваше сердце бьется в среднем 36 миллионов раз за год, прокачивая при этом более 2,5 миллионов литров крови по 60 000 милям артерий, вен и капилляров.
Помимо снабжения мозга дополнительной энергией, включив аэробные и дыхательные упражнения (например, дыхание через разные ноздри, описанное во 2-й главе) в программу своего развития, вы заметите, как они улучшают другие ваши интеллекты, уменьшают стрессы, повышают выносливость и помогают прекрасно себя чувствовать.
Это забавно, что именно в конце рабочего дня, когда вы устали, раздражены и вообще не в духе, последнее дело, которое вам нужно сделать - это позаниматься. Отправляйтесь в спортзал!
Почему?
Потому что именно в это время, когда ваш мозг и тело в упадке, а кислород, как низкосортный бензин, еле поступает, вся большая система «кровь - тело - мозг» нуждается в притоке высококачественного горючего - хорошего кислорода для каждой мышечной нити и каждой клетки мозга!
Множество людей, преодолевших нежелание заниматься в конце рабочего дня, обнаружили, что после упражнений они испытывают прилив новых сил, чувствуют себя отдохнувшими и счастливыми и рады компании других людей.
Попробуйте и вы!
9. Меняйте ритм
Также, как важно регулярно заниматься, необходимо менять ритм жизни. На ум сразу приходит соответствующая аналогия с аэробными упражнениями: самое выносливое сердце - это не только то, которое не «устает» на длинной
дистанции, а то, которое может сменить ритм. Это позволяет не просто быть выносливым, но быть выносливым и уметь меняться.
Ваш мозг нуждается в подобной смене ритма, и вы можете сделать его более тренированным с точки зрения как силы, так и способности меняться. Это не означает, что ваше поведение не должно быть подчинено никаким правилам, скорее вам следует заняться чем-то особенным, выбивающимся из обычной рутины.
10. Принимайте здоровую пишу
Здоровое, сбалансированное питание совершенно необходимо вашему Физическому интеллекту (так же, как здоровое, натренированное, ловкое тело с хорошей координацией). Диетологи призывают нас есть больше жирной рыбы, оливкового масла, свежих фруктов и овощей, чтобы защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Стоит заметить, что японцы, чей рацион основан на рисе и овощах, побили все мировые рекорды в области здоровья. За ними следуют жители Средиземноморья, которые едят много рыбы и свежих овощей (намного больше, чем остальные жители Европы или Америки). Ешьте пищу, полезную для здоровья - исключите красное мясо и жирные продукты (чипсы, гамбургеры, пирожные), а вместо этого употребляйте цыпленка и рыбу. Изучайте книги, посещайте специальные курсы и ищите последнюю информацию о топливе для тела (пище) в Интернете. Начните с простых истин: лучшие продукты - свежие продукты, овощи должны стать основой рациона питания. При этом не забывайте о разнообразии. Интересуйтесь кухней других стран, и ваша жизнь перестанет быть пресной (в прямом смысле, когда дело касается восточных специй).
11. Спросите себя: «Какое оно, мое тело?»
Ответ на этот вопрос может иметь как положительное, так и отрицательное значение.
Все, что вы прочитали в этой главе до этого момента, призывало вас понять свое тело. Если вы пошли по предложенному пути, то узнаете лучше свое тело и сможете гордиться им.
С другой стороны, слишком хорошо зная свое физическое состояние, вы можете стесняться своего тела. Оно кажется вам толстым, дряблым, не натренированным и непривлекательным. Если это так, то, скорее всего, вам не очень-то хочется появиться в таком виде в спортзале, бассейне или фитнесс-центре. Если вы испытываете стеснение - начните со щадящей программы упражнений и делайте их у себя дома: как минимум 15 минут в день прогуливайтесь или устройте небольшую пробежку. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, ходите по лестнице и т. д. Если совместить это со здоровым питанием, то скоро вы почувствуете разницу. Поставьте перед собой цель, например увеличить наполовину расстояние, которое вы проходите / пробегаете, или сбросить пару килограммов веса.
Несмотря на то что такие простые упражнения, конечно, полезны, на самом деле они не могут радикально улучшить вашу гибкость, силу или работу сердечно-сосудистой системы. Помимо этих упражнений вы должны включить в свой график серьезные физические тренировки. Однако будьте уверены, достигнув первых результатов дома, вы сможете пойти в настоящий тренировочный зал.
12. Тщательно готовьтесь к занятиям
Если вы боитесь, что упражнения могут нанести вред здоровью, перед тем как начинать, сходите к врачу - пусть он тщательно вас осмотрит и даст подробные рекомендации. Всегда, даже когда у вас уже есть опыт занятий, начинайте спокойно и осторожно. Намного лучше, если выбранная программа упражнений постепенно доставит вам удовольствие от тренировок, чем сразу заставит резко напрягаться.
13. Проявляйте терпение и настойчивость
Самое приятное впереди! Как показывает практика, чтобы что-то стало привычкой, должен пройти 21 день, а когда вы определите, какое упражнение (вид спорта) подходит вам лучше всего, то так им увлечетесь, что откроются новые силы, появятся желание действовать и вера в себя. В течение первых двух-трех недель ваших занятий удостоверьтесь, что время упражнений занесено в ежедневник. Старайтесь чаще вспоминать о своих упражнениях, и вы будете заниматься все больше и больше - ведь вам это так нравится!
14. Овладевайте техникой расслабления и уменьшения стрессов
Всем известно, что стрессы разрушают наше физическое и умственное здоровье. Постарайтесь избавиться от них Для этого вы можете: делать регулярные перерывы в течение дня, слушать расслабляющую музыку, выполнять всевозможные упражнения, читать романы, прогуливаться на природе, хорошо отдыхать в компании друзей и смеяться! Попробуйте все это!
Если вы не можете сделать перерыва в течение дня из-за очень напряженной работы, попробуйте выполнить несколько простых упражнений: по очереди напрягайте и расслабляйте плечи, руки и ноги или медленно сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов - это будет ваша маленькая передышка. Такие простые и быстрые упражнения могут быть удивительно полезны.
15. Чередуйте работу и отдых
Планируя программу развития Физического интеллекта, не забудьте о сочетании периодов отдыха и активной работы. В нашем обществе работа стоит на первом месте, поэтому мы делаем главную ставку на нее и пренебрегаем отдыхом. Мы спешим закончить работу и считаем перерывы признаком лени.
Ваш мозг может продуктивно работать непрерывно 20-60 минут, а потом приток кислорода и физиологических ресурсов используется, и ему необходим отдых. Для того чтобы мозг работал в полную силу, вам необходимо найти подходящее сочетание периодов работы и отдыха. К такому выводу вы придете, когда сопоставите размышления о творчестве и решении проблем (глава 1) и различие между воспоминанием и пониманием (глава 10). Отдых не означает «ничегонеделанья», это процесс, когда ваш мозг восстанавливает силы, перестраивается, придает мыслям законченный вид и готовится к следующему циклу деятельности, связанному с работой левого полушария. Перерывы могут выражаться в смене вида деятельности, что позволяет той части мозга, которая работала, отдохнуть, в то время как другая работает.
Или это может быть отдых для вашего мозга целиком. Когда случается (желательно, чтобы это происходило регулярно), что вы начинаете грезить наяву, значит, включается защитная реакция вашего мозга от чрезмерных перегрузок. Такие моменты, когда вы мечтаете, просто необходимы. Часто рассеянность - знак вашего мозга, требующего отдыха.
16. Определите продолжительность своей жизни
Ряд физиологов пришли к выводу, что каждый из нас может дожить до 100 лет. Биологи теперь еще больше раздвигают границы человеческой жизни - вплоть до 125 лет. Да, неплохая перспектива. Хотя, согласно библейской традиции, продолжительность жизни составляла 70 лет, книга Бытия упоминает 120 лет, отведенных человеку. На протяжении многих лет изучения феномена долгожительства я составил специальный тест. В его основе лежит принцип выяснения возможной продолжительности жизни того или иного человека, применяемый при страховании жизни. Лично я считаю, что у людей, которые активны интеллектуально и физически и при этом довольны жизнью - все шансы дожить до 100 лет, а может, и больше.
Начните с того, что в таблице на следующей странице найдите свой возраст. Напротив него вы увидите предполагаемую продолжительность вашей жизни, основанную на статистике страховых агентств. Затем ответьте на вопросы, помещенные ниже, и прибавьте (или отнимите) к базовому возрасту определенное количество лет в соответствии с индивидуальными чертами вашего характера и образом жизни. Примечание: обычно женщины живут примерно на 3 года больше мужчин, а так как таблица рассчитана на мужчин, то представительницы противоположного пола должны прибавить 3 года к цифре предполагаемой продолжительности жизни.
Таблица предполагаемой продолжительности жизни (средние показатели)
Возраст
Продолжи-
Возраст
Продолжи
(в настоящее
тельность
(в настоящее
тельность
время)
жизни
время)
жизни
(оценка)
(оценка)
15
70,7
29
71,7
16
70,8
30
71,8
17
70,8
31
71,8
18
70,8
32
71,9
19
70,9
33
72,0
20
71,1
34
72,0
21
71,1
35
72,1
22
71,2
36
72,2
23
71,3
37
72,2
24
71,3
38
72,3
25
71,4
39
72,4
26
71,5
40
72,5
27
71,6
41
72,6
28
71,6
42
72,7
Возраст
Продолжи-
Возраст
Продолжи
(в настоящее
тельность
(в настоящее
тельность
время)
жизни
время)
жизни
(оценка)
(оценка)
43
72,8
64
77,7
44
72,9
65
78,1
45
73,0
66
78,4
46
73,2
67
78,9
47
73,3
68
79,3
48
73,5
69
79,7
49
73,6
70
80,2
50
73,8
71
80,7
51
74,0
72
81,2
52
74,2
73
81,7
53
74,4
74
82,2
54
74,7
75
82,8
55
74,9
76
83,3
56
75,1
77
83,9
57
75,4
78
84,5
58
75,5
79
85,1
59
76,0
80
85,7
60
76,3
81
86,3
61
76,6
82
87,0
62
77,0
83
87,6
63
77,3
84
88,2
Как подсчитать вашу личную продолжительность жизни
1,
2.
Прибавьте по одному году, если кто-то из ваших бабушек и дедушек прожил больше 80 лет или ему сейчас 80 (если таких родственников найдется больше одного - прибавьте 2, 3, 4 года соответственно), если больше 70 лет - то прибавьте по полгода. Отнимите 4 года, если кто-то из сестер, братьев, родителей или их родителей умер от сердечного приступа, удара или артериосклероза в возрасте до 50 лет.
Отнимите по 2 года за каждого из перечисленных родственников, умерших от этих болезней в возрасте 50-60 лет.
3. Отнимите 3 года, если ваша сестра, брат, родитель или бабушка / дедушка умерли от диабета или язвы желудка / двенадцатиперстной кишки в возрасте до 60 лет. Если кто-то умер от рака желудка в возрасте до 60 лет, отнимите 2 года. Если они умерли от любой другой болезни (кроме вызванных несчастными случаями) в возрасте менее 60 лет, вычтите
1 год.
4. Женщина, которая не может (или не хочет) иметь детей, должна отнять полгода. Женщина, родившая больше 7 детей, - один год.
5. Если вы первый ребенок в семье, прибавьте 1 год.
6. Если ваш интеллектуальный уровень, согласно традиционной оценке, выше среднего (то есть коэффициент умственного развития больше 100), прибавьте
2 года.
7. Курение. Отнимите 12 лет (да, да- 12!), если вы выкуриваете более 40 сигарет в день, 7 лет - если 20-40 сигарет, 2 года - если меньше 20 сигарет.
8. Если вы регулярно занимаетесь сексом (1-2 раза в неделю), прибавьте 2 года.
9. Если вы каждый год проходите тщательный медосмотр, - прибавьте 2 года.
10. Если у вас излишний вес, отнимите 2 года.
11. Если вы спите более 10 часов в сутки или меньше 5 часов, отнимите 2 года.
12. Алкоголь. Если вы выпиваете 1-2 стопки водки (крепкого напитка) или пол-литра вина, либо не более четырех кружек пива в день, что считается нормой, то можете прибавить 3 года. Если вы выпиваете, но не каждый день - прибавьте полтора года. Если вы совсем не пьете - ничего не прибавляйте и не отнимайте. Алкоголики и сильно пьющие должны отнять 8 лет.
13. Тренировки. Пробежки, велосипед, плаванье, прогулки, танцы или катанье на коньках трижды в неделю добавляют 3 года (легкие прогулки в выходные не считаются!).
14. Вы едите простые продукты, овощи и фрукты, а не изысканную мясную и жирную пищу? Если это так на самом деле и вы не наедаетесь до опупения, добавьте 1 год.
15. Если вы постоянно болеете (имеется в виду не случайная простуда), вычтите 5 лет.
16. Образование. Если вы закончили аспирантуру в университете - прибавьте 3 года, имеете диплом о высшем образовании - 2 года, если закончили школу -прибавьте 1 год, а если не закончили - ничего не прибавляйте и не отнимайте.
17. Работа. Если вы занимаетесь умственным трудом -прибавьте полтора года; инженеры, менеджеры, работники сельского хозяйства и управленцы прибавляют 1 год; собственники, клерки, продавцы ничего не прибавляют; неквалифицированные рабочие убирают полгода), работники физического труда - четыре. Если вы не являетесь работником физического труда, но в вашей работе присутствует физический труд - прибавьте 2 года. Если у вас сидячая работа -отнимите 2 года.
18. Если вы живете в городе или провели в нем большую часть жизни - отнимите 1 год, а если жили долго в сельской местности - год прибавьте.
19. Если вы женаты и живете с супругой - прибавьте 1 год. Если разведены и живете один - отнимите 9 лет, а если вы одинокий вдовец - 7 лет. Если же вы не одиноки, отнимите четыре с половиной и три с половиной года соответственно. Разведенные или не живущие со своими супругами женщины отнимают 4 года, вдовы - три с половиной, но если вы живете с кем-то - отнимите только два года.
20. Если у вас есть один или два друга (подруги), которым вы доверяете, прибавьте 1 год.
21. Прибавьте 2 года, если вы не даете своему мозгу застаиваться, например, регулярно играете в шахматы или разгадываете кроссворды.
22. Если вы «по жизни» реалист и оптимист - прибавьте 4 года.
Вооружившись этой информацией, теперь вы можете подсчитать теоретическую продолжительность вашей жизни. Не забудьте прибавить три года, если вы женщина.
Примечание: результаты теста отражают предполагаемую продолжительность вашей жизни в случае, если вы не измените тех характеристик, которыми обладаете сейчас.
Запомните: нет ничего такого, что нельзя было бы изменить к лучшему. Хотя обычно считается, что долголетие обусловлено генетической природой, чаще оно связано со следованием тому или иному образу жизни, так, если ваши родители курили, то скорее всего, вы тоже будете курить, или если в детстве вас кормили здоровой пищей с большим количеством овощей и свежих фруктов, скорее всего вы не перестанете так питаться.
Анализируем тест предполагаемой продолжительности жизни
Если вы хотите прожить счастливую, здоровую и длинную жизнь, тогда проверка результатов теста может дать вам полезную информацию, как изменить себя.
Увеличить предполагаемую продолжительность жизни можно, изменив свое поведение. В качестве совета приведу несколько простых идей.
· Вы можете развить свой интеллект, используя сразу левое и правое полушария и расширяя свой словарный запас. Повышайте свое образование - никогда не поздно учиться чему-то новому, ваш ум будет сохранять активность.
· Если вы курите, то ваше физическое и духовное здоровье заметно улучшится после того, как вы бросите.
· Не забудьте о занятиях любовью (да! да! да!). Так как это кажется очевидным, многие люди склонны принимать сексуальные отношения как данное, но такая позиция ведет к недооценке важности этого процесса.
· Планируйте регулярные медицинские осмотры, поддерживайте умеренный вес и удостоверьтесь, что спите ровно столько, сколько это вам необходимо.
· Тренировки исключительно важны, и они должны составлять важнейшую часть вашей программы саморазвития.
· Простая пища с преобладанием овощей и фруктов будет способствовать поддержанию вашего тела и разума в хорошей форме.
· На работе следует сочетать умственную и физическую деятельность. Проводите время за городом - это полезно для здоровья как мозга, так и легких.
· Если у вас нет близких друзей, то, развивая свой Социальный интеллект (как объясняется в главе 3), вы сможете расширить число и «качество» своих друзей.
· Еще раз: устраивайте себе регулярный отдых и в минуты спокойствия научитесь просто получать наслаждение.
Приступим к тестированию Физического интеллекта. Помните: 50% и более означает, что дела идут отлично, 100% - это уже интеллектуальная гениальность. Проверьте себя через некоторое время и занесите результаты в таблицу на стр. 253.