11. Проявляйте милосердие
Сделайте милосердие частью своей жизни. Это не означает, что вы должны по нескольку часов в неделю работать в бесплатной столовой для нуждающихся. Достаточно лишь интересоваться тем, что происходит вокруг вас, и активно участвовать в этих процессах. Если у вас есть дети школьного возраста, то не забывайте о родительских собраниях, участвуйте в местной благотворительности, например работая бесплатно пару часов в неделю по сбору денег для нуждающихся в них или отдавая ненужные вам вещи. Милосердие на уровне обыденного поведения предполагает простые и незначительные вещи, такие как, например, оказание некоторого внимания новичку на работе, помощь инвалиду при переходе улицы или подсказка потерявшемуся человеку, как найти дорогу.
1 2. Правильно оценивайте материальное
Многие считают, что материальное - это противоположность духовного. Это не так. Мир прежде всего - физический объект, состоящий из материальных частей, в том числе и вас самих! Духовное отношение к миру не означает отрицания существования физических предметов, но предполагает, что они являются дарами. Человек с духовным отношением к окружающему миру понимает, что все созданное может одновременно быть и прекрасно, и сиюминутно, а приписываемая ему ценность - это дело личного выбора каждого. Такого человека восхищает не столько то, что создано, сколько сам процесс создания.
13. Делайте разрядку для ума
Посмотрите, нет ли чего-то такого в вашей жизни, что постоянно нарушало бы душевное спокойствие. Может быть, это телевидение? Или угнетающе действующие на вас новостей, которые слышите по радио и читаете в газетах? Обдумайте это - дайте себе отдых от этих постоянных раздражителей и посвятите освободившееся время своей душе.
14. Избавьтесь от лишнего груза
В обычной жизни нам приходится тащить множество самых разных вещей (воображаемых и реальных), которые отягощают нас. Помните сказанное ранее: «Если хотите добраться до вершины, нужно освободиться от ноши на плечах».
1 5. Каждодневно подпитывайте свое духовное «я»
Найдите способ духовного самообновления и, что бы ни случилось, делайте это каждый день. Это может быть время, проведенное наедине с природой, несколько моментов молчания; помощь другим; следование духовной цели; медитация. Выбор за вами.
16. Составьте Умную карту® вашего представления
Составьте Умную карту® для того, чтобы сделать яснее ваше личное представление о своем месте и цели на этой планете. Пускай эта Умная карта® будет так прекрасна, как только можно. Когда первый набросок будет готов, поместите его в такое место, где бы вы могли его видеть чаще. Носите с собой ее мини-версию. Старайтесь все больше руководствоваться своим представлением при принятии тех или иных решений, и вообще - в жизни.
Знаете ли вы, что...
Предполагается, что стремление к развитию духовности будет одной из 10 основных тенденций развития человечества в XXI веке
А теперь - тест для Духовного интеллекта. Помните: 50% и более означает, что ваши дела идут отлично, а стопроцентный же результат говорит об интеллектуальной гениальности. Проверьте себя через некоторое время, и вы увидите, как улучшаются результаты, заносите их в таблицу на стр. 253.
Общий интеллектуальный тест: Духовный интеллект
Оценивайте себя по шкале от «О» до «100», причем «0» означает, что утверждение абсолютно неверно и не относится к вам, а «100» - вы полностью согласны с утверждением. (В этом тесте «100» получит святой, а дьяволу достанется абсолютный «0».)
Я точно знаю смысл своей жизни.
Очки.....
Я ощущаю свою связь, а часто даже единство с Вселенной и / или Богом.
Очки.
Я понимаю и хорошо знаю себя. Я делаю то, что говорю, и это отражает мою суть.
Очки.
Люди считают меня веселым. У меня неукротимое чувство юмора, шутки просто так и сыплются. Я с детской непосредственностью (но без инфантилизма) смотрю на мир. Очки..
Я нахожусь в гармонии с собой.
Очки.,
Другие формы жизни вызывают во мне благоговение, изумление, любовь
и уважение.
Очки.
Меня считают более зрелым и мудрым.
Очки.
Я научился заботиться о других, при этом остаюсь «холоден» к тому, какие выгоды
может мне это принести.
Очки.
Я рад служить людям всем, чем могу, и при любой возможности.
Очки.
Меня поражает, насколько я могу удивляться.
Очки
Всего.....
Часть 2 Тело и интеллект
На протяжении сотен лет, когда дело касалось интеллекта, говорили прежде всего о мозге, но никак не о теле. Характерно, что человека с блестящими способностями считали физически слабым по определению, а о том, кто был в хорошей физической форме и занимался спортом, говорили «сила есть, ума не надо»! Наконец, только в начале XXI века мы стали понимать, что такие взгляды не просто далеки от истины, они ей прямо противоположны.
Из части 2 вы узнаете, что ваше тело обладает фантастическим интеллектом в самых разных областях. Все те интеллекты, с которыми мы имели дело до сих пор, - Творческий и три Эмоциональных - нуждаются в том, чтобы ваше тело и органы чувств работали в полную силу. Три следующих главы помогут вам оценить себя и дадут рекомендации и указания по работе над собой в данном направлении!
Разговор о теле
Ваш Физический интеллект
Физический интеллект: определение
О теле. В повседневной жизни вы, так или иначе, постоянно говорите о человеческом теле. Спортсмены, например, своим телом «решают проблемы» и «делают деньги». Танцоры, актеры, хирурги, все, кто используют свое тело, также тем или иным образом применяют этот интеллект.
Ваш Физический (Телесный) интеллект очень тесно связан с двумя другими очень важными интеллектами: Чувственным (о нем - в следующей главе) и Пространственным (детально будет рассмотрен в главе 9).
К счастью, все эти три интеллекта очень тесно взаимодействуют, дополняя друг друга, поэтому, развивая один из них, вы автоматически развиваете и другой.
Что вы можете извлечь из этой главы?
Когда вы натренируете свой Физический интеллект (да, да, да, его можно натренировать), ваше тело станет гармоничнее развито, вы будете постоянно находиться в
прекрасной форме, питаться станете только здоровой пищей и сможете свободно сочетать упражнения с обычными делами. Развив этот интеллект, вы сможете с успехом заниматься любым видом спорта.
Чем более совершенным и здоровым станет ваше тело, тем более совершенным и здоровым будет ваш мозг. Тело и мозг достигнут гармонии. В жизни скорее действует правило «В здоровом теле - здоровый дух», чем «Сила есть - ума не надо». Так, если вы занимаетесь физическими упражнениями, аэробикой, то получаете больше кислорода. А кислород является жизненно необходимым видом «топлива» для вашего мозга. В результате улучшаются ваши умственные способности.
Звезда Физического интеллекта
Этот человек на протяжении 13 лет занимал высшие строчки в рейтинге атлетов в своем виде спорта. Эта игра требует огромного физического напряжения, участвующие в ней спортсмены должны быть крупными и мускулистыми, с удивительной ловкостью, силой, молниеносными реакцией и скоростью, физической гибкостью, выносливостью и выдающейся силой воли.
В битве гигантов он был гением Физического интеллекта. Как его зовут? Майкл Джордан, по прозвищу «воздушный». Этого спортсмена считают лучшим баскетболистом за всю историю. Джордан мог подпрыгнуть так высоко, что казалось - он «повис» в воздухе, а его тело принимало самые невероятные формы, когда он пытался обойти противника и добраться до корзины. На протяжении всех 13 лет его Физический интеллект демонстрировал исключительные достижения. Майкл установил 21 рекорд Национальной Баскетбольной Ассоциации (NBA), в том числе: по наибольшему среднему числу очков, набранных за игру (31,5); по количеству званий лучшего игрока лиги (10 сезонов); по наибольшему количеству мячей, забитых с «поля» (10 сезонов), лучшим игроком по количеству результативных передач (также 10 сезонов). К тому же в составе Олимпийских сборных 1984 и 1992 годов он получил золотые медали.
Как это часто случается, Майкл Джордан не только обладал удивительным Физическим интеллектом, но и развивал другие. Благодаря его Творческому, Социальному, Речевому, Математическому и Личностному интеллектам журнал «Форчун» назвал Джордана самым «дорогим» и «продаваемым» игроком в мире.
Мы все обладаем определенным Физическим интеллектом. Как и знания, например по математике, могут забыться, так и Физический интеллект может временно быть утрачен, но его всегда можно восстановить.
Какой-нибудь причинивший нам страх, боль или затруднение случай может повлиять на то, что мы неверно станем оценивать свой Физический интеллект. Больно ударивший нас мяч, вывих сустава, растяжение мышцы и, наконец, насмешки окружающих - все это может заставить нас думать, что спорт - это не для меня.
Но в глубине души мы хотели бы иметь сильное тело и подспудно сравниваем себя с нашими героями. Что происходит, когда забивается «красивый» гол, выигрывается захватывающая гонка или устанавливается новый мировой рекорд? Тысячи зрителей внезапно вскакивают в ликовании за тех, кто осуществил их мечту.
Вы способны развить свой Физический интеллект. Это предполагает общую физическую подготовку, тренировку быстроты, координации, реакции, силы, ловкости и занятия аэробикой.
Чтобы достигать прекрасных результатов, ваше тело должно находиться в отличной форме. А теперь пришло время для Тренировки ума (и тела!).
Тренировка ума и тела: развиваем Физический интеллект
В этой тренировке вы найдете упражнения, иллюстрации, задачи и примеры, которые помогут вам полностью улучшить состояние своего тела и повысить свой Физический интеллект.
1. Преодолейте ваши страхи
Миллионы людей преследуют опасения, относящиеся к спорту, особенно к таким его видам, которые связаны с водой (плавание) и высотой (лазанье по канату и альпинизм). Соберите все свои страхи и пусть они отныне останутся в прошлом!
Используя весь потенциал своего интеллекта, найдите хороший спортивный зал или личного тренера и займитесь видами спорта, вызывающими у вас боязнь. Благодаря занятиям и опыту вы преодолеете свой страх, будь он физический или психологический.
Пример
Тайгер Вудс, блестящий игрок в гольф, сумел достичь удивительных успехов частично благодаря своему «природному дару», но прежде всего с помощью адского труда. Когда Вудсу было 11 лет и он учился игре в гольф, будущий мастер чрезвычайно пугался, когда играл с мальчиком на год старше его. «Когда вы еще только учитесь, страх очень вреден. Я верил в себя и свои способности и стал усердно заниматься. Если не заниматься, то, ясное дело, вы испугаетесь, так как еще и не подозреваете, чего можете достичь. Я работаю, потому что знаю, чего могу достичь».
2. Тренируйтесь регулярно
Ваше тело создано для занятий спортом, и они будут ему полезны во всех отношениях. Самое трудное - это начать, а уж когда вы решитесь и почувствуете, как это приятно и полезно, тогда уже не бросите это дело! Итак, во-первых, примите решение; во-вторых, сделайте соответствующую запись в ежедневнике; в-третьих, запаситесь необходимым оборудованием и экипировкой (они не должны быть уж очень сложными -достаточно хороших кроссовок для бега); в-четвертых, расскажите друзьям, и, возможно, они к вам присоединятся, наконец составьте Умную карту® (см. пример на стр. 129) всего того, чего вы можете достичь благодаря тренировкам. Она поможет вам и сделает занятия более соблазнительными.
3. Развивайте силу мускулов
Ваше тело способно двигаться благодаря миллионам мышечных нитей. Чем каждая из них сильнее, тем увереннее и скоординированнее ваши движения.
Знаете ли вы, что...
Человек состоит из 200 собранных в сложную систему костей, 500 полностью связанных друг с другом мышц и 7 миль нервных соединений. И все это движет вашим телом!
Доберитесь до спортзала и потренируйте каждую из групп мышц (см. иллюстрацию на обороте).
Для эффективного наращивания мышечной силы определите максимальный вес, который вы можете поднять, и сделайте это пять раз. После минутного отдыха поднимите снаряд еще пять раз, опять минуту отдохните и завершите упражнение, повторив пятикратный подъем.
4. Развивайте гибкость
Когда вы гибки, то энергетические потоки свободно передвигаются по сердечно-сосудистой и нервной системам. Как это ни удивительно, но развить в себе гибкость и под
держивать ее очень просто. Множество 80- и 90-летних старцев обладают такими же гибкими конечностями, как и в двадцатилетнем возрасте.
Занимайтесь растяжкой, делая упражнения дома, в группе йоги или танца, возьмитесь за так называемые мягкие боевые искусства (как «тай чи») - в общем, делайте это так, как вам больше всего нравится. Наконец, просто сходите в спортзал.
5. Тренируйте равновесие
Равновесие играет ключевую роль в ваших физических способностях, то есть способностях воспринимать миллиарды нервных импульсов, приходящих со всех частей тела с помощью механизма равновесия и рецепторов, улавливающих движение, в ваш мозг.
Оценить состояние своего механизма равновесия вы сможете, выполнив очень простое упражнение.
Встаньте на левую ногу, подняв правую, удерживая лодыжку правой рукой. Левая рука вытянута вперед. Стойте в таком положении, сколько сможете.
Теперь сделайте то же самое, стоя на правой ноге. Засеките время.
Закончите, если потеряете равновесие или переставите ногу.
Приступите к более сложному упражнению: повторите эти движения, стоя на одной ноге, но уже с закрытыми глазами! Это упражнение определяет работу вашего механизма равновесия! Оцените себя согласно следующим нормативам.
Равновесие с открытыми глазами
· 5 минут и более - великолепно
· 4-5 минут - очень хорошо
· 3-4 минуты - хорошо
· 2-3 минуты - выше среднего
· 1-2 минуты - средний уровень
· менее 1 минуты - вашему телу не хватает равновесия!
С закрытыми глазами
· 40 секунд и более - великолепно
· 30-40 секунд - очень хорошо
· 20-30 секунд - хорошо
· 10-20 секунд-средний уровень
· менее 10 секунд - нужно потренироваться.
Повторяйте это простое упражнение регулярно, и «связь» между вашим телом и вами самими будет все лучше и лучше.
6. Развивайте предчувствие
В любых физических упражнениях и спорте предчувствие жизненно необходимо. Вы должны уметь смотреть, видеть, слышать, быстро реагировать на поток событий Великие спортсмены, особенно в играх с мячом, обладают почти магическим качеством реагировать до того, как что-то произошло, - это называется «читать игру»
Как и все другие способности, предчувствие можно развивать. Для начала неплохо поиграть со своими друзьями в игру: встаньте в круг (6-10 человек). Возьмите два обычных мяча (баскетбольных, футбольных, теннисных, крикетных и т. д.) и начните кидать их друг другу, причем, когда мяч попадает к одному игроку, он должен бросить его кому-то из играющих, у кого нет в руках мяча. Начните играть медленно и постепенно увеличивайте темп.
7. Тренируйте ловкость и координацию
Ловкость и координация соединяют в себе физическую и умственную быстроту движения. Простая игра в «классики» - прекрасный способ улучшить ловкость и координацию, в нее можно играть, чтобы развивать быстроту реакции. Хороша для этого и «скакалочка», а также усиленные занятия аэробикой.
Обычно реакция ухудшается с возрастом, поэтому многие люди делают ошибочный вывод это естественный результат старения. Однако главная причина ухудшения реакции в том, что мы просто не используем эту «систему» тренировок.
Вы можете проверить свою реакцию, проведя простой тест с линейкой. Поможет вам в этом эксперименте друг
Встаньте прямо, держите руку перед собой, большой и указательный пальцы раздвинуты и расположены параллельно земле. Ваш друг держит 30-сантиметровую линейку на расстоянии нескольких сантиметров от пространства между двумя пальцами. Друг должен постараться внезапно выронить линейку так, чтобы вы не догадались, когда это произойдет.
Все, что нужно вам сделать - это зажать линейку большим и указательным пальцами. Чем меньшее расстояние пролетит линейка, тем быстрее ваша реакция. Обычно люди останавливают линейку на отметке 15-20 сантиметров, что дает нам (учитывая закон гравитации) время реакции в 0,177 - 0,204 секунды. Проверьте себя по следующей таблице:
Сантиметры
13 15 17 20 23
Время реакции (в секундах)
0,161 0,177 0,184 0,204 0,210
Чем вы здоровее, проворнее и более развиты физически, тем быстрее будет ваша реакция.
8. Для развития мозга занимайтесь аэробикой
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего полтора килограмма, что обычно составляет от 1 до 3% общей массы тела, он потребляет 20% поступающего в легкие кислорода. Причина этого в том, что миллиарды клеток мозга постоянно подвергаются фантастическому комплексу электрохимических воздействий, так как через них проходит огромное количество информации.
Знаете ли вы, что...
Ваше тело содержит достаточное количество атомной энергии, чтобы несколько раз построить любой из крупнейших городов мира.
Для того чтобы вся эта система, а также все виды вашего интеллекта эффективно работали, необходим постоянный приток кислорода. Если вы хотите быть уверены, что получаете достаточное количество кислорода -начните заниматься аэробикой (снабжать себя кислородом). Эти занятия могут проходить в какой угодно форме, должны быть интересны вам и иметь стимулирующее действие, наиболее эффективны в этом плане следующие виды спорта: