5. Сделайте очищающее дыхание.
Сначала вы будете в состоянии удержать воздух лишь очень недолго, но вскоре вы напрактикуетесь и сделаете большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.
После задержанного дыхания я делаю асану "Уддиана Бандха" . Слово "Уддиана" происходит от санскритских корней "Ут" и "ди" , что значит "подняться вверх" . Когда выполняют эту бандху, прана поднимается по спинному мозговому каналу "Сушумна Нади" . Отсюда соответственно название.
Сначала сделайте медленный выдох. Расставьте ноги, наклонитесь и. обопритесь рукой о колено. При выдохе живот медленно втягивается назад. Кишки выше и ниже пупа втягиваются вверх, живот находится у задней стороны тела, поднятой высоко в грудную полость. Это упражнение весьма способствует соблюдению "Брахмачарьи" — половому задержанию, оно приносит превосходное здоровье, силу, энергию и жизнеспособность. Является мощным средством, тонизирующим желудочно-кишечные внутренности. Могучее оружие для борьбы с запорами, слабой перистальтикой кишок и другими расстройствами пищеварительного тракта. Благодаря этому упражнению вы в состоянии управлять всеми абдоминальными мышцами и массировать их. Оно уникально и не имеет себе равных среди всех систем физических упражнений. При хронических болезнях желудка и кишок, когда всевозможные лекарства не оказывают действия, Уддиана и Паули скоро приносят полное чудесное излечение.
Я внимательно слежу, чтобы не было ненужных жировых отложений, в особенности в области живота. Я держу вес 80 кг и, как только я замечаю, что вес увеличился и стал, например, 83 кг, я тотчас же приступаю к выполнению "Упражнения для уменьшения живота" . Это упражнение предназначено для тех лиц, у которых живот принял слишком большие размеры вследствие скопления в нём жира. Живот можно значительно уменьшить, если осторожно применять это упражнение. Помните, что всегда следует во всем соблюдать умеренность и не повредить себе слишком большим старанием и торопливостью!
Упражнение заключается в следующем:
1. Выдохните из легких весь воздух, не делая при этом слишком больших усилий, делайте животом движения взад и вперед, втягивая его насколько возможно; опуская, остановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение.
Повторите упражнение несколько раз, сделайте один-два раза вдох и отдохните минуту. Снова повторите движение несколько раз. Путем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над непослушными брюшными мускулами. Это упражнение не только уменьшает слой жира на животе, но и сильно укрепит брюшные мускулы.
2. Хорошенько (но не слишком сильно) разотрите и разомните живот рукой.
Конечно, ни в коем случае нельзя забывать, что мне дало оздоровление не только дыхание, физические упражнения и обливание водой. В этот комплекс системы "Хатха-йога" неотъемлемым компонентом входит и питьё сырой воды. Йоги приписывают настолько важное значение сырой питьевой воде, что считают ее главным условием сохранения здоровья. Девять десятых всех болезней могут быть быстро устранены возвращением к естественной привычке пить чистую сырую воду. По их словам, большинство людей больны лишь потому, что телу их не хватает нужного количества жидкости. Как растению необходима вода, так точно и человеку нужно известное количество жидкости для сохранения своего здоровья или для возвращения его в случае болезни. Лица, поглощающие недостаточное количество жидкости, почти все неизменно страдают от недостатка крови, имеют вид малокровных людей, кажутся бледными и анемичными. Кожа у них почти всегда суха, лихорадочна и они весьма редко потеют. Они кажутся нездоровыми по виду и напоминают засохший плод, нуждающийся в соке, чтобы стать живым и нормальным. Почти всегда они страдают расстройством пищеварения, а это, в свою очередь, вызывает сотни других недугов. Их прямая кишка отличается загрязнением и организм принужден постепенно поглощать испорченные продукты, находящиеся там. И он стремится освободиться от них при помощи дыхания с дурным запахом, ненормального потения и мочевыделения. Это не совсем приятно читать, но приходится прибегать к прямым словам, чтобы обратить внимание людей на эти вещи. И это все происходит только от недостатка воды.
Ничего нет мудреного, если люди начинают страдать всеми физическими недугами. Ничего удивительного, если у этих людей появляются расстройства пищеварения, малокровие, нервность и другие болезни. Тело человека наполнено разными вредными ядовитыми веществами, которые природа не в состоянии удалить через поры и кожу, если не поступает достаточного количества воды. Нет ничего удивительного, если прямая кишка человека наполняется вредными отбросами, отравляющими организм, и природа не имеет возможности удалить их нормальным порядком, потому, что у неё нет необходимого количества воды. Heт ничего удивительного, что у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что природа не может выработать их, если не имеет воды. Нет ничего удивительного, если выявляется недостаток крови — откуда природа возьмёт её, если не имеет жидкостей, из которых может приготовить кровь. Нет ничего удивительного, если нервы человека находятся в ненормальном состоянии.
Йоги не боятся принимать в себя ежедневно достаточное количество воды, их не пугает, что она "разжижает" кровь, как полагают "высохшие люди" . Природа быстро и скоро выкинет излишек воды. Они не пьют ледяных напитков, этот противоестественный продукт цивилизации, их любимая температура около 12° по С.
Они не пьют, когда чувствуют жажду, и обладают нормальной жаждой, не то что "высохшие" люди. Они пьют часто, но, заметьте себе, они никогда не пьют большого количества в один прием. Они не вливают в себя воду, так как считают это неестественным и вредным. Они пьют небольшими количествами, но часто и в течение целого дня. Во время работы они ставят сосуд с водою около себя и время от времени делают глоток или два. Глотая воду, постарайтесь некоторое время подержать её во рту, нервы языка и рта первыми и скорее всех поглощают прану, а такой способ питья воды особенно полезен, когда человек чувствует себя утомленным. Это следует всегда помнить.
Вот так делаю и я — когда встаю, так сейчас же наливаю из-под крана стакан воды, через некоторое время вода согревается до 12 градусов и я начинаю её пить. Стакан я выпиваю глотками с задержкой во рту минут за 15, т. е. между упражнениями. После завтрака, до обеда, я выпиваю ещё в это время таким образом 3-4 стакана. Вечером я выпиваю большую кружку кипяченого молока с медом, и на ночь, обязательно перед сном, выпиваю стакан сырой воды. Вода эта воспринимается организмом и очищает организм во время ночи, причем все вредные вещества удалены будут утром вместе с мочой. В общем, я за день снабжаю свой организм 8-10 стаканами жидкости. От этого и кровь у меня создалась очень хорошая. Врачи говорят, как у молодого; гемоглобин 80, РОЭ 12, лейкоцитов 6800, эритроцитов, монацитов и проч. норма, давление крови 140/80, а была кровь, когда я выписывался из больницы: лейкоцитов 12000, РОЭ 35, моноциты и эритроциты в самом безалаберном состоянии, гемоглобин 56, давление 90-60.
Я очень плохо спал и засыпал, а проснувшись среди ночи, долгие часы страдал мучительной бессонницей. Перед сном я обязательно пил люминал, а среди ночи нембутал, но это не давало мне хорошего сна, я только отравлял свою нервную систему.
Теперь я сплю хорошо и 18 лет не принимаю ничего снотворного, я постарался лишь послушать добрые советы йогов.
Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отдаления его от природы — говорят йоги, — к самым худшим относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные природой для самого хорошего сна, человек проводит в возбуждении и тратит на развлечения, а в те часы, когда природа наиболее одаряет его возможностью поглощать жизненную силу и крепость, он спит.
Лучший сон бывает в часы между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для работы на свежем воздухе и для поглощения человеком жизненной силы — это первые часы после восхода солнца. Так что мы теряем с двух концов, а потом удивляемся, почему мы "старимся" уже в среднем возрасте и даже раньше. Во время сна природа совершает большую часть восстановительной работы, а доставить ей к этому благоприятный случай чрезвычайно важно. Говоря вообще, природа человека требует около восьми часов сна.
Спать всегда следует в хорошо проветренной комнате. Укрывайтесь достаточно хорошо, тепло, что бы вам было удобно и приятно. Но не приобретайте привычки зарываться в массу тяжелых одеял. Под голову не кладите слишком много подушек, достаточно одной и не очень большой. Освободите от напряжения каждый мускул и каждый нерв, научитесь "быть ленивым" в постели и культивировать "чувство лени" , как только вы завернулись в одеяло. Но, прежде всего, не старайтесь непременно заснуть — это худшее для того, кто хочет заснуть, и обыкновенно вызывает обратное действие. Приучитесь в постели не думать о том, чем вы занимались в течение дня, и вообще постарайтесь отогнать все мысли — сделайте себе из этого неизменное правило и вы скоро научитесь спать, как здоровый ребенок. Будьте ребенком, отправляясь ко сну — этот совет достоин того, чтобы его напечатать в роскошно переплетенной книге, если бы люди следовали ему, наша раса сильно усовершенствовалась бы. В достижении всего этого надо быть только очень настойчивым, упорным и волевым.
Помимо всех упражнений, как в дыхании, так и физических, я повседневно использую советы йогов в плане самовнушения, по выражению медицины — применяю психотерапию, и должен сказать, что получаю необычайно реальную от всего этого помощь. "Хатха йога" учит, что физическое тело состоит из клеточек, из которых каждая заключает в себе "маленькую жизнь" , контролирующую действие клеточки. Об этом чудесно сказано у академика И.П.Павлова в его лекциях по физиологии, прочитанных студентам военно-медицинской академии (из пол. собр. соч. И.Павлова том в 1952 г).
Эти "жизни" суть, в действительности, частицы умственной стихии, известной степени напряжения, делающей клеточки способными к надлежащей работе. Эти частицы разумной мысли подчинены, конечно, контролю центрального разума человека и послушно, сознательно или бессознательно выполняют приказы, посылаемые им высшими центрами. Клеточки в теле бывают различной формы, последняя регулируется требованиями назначения и специальной работы клеточек. Но в тоже время каждая клеточка остаётся индивидуальной, отдельной и сохраняет в себе большую или меньшую независимость, хотя и подчиняется контролю группового разума клеточек. Большие группы клеточек управляют меньшими и, в конце концов, включая в центральный разум человека, вся контролирующая работа, по крайней мере, большая часть, подчиняется власти инстинктивного разума.
Йоги путём терпеливых усилий приобрели настолько сильную власть над своим инстинктивным умом и так сумели подчинить ему деятельность клеточек, что достигли замечательных результатов в области восстановления и возобновления отболевших частей своего тела.
Один из самых простых способов достижения власти над пораженным местом и восстановления прочного порядка в клеточках есть тот, который преподает Хатха-йога своим ученикам, они должны следовать этому способу, пока не приобретут способа распоряжаться своей концентрированной волей без посторонней помощи. Способ этот состоит в самом простом "уговаривании" плохо повинующихся органов или частей тела, внушая им распоряжения так, как будто перед вами были школьники. Отдавайте приказания твердо и положительно, говоря органу словами то, чего вы от него хотите и строго, по несколько раз повторяйте приказ. Поколачивание или нежное поглаживание больной части или места, непосредственно лежащего над ней, привлечёт к ней внимание клеточной группы, так же, как прикосновение к плечу заставляет человека остановиться, обернуться и прислушаться к тому, что хотят ему сказать. Не подумайте, что мы хотим сказать, что будто бы у клеточек есть уши, или что они понимают слова обыденной вашей речи. Но твердо произнесённые слова помогают вам создать умственный образ того, что вы говорите, эта мысль по каналам симпатической нервной системы, управляемой инстинктивным разумом, прямо передаётся на место и легко понимается клеточками группы и даже отдельными индивидуальными клеточками, как мы уже говорили, усиленная волна праны и усиленный приток крови также направляется в пораженную область, привлекаемые туда концентрированным вниманием лица, отдающего приказания.
Многим всё это, пожалуй, кажется ребячеством, но за этим стоят прекрасные научные результаты, и йоги считают этот способ самым простым и верным в передаче клеточкам приказаний ума. Не отбрасывайте же совета, не попробовав его на деле. Он веками выдержал испытание и пока ему ещё не найдено лучшей замены. Если вы хотите попробовать этот способ на себе или на ком-нибудь другом, то потирайте слегка ладонью руки больное место тела и с твердостью говорите, например: печень, исполняй лучше свою работу, ты слишком медлительная и я тобой недоволен, теперь ты должна работать лучше, работай, работай, говорю тебе и чтобы больше не было глупостей. Конечно, нет надобности говорить всё, что придет вам в голову, лишь бы в ваших словах заключалось строгое, положительное приказание органу работать.
Деятельность сердца может быть улучшена таким же образом, но в этом случае нужно действовать гораздо нежнее, так как группы клеточек сердца обладают гораздо большей разумностью, чем клеточки, например, печени, и с ними надо обращаться гораздо почтительнее. Мягко напомнить сердцу, что вы бы хотели, чтобы оно работало лучше, но говорите с ним вежливо и не "запугивайте" его, как печень. Группы клеточек сердца — наиболее разумная из всех групп, контролирующая органы, клеточки печени, напротив — глупее всех других, печень имеет характер ишака, тогда как сердце подобно чистокровной лошади, умной и проворной. Если печень ваша не повинуется вам, вы должны воздействовать на неё сильными средствами, помня её таковые наклонности.
Желудок обладает значительной долей ума, хотя и сильно уступает сердцу. Кишки совершенно послушны, хотя терпеливы и многострадальны. Кишкам можно каждое утро отдавать приказание выбрасывать их содержимое, указывая при этом час, и, если достаточно положитесь на них и будете соблюдать этот час, и таким образом держать взятые на себя обязательства, вы увидите, что и кишки через короткое время начнут исполнять ваши желания. Однако же помните, что бедными кишками сильно злоупотребляли и им всё-таки потребуется время, чтобы вернуть себе уверенность. В течение нескольких месяцев может быть урегулирована неправильная менструация и восстановлены нормальные привычки организма, нужно отмечать по календарю правильные сроки и каждый день производить над собой легкое лечение по линиям указанной области, говоря контролирующим функции группам клеточек, что до срока ещё осталось много времени, что вы желаете, чтобы они приготовились к своей работе, и что в назначенный период все оказалось в порядке. По мере приближения срока обращайте внимание клеточек на то, что время подходит и что они должны начать свою работу. Не отдавайте приказания шутя, их надо делать серьёзно, как будто вы действительно в них верите (вы и должны в них верить), клеточки будут вам послушны.
Контроль над клетками составляет одну из обязанностей инстинктивного разума, который обыкновенно хорошо исполняет своё дело, если в последнее не вмешивается интеллект. Иногда интеллект внушает инстинктивному разуму страх и так или иначе деморализует его. Часто интеллект также тормозит деятельность инстинктивного разума, уверяя, будто последний берет на себя постороннюю и нелепую задачу, стараясь управлять телом человека при посредстве клеточного разума. Иногда инстинктивный ум бывает до такой степени подавлен и запуган интеллектом человека, что создаёт себе абсурдные представления и трепещет перед интеллектом; тогда он перестаёт хорошо исполнять свою привычную работу и клеточки перестают правильно действовать. Если интеллект вовремя спохватится, он старается исправить своё заблуждение и стремится уверить инстинктивный ум в том, что он отлично понимает обязанности последнего и позволяет ему отныне свободно править в своём царстве, подкрепляя это всё время ободряющими словами, похвалами и выражениями доверия, пока инстинктивный ум не придёт снова в равновесие и не начнёт правильно вести своё хозяйство. Иногда инстинктивный ум бывает настолько подавлен прежним заблуждением своего хозяина или кого-либо другого, и находится в таком смущении, что ему понадобится много времени, чтобы вернуть своё нормальное значение и власть. Тогда кажется, что некоторые из второстепенных клеточных центров окончательно вышли из повиновения и отказываются снова подчиниться влиянию высших центров. В обоих случаях решительные приказания воли необходимы, чтобы восстановить мир, порядок и правильную работу во всех частях тела. Вспомните, что в каждом органе и в каждой части тела существует известная форма ума, и твердый решительный приказ воли обыкновенно может сильно улучшить ненормальные условия.
Может быть, описываемое нами вам может показаться странным, но всё, что мы можем сказать — это "попробуйте сами" . Вот я и попробовал сам, как только у меня закололо и заломило сердце, что обыкновенно продолжалось длительное время, я не стал пить валидол и принимать нитроглицерин, а стал легонько, нежно поглаживать область сердца, очень при этом сосредоточенно сконцентрированной волей делая приказания: "милые мои клеточки, работайте хорошо и дружно, укрепляйте мышцы и ткани моего сердца, перестаньте болеть и пусть сердце бьётся ровно, хорошо и полно разносит кровь по всему моему телу" , так приговаривая, я растирал очень легонько область сердца ладонью правой руки с полчаса, иногда и больше, боль в сердце и всякие колотья и рези проходили и сердце выравнивалось в ритме. Я вижу на ваших лицах улыбку, ну что же, улыбайтесь, я тоже не плачу теперь и не страдаю, и 18 лет уже не пользуюсь ни валидолом, ни нитроглицерином: я могу только сказать; "Да, мой друг Горацио, на свете есть ещё и такие чудеса, которые и не снились нашим мудрецам" .