Физическая нагрузка, дыхательная практика, духовное самосовершенствование и все это с удовольствием — именно то, что нужно вне зависимости от того, беременны вы или нет. И еще дополнительный плюс заключается в том, что освоив даже пару асан, вы сможете практиковаться впоследствии дома, когда будете заниматься с ребенком и захотите немного потренировать тело и набраться свежих сил, не потратив лишнего времени. И это вовсе не сиюминутный фитнес по требованию текущей ситуации, это инвестиции в собственное будущее в самом широком плане — от обретения физической формы до понимания основ воспитания детей. В очень скором времени вы скажете «спасибо» самой себе за этот вклад. Вот такие несложные фитнес-рекомендации, хотите — верьте, хотите — нет. Настаивать на чем-либо и убеждать — не моя задача, я основываюсь исключительно на собственном практическом опыте: 6 лет практики йоги с успехом заменили мне и курсы для беременных, и фитнес после родов.
Что делать:
· обязательно проконсультироваться у врача о возможности тех или иных физических нагрузок в вашем конкретном случае;
· выбирать по внутренним ощущениям тот или иной вид фитнеса;
· сходить на пробный урок йоги;
· при возможности заниматься с личным тренером в том режиме, который «одобрит» ваше тело;
· не избегать работы по дому — она полезна с любой точки зрения, к тому же это самый экономичный, доступный и весьма эффективный вид допустимой физической нагрузки.
Комментарий специалиста
Спорт и физическая активность необходимы любому человеку, беременному в том числе. Но если вы занимаетесь спортом усиленно или профессионально, необходимо перейти в более щадящий режим. Связано это с тем, что во время занятий происходит отток крови от внутренних органов (краснеет лицо, холодеют руки и др.), и в случае беременности у ребенка может возникнуть гипоксия (дефицит кислорода), поскольку одна из важнейших функций крови — транспортировка кислорода к тканям.
Отдайте предпочтение плаванию, йоге, пилатесу в приятном режиме, приносящем пользу и удовольствие. Специальные программы фитнеса, адаптированные для беременных, способствуют тренировке мышц промежности, растяжке мышц тазового дна, увеличению объема кислорода в организме, релаксации.
ДОМ-2
Возвращаясь к последней рекомендации, приведенной мной в предыдущей главе, хочу рассказать одну историю. Сыну моей подруги сейчас 1,5 года. Этот очаровательный сорванец вполне мог бы заменить всех зайцев с рекламы Duracell — энергии ему не занимать. Его мама едва ли может усидеть на месте и пару минут, покой ей уже давным-давно разве что только снится. Папа этого мальчугана — известный архитектор, славящийся предельно минималистичным подходом к дизайну. Любой лишний предмет для него — повод для беспокойства. В его доме простые деревянные полы, высокие окна, стеклянный стол, кухня полированной стали и всюду всегда порядок. Нет ни разбросанных игрушек, ни склада грязной одежды, ни немытых тарелок, ни пыли, ни прислуги, которая бы убирала в доме, ни нянечки, которая следила бы за ребенком. Так было всегда, до рождения ребенка и через неделю после. Ничего не изменилось — не появилось ни хаоса, ни прочих атрибутов родительства. У него счастливая семья, прелестный маленький сын, опрятный чистый дом, куда постоянно приходят гости, и красивая стройная жена весом 46 килограммов. Всем этим он очень горд — тем, что у него есть, и тем, чего у него нет.
К чему эта история, вы, наверное, уже и сами догадались. Эффективность самостоятельного ухода за собой, за ребенком и домом, заботы о собственной семье сложно переоценить.
Что делать:
· делать все самой;
· помнить, что с беременностью или рождением ребенка всех прочих дел никто не отменяет, и употребить их во благо — в ваших силах.
Комментарий специалиста
При нормально протекающей беременности женщина не должна себя ограничивать в обычных физических нагрузках: домашней работе, прогулках, перемещениях, фитнесе. Беременность — это не болезнь и ограничивать нагрузки с момента обнаружения двух полосок на тесте смысла нет.
ОБРАТНАЯ СТОРОНА ЖИВОТА
Это спина. И правда жизни состоит в том, что к тому сознательному возрасту, на который, как правило, приходится беременность, проблемы со спиной, вызванные ее нетренированностью, есть практически у всех. Немудрено, что если нагрузка на спину увеличится еще на десяток кило, то это не сделает вашу жизнь легче. Банальная истина — спину нужно тренировать и делать это не поздно никогда. Подойдут плавание и опять же йога. Выбирайте на свой вкус. В любом случае уже никто не станет оспаривать утверждение о том, что спина — своего рода ось, по которой циркулирует жизненная энергия… впрочем, об этом лучше и подробней расскажут другие авторы.
Существует также и другой способ поддерживать мышцы спины в тонусе — банальный и оттого самый сложный. Помнить о необходимости держать спину. Постоянно, каждый день. Трудно это делать только первое время, потом входит в привычку (спросите профессиональных танцоров — они и не замечают, что держатся прямо и горделиво не только «на паркете»). Кстати, бальные танцы — тоже прекрасная фитнес-программа для организма, вот только едва ли она подойдет во время беременности. Хотя… Главное, чтобы вам занятие пришлось по душе.
Поддержание правильной осанки само по себе заставит держать в тонусе и мышцы пресса и ягодиц — иначе просто не получится. И данная привычка еще не раз сослужит вам службу и будет помянута добрым словом не единожды на протяжении всей долгой жизни.
Что делать:
· помнить об осанке;
· носить одежду, которая не позволит сутулиться (с открытыми плечами, рукавом реглан и др.);
· посещать танцы, плавание — на ваш вкус.
В ФОРМЕ И В СОЗНАНИИ
Пожалуй, всех будущих мам волнует вопрос «как остаться в форме до, во время и после»… Скажу честно — нет ничего проще! Достаточно оставаться в сознании, то есть в здравом уме и твердой памяти. Вполне достаточно сознавать, что принцип «нужно есть все, чего захочется, так как этого хочет ребенок» — утопичен изначально. Ребенок, скажу вам, ничего не хочет! Никак. Он просто еще не может хотеть, а когда сможет — захочет материнского молока. И это все, что можно сказать о желаниях ребенка. Поэтому если вам приспичило съесть огромный кусок торта, то довольно глупо уверять окружающих, что этого хочет дитя. Ребенку вообще вреден тортик, поскольку может вызвать в дальнейшем как минимум непереносимость жирного, как максимум — серьезные проблемы с печенью или диабет. Да и ровно с тем же успехом можно пытаться убедить окружающих, что и жемчужное ожерелье, которое вам так приглянулось в витрине и которым вам теперь страстно хочется обладать, — это тоже желание младенца. Хоть кто-то поверит в эту историю? То-то же. Ваш каприз — это только ваш каприз. Потому прекратите списывать собственное обжорство и прочие слабости на ребенка. Он и съесть-то может лишь считанные граммы и никак не станет требовать у мамы есть за двоих.
Желательно еще и помнить, что все, что будет съедено лишнего, вы не сможете отдать какому-то дяде, как надоевший тяжелый чемодан. Вы будете таскать все лишнее с собой. Все время. Для тренировки можете повесить на живот рюкзак килограммов в 7–8 (столько весит ребенок и все сопутствующие процессу производные в конце беременности). Вы уже более-менее сможете проникнуться положением. Вот только вряд ли удастся достоверно заранее пробно ощутить прелести отеков, варикоза, геморроя, головокружения и прочих, сопровождающих лишний вес беременности нюансов. Тогда бы вы точно 20 раз подумали бы, прежде чем распускаться в питании. И точно остались бы стройной. Так что быть в форме исключительно в ваших собственных интересах. А полнота — всего лишь результат снижения самоценности, отсутствие понимания и самодисциплины, лишний повод вызвать сочувствие и жалость в других. Надеюсь, вас не привлекают перечисленные способы завладения вниманием.
Что делать:
· оценивать порции, а лучше изначально делить порцию на 3 части и съедать лишь 2 из них;
· если вы думаете «есть или не есть» — точно не есть;
· иметь при себе пакетик с орехами, чтобы не закусывать шоколадками на ходу;
· не слушать ничьих советов по части питания, особенно желающих добра бабушек и советующих есть за двоих;
· если необходимо, пить исключительно свежесваренный натуральный кофе, максимум 2 чашечки в день, но никак не растворимый.
СУПЧИКИ
Так пренебрежительно называет супы, которые готовит моя мама, мой отец. Легкие, цветные, нежирные. Суп-чИк, так, в китайской манере и с ударением на последнем слоге возмущается папа диетическим маминым творениям. О них-то самое время вспомнить, только уже не в столь уничижающем контексте.
· иметь при себе пакетик с орехами, чтобы не закусывать шоколадками на ходу;
· не слушать ничьих советов по части питания, особенно желающих добра бабушек и советующих есть за двоих;
· если необходимо, пить исключительно свежесваренный натуральный кофе, максимум 2 чашечки в день, но никак не растворимый.
СУПЧИКИ
Так пренебрежительно называет супы, которые готовит моя мама, мой отец. Легкие, цветные, нежирные. Суп-чИк, так, в китайской манере и с ударением на последнем слоге возмущается папа диетическим маминым творениям. О них-то самое время вспомнить, только уже не в столь уничижающем контексте.
Я обещала не давать рецептов и сдержу слово. Остановлюсь лишь на общих моментах, которые, думаю, могут вас заинтересовать. Много есть во время беременности просто-напросто тяжело. Даже если раньше вы не любили супы, а всем блюдам предпочитали стейк с кровью в обрамлении картошки фри, то скорей всего в скором времени вы пересмотрите свои пищевые пристрастия.
Мне повезло — я не узнала на собственном опыте, что представляет собой токсикоз. Но почему-то первые 2–3 месяца беременности у меня было такое ощущение, будто я проглотила мячик. Небольшой — видимо, теннисный. Это фантомное ощущение преследовало меня и буквально не позволяло съесть ничего внушительного, ведь место в животе занято мячиком!
Выходом был и остается суп-чик. Как эстетическому маньяку, в супах мне еще нравится… внешний вид. Супы-пюре из цветных овощей (брокколи, шпинат, картофель, спаржа, тыква) и прозрачные бульоны — настоящий кладезь позитивных эмоций, физической легкости для организма, витаминов и минералов. Они хорошо выглядят и легко усваиваются. И еще просто и быстро готовятся самостоятельно. Кроме того, от пищи твердой и многосложной, вероятней всего, вас постигнет ощущение тяжести в организме. Вам оно нужно? Проще отдать предпочтение супам и салатам. Впрочем дальше на эту тему разглагольствовать едва ли имеет смысл — про диеты все давным-давно сказано и написано, отдадим слово профессионалам этой области.
Что делать:
· стать немного японцем — выбирать пищу сначала по виду, затем по аромату и лишь потом по вкусу;
· отдавать предпочтение всему, из чего может получиться красивый крем-суп: тыква, томаты, цветная капуста, шпинат, брокколи и т. д.;
· начинать прием пищи с питья;
· купить блендер и делать супы, а также различные фруктовые пюре дома — буквально за несколько минут;
· не хотите блендер — подойдет самая обыкновенная «толкушка», с помощью которой нормальные люди готовят картофельное пюре. Чуть дольше, но зато еще и с физической тренировкой!
· заняться кулинарным творчеством. Итальянские салаты потому так притягательны, что любой итальянец делает их, будто рисует картину, — листья рвет руками, а ингредиенты выбирает и добавляет для гармонии сюжета. Попробуйте и вы;
· варить компоты, делать морсы — все, что не только полезно-вкусно, но и красиво!
ЗАВТРА, ЗАВТРА, НЕ СЕГОДНЯ
Не поддайтесь искушению обманывать себя — мол, даже если наберете 20 килограммов во время беременности, то уж после родов непременно пойдете на фитнес и тут-то все и сбросите. Чудес не бывает. По крайней мере, таких. Все эти отговорки имеют не больше шансов на осуществление, чем периодические обещания самой себе начать новую жизнь с нового года, понедельника, после отпуска и др. Ничего не изменится, и причин для этого будет больше, чем когда-либо.
Единственный способ обрести стройность после родов — это ее сохранить. Потом у вас найдется с десяток действительно объективных причин ни на какой фитнес не ходить: усталость, недосыпание, нехватка времени, отсутствие того, с кем можно оставить малыша… А если вы будете кормить малыша грудью, то вовсе не сможете на более-менее продолжительное время отлучиться из дома без ребенка — дискомфорт в груди от прибывающего молока не даст вам отсутствовать больше пары часов. В общем, у вас будет масса действительно существующих причин остаться с этими лишними набранными килограммами очень надолго.
Идея обзавестись домашним тренажером также с большой вероятностью обречена на провал — опять же по причине отсутствия времени, сил, но главное — изначальном отсутствии самодисциплины. Да и возможно бессонные ночи, избыточный вес, общая усталость, занятость и прочие нюансы — после этого у вас останется желание залезть на тренажер и крутить педали или бежать пару часов? Вы достойны восхищения, если так, правда в этом случае вам вряд ли потребуется сам тренажер.
Мне доводилось видеть множество женщин в прекрасной форме даже с несколькими детьми. Однако правда состоит в том, что они ее и не теряли.
Кроме того, стоит отметить, что есть лишь один достоверно известный мне способ прийти в форму после родов при ее относительной потере за время беременности. Фитнес и домашние тренажеры не идут ни в какое сравнение с затратами сил на заботу о ребенке и порядок в доме. Тут вам и гимнастика, и работа с утяжелениями, и необходимая ежедневность тренировок. Помимо йоги, я практикую именно этот вид нагрузок и вполне довольна результатами.
Что делать:
· не откладывать на следующую жизнь то, что вы даже не пытались сделать в этой;
· не обманывать себя;
· не питать иллюзий по поводу собственной занятости и возможностей после рождения ребенка;
· изучить статистику: как большинство молодых мам ухитрились остаться в форме;
· в качестве мотивации узнать расценки хорошего тренера на индивидуальные тренировки на дому;
· расспросить молодых мам о реальности идеи фитнеса после родов.
Я ПРОСТУДЫ НЕ БОЮСЬ?
Будучи беременной, простужаться и вообще болеть очень не хочется. Да и понятно, что лучше всегда быть богатым и здоровым… При этом во время беременности боязнь простудиться принимает порой весьма причудливые формы — от хождения всюду в марлевой повязке до приема самостоятельно назначенных иммуностимулирующих препаратов. И опять же, по здравому рассуждению реальность выглядит куда более симпатично: страх простудиться или заболеть при беременности часто питает сам себя, а любая навязчивая мысль имеет тенденцию воплотиться в реальности. Беременные отнюдь не так беззащитны и совсем не так слабы, как многие могут подумать. Наоборот, постоянный прием витаминов и здоровый — как хочется надеяться — образ жизни весьма существенно повышают защитные силы организма. Так просто организм вирусу не поддастся!
Однако если вы все же опасаетесь подхватить простуду, стоит принимать во внимание тот факт, что любые, даже самые знакомые и проверенные методики оздоровления и укрепления иммунитета, а также лечения уже возникшей простуды не стоит «прописывать» себе самостоятельно. Даже самый безобидный препарат или народное проверенное средство могут быть именно сейчас вам противопоказаны. Потому средства профилактики и лечения подбирайте исключительно совместно с вашим врачом.
Да и если вы вдруг немного простыли, не делайте из этого трагедию и не паникуйте по поводу влияния вирусов на ребенка — они-то во многом и формируют его будущий иммунитет.
Что делать:
· не думать о болезнях;
· не следовать ничьим советам по лечению и профилактике;
· не заниматься самоназначением любых препаратов;
· принимать витамины для беременных;
· заранее уточнить у врача, насколько лично вы можете быть подвержены простудам и как их не допустить и преодолеть;
· во время эпидемий обязательно избегать людных мест и поездок в часы пик на общественном транспорте — так вам будет спокойней;
· не исключать из рациона цитрусовые;
· взять за правило пить чай или воду с лимоном каждый день.
Комментарий специалиста
Пожалуй, только в нашей стране в медицине есть такие понятия, как «подлечить», «подкапать», «подстраховаться» и т. п. Не нужно делать идею фикс из боязни простудиться — вероятность есть всегда, но из профилактических целей принимать какие-либо препараты, тем более самостоятельно выбранные, — категорически нельзя. Лечить нужно болезнь только при ее наличии и никак иначе.
Случается, что человек пьет курс антибиотического препарата от инфекции в профилактических целях и в итоге не только губит внутреннюю флору кишечника, ослабляя защитные силы организма, но и обучает вирус тому, как противостоять данному лекарству. В итоге, когда вирус оказывается поблизости, организм становится куда более незащищенным, чем до этих самых профилактических мер.
Опасаетесь простуды — пейте чай с лимоном, избегайте людных мест. А если заболели — вот тогда уже задумывайтесь непосредственно о лечении.