Желание дня: талант
Пробуждение способностей
Упражнение выполняется в позе лотоса (полулотоса).
Закройте глаза, положите расслабленные руки ладонями вверх на бедра.
Дышите ровно и размеренно.
Сделав глубокий вдох, представьте себе цветок фиолетового цвета (он символизирует чакру Сахасрара) с сомкнутыми лепестками. Пока что он еще только бутон. Рассмотрите его, почувствуйте аромат и нежность его лепестков.
Соедините руки над головой, пальцами вверх, глубоко вдохните и выдохните.
На вдохе сосредоточьтесь на ощущении покоя и наполненности.
Теперь вы сами – этот прекрасный цветок, у которого пока сомкнуты лепестки.
В сердцевине этого цветка лежат несметные сокровища – ваши таланты, которые вы бы хотели раскрыть.
Медленно опустите руки в исходную позицию: расслабленные руки лежат на бедрах ладонями вверх. Представьте, как ваш цветок открывает лепестки.
Скажите вслух или про себя: «Я – носитель уникальных талантов и способностей. Сейчас я осознаю и раскрываю эти таланты и способности, которые сделают меня счастливым, богатым, преуспевающим человеком».
Теперь быстро, особо не раздумывая, ответьте себе на вопрос: в чем ваше призвание?
Ответ может не прийти моментально – не отчаивайтесь, проделывайте упражнение спокойно и уверенно, пока не получите ответ.
Если ответ пришел, снова поднимите руки вверх, соедините ладони, опустите сомкнутые руки на уровень груди, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
12 день лунного цикла
Символы дня: Чаша Грааля
Энергетика дня
Двенадцатый лунный день – достаточно спокойный в энергетическом плане. Сегодня лучше всего заняться благотворительностью, но не забывайте и о близких, родных людях, проявите заботу и внимание.
Сегодня формулируйте свои просьбы к Мирозданию – они будут услышаны.
День благоприятен для:
✓ благотворительности, подарков
✓ заключения брака
✓ уединения, медитации, духовных практик
День неблагоприятен для:
✓ активного ведения бизнеса
✓ решения финансовых вопросов
✓ операций с недвижимостью
✓ поездок, командировок, путешествий
✓ зачатия
Здоровье
В двенадцатый лунный день считается уязвимым сердце, поэтому не стоит его нагружать, поберегите себя. Следует ограничить продукты животного происхождения, но пить больше жидкости – воды, соков, отваров трав, приготовленных, конечно же, дома. Болезни, начавшиеся в этот день, быстро излечиваются, но все же нельзя их игнорировать.
Облегченная поза плуга (Халасана)
Поза полезна при:
✓ головных болях, синдроме хронической усталости,
✓ заболеваниях мочеполовой системы,
✓ заболеваниях брюшной полости,
✓ менструальных нарушениях, приливах крови,
✓ артритах.
1. Лежа на спине, соедините руки над макушкой.
2. Оторвите ноги и корпус от пола.
3. Опустите прямые ноги на пол за головой, упритесь в пол носками.
4. Плавно опустите колени на пол, так, чтобы голова оказалась между ними. Сосчитайте до 20.
5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 4–8 раз.
! Категорически запрещено выполнять это упражнение во время обострения любых болезней.
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение позволяет:
✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,
✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,
✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.
1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.
2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.
3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.
4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.
5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.
6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.
7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.
8. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.
Упражнение для позвоночника и внутренних органов (вариант Ардха Матсиендрасана I)
Это упражнение:
✓ позволяет глубоко воздействовать на мышцы-вращатели позвоночника, а также на спинномозговой центр,
✓ регулярное его выполнение налаживает работу симпатических нервных узлов вегетативной нервной системы,
✓ помогает очистить почки от солевых отложений.
1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Согните левую ногу и подтяните ее к себе, уперев стопу в правое бедро.
3. Правую ногу согните в колене и, перекинув через бедро левой, поставьте стопой на пол.
4. Поверните корпус и голову вправо. Правую руку заведите за спину. Левую руку подведите снаружи под левое бедро и ухватитесь ладонью за правую кисть.
5. Сосчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
! Не следует выполнять это упражнение при заболеваниях и травмах позвоночника, ощущении дискомфорта в кишечнике, постоянной бессоннице, мигрени, беременности, травмах коленных и тазобедренных суставов.
Повороты корпуса (в положении сидя)
Это упражнение позволяет:
✓ сделать позвоночник более гибким,
✓ улучшить кровообращение в области шеи и головы,
✓ размять стопы,
✓ укрепить мышцы ног.
1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на колени.
2. Прижмите правое колено к полу, одновременно выводя правое плечо вперед и поворачивая корпус. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
3. Опустите на пол левое колено, поворачивая корпус влево. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5 раз.
! Это упражнение противопоказано людям с травмами или заболеваниями коленных суставов.
Поза Риши
Это упражнение со скручиванием позвоночника является хорошей разминкой для мышц спины и живота, оно включает в работу плечевые суставы и используется для мягкой растяжки мышц ног. Выполнение этой асаны тонизирует органы брюшной полости и помогает справиться с апатией, депрессией и снять излишнее нервное напряжение.
1. Встаньте на пол, расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно поднимая руки вперед, поднимитесь на носки. Ладони повернуты к полу.
2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.
3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.
4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите упражнение в другую сторону.
! Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.
! С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.
Желание дня: любовь
Трансляция света и любви
Найдите время для уединения, примите удобную расслабленную позу. Зажгите свечу и некоторое время смотрите на пламя. Так вы успокоите мысли.
Погасите свечу и закройте глаза. Перед закрытыми глазами вы увидите «отпечаток» пламени. Скажите себе: «Я – свет». И мысленно поместите этот отпечаток пламени в середине своей груди. Представьте себе, что яркий теплый огонек горит внутри вас. Но это уже не то реальное пламя, на которое вы смотрели. Это словно источник света – ярко-белого, теплого, но не обжигающего. Представьте себе пятно, или шарик такого света. Он играет, искрится, и словно обладает собственным сознанием. Это живой, одушевленный свет.
Скажите себе: «Я – любовь». Представьте, что мягкий свет от источника плавно распространяется по вашему телу. Вы ощущаете, как он нежно окутывает вас. Вы ощущаете, как приятное тепло разливается по телу, как расслабляется, и словно начинает свободнее дышать каждая клетка вашего организма. Вы чувствуете, что очень любимы. Вы любимы Вселенной. Весь мир смотрит на вас с любовью.
Мысленно направьте теплый поток света и любви из своего источника в области груди всему миру, планете, людям. Почувствуйте, как ответный поток устремился вам навстречу. Почувствуйте, как энергия любви вливается в вас.
Вы можете излучать любовь – и принимать ее. Это ощущается физически как движение энергии.
Выполняйте упражнение примерно 5 минут.
Перенесите свое внимание с внутреннего света на свой образ, окруженный сияющим светом, зафиксируйте его в своем сознании и открывайте глаза.
Желание дня: гармония с родными
Наладить отношения с родителями
Упражнение можно выполнять и в том случае, если ваши родители еще живы, и в том, если они уже закончили земной путь.
Примите любую удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно и размеренно.
Представьте, что вы перенеслись в ваше любимое место, где вы чувствуете себя абсолютно спокойно и расслабленно, и вас окружает кокон золотистого сияющего света.
Никто и ничто не может на вас повлиять, и ничто, в том числе и ваше прошлое, над вами не властно. Вы видите перед собой свою мать. Не важно, какие у вас отношения – есть или были – в реальности, сейчас пришла пора разрешить все противоречия. Сейчас пришла пора мира и любви между вами. Мысленно поблагодарите ее за то, что она дала вам жизнь. Скажите, что почитаете ее за это и искренне скажите спасибо за то хорошее, что было или есть между вами. Если даже в вашей родительской семье были одни невзгоды и испытания – именно они сделали вас сильнее. Поблагодарите и за это. Затем подумайте о том, что из полученного в семье мешает вам по сей день. Поблагодарите и за это – ведь это были те самые барьеры, которые предусмотрены вашими уроками, и которые вам необходимо преодолеть. Помните, что вы делаете это без осуждения.
Произнесите: «Я прощаю тебя за те неприятности, причиной которых ты вольно или невольно была. Я сохраняю все то хорошее, что ты дала, и освобождаетесь от всего, что мешает, от ненужного или плохого. Я даю тебе свободу. Я выбираю идти дальше свободным, своим собственным путем».
Представьте, что место матери занимает отец. Поговорите с ним точно так же, как с матерью. И тоже в конце почувствуйте себя простившим, освобожденным и прощенным.
13-й день лунного цикла
Символы дня: колесо, прялка
Энергетика дня
Этот день предназначен для анализа прошлого. Существует реальная возможность разобраться в своей жизни, своих поступках и мыслях и направить дальнейшие шаги на правильный путь.
День благоприятен для:
✓ общения
✓ получения новых знаний
✓ торговых операций
✓ творчества
✓ косметических и омолаживающих процедур
День неблагоприятен для:
✓ активного ведения бизнеса
✓ судебных разбирательств
✓ путешествий
✓ заключения брака
✓ зачатия
Здоровье
День благоприятен для омолаживающих процедур. Можно сходить в баню, сауну, воспользоваться лечебными масками, все это поможет предотвратить увядание и старение кожи. Полезными будут и физические нагрузки. Голодать сегодня не стоит, поэтому ешьте все, что хочется, но умеренность приветствуется. Болезни, начавшиеся в тринадцатый лунный день, могут затянуться надолго, поэтому сразу обращайтесь к врачу.
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Эта асана способствует:
✓ укреплению мышц ног,
✓ развитию и лучшему кровоснабжению органов брюшной полости и малого таза,
✓ лечению заболеваний пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка,
✓ лечению заболеваний суставов.
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Это упражнение можно выполнять один раз, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.
! Позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Упражнение для позвоночника и грудной клетки
Эта асана:
✓ увеличивает гибкость позвоночника,
улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга.
1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2. Скрестите руки за спиной, прижав тыльные стороны ладоней к противоположным бокам. Считайте до 50.
! Не выполняйте упражнение, если у вас были серьезные повреждения плечевых суставов.
Поза моста на руках (Урхва дханурасана)
Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в локтях и опустите ладонями на пол по бокам от головы.
2. Опираясь стопами и ладонями, оторвите корпус от пола и прогните спину, упираясь макушкой в пол, считайте до 10. Опуститесь на пол.
3. Оторвите корпус от пола, прогнувшись как можно сильнее. Сосчитайте до 10. Опуститесь на пол.
! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний! Выполнять только под контролем тренера! Не пытайтесь выполнить самостоятельно!
Разминка для спины и ног
Выполнять эту разминку полезно перед асанами основной программы, предусматривающими большую нагрузку на ноги. В комплексах, где отсутствует или небольшая нагрузка на мышцы ног, это упражнение можно выполнять после завершения основной программы.
Эта разминка позволяет:
✓ развить мышцы и связки коленей и щиколоток,
✓ растянуть мышцы бедер и спины,
✓ активизировать кровообращение.
1. Исходное положение: встаньте прямо, соедините пятки, руки вдоль тела.
2. Согните колени и присядьте, не отрывая пяток от пола. Ладони подложите под стопы с внутренней стороны.
3. Плавно выпрямите ноги и руки. Сосчитайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Замрите и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
6. Согните колени и присядьте, не отрывая пяток от пола. На выдохе подложите ладони под стопы – теперь с внешней стороны.
7. Плавно выпрямите ноги и руки, задержав дыхание. Сосчитайте до 5.
8. На вдохе вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите оба варианта упражнения во второй раз. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 5 раз, прибавляя по 1 повторению раз в неделю.
! Эта разминка проще, чем обычные приседания, но все же требует определенных усилий. Поэтому начинать вечерние занятия с нее можно, а если вы занимаетесь утром, то лучше предварительно выполнить более легкие разминки.
Желание дня: избавление от негатива
Залечить травмы прошлого
Сядьте так, чтобы вам было максимально удобно. Дышите спокойно и размеренно.
Представьте свою жизнь в виде моста, который соединяет момент вашего рождения и сегодняшний день. Мост не висит в безвоздушном пространстве: с одной стороны к нему подходит дорога, которая символизирует все то, что было до вашего рождения, с другой – простирается дорога вашего будущего. Мысленно идите по мосту по направлению к моменту своего рождения. Не надо вспоминать конкретные ситуации, сосредоточьтесь на ощущениях!
Если в какой-либо момент вы почувствуете дискомфорт любого характера – от физического (вдруг стало неудобно сидеть) до душевного («заныло» сердце), мысленно остановитесь и задайте вопрос: «В чем причина этого состояния?» Ответ может прийти в виде четкого воспоминания или неясного намека.
Как только ответ получен, прочувствуйте те эмоции, которые вы испытывали тогда (или не позволили себе испытать). Скажите себе: «Я имею право на боль, на гнев, на злость, на слезы, но я и только я хозяин своих эмоций. Эмоции не властны надо мной!»
Восстановите дыхание, скажите вслух размеренно и четко: «Спасибо за урок. Спасибо за то, что испытал: благодаря этому я стал сильнее и лучше. Я не держу зла на других, я не держу зла на себя. Я прощаю других и себя».