С первого дня болезни вы должны убедить себя в том, что выздоровление возможно. А как же без веры?
Кроме того, очень большое значение для скорейшего выздоровления имеет оздоровительная гимнастика.
Гимнастика для позвоночника, если вы больны и не можете встать
В главе о Валентине Дикуле мы уже упоминали о том, что отсутствие движения негативно влияет на весь организм. Вкратце напомним, что отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Наши мышцы, сокращаясь, впрыскивают кровь в венозные сосуды. Если работа насосов-мышц в силу каких-то причин не происходит, то шлаковые продукты обмена веществ, накапливаясь внутри застоявшегося венозного кровообмена, вызывают или усиливают боль. Вот почему так важно заниматься оздоровительной гимнастикой, особенно если напала боль.
Дыхательная гимнастика
Для того чтобы выполнение упражнений было более эффективным, всем упражнениям, даже самым простым, должна предшествовать дыхательная гимнастика.
Упражнение 1
Сложите руки посредине груди и живота.
Глубоко вдохните так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.
Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.
Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.
Упражнение 2
Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 34 секунды.
Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.
Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.
После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.
Гимнастика для ног
Этот комплекс состоит из упражнений, которые подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.
Это несложный комплекс упражнений, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 78 раз в день.
Упражнение 1
Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.
После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.
Упражнение 2
Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.
Упражнение 3
Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».
Упражнение 4
Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 5
Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 6
Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.
Упражнение 7
Выполните упражнение 5 только больной ногой.
Упражнение 8
Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, при этом сгибая, разводя в стороны, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от постели.
Упражнение 9
Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.
Упражнение 10
Выполните упражнение 8 больной ногой.
Упражнения для расслабления спины
Следующие несколько простых упражнений помогут вам расслабить мышцы спины.
Однако, это только на первый взгляд простые упражнения, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы.
Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.
Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.
Выполнять упражнения можно 5-6 раз в день. Время каждого следующего повторения нужно стараться увеличивать на 1 секунду, доведя до 11-12 секунд.
Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3-5 минут.
Упражнение 1
Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесь в этом положении 2-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Упражнение 2
Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу. Задержитесь в таком положении 2-4 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Научиться выполнять эти упражнения по расслаблению возможно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, а только в соответствии с вдохом и выдохом.
Однако не стоит переусердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, ограничьтесь этими упражнениями.
Простые советы Николая Касьяна на каждый день
Когда к Николаю Касьяну на прием добирался очередной страждущий, с палкой или на носилках, вымотанный постоянными болями, бессонницей, беспомощный, ему не нужно было быть ясновидящим, чтобы понять, как человек «дошел» до такой жизни.
Скольким пациентам доктор Касьян после осмотра говорил: «Добрый человек, да ты же сам кузнец своего несчастья. Ты его готовил, потакая привычкам и лености, пренебрегая элементарными требованиями физической культуры».
Касьян считает, что шифр здоровья – в движении. Еще его отец, когда любовался отполированными лемехами плуга, которым пахали землю, говорил: «Лемеха, которыми пашут, никогда не заржавеют. Они всегда отполированы до блеска. А те, что поставили на хранение, все равно побьет ржавчина, как ни прячь, как ни береги».
Поэтому очень важно не довести себя до такого состояния, когда организм уже прочно «врос» в болезнь. Мы мало обращаем внимания на неправильную осанку, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Мы работаем в однообразной позе, недооцениваем значение спорта и ходьбы. Напрасно, ведь с возрастом все это порождает всевозможные деформации.
В этом разделе книги представлены старые (но не потерявшие своей актуальности) и простые (но от этого не менее эффективные) советы Николая Касьяна. Эти советы проверены на практике Касьяном и еще его прадедом.
Профилактика остеохондроза
Очень большое значение в профилактике остеохондроза, а также его лечении имеет:
Плавание в бассейне, но не более 10 минут в день.
Занятия на турнике – повисите на нем, покачиваясь 3-4 раза в день не более 10-15 секунд. Не нужно подтягиваться, ведь ваша цель не накачать бицепсы. Про всевозможные вытяжки позвоночника (даже подводные) вам тоже придется забыть, так как ими вы можете только навредить себе.
Также немалую роль в профилактике остеохондрозов играет ваш пищевой рацион. Употребляйте побольше сыра, репы, морской капусты, молока (особенно козьего!). Полезно принимать три раза в день по 1 столовой ложке хорошо отваренного, а потом промытого риса.
Для выведения из организма «солей» очень полезно употреблять чай из почек лесной груши-дичка.
Чай для выведения солей
Для приготовления чая необходимо нарезать короткие, сантиметров по 5-10, палочки из груши, 100 г таких палочек залить одним литром крутого кипятка и накрыть минут на 10. Употреблять настой по 50 г трижды в день.
Как правильно сидеть
Очень многим из нас приходится вести сидячий образ жизни. Поэтому обязательно нужно выбрать такой способ «сидения», при котором можно было бы сохранить правильную осанку. А для этого очень важно правильно подбирать себе мебель.
Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, т. е. соответствовать длине голени.
Для маленьких людей необходимо подставлять под ноги стульчик.
Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы смогли вытянуть ноги, поменять их положение, а не сидели, подогнув ноги.
Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, т. е. соответствовать длине голени.
Для маленьких людей необходимо подставлять под ноги стульчик.
Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы смогли вытянуть ноги, поменять их положение, а не сидели, подогнув ноги.
Максимальная глубина сидения на стуле – 2/3 длины бедер.
Не забывайте следить за тем, чтобы спина полностью прилегала к спинке стула.
Локти должны быть на одном уровне с плоскостью стола.
Если во время работы вам приходится много читать, то сделайте (купите) приспособление для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед всем корпусом.
Старайтесь не сидеть на мягкой мебели – она вредна для вашего здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сидении.
Не забывайте время от времени вставать со стула и делайте хотя бы пару-тройку простейших упражнений (наклоны, повороты, приседания).
Николай Касьян считает, что если периодически не растягивать позвоночник и не напрягать мышцы, то можно нажить себе кучу болячек, избавиться от которых будет потом очень тяжело.
Во время езды за рулем старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы спина имела хорошую опору. Ваша поясница скажет вам спасибо, если между поясницей и спинкой сидения положить тонкий валик. Голову тоже держите прямо, старайтесь не вытягивать вперед шею.
После долгой поездки необходимо выйти из автомобиля и проделать простейшие гимнастические упражнения: повороты, приседания – хотя бы по 8-10 раз каждое.
Тем, кто работает стоя
Для уменьшения нагрузки на позвоночник необходимо менять позу через каждые 10-15 минут. Старайтесь опираться попеременно то на одну, то на другую ногу.
Периодически прогибайтесь назад, выгибая спину и вытянув руки вперед. При этом делайте глубокий вдох. Это упражнение поможет вам немного снять утомление мышц плечевого пояса, шеи, спины.
Если вы моете посуду, готовите, гладите, старайтесь попеременно ставить то одну, то другую ногу на маленький стульчик или ящичек.
Больным остеохондрозом лучше вообще гладить сидя.
Убирая под кроватью, столом, становитесь на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, нагнитесь, согнув колени и опираясь о стул или стол. Так вы не перегрузите поясницу.
Во время сна
Ваша постель должна быть полужесткой. Если вы спите на спине, то именно такая кровать лучше всего сбережет физиологические изгибы вашего позвоночника (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Стоит заметить, что чем полнее человек, тем его кровать должна быть жестче.
Если вы любите спать на животе или же к этому принуждает боль в спине, положите под живот небольшую подушку. Это необходимо, чтобы поясница не слишком прогибалась.
Если вы любите спать на боку, то лучше спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову.
Если у вас приступ остеохондроза, подняться утром с постели весьма проблематично. Для того чтобы облегчить эту процедуру, поступайте следующим образом. Сначала, лежа в постели, выполните несколько простых упражнений руками и ногами. Потом, если вы спите на спине, перевернитесь на живот и опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите тяжесть тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
Имеем дело с тяжестями
Несколько правил поведения при работе с грузами:
• Не держите груз на вытянутых руках с наклоном корпуса вперед.
• Не поднимайте груз на прямых ногах при согнутой спине.
• Не носите в одной руке тяжелые сумки, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегрузить позвоночник, не искривить его, распределите груз и несите его в обеих руках. Если вы любите носить сумку на плече, то вы потенциальный клиент на искривление позвоночника. Избегайте такой моды.
• Нельзя резко нагибаться и выпрямляться, когда вы держите тяжести.
Вообще, больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести больше 15 килограммов нежелательно.
Приложение Диагностика болезней позвоночника
Позвоночник – тот самый столб, та основа, на которой держится весь организм. Подумайте, что бывает со зданием, фундамент которого начинает разрушаться? Правильно, и все здание может развалиться. Но ведь можно найти причину и отвести беду. Не секрет, что большинство болей, возникающих в нашем организме, идут от позвоночника. И здесь не стоит горячиться и тянуться в спасительную аптечку за дозой обезболивающего или разогревать больное место мазью или грелкой. Эффект может быть временным, а может быть и вовсе противоположным тому, чего ожидали. Ведь происхождение боли не всегда можно определить «на глаз».
Поэтому для начала постарайтесь выяснить источник боли. Список заболеваний позвоночника насчитывает не один десяток названий. Для более точного диагноза обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте рентген, магниторезонансную и компьютерную томографию, ультразвуковое обследование.
А иногда для определения проблемы достаточно лишь посмотреть на себя в зеркало… Да, да, именно в зеркало. В нем вы сможете увидеть на одном ли уровне у вас плечи, не наклонена ли голова вбок, ровные ли коленки. Если позвать помощника, то при осмотре он сможет сравнить лопатки, локти, подколенные складки и лодыжки. Симметричны они или нет. При осмотре сбоку мысленно провести вертикальную линию, проходящую через вашу мочку уха, плечевой сустав, локоть, бедро и лодыжку. Такая простая диагностика позволит решить, нужно ли идти к врачу, или пока можно повременить.
Но, если вы найдете изменения, не стоит ждать, что все рассосется и вылечится само. Данные статистики неутешительны.
К тридцати годам практически все хоть однажды, но испытывали боль в спине.
У 80% взрослого населения нашей планеты болезнь позвоночника необратима. У врачей такое поражение позвоночника называется дегенеративным.
И такие заболевания в большинстве своем полностью не лечатся.
Правильный диагноз сможет поставить только специалист. В зависимости от выраженности клинических проявлений, врач будет назначать те или иные методы диагностики. Обследования при этом выбираются индивидуально, и на выбор будут влиять не только степень поражения позвоночника, но и сопутствующие неврологические и ортопедические нарушения. Причем эти обследования обладают различной степенью информативности, а порой и дополняют друг друга.
Изначально врачом проводится обычный осмотр пациента. Внешних признаков может быть достаточно, чтобы поставить диагноз, не прибегая к серьезным обследованиям, а для уточнения диагноза будет достаточно использование рентгена. Но так бывает не всегда, и для более точного диагноза могут потребоваться более точные исследования.
В этом Приложении вы найдете перечень основных заболеваний позвоночника и методов их диагностики.
ВНИМАНИЕ!
Эта информация дана только для того, чтобы помочь вам внимательнее взглянуть на здоровье и убедить обратиться к врачу, если что-то не так.
Самодиагностика и самолечение опасны.
Основные клинические синдромы болезней позвоночника
Поражение различных участков позвоночника сопровождается своими характерными признаками проявления, или так называемыми клиническими синдромами.
Основные клинические синдромы при заболеваниях позвоночника можно описать следующим образом.
Корешковые синдромы
Являются наиболее характерными проявлениями радикулита. Свое название получили из-за того, что проявляются при воспалении корешков спинномозговых нервов. Наиболее часто встречается одно– или двусторонний болевой синдром в одном двигательном сегменте позвоночника. Поражения двух или более сегментов позвоночника главным образом возникают в результате того, что воспалительный процесс распространяется на смежные межпозвонковые диски, а также окружающие их связки и суставные сумки.
Корешковые синдромы характеризуются обширными зонами болей и расстройств чувствительности, а также двигательными нарушениями. Представляют собой основу связанных с нарушениями в позвоночнике заболеваний. При тяжелом и длительном течении болезни могут привести к нарушению нервного и мышечного тонуса (нарушение кровообращения, кожной чувствительности, атрофия мышц в зонах с пораженными спинномозговыми нервами). Могут появляться боли во внутренних органах.