приготовление:
Куриные грудки порежьте длинными полосками, шириной примерно 1 см. Обжарьте их сначала на растительном масле. Как только мясо поменяет цвет, влейте несколько столовых ложек соевого соуса и продолжайте жарить, пока не испарится вся жидкость.
Повторно влейте оставшийся соус и опять дайте ему испариться, при этом помешивайте филе на сковороде. Когда соус во второй раз испарится, жарьте ещё пару минут, иногда встряхивая сковороду.
Отдельно отварите в подсоленной воде стручковую фасоль в течение 3–5 минут после закипания. Откиньте на дуршлаг и, когда немного обсохнет, добавьте к курице.
Цуккини порежьте крупными кусочками. В сковороде разогрейте масло, выложите цуккини. Слегка обжарьте. В конце добавьте сок половины лимона и паприку.
Хорошо размешайте, не снимая с плиты. Погрейте ещё минуту и переложите цуккини к курице с фасолью.
Салатный перец порежьте крупной соломкой. Обжарьте быстро с парой ложек масла, ровно до того момента, когда перец изменит цвет.
Переложите в миску к остальным продуктам, быстро размешайте и выкладывайте в салатник. Подавайте сразу.
секреты:
Не пережаривайте цуккини. Иначе вместо цельных кусочков получится кашеобразная масса.
Перед тем как приготовить стручковую фасоль, замочите стручки в холодной воде. Так они восстановят потерянную влагу.
Блюда из замороженной стручковой фасоли не отличить от тех, в которых используется свежая стручковая фасоль. Только перед тем как приготовить фасоль стручковую замороженную, её не нужно замачивать в воде.
С курицей и яйцом пашот
время приготовления: 35 минут
состав:
Зелёный салат – 2 пучка, помидоры черри – 150 г, картофель – 2 шт, куриная грудка – 1 шт, яйца – 2 шт, растительное масло; для заправки: оливковое масло – 3 ст. л, лимонный сок или винный уксус – 1 ч. л, зернистая горчица – 1 ч. л, соль и перец – по вкусу
приготовление:
Приготовьте заправку: взбейте горчицу и лимонный сок. Продолжая взбивать, понемногу добавляйте оливковое масло, в конце приправьте солью и перцем.
Очистите картофель и нарежьте кружками, обжарьте его на растительном масле.
Смажьте куриную грудку растительным маслом, приправьте специями и обжарьте на гриле.
Отварите яйца пашот, откиньте на бумажные полотенца, чтобы впитать лишнюю влагу.
Ложку заправки добавьте к картофелю, перемешайте и выложите на дно салатника.
Соедините салатные листья и половинки помидорок черри, добавьте большую часть заправки, перемешайте и выложите поверх картошки.
Тонко нарежьте куриную грудку, выложите на салатные листья, в середине разместите яйцо пашот и полейте оставшейся заправкой.
Из куриной печени и тыквы
время приготовления: 20 минут
состав:
Куриная печень – 200 г, тыква – 100 г, салатные листья – 1 пучок, растительное масло – 3 ст. л, сливочное масло – 25 г, чеснок – 1 зубчик, орешки – 20 г, бальзамический уксус – 1 ч. л, соль, перец – по вкусу
приготовление:
Разогрейте в сковороде оливковое или подсолнечное масло и быстро обжарьте тыкву, нарезанную тонкими ломтиками.
В другой сковороде растопите сливочное масло и обжарьте печёнку на сильном огне, течение 5–6 минут.
Для заправки смешайте масло, бальзамический уксус и раздавленный чеснок.
Соберите салат, полейте заправкой, добавьте соль и перец по вкусу, посыпьте орехами.
советы:
Важно не пережарить печень: внутри она должна быть слегка розовой, но при надавливании сок должен быть прозрачным.
Из кольраби с каперсами
время приготовления: 20 минут
состав:
Кольраби – 800 г, каперсы – 2 ст. л, горчица с зёрнами – 1 ст. л, лимон – ½ шт, зелёный лук и кинза – по маленькому пучку, оливковое масло – 3 ст. л, соль, чёрный перец – по вкусу
приготовление:
Отожмите лимонный сок, добавьте соль и перец, взбейте вилкой. Продолжая взбивать, понемногу влейте оливковое масло. В конце положите горчицу и тщательно перемешайте.
Кинзу и лук измельчите. Если у клубней кольраби есть листья, отрежьте их и крупно порубите ножом.
Очистите кольраби от кожуры, мякоть порежьте дольками. Отварите в кипящей подсоленной воде вместе с листьями до полуготовности, в течение 5-10 мин. Воду слейте, слегка остудите капусту.
Положите тёплую кольраби вместе с листьями в салатницу, посыпьте луком и кинзой, полейте заправкой и аккуратно перемешайте. Сверху посыпьте каперсами.
советы:
Кольраби в этом салате можно заменить молодой репой или картофелем.
Из печёного картофеля
время приготовления: 1 час
состав:
Оливковое масло – 2/3 стакана, белый винный уксус – 3 ст. л, маринованные хрустящие огурчики – 4–5 шт, укроп – 1 небольшой пучок, горчица с зёрнами – 2 ст. л, лук – 1 шт, картофель – 12 шт. (небольшой), соль, чёрный перец – по вкусу
приготовление:
Картофель хорошо вымойте, но не очищайте. Заверните каждую картофелину в фольгу и запеките в разогретой до 200 °C духовке, примерно 40–45 минут, в зависимости от размера картофеля.
Для заправки очистите и очень мелко нарежьте лук и маринованные огурчики. Смешайте уксус с горчицей и маслом, добавьте лук и огурчики, посолите и поперчите.
Когда картофель немного остынет, очистите от кожуры, нарежьте довольно крупно, полейте заправкой, перемешайте, дайте настояться 10–15 мин.
Посыпьте рубленым укропом и подавайте.
Фруктовые салаты
Яблочный с грецкими орехами
время приготовления: 10 минут
состав:
Яблоки – 3 шт, грецкие орехи – 150 г, корень сельдерея – 100 г, майонез – 80 г, зелёный салат – 40 г, соль и перец – по вкусу
приготовление:
Очистите яблоки от кожуры и семян и нарежьте небольшими дольками.
Очистите и промойте корень сельдерея, нарежьте небольшими кружочками.
Ядра грецких орехов ошпарьте кипятком и мелко изрубите.
Все компоненты смешайте и по вкусу добавьте соль и перец. Заправьте майонезом.
Готовый салат украсьте листьями зелёного салата.
советы:
Вы можете использовать салатные листья одного вида, а можете взять ассорти. Однако нежелательно сочетание сразу пяти-шести видов зелени. Максимум – три, а лучше два.
Бразильский
время приготовления: 10 минут
состав:
Сельдерей (корень) – 150 г, яблоки – 3 шт, бананы – 2 шт, мандарины – 5 шт, виноград – 150 г, изюм – 150 г, майонез – 100 г
приготовление:
Корень сельдерея и яблоки нарежьте соломкой, бананы кружочками.
Прибавьте дольки мандаринов, очищенных от кожицы, и изюм.
Залейте майонезом.
Салат украсьте дольками мандаринов, виноградом и кусочками бананов.
советы:
Для диетического питания майонез можно заменить на натуральный йогурт или нежирную сметану.
Изюм предварительно замочите в тёплой воде, а потом хорошо обсушите бумажной салфеткой.
Возьмите два сорта винограда: белый и красный.
Из авокадо и манго с гранатовым соусом
состав:
Авокадо – 1 шт, манго – 1 шт; для гранатового соуса: гранат – 1 шт, сок лимонов (или цитрусовых), гранатовый сироп – 1 стакан, вода – ½ стакана, пищевой крахмал – 1 ст. л, сахар – 2 ст. л, фруктовая водка, коньяк или ром – 80-100 мл
приготовление:
Очистите авокадо и манго, мякоть плодов, отделив предварительно от косточки, порежьте продолговатыми ломтиками. Разложите их на порционные тарелки.
Кусочки авокадо сразу полейте небольшим количеством лимонного сока, если этого не сделать, то они очень быстро приобретут коричневый цвет.
Для приготвления соуса гранат разделите пополам, достаньте зёрна и убедитесь, что на них не осталось кожуры граната, имеющей горький вкус.
Гранатовый сироп с цитрусовым соком и зёрнами граната доведите до кипения.
Пищевой крахмал размешайте в воде и добавьте в смесь гранатового сиропа с цитрусовым соком, затем в течение 1 минуты варите образовавшийся соус.
Добавьте в соус сахар и фруктовую воду (коньяк или ром).
Соус охладите и залейте им фрукты.
советы:
Выбрать хороший гранат по виду непросто. Наощупь он не должен быть гладким. Если гладкий – это означает, что его сорвали несозревшим. Зрелый гранат должен быть тяжелее, чем он может показаться на вид. При выборе также следует заглянуть в хвостик, или так называемую «корону» граната. Там не должно быть зелёных ростков, а соцветие должно быть высохшим.
Добавьте в соус сахар и фруктовую воду (коньяк или ром).
Соус охладите и залейте им фрукты.
советы:
Выбрать хороший гранат по виду непросто. Наощупь он не должен быть гладким. Если гладкий – это означает, что его сорвали несозревшим. Зрелый гранат должен быть тяжелее, чем он может показаться на вид. При выборе также следует заглянуть в хвостик, или так называемую «корону» граната. Там не должно быть зелёных ростков, а соцветие должно быть высохшим.
Зёрна спелого граната должны быть сочными и сладкими. А вот их цвет не является критерием качества и спелости граната. Но для украшения блюда нужно выбирать гранаты с зёрнами насыщенного красного цвета.
Гранатовый сок можно получить с помощью соковыжималки для апельсинов. Для этого плоды граната надо помыть, разрезать на две части и из каждой половины выжать сок так же, как из апельсинов.
Гранатовый соус можно хранить в холодильнике в хорошо закрытой посуде в течение 8-10 дней.
Гранатовый соус также хорошо подходит к ванильному и фруктовому мороженому, а также к шербетам.
Из моркови, кураги и лимона
время приготовления: 10 минут
состав:
Морковь – 1 шт, курага – ½ стакана, лимон – ½ шт, сметана – 100 г, зелень петрушки, сахар – по вкусу
приготовление:
Морковь натрите на крупной тёрке или мелко нашинкуйте.
Курагу залейте тёплой водой, дайте немного разбухнуть, после чего мелко нарежьте и соедините с морковью.
Лимон тоже мелко нарежьте, удалив косточки и толстые плёнки, затем смешайте с морковью и курагой.
Заправьте сметаной и сахаром. Украсьте ломтиками лимона и зеленью петрушки.
советы:
Правильно выбирайте курагу: она должна быть естественного цвета и не слишком прозрачная; чистая и крупная, в меру жёсткая и упругая. Если курага имеет слишком яркий, оранжевый цвет, это может быть следствием использования химических препаратов, улучшающих внешний вид товара. Лучше покупать матовую курагу с лёгким серым оттенком – именно такими становятся фрукты при естественном процессе сушки.
Арабский
время приготовления: 10 минут
состав:
Апельсины – 3 шт, лук репчатый – 1 шт, маслины – 80 г, масло растительное – 1 ст. л, соль, перец чёрный – по вкусу
приготовление:
Апельсины очистите и нарежьте тонкими дольками.
Лук нарежьте тонкими полукольцами.
Из маслин удалите косточки и смешайте с луком и апельсинами.
Полейте маслом, заправьте солью и перцем.
советы:
Салат на вкус станет ещё интереснее, если вы используете несколько сортов лука: например, красный и белый репчатый, а также несколько колечек лука-порея.
Жесткие плёнки и косточки из апельсинов нужно удалять.
Салат хорошо сочетается с любым растительным маслом. Особый вкус придаст кукурузное, кедровое или кунжутное.
Из бананов с сыром
время приготовления: 10 минут
состав:
Бананы – 4 шт, виноград (зелёный без косточек) – 250 г, фисташки (толчёные) – 20 г, сыр – 100 г, сливки (30 %) – 125 г, сок апельсиновый – ½ стакана, имбирь (засахаренный) – 1 ч. л, перец красный или белый (молотый) – ½ ч. л, соль – по вкусу
приготовление:
Бананы очистите, нарежьте кубиками величиной полсантиметра, смешайте с виноградом и орехами.
Сыр нарежьте тонкими ломтиками и добавьте в салат перед подачей.
Для соуса взбейте сливки, осторожно введите апельсиновый сок, имбирь, перец и соль.
Приправьте салат приготовленной заправкой.
советы:
Обрате внимание, что фисташки в рецепте используются сырые. Солёные и обжаренные сделают вкус салата грубым. При желании можно чуть подсушить орехи на сухой сковороде.
Из фруктов и риса
время приготовления: 30 минут
состав:
Рис —150–200 г, ананас (консервированный) – 200 г, изюм – 40 г, виноград (без косточек) – 100 г, сельдерей – 2 веточки, уксус (разведённый водой) – 3 ст. л.
приготовление:
Сварите рис. Когда он остынет, влейте в него уксус, смешанный с 2 столовыми ложками сиропа от ананасов и хорошо перемешайте.
Измельчите кусочки ананаса и вместе с изюмом и виноградом, добавьте в салат.
Всё смешайте и поставьте в холодильник.
Подавайте хорошо охлаждённым.
советы:
Рис для салата должен быть рассыпчатым, не переваренным, а слегка упругим.
К такому салату можно предложить полусладкое шампанское.
С печенью
время приготовления: 40 минут
состав:
Печень телячья – 200 г, лук репчатый (маленький) – 1 шт, яблоко – 2 шт, масло сливочное – 35 г, маслины – 200 г, приправа для паштетов – 1 ч. л, перец и соль – по вкусу, салат (зелёный) – 1 пучок; для соуса: уксус – 3 ст. л, вино белое сухое – 2 ст. л, масло растительное – 3 ст. л.
приготовление:
Печень нарежьте тонкими ломтиками.
Лук очистите и очень мелко порубите.
На сковороде растопите 20 г сливочного масла, обжарьте в нём печень и лук в течение 3 минут, выложите и остудите.
Затем приправьте приправами для паштетов, солью и перцем.
Яблоки разрежьте, удалите сердцевину. Нарежьте вдоль тонкими дольками.
Оставшееся сливочное масло разогрейте на сковороде вместе с соусом от печени и, постоянно переворачивая, потушите в нём яблоки в течение 2 минут. Выложите и остудите.
Малину переберите. Быстро обваляйте в горячем жире от жарения.
Из уксуса, белого вина и растительного масла смешайте соус, по вкусу приправьте солью и небольшим количеством перца.
Салатными листьями выложите плоскую салатницу. Остальные компоненты разложите на листьях и сбрызните маринадом.
На 5 минут оставьте пропитываться и подайте к столу.
советы:
Лучший сорт яблок для этого салата – голден.
Печень не терпит долгой термической обработки. Если передержать блюдо на огне, то оно станет не мягче, а жёстче.
При желании телячью печень можно заменить на куриную.
Обычно приправа для паштетов содержит белый перец, корицу, имбирь, лавровый лист, гвоздику, кардамон и бадьян. Вы можете положить эти пряности отдельно, на свой вкус.
Из тыквы и слив
время приготовления: 10 минут
состав:
Тыква – 250 г, слива – 250 г, изюм – 100 г, чай (готовый) – 150 г, сметана (20 %) – 100 г, сахар – по вкусу, мелисса – 1 веточка
приготовление:
Тыкву очистите от кожицы и семян, разрежьте на дольки и натрите на крупной тёрке.
У слив удалите косточки, мякоть мелко нарежьте.
Изюм замочите в охлаждённом чае на 1 час. Подготовленные продукты соедините и заправьте сметаной с сахаром.
Перед подачей украсьте салат зеленью мелиссы.
советы:
Используйте мясистые, крупные и среднего размера сливы, с легко отделяющейся косточкой.
Изюм в салате лучше использовать без косточек, например, сорт кишмиш.
Из цитрусовых и проростков
время приготовления: 10 минут
состав:
Апельсин – 1 шт, грейпфрут – ½ шт, миндаль – 50 г, проростки пшеницы – 50 г, апельсиновый сок – 1 стакан
приготовление:
Мякоть апельсина и грейпфрута мелко нарежьте.
Миндаль обжарьте и порубите ножом.
Проростки измельчите в блендере, смешайте с апельсиновым соком и полейте салат.
советы:
Миндаль можно есть неочищенным, но если вы хотите его очистить от оболочки, на одну минуту погрузите орехи в кипящую воду. После этого оболочка легко снимается пальцами.
Проростки пшеницы быстро прорастают, и если вы не хотите употреблять зелёную массу, то нужно держать их в холодильнике – рост замедлится, и можно будет употреблять в пищу на протяжении 5–7 дней. Готовые блюда с ростками, сохраняются при температуре до 10 °C не дольше суток.
Из груши и рукколы
время приготовления: 5 минут
состав:
Груша – 1 шт, руккола – 50 г, сок – ½ лимона, грецкие орехи – 1 горсть, перец и соль – по вкусу, масло оливковое
приготовление:
Рукколу вымойте, обсушите на полотенце.
Грушу почистите, удалите сердцевину, нарежьте тонкими пластинами.