6. Не переживайте, если сразу у вас не получилось абстрагироваться от собственного тела и слиться с огнем. Залог успеха – регулярная практика. Данное упражнение прекрасно насыщает энергией. Рекомендуется выполнять его перед важными и ответственными событиями. Не рекомендуется выполнять его перед сном, так как упражнение обладает бодрящим эффектом.
Упражнение Взять ветер в руки
1. Это упражнение хорошо выполнять в ветреную погоду. Найдите по возможности безлюдное место, расположитесь так, чтобы вас не беспокоили. Можете сесть на траву/землю или на скамейку.
2. Положите руки на колени, ладони разверните наружу. Закройте глаза. Расслабьтесь.
3. Дышите свободно и глубоко. Мысленно «пройдитесь» по всему телу, проверьте, хорошо ли расслаблены все мышцы.
4. Позвольте ветру пройти сквозь ваше тело. Почувствуйте его силу. Представьте, что он входит в вас через ладони и растекается по всему телу, от макушки до пальцев ног. Ловите ветер ладонями.
5. Все ваши негативные эмоции ветер унес, он очистил тело и мозг, все стало невесомым, воздушным. Наслаждайтесь ощущением легкости тела несколько минут, пропуская ветер через себя.
Упражнение Наполниться энергией воды
1. Данное упражнение можно выполнять как утром, так и вечером: в первом случае оно поможет вам окончательно проснуться, войти в новый день бодрым и энергичным человеком, во втором – очистит организм и мозг от негативной энергии, которая аккумулировалась в вас за день.
2. Встаньте под душ, сделав напор воды максимальным. Вода может быть любой температуры, главное, чтобы вам было комфортно, чтобы вы получали настоящее удовольствие от душа.
3. Закройте глаза, дышите полной грудью. Думайте о том, как вода омывает все ваше тело. Почувствуйте, как ее мощь проникает внутрь, наполняя вас энергией и смывая все негативное. Вода уничтожает отрицательные мысли, чувства и ощущения.
4. Следите за дыханием: вдох – вода мощным потоком энергии вошла в ваше тело через макушку. Выдох – тот же мощный поток вышел через пятки, оставив внутри тела силу и энергию, а забрав с собой негатив. Выйдя из душа, вы почувствуете себя освобожденным от всего лишнего и наполненным живительной энергией.
Правило 14 «Не успокаивайтесь только на том, что исполнили свой долг»
У каждого человека без исключения есть свой долг, даже если он не отдает себе в этом отчета. Попробуйте задуматься и сформулировать: в чем состоит ваш собственный долг? Вы увидите, что это не так-то просто. Более того, если вы зададите этот вопрос своим знакомым, наверняка многие скажут, что у них нет никакого долга. Правда же такова, что если бы люди жили без чувства долга, делая только то, что нравится, человечество до сих пор ходило бы в шкурах животных и освещало жилище факелами.
Долг – это та сила, которая позволяет двигаться вперед. Это залог успеха, прогресса и процветания. Но знаете, в чем главный секрет? Человечество не слишком далеко продвинулось бы и в том случае, если бы ограничивалось только исполнением долга!
Все лучшее, сделанное людьми, все гениальные открытия, все великие произведения искусства, все достижения научно-технического прогресса стали возможны благодаря энтузиастам, которые делали гораздо больше, чем от них ожидали, и несравнимо больше, чем требовал их долг!
Эндрю Карнеги прекрасно понимал это, поэтому и дал такой совет: «Не успокаивайтесь только на том, что исполнили свой долг». Всегда делайте немного больше того, чем от вас требуется. Даже если не можете – попробуйте предпринять последнее усилие через «не могу»! Именно способность к такому усилию отличает успешных людей от большинства.
Посмотрите на знаменитых спортсменов: они тренируются дольше, чем все остальные. У примы-балерины ступни стерты больше, чем у остальной труппы. Успешный руководитель спит меньше, чем его подчиненные.
Эти люди успешны и востребованы именно потому, что не останавливаются на достигнутом, а всегда стремятся вперед!
Делать больше, чем велит долг – это и есть залог движения, роста, прогресса. Жить по принципу «Своя рубашка ближе к телу» и «Моя хата с краю» можно, но успеха с такой философией не добиться точно. Такова логика человека, который считает, что ему все должны, тогда как сам он никому и ничего не должен. Для человека же, уверенно идущего к своей цели, успеху, богатству, востребованности, такая философия разрушительна. Для него всегда первичен долг. И он будет стремиться выполнить долг, и то, что сверх долга, во что бы то ни стало.
Американский психолог Абрахам Маслоу разработал так называемую пирамиду потребностей. Согласно Маслоу, на первой, низшей ступени, находятся физиологические потребности: утоление голода, жажды, полового влечения. Вторая ступень – потребность в безопасности. Оно и понятно: в первобытном обществе (когда и закладывалась эта система потребностей) люди могли поймать и зажарить целого мамонта, но если есть его приходилось на бегу, спасаясь от хищников, аппетит терялся. Поэтому потребность в безопасности идет сразу после физиологических потребностей.
На третьей ступени находятся социальные потребности: в любви, привязанности, общении. Вспомните Робинзона Крузо: обустроив свой быт на необитаемом острое, о чем он начал мечтал? О человеке, с которым можно было бы общаться! К счастью, ему удалось встретить Пятницу.
Далее идут потребности в уважении: признание очень важно для человека. Одобрение и почитание дают мощнейший стимул двигаться вперед.
На пятой ступени расположились познавательные потребности: если бы человек не стремился знать, уметь, исследовать, изучать и понимать, он бы до сих пор бегал за мамонтом. Или от него.
Шестая ступень: эстетические потребности. К ним относятся гармония, красота, порядок. Наконец, на седьмой, последней, ступени расположены потребности в самореализации. Речь о развитии собственной личности, самопознании, самоуважении, личностном росте.
Настоящего успеха в жизни добиваются именно те, кто смог подняться на седьмую ступень пирамиды Маслоу. Это как раз те люди, о которых говорит Карнеги: у них развито чувство долга, но собственная оценка своих достижений для них важнее оценки окружающих, и оценивают они себя строже. Для такого человека самый строгий свой критик – он сам.
Если вы твердо намерены пройти путь к богатству и процветанию, вам также надо научиться самокритике. Конечно, тут важно не переусердствовать: не забывайте, что самокритика – это вовсе не самоуничижение. Не стоит слишком себя ругать, а вот научиться давать себе нужные советы – просто необходимо. Следующее упражнение поможет в этом.
Упражнение Сам себе советчик
1. При возникновении затруднительной ситуации попробуйте найти решение следующим образом. Сядьте удобно, закройте глаза, сконцентрируйтесь на своем дыхании, освободите голову от мыслей.
2. Находитесь в таком состоянии несколько минут: следите за дыханием, не пускайте в голову посторонние мысли.
3. Затем откройте глаза, сконцентрируйтесь. Сформулируйте проблему, ситуацию или вопрос, и запишите на листе бумаги.
4. Спросите себя – какое решение может быть в этом случае? Напишите минимум семь решений, подходящих для этой ситуации. Пишите первое, что приходит в голову, даже если по началу мысль вам кажется совсем невероятной.
5. Обдумайте каждый предложенный вами вариант решения проблемы. Рассмотрите его со всех сторон. Ответьте на вопросы: как это повлияет на вас? Как отразится на окружающих? Какие могут быть последствия? Какие ресурсы нужны для реализации данного решения? Под силу ли вам справиться в одиночку или потребуется сторонняя помощь? К кому вы можете обратиться за этой помощью? Ответьте на все эти вопросы для каждого предложенного решения.
6. Посмотрите, что получилось. После такого глубокого анализа вы наверняка увидите оптимальное решение. Если остались сомнения – проведите аналитическую работу еще раз. Ключевой вопрос, который вы должны задать: к чему приведет мой выбор? Будут ли отрицательные последствия у этого решения? Убедившись в том, что вы сделали правильный выбор, начинайте реализовывать оптимальное решение.
Признаем очевидную истину: человеку, следующему чувству долга, жить сложнее. Это как быть оптимистом или пессимистом: последним быть гораздо проще. Сомневаетесь? Если подсчитать количество оптимистов и пессимистов в мире, наверняка окажется, что последних на порядок больше. Знаете, в чем причина? В том, что оптимистом быть намного сложнее. Надо прилагать усилия, чтобы видеть хорошее и позитивное в окружающих людях, событиях, даже явлениях природы. Пессимисту проще простого сказать, что он не любит межсезонье, которое у нас может длиться семь-восемь месяцев в году. И добавить про грязь, бездорожье и унылые цвета природы вокруг. Оптимисту же надо разглядеть во всем этом положительные моменты. Попробуйте прямо сейчас, навскидку, найти хотя бы пять положительных сторон российского межсезонья. Если получится сразу, у вас есть очень хорошие перспективы в достижении своих целей!
Реальность же такова, что мы сами выбираем, кем нам быть: оптимистом или пессимистом. И таким образом сами формируем свое счастье или несчастье в жизни. Только от нас, и больше ни от кого, зависит наше настроение, самочувствие и самоощущение. Согласитесь, двигаться к цели гораздо проще с улыбкой на лице, чем с горизонтальной складкой через весь лоб. В последнем случае вы сами себе усложняете дорогу.
Упражнение С улыбкой по жизни
1. Когда вам предстоит важное событие, приближение которого волнует и тревожит вас, поступите следующим образом: мысленно прокрутите события таким, будто волнующая вас ситуация уже произошла.
2. Прокручивая ситуацию, думайте о самом лучшем варианте развития событий. Искренне поверьте в этот вариант. Улыбайтесь ему, думайте о нем, как можно ярче представляйте, как все произойдет. Посмотрите со стороны на свои чувства, оцените ощущения.
3. Заметьте, как ваш настрой изменился: чем больше вы думаете о радужном варианте разрешения ситуации, тем лучше вы себя чувствуете! Тревога отступает, страхи рассеиваются. Не забывайте улыбаться, ведь вас ждет приятное событие! Помните, что веселые и положительно настроенные люди добиваются успеха гораздо чаще, чем те, кто хмурится и видит во всем негатив.
Упражнение Скажи стрессу «нет»
1. Если воспоминания о недавнем негативном событии не дают вам забыть о себе, поступите следующим образом: встаньте ровно, сделайте несколько шумных быстрых глубоких вздохов, а затем быстрым и сильным движением опустите и поднимите плечи шесть раз.
2. Сразу же подумайте о ближайшем приятном событии. Это может быть незначительное событие, например, конфета, которую вы собираетесь съесть после обеда. Если ничего придумать не можете, пообещайте себе: сходить в кафе, купить книгу, которую давно хотели, провести выходные, валяясь на диване. Важно, чтобы вам действительно этого хотелось и чтобы запланированное дело вызывало у вас положительные эмоции.
3. Используйте прием замещения каждый раз, как вас начнут донимать тревожные и/или негативные мысли: несколько вздохов, резкие движения плечами и сразу же думайте о чем-то хорошем. Можете представлять реальное положительное событие или вспомнить, к примеру, хорошую шутку или сцену из любимой комедии. Не позволяйте негативным мыслям порабощать вас. Сразу же «конвертируйте» их в мысли положительные.
Упражнение Определить эмоции
1. Зачастую мы испытываем негативные эмоции, не понимая, чем конкретно они вызваны. Весьма полезно определять конкретную эмоцию, чтобы уметь подобрать ключ к решению проблемы.
2. В следующий раз когда вас посетит отрицательная эмоция, сразу же попробуйте определить ее природу. Скажите себе: сейчас я злюсь. Или: меня гложет обида; это во мне говорит зависть, и т. д. Бывает, что негативные эмоции накапливаются, переплетаются друг с другом, и в таком «клубке» непросто отделить одну от другой. Учитесь определять с точностью каждое свое чувство.
3. Попробуйте вести «учет» своим мыслям и эмоциям. Наблюдайте за собой один полный день, а вечером оцените, какие мысли чаще вас посещали: положительные или не очень? Чем были вызваны эти последние? Старайтесь отслеживать, определять и ликвидировать негативные мысли.
Иногда бывает состояние, когда вы даже затрудняетесь сказать, что именно не так. Чувствуете вы себя вроде бы и хорошо, но эффективно работать, тем не менее, не можете. Мысли блуждают. Даже четко определить свои желания вы не можете. Проблема может крыться в накопившемся внутри негативе, который можно и нужно выявить и ликвидировать. Следующее упражнение поможет в этом.
Упражнение Ликвидировать негатив
1. Выделите себе примерно десять-пятнадцать минут свободного времени. Лягте на удобную, но довольно жесткую поверхность. Голову положите, как удобно. Руки свободно опустите вдоль тела.
2. Дышите глубоко и свободно. Начинайте мысленно рассматривать каждый участок своего тела, начиная с макушки и спускаясь вниз к пальцам ног. Представьте, что вы сами себя сканируете. Ваша задача – найти ту часть тела, тот орган, в котором скрыто напряжение, то есть сконцентрирован негатив.
3. Медленно рассматривайте каждую часть тела. При обнаружении зажатости, напряжения, остановитесь и мысленно произнесите: «Зажим слева на шее», «Зажим под правой коленкой».
4. Не пытайтесь намеренно расслабить данную часть тела. Просто сконцентрируйте энергию тепла и направьте ее в проблемное место. Сосредоточьте все ваше внимание на проблемной зоне. Почувствуйте, как туда стекается тепло, прогревает мышцу и насыщает ее энергией. Вы можете почувствовать легкое приятное покалывание в месте, в которое направили тепло. Это говорит о том, что вы действуете правильно.
5. Заметьте, как напряжение отступает, как вы расслабляетесь. Наступает моральное и физические облегчение, раскрепощенность, вы будто внезапно начали дышать полной грудью. Упражнение можно выполнять в качестве экстренной помощи уставшему организму или чтобы снять стресс, скажем, перед ответственным совещанием. Подсказка: наиболее часто отрицательная энергия в виде зажима концентрируется в области поясницы и шеи сзади. Обратите на них особое внимание.
Настоящий бич современного общества – депрессия. Согласно статистике, ею страдает каждый четвертый человек в мире. Причиной депрессии может стать что угодно; не существует какого-то одного или нескольких факторов, вызывающих эту болезнь. Да, это именно болезнь, и лечить ее, как и прочие хвори, надо только у специалиста.
Хорошо, если ваш путь к успеху и богатству будет гладок и легок. Однако от стресса никто не застрахован. Если же последует череда стрессов, тут и до депрессии недалеко. Однако есть и хорошая новость: депрессию легче предотвратить, чем лечить. Следующее упражнение рассказывает как раз о «профилактике» стрессов – и значит, и их следствия, депрессии.
Упражнение Профилактика стресса
1. Приготовьте себе любимый согревающий напиток. Это может быть чай с ароматными травами (чабрец, мята, мелисса, липа), густое какао с шапкой белоснежных сливок, горячее молоко с медом.
2. Удобно сядьте в кресле или на диване. Не возбраняется забраться на него с ногами, укрыться теплым пледом. Фоном включите любимую музыку. Приглушите свет. В идеале лучше остаться наедине с собой, чтобы в полной мере насладиться моментом.
3. Поставьте кружку с напитком рядом с собой. Минуту-две понаблюдайте за паром, поднимающимся из кружки. Представьте, что это ароматный, густой пар проникает в вас, проходит через все ваше тело. Вдохните аромат, почувствуйте, как он согревает, обволакивает вас изнутри.
4. Приступайте к напитку: пейте его медленно, смакуя, наслаждаясь каждым глотком, пропуская вкус через себя, ощущая его каждым рецептором. Не думайте в этот момент о проблемах и тревогах, вас терзающих. «Отпустите» все негативные мысли. Почувствуйте пустоту в голове. Сейчас нет ничего, только вы, ваш любимый согревающий напиток, мягкий свет и еле слышная музыка. Тепло. Спокойствие. Безмятежность. Все заботы где-то там, далеко, в другой вселенной. Вас они точно не касаются. Думайте именно в этом ключе.
5. Особое внимание уделите дыханию: оно должно стать свободным, для этого дышите полной грудью. Вдыхайте насыщенный аромат напитка, ощущайте его всем своим существом. С каждым вдохом в вас входит живительная сила. Стресс отступает. Он вместе с паром поднимается к потолку и там растворяется, уходит в небытие.
6. Допивайте, не спеша, напиток, постепенно «возвращаясь» к обычной жизни. Попробуйте снова взглянуть на свои проблемы: теперь они наверняка предстанут перед вами в новом свете, возможно, вы сможете найти внезапное решение или вас озарит какая-то идея. Практикуйте упражнение ежедневно, а в моменты тяжелой загруженности и два, три раза в день. Таким образом вы будете на время отрешаться от проблем, давая отдых мозгу и всему организму.
Есть мнение, что большинство людей за свою карьеру платят слишком высокую цену: продвижение по служебной лестнице сопровождается, как правило, сильным стрессом, который может быть причиной ряда заболеваний. Уровень беспокойства и стресса у делового человека может достигать такого уровня, что они становятся причиной болезней, казалось бы, никак не связанных с нервной системой. Язвы желудка, к примеру.
Мудрые предки не зря говорили, что «нервные клетки не восстанавливаются» и «все болезни от нервов». Не все, конечно, однако, любой врач с готовностью подтвердит вам, что порядка 70 % болезней могли бы бесследно исчезнуть, умей люди бороться со стрессом и снижать уровень беспокойства. Подумайте: 70 %! Число впечатляет, не правда ли? Это же значит, что большинство людей вообще никогда бы не болели! Хронические заболевания были бы редкостью.