Девочка. Девушка. Женщина - Елена Жукова 18 стр.

Супы: до 200 г на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы (курятина, индейка – без кожи) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и прочее можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко – до 200 г в день, если нет проблем с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог (100–200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100–200 г в день).

Яйца: 1–2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы (если при этом вы не кладете в них крупы) или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все – в небольшом количестве).

Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника. Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Гигиена беременной женщины

Кроме питания, беременная женщина должна строго следить за личной гигиеной. Ежедневно она должны проводить достаточно времени на свежем воздухе, активно двигаться, но при этом не перенапрягаться и ни в коем случае не поднимать тяжести. Для будущих мам очень полезно выполнение специальной гимнастики.

На протяжении всей беременности стоит избегать шумных компаний, больших скоплений людей и не посещать заведений, где курят. Летом хорошо проводить время на солнце, только не очень долго, не более 20 минут в день. Это способствует выработке в организме женщины витамина D. Спать будущим мамам положено не менее 8–9 часов в день. И обязательно избегать стрессов и негативных эмоций.

Интимная гигиена для беременных предполагает ежедневный душ, утром и вечером (так как во время беременности у женщины потоотделение становится более интенсивным), а также подмывание наружных половых органов теплой водой с мылом. От спринцевания во время беременности нужно отказаться. Специальные средства гигиены для беременных продаются в аптеках, они не содержат искусственных компонентов, способных вызвать аллергию или раздражение, и полностью безопасны для здоровья будущей мамы. Одежда и обувь беременной женщины должны быть удобными и сделанными из натуральных материалов. Особое внимание нужно уделить выбору бюстгальтера. Он должен точно соответствовать форме и объему груди.

Физические упражнения для беременных

Беременность – это естественное женское состояние, поэтому нормально, когда беременная женщина выполняет определенные физические упражнения. Здесь главное не бросаться из крайности в крайность. Не нужно относиться к беременной, как к инвалиду, но и устанавливать новые спортивные рекорды тоже не следует. Физические упражнения для беременных должны быть умеренными, выполняться в размеренном темпе. Прежде чем начать физические упражнения, беременная обязательно должна посоветоваться с наблюдающим врачом.

Только при отсутствии противопоказаний можно практиковать регулярные занятия спортом во время беременности. Современные медики выделили несколько видов физической нагрузки, допустимых для беременных, которые при правильном выполнении принесут им только пользу. К таким видам спорта относятся: ходьба (даже в довольно быстром темпе), плавание в воде комфортной температуры, специальные комплексы йоги, аквааэробика, калланетика, упражнения на стрейчинг (растяжка). Категорически противопоказаны беременным женщинам бег, верховая езда, катание на лыжах, ныряние и прыжки в воду, упражнения, которые требуют значительной физической нагрузки. В общем, во всем нужно соблюдать осторожность, и тогда даже во время беременности женщина сможет позаботиться о своей фигуре и не навредить будущему малышу.

Перед занятиями следует обязательно разогреть мышцы. Для этого можно выполнить любые упражнения на растяжку всех групп мышц. Важно помнить, что упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без рывков, чтобы не повредить мышцы и не помешать нормальному развитию плода. Заканчивать занятия следует релаксационными дыхательными упражнениями.

В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте.

Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них.

Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга. Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают, как двигаются ребра.

Частое дыхание. Лечь на спину, одну руку расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. (Примерно как собака дышит с высунутым языком.) после утомительного бега или когда жарко.

Дыхание по системе йогов.

Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка.

Подъем таза и упражнение Кегля. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Голову поместите на небольшую подушку, руки – вдоль тела. Суть упражнения Кегля в напряжении мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения в течение 8 секунд. Затем нужно медленно расслабить мышцы. Данное упражнение полезно для нормального протекания беременности и родов, поэтому его рекомендуется выполнять с самого начала беременности, а с четвертого месяца оно становится обязательным. Упражнение Кегля можно выполнять сидя или стоя не менее 20–25 раз в день.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох и одновременно прижмитесь спиной к полу. На вдохе расслабьте мышцы спины. Повторите упражнение несколько раз. После четвертого месяца беременности упражнение рекомендуется выполнять стоя, прислоняясь к стене. В данном случае вдавливание спины в стену производится на вдохе.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох и одновременно прижмитесь спиной к полу. На вдохе расслабьте мышцы спины. Повторите упражнение несколько раз. После четвертого месяца беременности упражнение рекомендуется выполнять стоя, прислоняясь к стене. В данном случае вдавливание спины в стену производится на вдохе.

Это упражнение чрезвычайно полезно беременным, так как позволяет снизить нагрузку на позвоночник. Исходное положение – стоя на четвереньках и опираясь на прямые руки. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Прогнуть позвоночник вверх, голову при этом опустить. Мышцы ягодиц и живота напрягаются. Затем расслабиться и вернуться в и. п. Повторить упражнение несколько раз.

Исходное положение – сидя на полу или стуле. Глаза закрыты руки опущены вдоль туловища Вращайте головой по кругу на вдохе. При выдохе опустите голову вперед. Выполните по нескольку поворотов головы в каждую сторону.

Исходное положение – сидя на полу, ноги скрещены «по-турецки», руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Распрямите руки и вытяните их высоко вверх, как бы стараясь коснуться потолка. Тело должно оставаться неподвижным. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10–15 раз.

Исходное положение – лежа на правом боку, ноги выпрямлены, голова лежит на согнутом правом локте, правая рука – перед грудной клеткой. На вдохе поднимите прямую левую ногу как можно выше. Опустите ногу на выдохе. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Предполагаемый день рождения ребенка

Каждая беременная женщина начинает высчитывать дни, когда у нее родится ребенок. Определить в точности день рождения ребенка может только врач-специалист. Однако можно, с большей или меньшей степенью точности, сделать это самостоятельно.

Беременность в среднем длится 280 дней, или десять лунных месяцев. Обычно европейских женщин, живущих по григорианскому, или солнечному, календарю, смущает этот термин – «лунный месяц» (его еще называют «акушерским месяцем»).

Но женский организм живет не по солнечному, как, впрочем, строго говоря, и не по лунному календарю. Менструальный цикл у женщины занимает в среднем 28–30 дней, то есть около одного месяца, тогда как число дней в каждом из месяцев григорианского календаря непостоянно и колеблется от 28–29 до 30–31 суток.

Лунный месяц составляет чуть более 29 суток и, таким образом, оказывается более применим к ритму, в каком живет женский организм. Потому мы говорим для большей точности не о девяти месяцах солнечного календаря, а десяти месяцах лунного календаря применительно к средней продолжительности беременности.

Как же определить дату рождения вашего ребенка, «примирив» лунный календарь с солнечным (или, как его еще называют, тропическим) календарем? Вспомните, когда у вас была последняя перед беременностью менструация.

От первого дня начала последней менструации отнимите три месяца и к полученному числу прибавьте семь дней – это и будет предполагаемая дата рождения вашего ребенка. Предположим, что последняя менструация у женщины началась 17 октября. Октябрь по григорианскому календарю десятый месяц.

Производим подсчет: X–III–VII. Седьмой месяц в григорианском календаре – июль. Теперь к 17 июля прибавляем семь дней и получаем 24. То есть предполагаемый день рождения ребенка у женщины, последняя менструация которой началась 17 октября минувшего года, придется на 24 июля следующего года. Женщинам, собирающимся стать мамами, очень удобно вести индивидуальный график менструального цикла; ведь и менструация у разных женщин не обязательно бывает только раз в 28–30 дней, а может происходить по так называемому укороченному циклу и приходиться на 21–24 день или даже превышать 30 дней.

Если же у женщины нет таких записей и она не помнит, когда у нее была последняя менструация, можно определить предполагаемый день рождения ребенка иначе. Почувствовав первое движение плода, нужно прибавить к этому дню 20 недель (женщины, рожавшие прежде, могут ощутить движение плода в среднем на две недели раньше, чем женщины, впервые забеременевшие, поэтому они к первому толчку плода должны прибавить 22 недели).

Причины преждевременных родов

Многих будущих матерей беспокоит вероятность преждевременных родов. Преждевременными считаются роды с 28 до 38 недели. Преждевременные роды случаются в 6 случаях из 100. Так что не стоит паниковать беспричинно. Если вероятность преждевременных родов есть, это обязательно заметит врач, ведущий беременность, и примет необходимые меры.

Существует много причин преждевременных родов, и большинство из них зависит от состояния и особенностей организма. Но на некоторые причины вполне возможно повлиять и исключить их.

Курение, употребление алкоголя. Женщинам стоит отказаться от этой привычки до зачатия или на ранних сроках беременности.

Недостаточная прибавка в весе. Если до беременности у женщины был нормальный вес, то за время беременности она должна поправиться, как минимум, на 9 кг. Если же вес женщины до беременности был существенно ниже нормы, то прибавка в весе должна быть еще больше. Женщинам же с лишними килограммами можно прибавлять меньше. Однако питание должно быть правильным и разнообразным, чтобы ребенок получал все необходимые вещества.

Неправильное питание. Беременным важно соблюдать сбалансированную диету, принимать витаминно-минеральные препараты. Особенно важен цинк, поскольку, как недавно выяснили ученые, имеется связь между нехваткой в организме цинка и преждевременными родами.

Работа стоя, тяжелый физический труд. Во второй половине беременности настоятельно не рекомендуется стоять по нескольку часов в день на работе или проводить весь день на ногах, усердно занимаясь домашним хозяйством. Тяжелая физическая работа и поднятие тяжестей стоят первыми в списке наиболее опасных занятий для беременных.

Воспалительные заболевания десен. Тщательно следите за состоянием зубов и десен, и, как минимум, один раз за беременность посетите стоматолога. Обязательно предупреждайте стоматолога о своем положении.

Половые отношения. Как это ни странно, то, что послужило началом новой жизни, вполне может нести для нее и угрозу в определенных ситуациях. Тем, у кого имеется угроза преждевременных родов, врачи иногда рекомендуют воздержаться либо от половой жизни вообще, либо хотя бы от оргазмов на протяжении последнего триместра.

Другие факторы, влияющие на преждевременные роды, труднее держать под контролем.

Инфекционные болезни. Некоторые болезни (в частности, краснуха, ряд заболеваний, передающихся половым путем, инфекции мочевыводящих путей, шейки матки и пр.) могут увеличивать вероятность преждевременных родов. Если инфекция представляет опасность для плода, то роды происходят из-за того, что организм стремится вывести ребенка из опасных условий. Антибиотики часто не только излечивают инфекцию, но и «убеждают» организм, что все в порядке и что преждевременные роды не нужны.

Невозможно на 100 % застраховать себя от любых инфекций. Но существует множество способов свести риск заражения к минимуму. Большинство профилактических мер очевидны: не контактировать с больными людьми, побольше отдыхать, правильно питаться, регулярно посещать врача. Кроме того, в целях профилактики инфекций мочевыводящих путей нужно много пить, а также мочиться, как только в этом возникает потребность.

Нарушение гормонального равновесия. Такое осложнение может вызвать как выкидыш на поздних сроках, так и преждевременные роды. Назначенные врачом препараты могут предотвратить эти осложнения.

Функциональная недостаточность шейки матки. Если шейка матки слабая, то она может преждевременно раскрыться под давлением растущего плода. При своевременном обнаружении такой патологии шейку матки на 14-й неделе укрепляют специальным швом, который снимают в конце беременности или начале родов.

Преждевременное созревание и раскрытие шейки матки.

У некоторых женщин шейка матки преждевременно созревает и открывается по причинам, не связанным с е слабостью. Исследования показывают, что это обычно связано с короткой шейкой матки.