В удобной позе достигаем ощущения расслабленности, релаксации, дополнительно воздействуем на точку инь-мэнь седативно до 1–1,5 мин. Для определения точки от подъягодичной складки в сторону коленного сустава откладываем 6 цуней (размер восьми сложенных пальцев обеих рук). Далее последовательно выполняем приемы классического самомассажа.
Рис 161. Поперечное разминание задней поверхности бедра
Поглаживание – плоскостное одной, двумя руками с отягощением 4–6 пассов, обхватывающее – одной рукой, двумя с отягощением – 4–6 пассов, щипцеобразное – пальцами одной или обеих рук одновременно, попеременно – 4–6 пассов, граблеобразное, гребнеобразное по 4–6 пассов, глажение в различных направлениях – 4–6 пассов, завершить обхватывающим поглаживанием – 2–4 пасса по направлению вверх.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное по 4–6 пассов в различных направлениях отдельными пальцами, одной рукой или обеими и с отягощением. Пиление, пересекание, при необходимости – штрихование, строгание для локальной обработки поверхности бедра.
Разминание – продольное одной, двумя руками и с отягощением, 4–6 пассов, поперечное (рис. 161) – одной, двумя руками или с отягощением 4–6 пассов, движения однонаправленные и разнонаправленные. Надавливание – пальцами, кулаком, ладонью, сдвигание-растяжение, валяние. Щипцеобразные манипуляции на отдельных группах мышц пальцами; все приемы по 4–6 пассов.
Вибрация – сотрясение пальцами, кистью одной или обеих рук, пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание по 15–20 с каждой разновидности приемов, завершить сотрясением массируемых групп мышц бедра.
Самомассаж внутренней и задней поверхности бедра желательно закончить обхватывающим поглаживанием по 2–4 пасса.
Самомассаж коленного сустава
Обязательно рекомендуется принять удобную позу, начинать самомассаж с точечной релаксации, расслабления, воздействуя седативно до 1–1,5 мин на точку ду-би, расположенную по нижнему краю коленной чашечки. Двигаясь наружу, пальпируем углубление (ямку), где и находится данная точка.
Классический самомассаж начинать с обхватывающего поглаживания всей области коленного сустава (рис. 162).
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, по 4–6 пассов, все основные направления движения – в подколенную область, где расположен лимфатический узел. Завершить прием поглаживания обхватывающим движением всего коленного сустава.
Рис. 162. Обхватывающее поглаживание области коленного сустава
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное одной, двумя руками с отягощением по 4–6 пассов каждого движения, при необходимости – штрихование, щипцеобразное и строгание на отдельной латеральной (наружной) или медиальной (внутренней) стороне коленного сустава. Пиление, пересекание.
Разминание – надавливание пальцами, ладонной поверхностью кисти, одной и обеими руками, щипцеобразное разминание пальцами одной или обеих рук, сдвигание-растяжение по 4–6 пассов каждой разновидности манипуляций.
Вибрация – пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание одной и обеими руками по 15–20 с.
Завершить самомассаж области коленного сустава пассивными и активными движениями – по самочувствию.
Самомассаж голени
При самомассаже голени вначале массируется задняя группа мышц, затем передняя поверхность стопы и голени одновременно, все движения – от стопы вверх к подколенным лимфатическим узлам. На задней поверхности голени начинать с релаксирующего, расслабляющего воздействия на точку чэн-цзинь, расположенную на 3 цуня ниже подколенной складки (положить четыре пальца), пальпировать до 1–1,5 мин.
Поглаживание – обхватывающее одной, двумя руками одновременно, попеременно, 4–6 пассов, граблеобразное, щипцеобразное, гребнеобразное – 4–6 пассов. Манипуляции завершить обхватывающим поглаживанием, 2–4 пасса.
Растирание – прямолинейное (рис. 163), круговое (рис. 164), одной, двумя руками с отягощением (рис. 165) по 4–6 пассов, щипцеобразное, штрихование, строгание – по необходимости. Пиление, псресеканис.
Рис. 163. Растирание прямолинейное области голени
Рис. 164. Растирание круговое передней поверхности голени
Разминание – продольное, поперечное одной, двумя руками и отягощая другой рукой – 4–6 пассов, щипцеобразное, сдвигание-растяжение по необходимости, затем прием «валяние» – 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, похлопывание, поколачивание, рубление одной рукой или обеими, закончить прием сотрясением группы мышц задней поверхности голени по 15–20 с каждого движения.
Перейти на самомассаж передней поверхности стопы и голени, вначале седативно, расслабляюще в течение 1–1,5 мин воздействовать на точку цзу-сань-ли (точка долголетия, от ста болезней), расположенную на 3 цуня вниз от нижнего края коленной чашечки и на один цунь наружу от большой бугристости большеберцовой кости (снаружи коленного сустава, ниже места прикрепления малоберцовой кости к большеберцовой).
Поглаживание — плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, по 4–6 пассов от пальцев стопы и до коленного сустава, завершая движение в подколенной области.
Рис. 165. Растирание спиралевидное с отягощением задней поверхности голени
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное по 4–6 пассов в любом направлении, при необходимости – штрихование, строгание. Пиление, пересекание.
Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание-растяжение, по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание одной и двумя руками. Каждый прием выполнять по 15–20 с.
Самомассаж стопы и голеностопного сустава
Все манипуляции направлены в основном от пальцев стопы к наружной и внутренней области лодыжек, где расположены лимфатические узлы, особо выделяя в самомассаже подошву стопы и ахиллово сухожилие. Начинать самомассаж с точечного релаксирующего воздействия на точку кунь-лунь, расположенную за наружной лодыжкой и ахилловым сухожилием, и точку на подошве – юнь-цюань (находится в центре складки, образованной на подошве при сжатии пальцев стопы), пальпировать до 1–1,5 мин.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное (рис. 166, б), по 4–6 пассов по направлению к лодыжкам голеностопного сустава.
Рис. 166. Массаж голеностопного сустава: а– растирание с отягощением; 6– гребнеобразное поглаживание стопы
Растирание—прямолинейное (рис. 166, а), круговое, спиралевидное, одной, двумя руками в различных направлениях, по 4–6 пассов, штрихование, строгание – при необходимости. Пиление, пересекание.
Рис. 167. Массаж голеностопного сустава: а – щипцеобразное поглаживание; б – обхватывающее поглаживание
Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание-растяжение, по 4–6 пассов каждого движения.
Вибрация – пунктированис, рубление, доколачивание, похлопывание по 15–20 с. Тщательная обработка наиболее чувствительных мест, неровностей, уплотнений. Следует также учитывать рефлекторные проекции отдельных органов на стопе. Завершить пассивными, а затем активными движениями в голеностопном суставе. Дозироватъ по самочувствию. Тщательно промассировать каждый палец стопы, выполняя пассивные движения в их фалангах.
На этом завершается самомассаж одной нижней конечности, а затем, соблюдая ту же последовательность, переходим на массаж другой конечности. Манипуляции и методика очередности – те же: бедро, голень, стопа; в заключение может проводиться самомассаж проекций отдельных органов на подошве (рис. 167, а, б).
Самомассаж шейного отдела
После самомассажа последовательно обеих нижних конечностей переходят к самомассажу области передней поверхности шеи и грудной клетки спереди и с боковых сторон. Перед этим необходимо принять наиболее удобную позу, так как различные манипуляции классического массажа необходимо выполнять одной рукой и не предоставляется возможности широко и эффективно использовать все рекомендуемые приемы классического самомассажа.
При самомассаже шейного отдела все движения выполняются сверху вниз к под– и надключичным лимфатическим узлам. Вначале релаксирующе, расслабляюще воздействуем на точку фу-ту (шейную), расположенную на середине грудино-ключично-сосцевидной мышцы, боковую поверхность шеи, точку на уровне верхнего края щитовидного хряща (адамова яблока). Точки можно пальпировать одновременно или последовательно по 15–20 мин.
Далее выполняем классические приемы по передней поверхности шеи.
Поглаживание – обхватывающее (рис. 168, а), плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное по 4–6 пассов сверху вниз.
Рис. 168. Массаж шейного отдела: а – обхватывающее поглаживание; б – круговое растирание с отягощением; в – круговое растирание
Растирание – прямолинейное, круговое (рис. 168, б), спиралевидное одной или двумя руками (рис. 168, в), по 4–6 пассов в любом направлении, пиление, пересекание.
Разминание – щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение, по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, сотрясение отдельными пальцами, легкое рубление. Завершив самомассаж передней поверхности шеи, начинаем самомассаж грудной клетки.
Самомассаж грудной клетки
Самомассаж грудной клетки выполняют чаще одной рукой, правая – на левой половине грудной клетки, а левая – на правой. Приняв удобную позу, вначале необходимо пропальпировать в течение 1–1,5 мин точку чжоу-жун, вначале на одной стороне, затем на другой. Для определения точки необходимо от наружного края ключицы расположить вниз три пальца (2 цуня). Далее выполняем приемы классического самомассажа.
Рис. 169. Массаж грудной метки: поперечное разминание
Поглаживание – одной рукой, обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное в направлении к подмышечной впадине (лимфатическим узлам). Каждое движение выполнять по 4–6 пассов.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, пиление, пересекание, штрихование.
Разминание – продольное, поперечное (рис. 169) – одной рукой, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение – по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание, сотрясение пальцами, кистью, по 15–20 с каждый прием. Завершить самомассаж одной половины грудной клетки обхватывающим поглаживанием и сотрясением. В той же последовательности повторить манипуляции на противоположной половине грудной клетки другой рукой.
Самомассаж задней поверхности шеи и верхних конечностей
Самомассаж задней поверхности шеи и верхних конечностей проводят в следующей последовательности: надплечье, плечо, предплечье и кисть.
Вначале в течение 1–1,5 мин пропальпировать седативно, расслабляюще точку на области задней поверхности шеи да-чжуй (под седьмым шейным позвонком). При наклоне головы позвонок выступает вперед, под ним и находим данную точку.
Далее проводим классические приемы самомассажа.
Рис 170. Массаж задней поверхности шеи а – плоскостное поглаживание, 6 – разминание
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное (рис. 170,а), щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное одной, двумя руками, все движения выполнять сверху вниз к надключичным лимфатическим узлам, по 4–6 пассов каждого движения.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное одной рукой, двумя, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание, 4–6 пассов.
Разминание – поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение, по 4–6 пассов каждой манипуляции (рис. 170, б).
Вибрация – пунктирование, рубление, похлопывание, поколачивание, сотрясение пальцами отдельных групп мьшц по 15–20 с.
Завершив самомассаж задней поверхности шеи обхватывающим поглаживанием, переходим к самомассажу верхней конечности. Начинать можно с любой руки, это не имеет принципиального значения (рис. 171, а, б).
Рис 171 Массаж верхних конечностей а – обхватывающее поглаживание предплечья, б – продольное разминание плеча
Выбрав наиболее удобное положение, начинаем самомассаж предплечья и плеча с релаксации, расслабления точки цзян-цзинь, расположенной в центре над остью лопатки, седативно пальпируя эту точку до 1–1,5 мин. Все основные манипуляции выполняем вверх, к надключичному лимфатическому узлу.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, по 4–6 пассов всех движений.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, пиление, пересекание, штрихование, строгание. Все движения выполнять в любом направлении, по 4–6 пассов каждого.
Разминание – поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение, валяние. Все приемы выполняются противоположной рукой, дозируя по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, поколачивание, рубление, похлопывание, сотрясение, по 15–20 с. Завершить пассивными и активными движениями в плечевом суставе, количество движений – по самочувствию.
Самомассаж плеча начинать с расслабления, воздействуя на точку би-нао, находящуюся за местом прикрепления дельтовидной мышцы к плечу, в течение 1–1,5 мин. Все классические приемы проводить в направлении к подмышечной ямке.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, глажение, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное по 4–6 пассов каждого движения.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пересекание, пиление, штрихование, строгание. Все приемы выполнять в различных направлениях, дозируя по 4–6 пассов каждого движения.
Разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение, валяние – все манипуляции выполнять по 4–6 пассов.
Вибрация – пунктирование, рубление, похлопывание, поколачиванис, сотрясение по 15–20 с. Завершить массаж плеча общим обхватывающим поглаживанием и сотрясением мышц.
Самомассаж предплечья и локтевого сустава необходимо начинать с расслабления, релаксации точки цюй-чи, расположенной снаружи в конце локтевой складки при сгибании в локтевом суставе (седативный способ воздействия). Воздействовать на точку 1–1,5 мин. Классические приемы выполнять одной рукой в направлении от кисти к лимфатическим узлам локтевого сустава.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, глажение, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное. Все движения выполнять по 4–6 пассов.
Растирание – прямолинейное, круговое, щипцеобразное, спиралевидное, пиление, пересекание, штрихование, строгание. Приемы выполняются в любом направлении одной рукой, по 4–6 пассов каждого движения.
Разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, валяние, сдвигание, надавливание, растяжение, по 4–6 пассов каждого движения.
Вибрация – пунктирование, рубление, похлопывание, поколачивание, сотрясение. Все движения выполнять по 15–20 с.
Завершить самомассаж пассивными и активными движениями в локтевом суставе, дозируя их по самочувствию.
Самомассаж кисти начинать с релаксации, расслабления точки хэ-гу, которая расположена на тыльной стороне кисти, где при сжатии I и II пальца кисти образуется возвышение, на самой середине которого, в наивысшей точке надавливаем пальцем, а затем, при разведении I и II пальцев кисти, фиксируем точку хэ-гу. Пальпируем также и точку лао-гун, расположенную на ладонной поверхности кисти. Найти ее можно, если при сжатии пальцев в кулак надавить между III и IV пальцами, фиксируя точку в центре ладони. На точки воздействуем седативно, по 1–1,5 мин.
При переходе на классические приемы, начинать необходимо с обхватывающего поглаживания всей кисти, продвигаясь вверх к локтевому суставу.
Поглаживание – обхватывающее, плоскостное, глажение, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, по 4–6 пассов каждого движения.
Растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, штрихование, пиление, пересекание, строгание, по 4–6 пассов.
Разминание – надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, по 4–6 пассов каждого движения.
Вибрация – пунктирование, рубление, похлопывание, поколачивание – по 15–20 с, затем пассивные и активные движения в лучезапястном и межфаланговом суставах кисти, дозировать по необходимости.