Затем скажите себе, что это просто отговорки. Вспомните, когда вы чего-то по-настоящему хотите, у вас откуда ни возьмись появляются и силы, и время, и воля, и желание. В этом случае вы откладываете другие дела, которые представляются менее важными.
Если же вы прибегаете к отговоркам, значит, не хотите отложить другие дела, чтобы заняться тем, что делать необходимо. Значит, другие дела кажутся вам более важными.
Давайте выясним, что же это за другие дела, ради которых вы откладываете в сторону даже нужное и необходимое.
Возьмите ручку, бумагу или тетрадь и запишите:
«Когда я решаю не делать гимнастику (впишите любое другое выбранное из ваших списков дело), что я выбираю делать вместо этого?»
Ответьте как можно более честно. Например:
– подольше поваляться в постели,
– покурить,
– съесть что-нибудь вкусное,
– побольше поработать,
– посидеть за компьютером,
– поболтать по телефону,
– сидеть и скучать,
– предаваться приятным мечтам.
Теперь задайте себе вопрос:
«Действительно ли, жертвуя необходимым, я выбираю вместо него то, что лучше, нужнее и важнее для меня?»
Заметьте: в вашем списке могут оказаться как занятия откровенно вредные (например, покурить), так и те, которые кажутся важными и нужными (например, побольше поработать). Что делать с вредными занятиями – вы уже знаете (см. предыдущую главу). Если же занятие кажется полезным и хорошим, значит, вы не смогли достаточно хорошо спланировать свой день, иначе вам не пришлось бы жертвовать (к примеру) гимнастикой ради работы. Скорее всего, где-то вы пожертвовали работой ради чего-то другого, вот почему вам не хватает на нее времени.
Теперь спросите себя: остаетесь ли вы довольны собой, когда вместо необходимого дела занимаетесь чем-то другим? Как вы себя чувствуете после этого? Получаете ли вы удовлетворение от того, что так себя ведете? Нравится ли вам такой образ жизни?
Как вы думаете, вы получили бы больше удовлетворения, радости и удовольствия, если бы все-таки пересилили себя и сделали то, что необходимо? Вы как минимум остались бы более довольными собой и прожитым днем, а может, стали бы больше себя уважать.
Разве это уже не достаточный стимул, чтобы начать делать то, что вы откладываете?
Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо сейчас?
Выполнив предыдущие задания, вы уже знаете, что вам нужно делать для достижения ваших целей, а также выяснили, что конкретно вы из этого делаете, а что не делаете и чем занимаетесь вместо важных и нужных дел. А теперь представьте себе, что вы будете так вести себя и дальше. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. Как вы думаете, что будет в итоге?
Упражнение
Перечитайте список дел, которые вам нужно делать, но вы их не делаете. Перечитайте список всего того, что вы делаете вместо этих важных дел.
Задайте себе вопрос: «Что будет со мной через год, если я продолжу вести себя точно так же? А через пять лет? Через десять, двадцать, тридцать лет?»
Теперь попробуйте по каждому из этих пунктов наглядно представить себе результат – что будет, если вы продолжите в том же духе.
Ответьте себе на эти вопросы письменно.
Например.
Что будет со мной в будущем, если я по-прежнему буду так мало двигаться?
– Наберу вес, появится одышка, начнут болеть суставы, станет трудно двигаться, будет тяжело даже утром встать, выйти из дома, обслужить себя.
Что будет со мной в будущем, если я по-прежнему буду отлынивать от работы?
– Меня быстро обгонят более молодые и активные сотрудники, буду получать выговоры и взыскания от начальства, у меня снизится самооценка, буду жить в вечном стрессе и плохом настроении, в конечном итоге меня уволят, а поскольку я уже отвыкну нормально работать, то новую работу мне будет найти трудно, я потеряю все средства к существованию, нечем будет кормить семью, буду жить за гранью бедности.
Что будет, если я по-прежнему буду валяться в постели вместо гимнастики?
– Стану размазней, вялой и никчемной, потеряю остатки силы воли, придется отказаться от всех планов и целей и вести жалкое, бессмысленное существование.
Не бойтесь сгустить краски! Напротив, очень хорошо, если вы их сгустите и представите себе самое неприглядное будущее, которое вас ждет, если вы не измените свое поведение. Постарайтесь представлять себе эти неприглядные картины как можно ярче! Ужаснитесь им – и пусть это заставит вас прямо сейчас начать действовать, менять свой образ жизни и укреплять волю.
Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра
Задумайтесь о том, что, пока вы откладываете важные и нужные дела, а вместо них занимаетесь чем угодно другим – драгоценное время вашей жизни уходит. Вы просто убиваете его, как будто у вас впереди целая вечность. Не слишком ли это расточительно?
Большинство людей живут в иллюзии, что они все еще успеют. Вот и откладывают на завтра до бесконечности. Конечно, в этой иллюзии жить очень приятно. Можно ничего не делать, только строить планы и мечтать и при этом свято верить, что все устроится как-то само собой и у тебя все еще будет.
Это очень опасная иллюзия, ведь из-за нее множество людей просто упускают свою жизнь. Они могут до последнего верить, что все у них еще впереди, что завтра будет счастье, а сегодня можно безжалостно тратить время на ерунду. Но прозрение все равно наступит, а с ним и горькое раскаяние, да только исправить что-то уже может быть поздно.
Чтобы с вами такого не произошло, лучше вовремя понять, что, откладывая на завтра, вы обманываете себя. Мы с вами уже затрагивали эту тему: что такой самообман в той или иной мере свойственен всем людям, потому что у нас у всех искаженные представления о будущем и о себе в этом будущем. Нам почему-то кажется, что завтра мы будем уже другими людьми – не такими, как сегодня, что у нас будет больше возможностей, больше сил, больше желания заняться тем, чем мы не хотим заниматься сегодня. Нам даже кажется, что завтра (на следующей неделе или в новом году) у нас будет больше свободного времени. Вот почему мы с такой легкостью откладываем дела на завтра!
Но мы ошибаемся, думая, что завтра станем другими людьми с другими, гораздо большими возможностями. Такого не случится. Думая о будущем, представляйте себя в этом будущем точно таким же, как сегодня – с теми же возможностями, с тем же запасом сил и времени. Тогда вы будете более реалистичны в планировании этого будущего.
Упражнение
Как только заметите, что откладываете важное дело на завтра, или просто мечтаете, как однажды наступит такой прекрасный момент, когда вы начнете делать его, – задумайтесь о том, каким вы представляете самого себя в этом завтрашнем дне.
Чем ваше воображаемое завтрашнее «я» отличается от сегодняшнего «я»? Может, вы видите себя в будущем более дисциплинированным, более волевым, более сильным, более целеустремленным? Может, думаете, что у вас будет больше свободного времени или вдруг появится желание делать то, что вы не хотите делать сегодня?
А теперь подумайте, по каким причинам с вами могут произойти такие чудесные перемены. Просто вы однажды проснетесь и почувствуете себя другим человеком? Но чудес, увы, не бывает. И если вы надеетесь на подобное чудо – то занимаетесь самообманом.
Вы не станете завтра другим человеком, если не начнете меняться прямо сейчас. Нельзя просто ожидать изменений. Для них надо что-то делать. Станьте прямо сейчас более дисциплинированным, сильным и волевым – тогда вы будете таким и завтра.
А пока – для избавления от иллюзий и создания более реалистичного образа вашего завтрашнего «я» представьте, что это завтра уже наступило. Например, что наступил тот самый понедельник или 1 января будущего года, с которого вы собираетесь начать новую жизнь. Увидьте себя там. И представьте, что вы в этом будущем – точно такой же, как и сегодня. У вас столько же времени, сил и желаний заниматься важными делами, как и сегодня. Что же может вас заставить начать новую жизнь, если ничего не изменилось? И почему же для начала этой новой жизни нужно ждать понедельника или 1 января, если там все равно ничего не изменится? Почему не начать ее прямо сейчас?
А теперь представьте себя в этом будущем таким, каким вы хотели бы себя видеть. Более волевым, спортивным, похудевшим, бодрым, здоровым, преуспевающим. Скажите себе, что ничего этого не будет, если вы немедленно не начнете что-то для этого делать. Так вы создадите для себя стимул, который поможет вам больше не откладывать на завтра важные и нужные дела.
Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!
Вы уже убедились, что откладывать нужные и важные дела больше нельзя? Если вы не начнете делать их сейчас, то не начнете никогда!
И вовсе не обязательно применять для этого метод самопринуждения. Вы ведь уже знаете, что это нужно прежде всего вам – для осуществления ваших планов и достижения самых важных целей. Нужно почаще напоминать себе об этом.
И желательно не просто напоминать, а еще и представлять себе, как все у вас будет прекрасно, если вы не отступите от своих планов и не будете отлынивать от необходимых дел.
Вы уже представляли себе, что будет с вами, если вы не будете делать того, что необходимо. Картина получилась безрадостная? Давайте перейдем теперь к другим картинам – радостным и жизнеутверждающим. Для этого нужно только представить себе, что будет с вами и вашей жизнью, если вы будете делать то, что вам сегодня, может, не очень хочется, но все же необходимо.
Выполняя предыдущее упражнение, вы уже мысленно заглянули в будущее. Давайте заглянем туда более основательно.
Упражнение
Снова возьмите в руки список дел, которые вам нужно делать, но пока это не очень удается. По каждому пункту из этого списка задайте себе следующий вопрос:
Если я прямо сейчас начну это делать, и буду делать с необходимой регулярностью, что со мной будет через месяц? Через год? Через два года? Через пять, десять, двадцать, тридцать лет? (Сроки можете определять для себя сами, какие захотите).
Запишите свои ответы. Для этого сначала представляйте себе реальные последствия того, что вы выработаете самодисциплину, отточите силу воли, и начнете делать то, что пойдет вам на пользу.
Например:
Что будет, если я прямо сейчас начну делать гимнастику и буду делать ее ежедневно?
– Сразу же начну себя уважать, у меня улучшится настроение, буду бодрее и активнее, увереннее в себе. Через год буду гораздо стройнее, чем теперь, здоровье улучшится. Через пять лет буду выглядеть даже моложе, чем сейчас, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, ходить в походы, как в юности.
Рисуйте себе вдохновляющие, радужные картины. Только, заглядывая в будущее, не забывайте, что там вы будете не каким-то другим человеком, а самим собой, таким, какой вы есть.
И имейте в виду: стать в этом будущем более волевым, сильным и дисциплинированным у вас есть шанс лишь в том случае, если первый шаг вы сделаете прямо сегодня, сейчас, не откладывая, и не остановитесь на первом шаге, а вслед за ним будете без перерывов делать следующие.
Седьмой шаг: начните с малого
Может быть, ваш список необходимых дел оказался слишком большим, и теперь он вас пугает? Вам трудно так резко поменять свою жизнь, чтобы начать немедленно делать все то, что вы годами откладывали, от чего отлынивали, за что не решались взяться? Вам кажется, что на все сразу вашей силы воли точно не хватит?
И все же повода унывать нет! Знайте, постепенно вы придете к тому, что сможете легко выполнять все те задачи, которые кажутся сегодня невыполнимыми. Для этого нужно выполнять лишь одно условие: тренировать силу воли хотя бы понемножку, но каждый день.
Вы уже знаете, что сила воли похожа на мышцу – она становится сильнее от тренировок.
Начинайте с простых заданий, если пока боитесь браться за трудные. Давайте себе задание делать что-то, требующее усилия воли, ежедневно. Если вы натренируете волю на простых и, может, даже не слишком значимых делах, впоследствии вам гораздо легче будут удаваться сложные и важные дела, за которые вы пока боитесь взяться.
Упражнение
Дайте себе задание ежедневно выполнять какое-то небольшое дело, которое вы сейчас не делаете. Например, наводить порядок на рабочем столе; по утрам принимать контрастный душ; чистить обувь сразу по возвращении с улицы; читать по одной статье в день по вашей специальности; делать пятьдесят приседаний; звонить родителям; заниматься дыхательной гимнастикой; выносить мусор. Найдите сами такое занятие, которое потребует у вас всего лишь пять минут в день, но выполняйте его в обязательном порядке, не пропуская ни одного дня.
Если захочется под каким-то предлогом сделать себе поблажку – скажите себе: «Я тренируюсь. Это тренировка силы воли. С каждым днем моя воля сильнее. А если сделаю поблажку – сразу откачусь назад».
Воспринимайте это как тренировку и радуйтесь возможности тренироваться. Таким образом вы выработаете очень полезную привычку, и ваша воля начнет крепнуть день ото дня. Очень скоро вы сможете с легкостью взяться и за более важные дела, которые до сих пор откладывали.
Восьмой шаг: нет скуке!
Помните, как мы в предыдущей главе говорили про дофамин, который помогает нам активнее стремиться к цели? Мы можем использовать свойство нашего организма по выработке этого вещества, если немного поможем самим себе воодушевиться для выполнения важных и нужных дел. Как это сделать, если дело важное, но неинтересное, трудное или скучное?
Есть хороший способ: заранее представить себе тот потрясающий результат, который вас ждет.
Например, вы не любите мыть посуду. Она копится в мойке, а вы все никак не можете собраться с духом и ее помыть. Почему? Потому что, думая об этом, вы представляете себе, как придется идти на кухню, видеть там всю эту гору немытой посуды, брать в руки губку и моющее средство, открывать кран… Все это вызывает у вас неприятные ассоциации, и желание мыть посуду становится еще меньше.
Но зачем же представлять что-то неприятное, когда можно представлять себе приятное? Думая о мытье посуды, представляйте ее уже вымытой. Вот она стоит на сушилке, поблескивая чистотой, в кухне полный порядок, все на своих местах, носятся приятные ароматы…
Когда вы сосредоточитесь на подобном образе, ноги сами собой понесут вас на кухню, потому что вам захочется поскорее увидеть наяву то, что вы только что себе представили.
Упражнение
Если вы никак не можете заставить себя приступить к какому-нибудь делу, которое вам делать не хочется, – и не заставляйте. Лягте или сядьте в удобную позу, сосредоточьтесь на дыхании, освободитесь от всех мыслей. Затем представьте себе, что вы уже закончили дело и теперь наслаждаетесь результатом.
Представляйте себе результат как можно ярче и делайте его в своем воображении как можно более привлекательным и приятным.
Вот ваша квартира сияет чистотой, все вещи на своих местах, нигде ни пылинки, легко дышится, и вам приятно находиться в таком помещении.
Вот вы закончили трудный проект и наслаждаетесь своим успехом.
Вот вы видите перед собой конкретный результат любой актуальной для вас работы. Вы рады, испытываете удовлетворение, у вас словно гора с плеч упала, вы можете расслабиться и позволить себе отдохнуть.
Не принуждайте себя к работе, по-прежнему представляйте результат и радуйтесь ему, будто уже достигли его. Делайте это до тех пор, пока вам не захочется встать и приступить к работе, чтобы поскорее достичь того результата, который вы себе вообразили.
Еще один способ легко и с удовольствием расправиться с неприятным или скучным делом состоит в том, чтобы совместить его с чем-то приятным. Нет, не с курением и не с жеванием сладостей. Есть ведь вещи приятные, но при этом полезные или хотя бы не вредные. Может, вы уже неосознанно пользовались этим приемом, когда делали уборку или ремонт под любимую музыку.
Да-да, это неплохой способ заставить свой мозг вырабатывать дофамин и таким образом воодушевить себя на необходимое дело!
Более того, если вы возьмете за правило всегда делать подобную работу под любимую музыку (или под любимый фильм, юмористическую телепередачу, интересную аудиокнигу и т. д.), она начнет ассоциироваться у вас с чем-то приятным и вы будете браться за нее с удовольствием.
Вы можете придумать для себя подобные стимулы, которые помогут вашему мозгу включиться в режим получения удовольствия даже от не самой интересной работы.
Упражнение
Придумайте как минимум пять способов сделать более приятными ваши нелюбимые или скучные, но необходимые занятия.
Всю домашнюю работу можно делать под любимую музыку, аудиокнигу или заглядывая в телевизор.
Если работа требует тишины и сосредоточенности, найдите какие-нибудь оригинальные аксессуары для рабочего стола, которые будут радовать вас. Вы можете также зажечь свечи, или включить переливающуюся цветную подсветку, или распылить вокруг себя какие-нибудь приятные ароматы.
Если работа позволяет, отправляйтесь с бумагами или ноутбуком в кафе, а летом в хорошую погоду – куда-нибудь на природу.
Также можно делать перерывы в работе через определенные промежутки времени и в этих перерывах позволять себе что-то приятное (полистать журнал; потанцевать и размяться; съесть кусочек шоколада или банан).
Суть таких «уловок» в том, чтобы пообещать себе награду, связанную с выполнением необходимой работы. Предчувствуя награду, мозг усиленно вырабатывает дофамин, а значит, и работа идет гораздо лучше.