Прорвемся! Как справиться с проблемами - Эндрю Мэтьюз 7 стр.

Или: « Зарабатывать деньги очень легко ». Да, есть люди и с такой схемой мышления!

Если у вас уже есть какие-нибудь из таких позитивных шаблонов, изо всех сил старайтесь их сохранить и укрепить.

Зачем нам отдыхать и успокаиваться?

С вами когда-нибудь такое бывало?.. Никуда не торопясь, подходишь к двери своего дома, и тут изнутри вдруг доносится звонок телефона. Быстрее! Быстрее! «Где же ключ-то?» Но ключ, кажется, просто бесследно исчез из связки! Ты несколько раз перебираешь ключи, всматриваясь в каждый по отдельности. Я что, совсем ослеп? Наконец нужный ключ находится. Но когда начинаешь запихивать его в замочную скважину, оказывается, что либо ключ стал в три раза толще, либо скважина в три раза меньше.

В конце концов ключ в замке, да только поворачиваться он отказывается. Потом заедает дверь. В общем, ты все-таки каким-то непостижимым образом умудряешься попасть в дом, со всех ног несешься к телефону, и как раз в тот момент, когда ты уже протянул руку к трубке, звонки прекращаются!

Стоит только немного разволноваться, и все начинает валиться из рук.

Это известно любому, кто занимался волейболом, футболом, теннисом или каким-нибудь другим видом спорта. На тренировках ты можешь попасть по воротам или забросить мяч в кольцо даже с завязанными глазами. Но что происходит во время матча? Сетка вырастает до небес, а ворота или кольцо на щите становятся совсем крохотными.

По какой такой причине накануне важного экзамена желудок вдруг забывает, как переваривать еду?

Почему во время самого экзамена напрочь отключаются мозги?

Когда мы оказываемся в напряженном состоянии, сложными становятся даже самые элементарные вещи. Научное объяснение всему этому можно дать, изучив так называемые ритмы мозговой активности! Это необычайно увлекательная тема, потому что эти ритмы оказывают влияние на все, что мы делали, делаем и будем делать в своей жизни…

Ритмы мозговой активности

В процессе деятельности наш мозг излучает четыре типа волн (или «ритмов»), обозначаемых буквами «бета», «альфа», «тета» и «дельта». Тета– и дельта-ритмы наиболее сильны, когда мы спим или находимся в бессознательном состоянии, а поэтому они нам сейчас ни к чему. Бета– и альфа-ритмы для нас гораздо важнее.

БЕТА-ВОЛНЫ: Когда застрял посреди перекрестка, когда заглохла машина, когда все вокруг давят на клаксоны и клянут тебя самыми последними словами, ты в состоянии «бета»! Когда переворачиваешь экзаменационный билет, понимаешь, что ни на один вопрос ответить не сможешь, и чувствуешь, как вдруг отключается голова, ты – в состоянии «бета».

Бета-ритмы наш мозг производит, когда мы находимся в напряженном или нервозном состоянии. Частота бета-волн составляет 14 Гц и более.

АЛЬФА-ВОЛНЫ: На вид наш мозг похож на большой грецкий орех. Точно так же, как и сердцевина грецкого ореха, он состоит из двух половинок, называемых правым и левым полушариями. Когда мы находимся в расслабленном состоянии и производим альфа-волны, полушария нашего мозга работают в унисон. И все идет как по маслу. В эти моменты мы можем писать доклады, кататься на горных лыжах или писать картины… и все это будет даваться нам с легкостью.

В таком состоянии мы излучаем альфа-волны с частотой от 7 до 14 Гц. Именно про это состояние говорят – «находиться в потоке жизни».

Техники релаксации

Перевести свое сознание и тело в расслабленное состояние можно при помощи четырех простейших действий, выполнить которые под силу любому из нас:

• закрыть глаза (ничего трудного здесь нет, правда?);

• начать глубоко дышать (тоже несложно!);

• расслабить тело (тоже нетрудно, если воспользоваться приведенным ниже упражнением);

• слиться с природой, будь то в реальности или в глубине воображения (также достаточно просто).

Теперь, зная, что максимально эффективно мы действуем именно в расслабленном состоянии, давайте изучим простейшую технику релаксации. Аналогичными упражнениями рекомендуют заниматься врачи и спортивные психологи почти всех стран мира. Я научил пользоваться ими тысячи людей, и у всех все прекрасно получилось. Выполнять это упражнение можно и перед важным выступлением, и перед экзаменами, и перед футбольным матчем, и вообще без всякого повода, просто для удовольствия. Кроме того, при помощи этой техники очень полезно успокаивать свое сознание перед тем, как начать крутить в воображении свои позитивные видеоклипы.

Процесс релаксации предполагает выполнение всех четырех приведенных чуть выше действий.

Я дам вам всего лишь самые общие рекомендации. Если в вашем исполнении процесс будет выглядеть немного иначе, не нервничайте: это не имеет никакого значения. Главная задача здесь – расслабиться!

1. Усядьтесь на стул или в кресло, найдите для себя самое удобное положение и закройте глаза. Руки и ноги скрещивать не надо.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте, пока не досчитаете до восьми, потом выдыхайте, тоже считая до восьми. Повторите все это раз десять.

3. Представьте, как расслабляются мышцы лица… Продолжая глубоко и ритмично дышать, почувствуйте все мелкие мышцы в районе глаз. Просто думайте о них на протяжении нескольких вдохов и выдохов. Потом, не прекращая глубоко и равномерно дышать, переключите свое сознание на мышцы лба.

Продолжайте расслаблять тело, мысленно спускаясь по нему все ниже и ниже, то есть после лба прочувствуйте щеки, потом рот и губы, затем подбородок, шею, плечи, предплечья, кисти рук, ладони, пальцы, грудь, живот, бедра, колени, лодыжки и, наконец, ступни. (Чтобы добраться от головы до ног, вам, возможно, понадобится минут пять-десять).

(ПРИМЕЧАНИЕ: Совершенно не обязательно заучивать названия частей тела и фокусироваться на них в приведенном мною порядке. Кроме того, не нужно их осознанно напрягать и расслаблять. Достаточно всего лишь о них подумать и их прочувствовать, потому что в этом случае любая часть тела автоматически расслабится, как только вы про нее забудете и перейдете к следующей.)

4. Представьте, что спускаетесь по состоящей из 20 ступенек лестнице… 20, 19, 18 и так до ступени под номером один. Представьте, что у подножия лестницы вы оказались перед дверью. Откройте эту дверь и, шагнув в дверной проем, окажитесь на природе.

5. Теперь вообразите себе, что вас окружает прекрасный природный ландшафт. Можно представить себя на морском пляже, в горах, на берегу реки, в зеленой долине или даже на плывущем по океану айсберге. Это может быть место, в котором вы когда-то бывали, или просто какой-нибудь выдуманный пейзаж.

Фантазия у всех людей работает по-разному. То есть вполне может быть, что вам будет легче представлять себе не визуальные образы, а звуки или даже вкусы и запахи этой воображаемой природной среды. Просто отдайтесь потоку фантазии и оставайтесь в этой обстановке мира и спокойствия столько, сколько захочется. Может, это будет десять минут, может, двадцать. Расслабляясь, можно выбрать нужные воображаемые фильмы и начать прокручивать их у себя в голове.

Когда вы будете готовы закончить сеанс релаксации, просто пройдите через дверь и взберитесь обратно по лестнице… 1, 2, 3 и так до 20. Потом откройте глаза, и почувствуете себя отдохнувшим и полным бодрости человеком.

Чем чаще пользоваться этой техникой релаксации, тем легче она вам будет даваться. Почему желательно делать это сидя? Да потому, что, проделывая все это в кровати, есть риск заснуть, а весь смысл процесса заключается как раз в том, чтобы пройти его до конца и не заснуть. Однако этим же упражнением можно пользоваться по вечерам, чтобы побыстрее погрузиться в сон.

О нашей памяти

Наша память тоже оперирует не словами, а картинками. Давайте проверим.

Прочтите следующий абзац:

Молодой человек пытается убежать от собаки. Собака схватила его сзади за рубаху. Судя по всему, собака настроена агрессивно. Парень таким развитием событий, похоже, немного удивлен. У собаки белый хвост, одна белая нога и рыжее ухо. Рубашка на парне – красная в белую полоску. Молодой человек стоит на одной ноге и вытянул руки вперед…

(На прочтение и обработку этой информации у вас может уйти до пятнадцати секунд.) А теперь посмотрите сюда:

(Чтобы взглянуть на картинку и обработать содержащуюся в ней информацию, вам хватит и секунды.)

И знаете что? После секундного взгляда на картинку мы запоминаем больше, чем после пятнадцати секунд чтения текста.

(Чтобы взглянуть на картинку и обработать содержащуюся в ней информацию, вам хватит и секунды.)

И знаете что? После секундного взгляда на картинку мы запоминаем больше, чем после пятнадцати секунд чтения текста.

Визуальные образы наша память обрабатывает и потом восстанавливает гораздо лучше, чем слова! То есть когда нужно запомнить какую-то важную информацию, можно облегчать себе задачу, по возможности рисуя какие-нибудь карты, схемки или графики. Даже если рисовать не очень-то и умеешь – ничего страшного, поможет любой визуальный образ.

А теперь давайте посмотрим, как можно использовать картинки для облегчения процесса запоминания…

Языки: испанское слово «pelo», т. е. «волосы», англоговорящему ученику будет напоминать слово «pillow», т. е. «подушка».

Не досадуй на свою память!

Внимание! Если начать жаловаться окружающим на плохую память, она станет еще хуже.

Ученые доказали, что мы никогда ничего по-настоящему не забываем. Все удивительные факты и события из нашего прошлого складываются в памяти на вечное хранение… другое дело, что нам не всегда удается в нужный момент их вспомнить. Вы и сами это знаете. Бывает, «забудешь» чей-нибудь телефонный номер, а через неделю оказывается, что ты его опять хорошо помнишь. И что же это значит? А то, что никуда он из нашей памяти не девался.

Исследования, проведенные с погруженными в гипнотический транс людьми, показали, что наша память способна на настоящие чудеса. Под гипнозом легко можно вспомнить, как сидел в своем зеленом детском стульчике, когда тебе не было еще и полутора лет. Можно снова увидеть желтые занавески, банку для печенья на столе и даже красную ложку, которой ты в тот момент разбрасывал по всей кухне сладкое пюре из тыквы.

То есть если информация никуда не пропадает, то лучше поощрять свое подсознание ее помнить, нежели намекать ему, что она исчезла и ее даже искать бесполезно. Произнося фразы типа «я забыл», мы саботируем работу собственной памяти. Если вдруг не получается чего-то вспомнить, лучше сказать «ничего страшного, просто временно вылетело из головы» или «ничего, потом вспомню». Память будет работать в сто раз лучше, если ее таким образом стимулировать.

И НИКОГДА никому не жалуйтесь, что у вас плохая память. Наше сознание согласится со всем, что ему скажешь. Чем чаще будешь рассказывать своим друзьям и родным, как ужасно у тебя работает память, тем хуже она и будет работать.

Аффирмации

Вот какую шутку вы, сговорившись, можете сыграть с кем-нибудь из одноклассников. Я, конечно, надеюсь, что вы этого делать не будете, потому что розыгрыш этот для жертвы – не из приятных…

Твой приятель Билл вполне здоров и идеально выглядит, но ты, подозвав его к себе, спрашиваешь:

– Билл, что у тебя случилось?

– Ничего, а что? – говорит тебе Билл.

– Ты что-то не в себе! – отвечаешь ты ему. – Какой-то у тебя нездоровый вид.

Через некоторое время кто-нибудь другой замечает:

– Билл, что это ты такой бледный?

Потом еще кто-то из друзей говорит:

– Выглядишь ты просто ужасно. У тебя правда все нормально?

В конце концов несчастный Билл и впрямь начнет сдавать, а уже в обеденный перерыв скорее всего даже пойдет и отпросится поболеть домой. Почему? Да потому что все мы очень внушаемы, а мысли наши оказывают большое влияние на состояние нашего же физического тела. Наука в этом феномене еще толком не разобралась, но то, что он существует, это факт.

Мы увидели, как эту особенность работы нашего сознания можно использовать во вред. Но ее можно обернуть и на благо, если применять то, что называется «аффирмациями». Аффирмация – это повторяемая самому себе фраза или установка позитивного содержания.

Скажем, у тебя раскалывается голова. Ты начинаешь говорить себе, что чувствуешь себя просто чудесно, что голова у тебя – легкая и совсем не болит. Но стоит только подумать об этом, как нудный внутренний голос тут же принимается тебе долдонить: «Ты что, полный идиот? Самочувствие у тебя просто отвратительное!» Однако если не прекращать убеждать себя в обратном, то мысли о хорошем самочувствии со временем удастся закрепиться у тебя в подсознании. Через часик-другой, возможно, даже будет повод задаться вопросом: «А голова-то у меня болеть перестала… случайно ли это?»

Скажете, невероятно? Вовсе нет. Когда мы счастливы и полны оптимизма, наш организм вырабатывает и выбрасывает в кровь множество разных химических веществ. Среди них есть и природные анестетики, называемые эндорфинами.

Одним из первых техники самовнушения для воздействия на подсознание человека начал использовать французский аптекарь Эмиль Куйе. Еще в начале двадцатого столетия он обнаружил, что позитивные утвердительные фразы, называемые ныне аффирмациями, помогают пациентам быстрее излечиваться от своих недугов. Именно он ввел в обиход фразу: «С каждым днем мне со всех сторон все лучше, лучше и лучше».

То есть, скажем, бежишь ты «полторашку» или соревнуешься в триатлоне и вдруг чувствуешь, что силы на исходе. Тогда ты начинаешь использовать аффирмации… «Я свеж и полон сил. Я свеж и полон сил». И в скором времени и впрямь ощущаешь прилив энергии.

Можно ли при помощи аффирмаций сотворить какое-нибудь волшебное чудо? Наверно, нет. Но способна ли техника самовнушения помогать нам? Голову на отсечение даю!

И для эстрадного певца, и для прыгуна в высоту ключом к успеху являются уверенность в себе и вера в собственные силы. Аффирмации помогают укрепить и одно, и другое.

Если попал в стрессовую ситуацию, помочь себе расслабиться можно повторением аффирмаций типа: «Я спокоен… я совершенно спокоен».

Аффирмации – занятие не слишком-то сложное и интеллектуальное, а посему, считая себя высокоинтеллектуальной и уже достаточно запудренной жизнью персоной, есть риск подумать: «Для меня это все какие-то детские игрушки, и я такой ерундой заниматься не собираюсь». Но это будет означать, что мы просто сознательно пренебрежем великолепным инструментом, способным сильно помочь в жизни.

Используя аффирмации, нужно помнить несколько правил…

1. Думать надо только в позитивном ключе. Мы уже выяснили, что наше сознание не может работать негативами любых идей, то есть аффирмации типа «я больше не буду ссориться со своим возлюбленным» или «я не психую» способны только усугубить проблему. Вместо них надо повторять фразы «мы с Фредди счастливы и любим друг друга», «я абсолютно спокоен» и их аналоги.

2. Аффирмации следует произносить вслух или даже записывать. Если аффирмации повторять в уме, то сознание неизбежно будет то и дело отвлекаться на всякие посторонние темы, скажем, «Интересно, что сегодня будет на обед?» или «Куда это я задевал ключи от дома?». Проговаривая слова вслух или записывая их на бумаге, человек включает и физическую сенсорику, в результате чего и воздействие слов становится гораздо более мощным.

3. Аффирмации требуют многократного повторения. Не стоит даже и думать, что, повторив раз пять фразу «я воистину счастлив!», можно добиться коренного перелома в жизни.