Какой наиболее быстрый и легкий способ успокоить капризничающего дитятю? Правильно, дать ему конфетку. Как скрасить ребенку время, проводимое в одиночестве? Пообещав ему мороженое. Вот так у человека и формируется пожизненная привычка успокаивать себя и скрашивать времяпрепровождение лакомствами. К тому же с психоаналитической точки зрения переедая, ребенок желает упрочить связь со значимым человеком (как правило, с матерью).
В качестве примера приведем один любопытный случай из практики. Пациентка 42 лет обратилась за помощью по поводу избыточного веса. За последние три месяца при росте 167 см масса ее тела увеличилась на 16 кг (с 69 до 85 кг). Женщина связывала появление лишних килограммов с повышением аппетита в отношении сладких блюд, которые она в последнее время потребляла в больших количествах. А вот почему разыгрался этот аппетит, не могла понять и волновалась, что он является следствием какой-то внутренней болезни. И только в процессе терапии она открыла для себя связь между аппетитом и эмоциональным состоянием. В детстве родители часто оставляли ее надолго одну в квартире, обещая в качестве вознаграждения привезти пирожные, конфеты или мороженое. И единственное, что удерживало девочку от слез одиночества, было ожидание сладкого подарка. Спустя 30 лет в ее жизни возникла аналогичная ситуация: она была отправлена в бессрочный отпуск и целыми днями находилась дома наедине с переживаниями и одиночеством. И женщина вновь прибегла к сладостям, как к единственно доступному средству получения удовольствия и отвлечения от грустных мыслей.
Попробуйте-ка разогнать тоску-печаль с помощью, допустим, сырой морковки… Эффект будет нулевым. Зато если принять хотя бы скромную порцию мороженого, то бремя печали и одиночества станет намного легче.
Наши продолжительные наблюдения показали, что одна из самых распространенных ошибок (и в то же время один из «страхов») человека «худеющего» заключается в уменьшении социальных контактов (общения с друзьями, коллегами, родными и т. д.). Логику такого человека понять можно – меньше гостей, меньше коллективного отдыха, общения, а значит, меньше соблазнов отведать чего-нибудь вкусненького за компанию. И вот сидит такой человек один дома, избегая общения ради похудения… А результат, как правило, противоположный.
А теперь попробуйте решить психологическую задачку: за праздничным столом в гостях сидят две женщины. Одна ведет оживленную беседу с окружающими, с удовольствием подпевает под гитару и часто встает, чтобы присоединиться к танцующим, – одним словом, веселится от души. Времени за столом ей хватает только на то, чтобы прикоснуться к салату. Другая держится замкнуто, предпочитая не делать лишних движений и не трепаться попусту. А чтобы «не сидеть, как дура», ей остается только заняться беспрерывным поглощением пищи. Вопрос: у кого из этих женщин лучше фигура и… настроение? Понятно, что быть непопулярной в обществе не очень приятно, зато утешение лежит прямо перед тобой на блюде…
Видные немецкие ученые В. Бройтигам, П. Кристиан и М. Рад («Психосоматическая медицина»), рассуждая о психологических факторах ожирения, среди наиболее частых причин отмечают «фрустацию при утрате объекта любви». Например, к ожирению могут приводить (чаще у женщин) смерть супруга, разлука с сексуальным партнером или даже уход из родительского дома. Общая подавленность, гнев, страх перед одиночеством и чувство пустоты могут стать поводом к импульсивной еде.
Одним словом, отсутствие «сладости» в жизни компенсируется сладостью пищи. И все бы, казалось, хорошо, если бы не «побочные эффекты» такой «психокоррекции»…
Заколдованный круг удовольствий
Дело в том, что людям свойственно иметь так называемый «круг удовольствий», куда входит все, что приносит им какую-либо радость. Например: общение с окружающими, работа, творчество, секс, культурные развлечения, занятия спортом, сон и т. д. Непременной составляющей «круга удовольствий» является и пища. Проблема в том, что сектор «пища» нередко начинает доминировать, оттесняя соседние удовольствия. И если этот сектор урезается, то на его месте образуется зияющая пустота: возникает нехватка удовольствий, вызывающая большой душевный дискомфорт. Как быть?
«Что может быть проще? – говорили порой неискушенные пациентки. – Надо увеличить площадь других секторов!» Поверьте, если бы это было так легко, то полных людей не было бы вообще: они без проблем регулировали бы величину сектора «пища», а заодно и свой вес. Но суть в том, что все секторы у каждого человека имеют свои постоянные величины, так сказать, «по жизни». Поэтому хочешь не хочешь, а «дыру» в круге удовольствий приходится «латать», то есть находить в жизни новую радость.
Проведите небольшой эксперимент: возьмите лист бумаги и нарисуйте свой собственный «круг удовольствий». Разделите его на секторы, соответствующие времени и интенсивности получаемых вами удовольствий. Какую часть круга занимает удовольствие от приема пищи? Если это удовольствие уменьшить, чем заполнить оставшуюся часть? Если пустые места будут заполнены не только на листе бумаги, но и в вашей жизни, то вы сделали очень большой шаг на пути к стройности. Только не рекомендуем прибегать к другой деструктивной зависимости – алкогольной, никотиновой и т. д. Конечно, это проще всего. Но стоила ли тогда игра свеч? Если подходить к делу строго по-медицински, то вам можно было бы выписать рецепт, в котором было бы написано: «УДОВОЛЬСТВИЯ ежедневно!!!» Именно в такой форме – без уточнений. Было бы глупо, если бы мы стали утверждать, что одному из вас не хватает приятного человеческого общения, другому – сексуального удовлетворения, третьему будет приятно слушать музыку, а четвертому – бывать на природе. Не лучше ли взять и посмотреть на знакомый мир новыми глазами? И вам откроется многое из того, на что вы раньше просто не обращали внимания, а зря. Оно того стоит, потому что на поверку дарит вам истинную, настоящую радость, не вызывая нежелательных побочных эффектов.
Люблю себя и балую
Итак, вы стали меньше есть, и место в «круге удовольствий» освободилось. Хорошо, если вы сразу же сумели его заполнить чем-то хорошим, найти новые интересы и увлечения. Если же нет, то увы, «свято место пусто не бывает», а значит освободившийся от переедания может заполниться злостью и гневливостью. Нереализованный гнев накапливается и откладывается в виде жира, поэтому, если он есть, его надо обязательно выпустить, а не держать в себе. Но гораздо лучше будет вообще не допустить его возникновения, проведя что-то вроде профилактики.
Для этого надо вновь вернуться к части личности, ответственной за избыточный вес. Как уже говорилось, это внутренний ребенок – маленькая девочка или мальчик. И желание у ребенка одно – получать от жизни счастье.
В чем еще нуждается этот ребенок, кроме удовольствий? Конечно, в любви и заботе. Но когда заходит речь о любви к себе и к собственному телу, многие полные дамы искренне удивляются и заявляют: «За что себя любить такую?! Вот стану стройной, тогда посмотрим…» Или еще чаще: «Я ненавижу свое тело, потому что оно толстое!»
Многие люди, страдающие избыточным весом, почему-то нередко уверены, что уважение, любовь и забота о себе возможны только после похудения. По их мнению тело сначала должно стать таким, каким они хотят его видеть, и только после этого они его и вообще самого себя полюбят. А до того лучше ругать себя за каждое отступление от диеты, чтобы в дальнейшем избежать срывов и продолжить похудение. Но такая тактика приводит, как правило, к противоположному результату.
Так уж устроена человеческая психология – обвиняя себя и собственное тело, человек оказывается обречен на то, чтобы неосознанно искать наказания. А способ наказания для полного человека заключается все в том же переедании.
Получается замкнутый круг – чем больше человек себя ругает, тем больше он ест – чем больше ест, тем больше толстеет – чем больше толстеет, тем больше себя ругает. И так может продолжаться до бесконечности.
А ведь именно в период активного похудания тело особенно нуждается в повышенной заботе. Не стесняйтесь, не увеличивайте негатив, а смело говорите своему телу, как вы его любите, и оно ответит вам взаимностью – стройной фигурой!
Лишь уважая себя, принимая свои личные особенности и отстаивая свои права, можно помочь своему телу обрести желаемый вес и в дальнейшем продолжать сохранять стройность.
Иногда нарушения пищевого поведения могут быть связаны с социумом – близкими, друзьями, коллегами по работе. Научиться жить в ладу со значимыми для нас людьми и при этом оставаться самим собой, достигать свои цели – это искусство. Психология помогает разобраться в порой не простых отношениях с близкими людьми, сделать так, чтобы они не препятствовали, а способствовали достижению вашей стройности.
Иногда нарушения пищевого поведения могут быть связаны с социумом – близкими, друзьями, коллегами по работе. Научиться жить в ладу со значимыми для нас людьми и при этом оставаться самим собой, достигать свои цели – это искусство. Психология помогает разобраться в порой не простых отношениях с близкими людьми, сделать так, чтобы они не препятствовали, а способствовали достижению вашей стройности.
Но даже без психологов вы всегда должны помнить про свои обычные человеческие права, о которых мы почему-то то ли не знаем, то ли забываем.
Вы имеете право…
1) иногда ставить себя на первое место;
2) на свое собственное мнение и убеждения;
3) просить о помощи и эмоциональной поддержке;
4) протестовать против несправедливого обращения или критики;
5) совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь;
6) предоставлять людям право решать свои собственные проблемы;
7) говорить «НЕТ, спасибо», «извините, НЕТ»;
8) не обращать внимания на советы окружающих;
9) побыть одному, даже если другим хочется вашего общества;
10) на свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;
11. менять свои решения или избирать другой способ действий.
Вы никогда не обязаны…
1) быть безупречным на 100 %;
2) следовать за толпой;
3) любить людей, приносящих Вам вред;
4) делать приятное неприятным людям;
5) извиняться за то, что Вы были самим собой;
6) выбиваться из сил ради других;
7) чувствовать себя виноватым за свои желания;
8) мириться с неприятной ситуацией;
9) сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
10) выполнять неразумные требования;
11) отдавать что-то, что Вам на самом деле не хочется отдавать;
12) нести на себе тяжесть неправильного поведения кого бы то ни было;
13) отказываться от своего «Я» ради кого бы то или чего бы то ни было.
Задание:
Напишите не менее семи ответов на вопрос: «За что я люблю и уважаю себя?»
Важно не только написать это на бумаге, но и прочувствовать – все эти пункты должны быть реализованы на практике.
Плюсы лишнего веса
Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям, – это мнение, что их «досадный привесок» приносит им одни лишь неприятности. На первый взгляд это кажется вполне естественным, но давайте попробуем копнуть поглубже…
Есть такая гипотеза, что в любой ситуации, в которой находится человек, есть положительные и отрицательные стороны.
Действительно, лишние килограммы, нанося вред здоровью человека, в то же время защищают его организм от неприятных ситуаций, сексуальных домогательств, зависти коллег по работе и т. д. То есть избыточный вес на подсознательном уровне – это стремление сохранить благополучие, как ни парадоксально это звучит. Допустим, человек находится «в раздоре с миром и судьбой» и жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. А если человека лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что без помощи специалистов бедолага окажется в двух шагах от инфаркта или психушки…
Доставляя определенные неприятности, избыточный вес в то же время дает определенный бонус где-то и в чем-то. Психологи называют этот феномен «вторичной выгодой».
Если у вас есть лишние килограммы, то не исключено, что выгоды, которые они дают, надо будет получить другим, более эффективным способом.
Бывают случаи, когда вторичная выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Подумайте сами: начальникам избыточный вес дает солидную, авторитетную внешность, женам – отсутствие ревности со стороны мужа, домохозяйкам – репутацию радушных кулинарок. Ну и так далее. Поэтому каждый выбирает себе тело в зависимости от жизненных приоритетов. Одну женщину в прямом смысле «хлебом не корми» – дай подефилировать в опасно облегающем мини под восхищенными взглядами мужчин, а другая получает «высший кайф» от уютных домашних посиделок с пирогами и блинами… Поэтому, задаваясь целью похудеть, хорошенько подумайте: зачем вам это нужно, пойдет ли отказ от лакомств вам в радость, как говорится, стоит ли игра свеч? Но если вы все же приняли твердое решение расстаться с жиром, то проститесь с ним спокойно, без ненависти, наоборот – поблагодарите его за то, что в свое время он принес вам пользу. Но время идет вперед.
Однажды в белорусской деревушке на полянку в лесу вышел мальчик и увидел старого-престарого деда, увешанного гранатами и пулеметными лентами. «Немцы в деревне есть?» – сурово спросил дед. «Нет, – ответил мальчик, – их 65 лет назад выгнали». «Эх, разочарованно крякнул дед, – а я до сих пор поезда под откосы пускаю…»
Социум в качестве «вредителя» стройности
В этой главе мы поговорим о таких причинах возникновения избыточного веса, которые ученые мудрено называют «социокультуральными факторами». Проще говоря, все сводится к тому, что «жить в обществе и быть свободным от общества нельзя». Если уж вас угораздило быть членом семьи, гражданином страны и так далее, то вы вынуждены жить по определенному уставу.
В выборе «эксклюзивного» жизненного стиля нам задается некое обязательное направление, диктуемое принятыми в обществе традициями, обычаями, ритуалами, правилами поведения, модой, воспитанием… Все это формирует не только нашу личность, но и наш облик: ведь эти два понятия неразделимы.
Давайте задумаемся, читатель, почему стройная фигура стала модным «раритетом» именно в наши дни. Для этого мы снова обратимся к истории человечества.
Пока толстый сохнет, худой сдохнет?Если вам нечего есть, не расстраивайтесь: свернитесь калачиком и съешьте его.
В первобытном обществе, когда человек по образу жизни мало отличался от животного, полнота была исключительным явлением. Доводилось ли вам видеть диких животных с избыточным весом (если не живьем, то хотя бы в популярных зоологических передачах)? Мы не говорим о прирученных братьях наших меньших, которых человек раскармливает сознательно, – как из желания побаловать «несъедобного» питомца (например, собачку), так и из желания самому побаловаться мяском питомца «съедобного» (например, свинки).
Да и откуда было взяться полноте, если древний человек жил по принципу «не до жиру – быть бы живу». Этот лозунг сохранял свою злободневность вплоть до недавнего времени. Показателем жизненного благополучия и эталоном красоты тысячелетиями была не стройность (которой в обществе было хоть пруд пруди), а полнота. Кстати, само слово «худеть» изначально предполагает изменение в негативную сторону. На Руси в старину говорили: «Худая девка – значит больная». Слово «худеть» восходит к слову «худо», что означает «зло». С. И. Ожегов в словаре русского языка дает толкование слова «худой» в нескольких вариантах. Один из них – синоним выражения «не упитанный», все остальные варианты имеют негативное значение.
Тотальная худоба в то время была следствием недоедания, войн, болезней да и вообще плохих условий жизни. Вот такая стихийная «липосакция». Иметь пышные формы всем на зависть могла себе позволить только очень и очень социально благополучная персона. При низком уровне благосостояния общества это было так же круто, как в наши дни иметь иномарку или даже персональный самолет. Учтите, что средняя продолжительность перегруженной голодовками (отнюдь не по Брэггу) жизни тогда составляла всего 30–40 лет.
Поэтому не стоит в наши дни ссылаться на устаревшую поговорку, вынесенную в заглавие, для оправдания своей полноты и успокоения души. Древняя мудрость уже утратила свою актуальность: что-что, а голодная смерть нам все же не грозит. Даже среди нас, россиян, который год переживающих в социально-экономическом плане «критические дни» реформ, царственно-величавые граждане в одеждах солидного размера встречаются на каждом шагу.
Кстати, коль уж речь зашла о реформах, мы можем поделиться нашими собственными наблюдениями на эту тему. После кризиса 98-го года появилось расхожее мнение, что обществу грозит тотальное похудение. Помните, заборы и стены домов в те годы украшали устрашающие надписи «Идет голод!»? Однако жизнь показала, что дела обстоят с точностью до наоборот. Так, обеспеченные женщины и мужчины говорили: дела плохи, не сегодня-завтра обанкротимся, так что осталась одна радость – поесть. Они словно заедали страх и неизвестность перед будущим, ели, «как в последний раз». А малообеспеченные слои налегали на дешевую, но калорийную пищу: хлеб, картошку, макароны, а мясо заменяли более доступным салом. В итоге избыточный вес у населения резко пошел в гору, причем независимо от достатка. Как отмечает М. Гинзбург в изданной в 1999 году книге «Как победить избыточный вес», «по самым скромным оценкам, в России избыточный вес имеется у 25–30 %, а ожирение – у 15–20 % людей. В некоторых возрастных группах эти показатели существенно выше. Так, у женщин в возрасте 35–55 лет избыток веса регистрируется у 75 %, а показатель ожирения приближается к 50 %». Ну прямо эпидемия какая-то…