Лучшие психологические методики, или Что делать, когда не везет? - Олег Гадецкий 5 стр.

В психологии известно, что отдых не означает долго и неподвижно лежать на диване, ничего не делая. Пролежав таким образом три-четыре часа, можно устать еще больше. Отдых предполагает смену деятельности. Если вы чередуете в своей жизни активный и пассивные режимы, то будете постоянно находиться в состоянии внутреннего отдыха.

Ищите этот баланс. Ориентируйтесь при этом на свою собственную интуицию. Она подскажет вам, что именно делать.

В психологии существует много различных методик, которые могут помочь вам развить эту чувствительность к себе. Ниже приведем одну из них. Выполняйте ее, когда чувствуете, что теряете внутренний контроль.

Найдите тихое место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум. Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салон одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице?

Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.

Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины…

Побудьте внутри столько, сколько вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдете на улицу. Как вы себя теперь чувствуете?

Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.

Еще одна методика, которую мы опишем, называется «Океан». Ее можно делать регулярно. Она позволяет развить внутреннюю отрешенность от внешних событий.

Примите удобную позу, расслабьтесь, расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать, ни на чем его не фиксируя и ни к чему не привязывая. Через несколько минут закройте глаза и предоставьте своим мыслям полную свободу.

Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Не настраивайтесь ни на что определенное. Не давайте себе никаких установок. Просто созерцайте свои мысли, как созерцаете море или океан, сидя на берегу.

Мысли могут быть самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, темные и светлые, но ни одна из них не трогает вас. Ваши мысли подобны волнам: они приходят и уходят. Вы остаетесь. Вы подобны человеку, сидящему на берегу океана, который наблюдает за тем, как волны одна за другой набегают на берег.

В какой-то момент представьте себя самим океаном, а свои мысли и чувства – его поверхностью. Поверхность всегда бурлит и волнуется, но сам океан всегда спокоен. Что бы не происходило на его поверхности, океан в своих глубинах всегда хранит полный покой. Осознайте полностью его глубину и безбрежность…

Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном, и уже через пару недель вы обнаружите в себе явные перемены. Вы станете более спокойным и созерцательным. А чем вы созерцательнее, тем лучше и эффективнее можете действовать.

В современной психологии существует множество самых различных методик. Она подобна огромной индустрии, в которой специалисты-исследователи для каждой проблемы разрабатывают свои специфические приемы. В каком-то смысле психология подобна современной медицинской промышленности. Придя в аптеку, мы можем увидеть ее продукцию: самые разные препараты, их огромное множество! Многие из них предназначены для лечения одних и тех же заболеваний. Также и в психологии: для решения одной и той же проблемы можно выбрать самые разные методы.

Мы не ставим перед собой цель сделать энциклопедическое описание всех психологических методик. Но несколько простых приемов все же еще опишем. Мы выбрали их в качестве примера, чтобы показать, как некоторые очень серьезные проблемы могут быть легко решены.

Страх публичных выступлений

Согласно исследованиям, боязнь выступлений перед аудиторией занимает одно из первых мест среди самых разных страхов. Множеству людей он мешает: студентам и школьникам, когда они отвечают урок, политикам и депутатам, когда они выступают перед избирателями, дикторам телевидения и радио во время ведения передач, бизнесменам, когда во время презентаций они представляют свой товар потребителю.

Как возникает этот страх? Почему одни люди свободно выступают перед аудиторией, а другие, оказываясь в подобной ситуации, полностью теряют самообладание и забывают все, что знали? И самое важное – можем ли мы преодолеть свой страх?

Есть различные причины возникновения страха публичных выступлений. Чаще всего он является следствием другого страха, страха оценки нас другими людьми. Поэтому, чтобы преодолеть страх публичного выступления, необходимо повлиять на его источник. Как это сделать?

Исследования показали, что мы закрепляем в себе страх оценки нас другими, используя для этого определенные внутренние образы. Например, мы можем вообразить, что аудитория внимательно за нами наблюдает, оценивая каждый наш жест. Или же мы представляем, как нас отвергают, прокручивая в своей голове весь сюжет этого события. То есть у нас может быть какое-то конкретное визуальное представление своей неудачи. Как правило, это подсознательные образы, о наличии которых мы даже не догадываемся.

Чтобы суметь преодолеть этот недостаток, нужно заметить в себе подобные образы. И затем просто немного их изменить. Есть множество способов, как это сделать, и часто требуется участие в этом профессионального психолога. Тем не менее, даже самостоятельно изучив материал, представленный ниже, многие могли бы сами себе помочь.

Итак, попробуйте понять, каким именно представлением вы сами себя пугаете. Вы о чем-то должны думать, чтобы испытать страх. Что это такое? Чтобы отыскать в себе эти подсознательные фантазии, просто начните думать о том, что вас ожидает публичное выступление, и внимательно проанализируйте, как вы себе это представляете.

Следующий шаг состоит в том, чтобы выявить, какие именно детали в ваших представлениях создают эмоцию страха. Например, иногда люди, для того чтобы представить, как их осуждает аудитория, внутри себя видят колючие, осуждающие взгляды людей. Невольно поежишься, вообразив такое.

Бывает, от страха, что у него не получится никакого контакта с аудиторией, человек представляет глаза других людей, равнодушно на него смотрящие или вовсе закрытые. Кто-то при этом в страхе перед собственной неспособностью говорить представляет себя с плотно сжатыми от испуга губами, а другой рисует в уме картинку, как люди начинают смеяться над ним и один за другим встают и уходят.

В общем, есть различные детали того, как вы сами себя пугаете. Заметьте их. Это второй шаг, который мы делаем.

Третий шаг очевиден: нам нужно изменить возникшее негативное представление. Для этого нужно подумать о чем-то позитивном, что поможет вам наладить контакт с аудиторией. Представьте доброжелательные глаза слушателей, подумайте о том, как вы улыбнулись, и в ответ кто-то в аудитории улыбнулся вам. Или же думайте о том, что у вас есть некая важная для людей информация, которая может быть полезна для них, и поэтому они будут вам благодарны, когда вы ее представите.

Есть множество различных способов настроить себя позитивно. Поищите их сами, но, в любом случае, помните, что внутри вас есть сфера подсознательных представлений, через которые вы настраиваетесь на ожидаемое событие. В зависимости от того, каковы они, у вас будет либо негативное чувство, либо позитивное.

Дадим еще одну подсказку, которая может помочь вам преодолеть страх публичного выступления. Вспомните любого знакомого вам человека, который уверенно чувствует себя перед аудиторией. Представьте, что вы стали им, и подумайте о том, как вы будете вести себя в аналогичной ситуации.

Детали этой методики описывались ранее, когда мы изучали технику работы с ресурсом.

Ведь вы хорошо ее изучили? Поэтому просто используйте данную технику – она работает и в данном случае. И распрощайтесь со своим страхом!

Фобии

Методика, которая будет описана ниже, предназначена для работы с фобиями.

Ведь вы хорошо ее изучили? Поэтому просто используйте данную технику – она работает и в данном случае. И распрощайтесь со своим страхом!

Фобии

Методика, которая будет описана ниже, предназначена для работы с фобиями.

Что такое фобия? Это – сильный страх, который возникает в какой-то определенной ситуации. Например, у детей часто бывает страх темноты. У взрослых людей такой же сильный страх могут вызывать замкнутые помещения, например, лифт. Есть самые различные проявления фобии: страх высоты, воды, каких-то конкретных животных, насекомых или пресмыкающихся (например, собак, пчел, змей).

Множество людей страдают различными видами фобий. Традиционная психиатрия не может помочь человеку в их преодолении. Однако это отнюдь не означает, что теперь вы должны мучиться всю жизнь. Современная психология предоставляет нам удивительные возможности для изменения собственной личности. Настолько удивительные по сравнению с возможностями традиционной психиатрии, что это даже дало повод Ричарду Бэндлеру – разработчику методики по преодолению фобии – пошутить на этот счет. «Я не могу, – сказал он, – вылечить фобию за 2 часа. Как меня не упрашивайте, но я просто не смогу этого сделать. Однако за 10, максимум 15 минут я смогу справиться практически с любой фобической реакцией».

Методика, которую мы опишем ниже, может быть применена не только к фобическим реакциям. Она может быть использована для работы с любыми реакциями страха на те или иные негативные воспоминания. Например, реакции на пережитые несчастные случаи, жестокость, серьезную болезнь, военные переживания.

Итак, приготовьтесь сами себе помочь. Или расскажите об этой методику нуждающемуся в ней человеку.

1. Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. И просто представьте самого себя на экране, как вы что-то делаете. Небольшой какой-то эпизод. Но только изображение должно быть маленьким и черно-белым.

2. Теперь как бы выплывите из самого себя и переместитесь в будку киномеханика. Из-за стекла в этой будке увидьте себя, сидящего в зале, а также свое изображение на экране.

3. Теперь, оставаясь в будке, просмотрите эпизод с собой в той самой ситуации, которая вызывает у вас сильный страх. Фильм по-прежнему должен быть черно-белым и небольшого формата. Вам нужно по-прежнему видеть себя, сидящего в зале, а также сознавать, что вы смотрите на этот эпизод из-за стекла будки киномеханика.

4. После того, как весь эпизод пройдет, остановите фильм, чтобы на экране осталось неподвижное изображение. Войдите внутрь него, то есть как бы очутитесь в том моменте времени, когда вся ситуация уже завершилась. Сделайте все вокруг себя цветным и прокрутите фильм в обратном порядке, но очень быстро (на это должно уйти не более 5–7 секунд). Это похоже на просмотр фильма задом наперед с вами в роли одного из героев, будто время пошло вспять. Сделайте это несколько раз.

5. Теперь проверьте. Подумайте о событии, которое у вас вызывало страх. Есть страх сейчас или вы можете более спокойно думать об этом событии? Если что-то еще осталось, то просто проделайте данную методику еще раз.

Если обнаружите, что на каком-то шаге вы спотыкаетесь и не можете его проделать, то подключите свое воображение и подумайте о том, как его лучше выполнить. Эта методика очень эффективна. Иногда, правда, требуется руководство профессионального психолога, чтобы он помог вам пройти все описанные шаги. Но в очень многих случаях вы можете сделать самостоятельно.

Как естественно похудеть?

Возможно, вам приходится или приходилось сидеть на диете, или у вас есть друзья, родственники, непрерывно пытающиеся сбросить вес или удержать его. Многие из сидящих на диете ведут пожизненную борьбу за снижение веса, в то время как другие люди кажутся стройными, не прилагая к этому никаких усилий. В чем секрет стройного человека, как ему удается легко и непринужденно поддерживать свой естественный вес?

Многие люди готовы назвать в качестве такого секрета какие-то новейшие биологические добавки или сеансы опытных гипнотизеров. Однако то, что мы расскажем, может вас по-настоящему удивить. И не только удивить, – вы сможете воспользоваться представленным материалом, чтобы стать стройным, избавившись от многих лишних килограммов.

Почему человек становится полным? На этот вопрос нужно отвечать в каждом случае индивидуально. Причины могут быть самые разные. Например, люди переедают, когда чувствуют себя несчастными или переживают стресс. Другие люди питаются разумно, но недостаточно активны физически, чтобы поддерживать желаемый вес. У некоторых женщин нет хорошего способа реагировать на сексуальные домогательства, и в этом случае наличие непривлекательной полноты является для них эффективным способом избежать таких приставаний. Есть и различные другие факторы.

В каждом случае нужна индивидуальная работа. Но есть нечто общее, которым может воспользоваться каждый, имеющий данную проблему. В одних случаях этой общей методики будет вполне достаточно, чтобы вы, применяя ее сами, смогли естественно похудеть. В других – она может стать важным дополнением к применяемому вами методу, закрепив те результаты, которые он вам даст.

Что же это за методика? Психологи, проделав множество исследований, назвали ее «Стратегией питания стройного человека». Оказывается, то, как относится к пище стройный человек, и как относится к ней обжора, существенно различается. Именно это отношение в итоге одних делает стройными, а других – полными.

Приведем данную стратегию. Изучите ее внимательно и постарайтесь освоить. Итак, вот что происходит внутри человека, естественно поддерживающего свой нормальный вес, когда он сталкивается с пищей.

1. Нечто заставляет его подумать о еде. Возможно, просто подходит время обеда, или он видит, как кто-то ест, или что-то говорит о еде.

2. Человек проверяет, как чувствует себя сейчас его желудок.

3. Затем он думает, что бы хотел съесть, и представляет себе данную пищу.

4. Следующий шаг состоит в том, что человек представляет, как он ест эту пищу. Он думает о ее вкусе, затем чувствует, как пища проскальзывает в желудок и думает о том, как будет себя чувствовать его желудок через некоторое время после того, как он ее съест.

5. Если данное ощущение нравится человеку больше, чем то, как он будет чувствовать себя, если не будет есть, то он принимает решение есть эту пищу. Если данное ощущение ему не нравится в сравнении с ощущением, если бы он не ел эту пищу, то он отказывается от нее.

6. Такой сравнительный анализ производится по каждому виду пищи, который можно съесть.

7. В итоге человек, рассмотрев самые различные варианты, ест то, что даст ему наилучшие ощущения спустя некоторое время.

Как только вы начинаете думать так, как думает естественно стройный человек, вам больше не нужно использовать «долг» и «правила», чтобы принудить себя есть теми способами, которые заставят вас похудеть.

Те, кто переедают, обычно сосредоточиваются только на приятном вкусе пищи, которую едят. Предлагаемая стратегия, напротив, учит нас думать о том, что принесет нам наилучшие ощущения некоторое время спустя. Объесться мороженым, может быть, приятно в данный конкретный момент. Однако, представляя себе, как будут чувствовать себя желудок и все тело, будучи сильно раздутыми в течение многих часов после такого количества сахара и жира, разумные люди начинают замечать, что эти возникающие через некоторое время ощущения не очень-то привлекательны.

Если вы освоите данную стратегию, то будете естественным образом есть умеренное количество пищи. Почему? Не потому, что так надо, а потому, что так более приятно. У вас возникнет естественная внутренняя мотивация есть нормально и только то, что подходит вашему организму. И вы обязательно похудеете через какой-то промежуток времени естественно и непринужденно.

Примечание: У некоторых людей проблему лишнего веса создают глубокие психологические проблемы. В этом случае описанной методики будет недостаточно. Прежде чем работать с ней, необходимо обратиться к хорошему психотерапевту, который помог бы вам решить ваши внутренние проблемы.

Правописание

Писать правильно, без ошибок – это естественная способность нашей психики.

Вас это удивляет? Но подумайте: способность к речи естественно присуща нам, точно так же, как способность дышать, ходить, переваривать пищу. Нас никто особенно не учит тому, как все это делать. Мы просто дышим, ходим, перевариваем пищу и говорим. Исследуя нашу психику, психологи обнаружили, что способность писать также естественно присуща нам.