Это упражнение предназначено для аудиалов, у которых есть сложности с восприятием мира по другим каналам. Аудиал не всегда улавливает информацию, приходящую по зрительному каналу, а если даже улавливает, она для него недостаточно содержательна. Но вы можете получить гораздо больше информации от зрительных образов, если научитесь «переводить» их на свой собственный «язык», то есть в слуховые образы. Для этого можно использовать метод ассоциаций – представлять, с каким звучанием у вас ассоциируются те или иные зрительные образы.
Сначала попробуйте переводить в звуки тот или иной цвет. Не секрет, что звуковые вибрации имеют соответствия в виде того или иного цвета. Если цветовая информация для вас менее близка, чем звуковая, вы можете попробовать определить, как «звучат» цвета.
Сосредоточьтесь и попробуйте представить, какой звук соответствует каждому цвету радуги:
• красному,
• оранжевому,
• желтому,
• зеленому,
• голубому,
• синему,
• фиолетовому.
Может быть, какие-то из этих звуков вам приятны, а какие-то – нет? Через восприятие звука вы можете лучше разобраться и в своих цветовых предпочтениях.
Теперь усложним задание: определите, как со звуками ассоциируются разные формы.
Попробуйте мысленно найти звуковое соответствие следующим формам:
• овал,
• треугольник,
• прямоугольник,
• конус,
• пирамида,
• шар,
• куб.
Ищите свои собственные ассоциации, не задумываясь о том, «правильно» или «неправильно» вы отвечаете. Здесь не существует правильных или неправильных ответов, ведь восприятие каждого человека индивидуально. Вам надо найти ответы, которые соответствуют именно вашему восприятию.
Затем можно пойти еще дальше: определить, каким звукам соответствуют разные предметы, вещи, явления окружающего мира. Попробуйте представить, например:
• как мог бы звучать шкаф или письменный стол;
• какой тембр «голоса» у дерева, цветка, травы;
• с какой нотой ассоциируется футбольный мяч, теннисная ракетка, баскетбольная корзина;
• как может звучать подъемный кран, асфальт у дома, сам дом.
Выявив звуковые ассоциации, вы начнете лучше понимать информацию, которую несет зрительный ряд.
Упражнение «Ощущение и звук»Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы будем переводить в звуки не зрительные образы, а ощущения.
Определите, с каким звуком у вас ассоциируется каждое из следующих ощущений:
• холод,
• тепло,
• мороз,
• жара,
• тяжесть,
• легкость,
• невесомость,
• ощущение погружения в воду,
• глоток свежего воздуха,
• прикосновение тонкого шелка к коже,
• яблоко, которое вы держите в руке,
• прикосновение к шершавой поверхности гранита,
• тесто, которое вы мнете руками,
• прикосновение к холодному металлу,
• колкие елочные иголки.
Упражнения, помогающие в разрешении проблем
Упражнение «Озвучивание проблемы»Для аудиала решение проблемы начинается именно с воссоздания ее звукового образа, а также с озвучивания – то есть произнесения вслух или хотя бы мысленной формулировки сути проблемы. Аудиалу необходимо услышать и сформулировать, в чем состоит проблема – только тогда он сможет как следует понять ее, а значит, найти лучшее решение. Часто проблема не решается аудиалом именно потому, что он не имеет четкого слухового представления о ней и о том, что нужно сделать, чтобы проблема решилась. Простейший способ разобраться в проблеме для аудиала – воспринять ее в понятных для себя звуковых образах.
Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите. Создайте для себя звуковой образ вашей нынешней работы. Для этого просто вспомните все, что вы слышите на работе.
Если эта работа вам в самом деле не подходит, то звуки вам покажутся неприятными. Определите, откуда исходят эти звуки, что или кто их производит. Если вам не нравятся звуки, значит, не нравятся и их источники. Так вы уже подойдете к сути проблемы, осознав, что конкретно вам хотелось бы поменять.
Определите, что вам хотелось бы слышать вместо этих звуков. Например, вам хотелось бы, чтобы было тише или чтобы звуки были более приятны, ласкали слух. Определив, что конкретно вам хотелось бы слышать в связи с работой, вы сможете создать для себя новый, желаемый образ работы, и он поможет вам определиться с выбором.
Точно так же можно поступать с любой проблемой: создавать ее звуковой образ, определять, что именно вам в нем не нравится, и заменять на желаемые образы. Благодаря этому вы можете понять, как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.
Для аудиала важно еще и сформулировать проблему, озвучить ее. Начните с того, что назовите вслух, что конкретно вам не нравится – сначала те звуки, которые вы слышали, затем их источники. Так и говорите: «Мне не нравится, что на работе я все время слышу…» Так вы поймете, что в первую очередь вам надо изменить для решения проблемы.
Упражнение «Озвучивание решения»Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно вам не нравится в существующей ситуации, и что бы вы хотели изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы понравиться.
Например, не нравится шум на работе – значит, понравилась бы работа, где тихо; не нравится, что слишком тихо дома – значит, понравилось бы, если бы дом был наполнен звоном посуды в кухне по утрам, детскими голосами или, например, музыкой.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать звуковой образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы будете слышать вокруг себя в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме и т. д.). Пусть звуковой образ будет как можно более детальным, четким, явственным.
Важно: представляйте именно такое сочетание звуков, которое вам нравится.
В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите. Ваш мозг получит задание решить проблему наилучшим способом для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном направлении.
Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»Благодаря вашей чуткости к звукам вы можете научиться справляться с плохим настроением, избавляться от негативных переживаний и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните звуки, которые сопутствовали этому событию. Это могут быть и чьи-то голоса, и ваш собственный голос, и все другие звуки, которые запомнились вам.
Сначала представьте, что все эти звуки очень громкие и вы слышите их совсем рядом с собой.
Затем представьте, что звуки становятся тише, словно их источники отодвигаются от вас. И вот они уже еле слышны, звучат издалека. Например, если вас кто-то ругал и это засело в вашей памяти, представьте, что ругавший вас человек очень далеко, так, что его голос едва-едва долетает до вас. Вы уже не разбираете слов, слышите только отдельные звуки и интонации. Но вот и они стихают. Вы больше не слышите раздражавших вас звуков.
Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда вы мысленно отдалите от себя и заставите стихнуть все звуки, сопутствующие негативным переживаниям, исчезнут и сами переживания, негативные эмоции больше не будут иметь над вами власти.
Если не удается сразу заставить стихнуть звуки, связанные с неприятной ситуацией, попробуйте сначала изменить их звуковые характеристики: например, ускорить, или, напротив, замедлить темп речи того, кто вас ругает, затем заставить его говорить очень высоким или очень низким голосом, потом пусть он поговорит голосом Буратино, или какого-то героя мультфильма. Такие трансформации мгновенно снизят степень влияния на вас этого голоса. После чего уже легче будет мысленно отдалить его от себя и представить, что вы его больше не слышите.
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Упражнение «Позитивный настрой»Используя звуковые образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести звуки, соответствующие этой ситуации.
Используя звуковые образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести звуки, соответствующие этой ситуации.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.
Вспомните, что вы слышали тогда. По возможности воспроизведите в воображении все звуки. Вспомните, как звучали голоса. Чьи это были голоса. Что конкретно они произносили. Вспомните, если кто-то смеялся, или, может, это был ваш смех. Вспомните, как выражались в звуке другие эмоции.
Затем представьте, что все эти звуки стали еще громче, отчетливее и что в них добавилось позитивных эмоций. Например, смех становится еще более радостным, аплодисменты – более громкими, чьи-то добрые слова в ваш адрес звучат более восторженно и торжественно и т. д.
Мысленно приблизьте к себе эти звуки, как будто они совсем рядом с вами, звучат прямо в ваших ушах.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные звуковые сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающую его звуковую информацию.
Упражнение «Образ успеха»Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние успешности, если вы определите для себя, какие именно звуковые характеристики вашего образа соответствуют успеху. Вы можете вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы чувствовали себя успешным. Как звучал ваш голос? Наверняка он был более звучным, громким, уверенным, чем тогда, когда вы в чем-то сомневались или допускали ошибки. Но самое главное – те мысли, которые были у вас в голове в словесно оформленном виде. Для аудиала очень важны именно формулировки. Даже если они не произнесены вслух, он все равно воспринимает их именно посредством слуха – представляя, как бы они звучали.
Сначала представьте самого себя, как вы говорите громко, уверенно, убедительно, звучным красивым голосом, выразительным, богатым модуляциями и разнообразием интонаций. Даже если в реальности у вас не такой голос, создавая подобный мысленный образ, вы вскоре начнете и в самом деле приближаться к такому идеальному звучанию.
Затем сформулируйте для себя мысли, которые сопутствуют состоянию успеха, например: «У меня все получается», «Все отлично», «Я уверен в себе», «Я верю в свой успех». Представьте себя, говорящего эти фразы самым уверенным, красивым и звучным голосом. Впоследствии вы сможете начать произносить вслух эти фразы именно так, как представляли себе в воображении.
Если вы будете представлять себя с голосом и мыслями, сопутствующими успеху, ваш мозг получит команду и в реальности начать работу над таким вашим преображением.
Упражнение «Как звучит мечта»Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, настраивая вас на восприятие сопутствующих им звуков.
Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Очень важно вообразить все то, что вы будете слышать в этой ситуации. Звуки должны быть приятны вам. Если звуки приятны – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в звуках есть хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.
Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы слышать, когда ваша цель будет достигнута. Решите, что конкретно это должно быть – если человеческие голоса, то какие и что они говорят, если музыка – то какая и откуда конкретно она доносится, если звуки природы, то какие и как именно они звучат.
Создав как можно более полную звуковую картину осуществленной мечты, представьте, что находитесь внутри этой картины. Вслушивайтесь в звуки так, будто они окружают вас. Затем сделайте их еще более приятными, звучными. Если хотите, можно мысленно убавить или прибавить громкость, в зависимости от того, как вам больше нравится. Создайте для себя идеальное звучание картины вашей осуществленной мечты. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.
Глава 3 Упражнения для кинестетиков
Упражнения на тренировку внимательности
Упражнение «Что я сейчас чувствую»Кинестетик получает гораздо больше информации от ощущений, чем от зрительных образов и звуков. Для него не так важно, что он видит и слышит, как то, что он при этом чувствует. Но очень многие люди невнимательны к своим ощущениям. И если для визуала и аудиала это не так страшно, то для кинестетика – настоящая беда. Не отследив свои ощущения, можно неверно истолковать важную информацию. Самый простой пример: не заметив, что выбранная в магазине обувь дискомфортна, можно выбросить немалую сумму денег на ветер, купив туфли, которые вы не сможете носить.
Поэтому внимание к ощущениям надо тренировать, и особенно это важно для кинестетиков, потому что для них это основной канал восприятия информации от внешнего мира, то есть приходящая по этому каналу информация является для них наиболее точной.
Закройте глаза, сосредоточьтесь и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Сосредоточьтесь именно на ощущениях в теле. Будьте внимательны и перечисляйте все, что заметите: тепло вам или прохладно, нет ли напряжения или тяжести в каких-то частях тела, как прикасается одежда к коже, вы сидите на чем-то мягком или жестком, чувствуете ли вы себя бодрым или вялым, не болит ли что-нибудь, не колотится ли сердце слишком сильно, как вам дышится, вы сыты или есть чувство голода, жажды и т. д.
Вы заметите, что тело передает вам множество сигналов в виде ощущений, некоторые из них приятны, некоторые – не очень или даже совсем дискомфортны. И все эти сигналы не случайны. Они либо подтверждают, что у вас все хорошо и правильно, либо подталкивают к переменам, предупреждают, что вам следует обратить особое внимание на свое состояние. Отмахиваться от этих сигналов нельзя, к ним нужно прислушиваться. И задумываться: что нужно сделать, чтобы дискомфортные ощущения сменились на комфортные. Иногда решение простое: например, если холодно, просто одеться потеплее. Иногда не очень простое: например, если сердце сильно колотится, значит, вы взволнованы и, возможно, вам надо принять какое-то решение и совершить какой-то поступок, чтобы устранить причину этого волнения.
Но это уже следующий шаг, а первый – внимание к ощущениям. Старайтесь почаще обращать внимание на свое состояние и отвечать себе на вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Упражнение «Прикоснись к привычному»Вокруг вас множество привычных вещей – тех, которые вы видите и с которыми имеете дело изо дня в день. Это и посуда – чашки, тарелки, ложки, и техника – телефоны, ноутбуки и компьютерные мыши, пульты телевизора и радиоприемники, и одежда, личные вещи – сумки, перчатки, головные уборы, и т. д. Помните ли вы, какие все эти вещи на ощупь, или не обращаете внимания на осязательные ощущения?
Возьмите в руки любую вещь, которой вы часто пользуетесь, закройте глаза и хорошенько ощупайте ее. Будьте внимательны к своим ощущениям. Называйте, что конкретно вы чувствуете – поверхность гладкая или шершавая, мягкая или твердая, как воспринимается на ощупь материал и форма вещи. Замечайте детали, всевозможные изгибы, выпуклости, впадинки, закругления и т. д. Изучайте предмет не менее одной минуты, и у вас появится чувство, что вы познакомились с ним заново.
Упражнение «Яблоки»Возьмите два яблока и с закрытыми глазами обследуйте их поочередно при помощи осязания. Старайтесь найти как можно больше различий, которые можно определить на ощупь. Сравнивайте размер и форму, ощущения от прикосновения к кожице, черенку, неровности поверхности и т. д. Затем откройте глаза и проверьте, могли бы вы при помощи зрения обнаружить те различия, которые вы обнаружили на ощупь. Обычно кинестетик гораздо больше может узнать о предмете при помощи осязания, чем при помощи глаз.
Упражнение «Ощущения в мышцах»Легкими круговыми движениями помассируйте себе сначала одну руку, затем другую. Сосредоточьтесь на ощущениях. Закончив массировать, снова «прислушайтесь» к ощущениям: вы заметите, что в руках все еще остается чувство прикосновения, разминания мышц. Помассируйте себе шею и верхнюю часть спины, насколько сможете достать.