Если же мы не готовы переносить сроки и намерены достичь поставленной цели во что бы то ни стало, нужно ответить на вопрос: то, что мы собираемся сделать (скажем, провести выходные на даче), работает на нашу цель, приближает или отдаляет нас от нее? Если отдаляет, надо найти в себе силы отказаться от встречи с друзьями, полностью погрузившись в ремонт. И тогда мы точно встретим Новый год в отремонтированной квартире. Ни одно из базовых звеньев, основных этапов, из которых складывается алгоритм достижения цели – формулировка цели, анализ собственных ресурсов, выбор путей достижения, составление плана и, наконец, его реализация, – ни в коем случае нельзя пропустить. Если выпадает хотя бы одно звено, вся логическая цепочка рушится.
Сколько времени и сил уйдет у нас на каждый этап, зависит от многих факторов: от масштаба и сложности задуманного, от особенностей нашей личности, от ситуации и т. д. Главное соблюдать последовательность, не забывая о конечной цели – она станет для нас «путеводной звездой».
Глава 10. Как не сбиться с намеченного курса?
У каждого из нас припрятано, отложено множество «несбывшихся мечт», недостигнутых целей: написать книгу, защитить диссертацию, построить дом, сбросить десять килограммов лишнего веса, сделать свою компанию прибыльной и т. д. Почему они не сбылись?
Казалось бы, мы все делали правильно: определили цель, оценили свои ресурсы, проанализировали альтернативы, составили эффектный план, в котором все очень четко прописано. Дело за малым – за реализацией.
Но, как показывает практика, это самый сложный этап достижения цели, на котором большинство и «ломается». Как сделать так, чтобы у нас все получилось, чтобы мы смогли реализовать свою мечту?
Правила трех П
Во время коуч-сессий мы вместе с моими клиентами разработали своеобразный свод правил, который я называю «Правилами трех П»: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, ПОСТОЯННО, ПОГРУЖЕННО.
Последовательно
Какую бы задачу мы перед собой ни ставили – даже самую амбициозную, мы ждем быстрых результатов: нам хочется «всего и сразу». Правда, мы почему-то очень скоро бросаем с таким азартом начатое дело – изучение иностранного, йогу, диссертацию и т. д. Возможно потому, что сразу «брать с места в карьер», выкладываться «по полной» тяжело. Чтобы «не надорваться», начинать надо с малого и двигаться от простого к сложному, постепенно наращивая объемы. Лучше работать понемногу, но чаще (например, по часу каждый день) – это гораздо продуктивнее и полезнее, чем раз в неделю до седьмого пота и дрожи в ногах. Можно заранее рассчитать и расписать, что, когда и сколько мы должны сделать, чтобы к такому-то сроку – через три года, пять или десять лет – выйти на заданный уровень.
Знакомая многим из нас история: мы решили заняться фитнесом, купили абонемент в фитнес-клуб и начали посещать его каждый день. Но потом находятся какие-то другие дела. И вот мы раз пропустили, два – и всё, мы срываемся и в конце концов вообще бросаем ходить. Лучше сразу сказать себе примерно так: «Я буду посещать клуб два раза в неделю в максимально комфортное для меня время, а если получится, то чаще. Смогу выбраться на занятия еще раз – хорошо, не смогу – не расстроюсь. Но эти два раза я должен отзаниматься обязательно». Если на протяжении какого-то периода мы выдерживаем этот график, незаметно для нас «обязательное» время начнет увеличиваться, прирастать за счет вроде бы случайных посещений. А потом и они войдут в привычку. Мы и не заметим, как время для фитнеса будет освобождаться «само собой», и уж точно не бросим заниматься.
Чтобы достичь цели, нам, конечно, понадобится терпение: нельзя осваивать йогу со стойки на голове, а игру на фортепиано с исполнения сложных произведений – сначала надо терпеливо изучить доступные асаны, освоить гаммы, этюды и упражнения и только потом усложнять и совершенствовать то, что мы уже умеем. Но при этом важно и не «застревать» на одном уровне. Если что-то делать шаблонно, повторяя одно и то же, пытаться просто «отбарабанить» положенное время, вряд ли мы добьемся исполнения своей мечты.
Последовательность предполагает постоянное развитие: мы не топчемся на месте, не скользим по прямой, не скатываемся вниз, а двигаемся вперед и вверх по ступеням мастерства, предъявляя к себе все более жесткие требования и отрабатывая нюансы. Сегодня лучше, чем вчера, и так шаг за шагом. Нельзя стоять на месте: любая стагнация – это регресс. Посмотрим на «чёс» наших поп-звезд: они колесят по стране с одними и теми же хитами под фонограмму. А между тем настоящие профессионалы постоянно придумывают, творят, создают что-то новое.
Такой подход дисциплинирует, помогает постепенно выстроить четкую, порой даже жесткую систему, которая не позволит нам саботировать свою цель, отклониться от выбранного курса.
Последовательность подразумевает и расчет, и желание, и энергию, и упрямство, и непреклонность, и направленность – все, что нам понадобится для осуществления нашей мечты.
Постоянно
Это правило, наверное, самое сложное для выполнения. Речь идет о прямой зависимости: потратил время – достиг цели, развил свой талант, овладел мастерством. Не готов тратить время – не надейся, ничего не получится.
В качестве иллюстрации я люблю приводить исследования психолога Андерса Эриксона из книги «Гении и аутсайдеры» Малькольма Гладуэлла. Всех студентов-скрипачей Берлинской музыкальной академии разделили на три группы. В первую вошли «звезды» – те, кто, по мнению педагогов, должны стать солистами мирового класса. Во вторую – те, кого оценили как перспективных. И в третью группу определили студентов, которые вряд ли станут концертирующими скрипачами – скорее учителями музыки в школе. Всем задавали один и тот же вопрос: «Сколько часов вы практиковались с того момента, когда впервые взяли в руки скрипку?»
Все студенты начали осваивать скрипку в одном возрасте – в пять лет. Все считались одаренными детьми и первые годы занимались примерно одинаково – где-то около трех часов в неделю. Разница в количестве часов, потраченных на занятия музыкой, стала проявляться после восьми лет. Лучшие, то есть студенты из первой группы, упражнялись по шесть часов в неделю, потом по восемь. В 14 лет – уже по 16 часов, затем по 30 часов в неделю и более. К 20 годам у них набралось 10 000 часов занятий. У второй группы к 20 годам было около 8000 часов. А у «будущих учителей» – не более 4000 часов.
Эриксон стал проверять эту закономерность на других музыкантах – и оказалось, что она работает абсолютно одинаково. Он не нашел ни одного человека, достигшего высокого уровня мастерства, который упражнялся бы меньше сверстников. В то же время среди тех, кто вкалывал изо всех сил и затратил эти 10 000 часов, не было ни одного, кто бы ничего не добился. Получается, настоящими мастерами и виртуозами становятся в результате упорных занятий любимым делом, и не от случая к случаю, а постоянных, систематических, регулярных.
Это «правило десяти тысяч» – очень яркое и показательное. О нем стоит вспоминать каждый раз, когда мы начинаем жаловаться, что у нас что-то не получается. Если действительно хочешь чего-то добиться, надо работать не просто больше других, а гораздо больше.
Кого ни возьми – композиторов, баскетболистов, писателей, конькобежцев, пианистов, шахматистов и т. д., это магическое число – 10 000 – встречается с удивительной регулярностью. Мой личный опыт мастера спорта международного класса по велоспорту свидетельствует о том же.
Невролог Даниель Левитин считает, что именно такое количество времени требуется нашему мозгу для образования новых нейронных связей, благодаря которым человек и дело становятся едиными. Это похоже на то, как протаптываются тропинки в парке, которые постепенно превращаются в дорожки, а потом и в широкие аллеи.
К сожалению, сегодня трудно найти людей, готовых потратить 10 000 часов на овладение своим ремеслом. Нас окружают «быстрорастворимые селебрити»: вот появилась очередная, наспех слепленная «звездочка» – что-то спела, записала фонограмму и пропала; вот «писатель» настрочил очередной опус, даже не перечитывая, не отшлифовывая… Поэтому у тех, кто готов идти путем постоянства, на мой взгляд, сейчас гораздо больше шансов стать настоящим мастером своего дела.
То, что достигнуто за счет упорного, длительного труда, мы считаем весомым и значимым. Но в эти 10 000 часов не входит изучение теории – только практика, практика и еще раз практика.
Наверняка найдутся скептики, которые скажут: «Да я больше времени потерял, а ничего не вышло…» Безусловно, затраченное нами время – еще не гарантия успеха и не панацея от неудач. Но это наш шанс осуществить задуманное, особенно если речь идет о деле, которое выбрано нами не случайно, если для нас это не просто цель, а действительно заветная цель. И потому стоит попробовать!
Наверняка найдутся скептики, которые скажут: «Да я больше времени потерял, а ничего не вышло…» Безусловно, затраченное нами время – еще не гарантия успеха и не панацея от неудач. Но это наш шанс осуществить задуманное, особенно если речь идет о деле, которое выбрано нами не случайно, если для нас это не просто цель, а действительно заветная цель. И потому стоит попробовать!
Погруженно
Когда мы начинаем заниматься делом, мы должны «нырнуть», погрузиться в него как можно глубже, чтобы нас ничто не отвлекало. Погруженность, концентрация даются не просто, ведь мы живем в век «неконцентрации» – наше внимание рассеянно, и требуются очень большие усилия, чтобы вникнуть во что-то, даже действительно нам интересное. Если во время работы думать не о работе, а о чем-то постороннем – о предстоящем отпуске, о конфликте с другом и т. д., если наши мысли постоянно где-то блуждают, то и 20 000 часов не помогут реализовать наши мечты. Поэтому погруженность можно и нужно тренировать. Но как?
Вот один из вариантов – я называю его «активная медитация». Алгоритм действий достаточно прост. Мы отключаемся от суеты: выключаем телефон, Интернет, телевизор и т. д. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Мы следим за дыханием – движением воздуха от центра груди к голове и обратно. Это успокаивает и помогает сосредоточиться. Затем мы ставим таймер на определенное время (например, на полчаса) и сразу же начинаем заниматься делом – полностью погружаемся в работу. Все это время мы не едим, не пьем, не читаем ничего постороннего, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки и т. д.
Казалось бы, всего полчаса – но если мы максимально сконцентрируемся, то за это время успеем очень много. Правда, как показывает мой опыт консультанта, не у всех получается сразу выдержать полчаса. Поэтому можно начинать и с 15 минут, затем увеличить время до 25–30, максимум до 45 минут. Потом мы можем наградить себя за труды: выпить чашечку кофе, погулять, заглянуть в «Фейсбук», поговорить по телефону и т. д. А дальше мы ставим таймер еще на 30 минут. И так, скажем, три раза.
Резонный вопрос: а что делать, если нет соответствующего настроя? Предположим, мы решили написать книгу. Но позавчера не было вдохновения, вчера мы плохо себя чувствовали, а сегодня, как назло, в голове ни одной новой идеи. А вдруг и завтра будет то же самое? На этот случай у меня есть любимое выражение: «Если надо что-то написать – садись и пиши». Один из знаменитых писателей говорил так: «Я работаю с десяти до двух, каждый день. Независимо от самочувствия, от состояния». «А как же вдохновение?» – спрашивали его. «Оно уже знает, что я работаю, и приходит».
Главное – ни на что не отвлекаться. И мы увидим, что за полтора часа мы сделаем больше, чем иной раз за целый день. Потом это время можно увеличивать, складывая его в свою «копилку». Умение сосредоточиваться, погружаться приходит с опытом. Когда мы привыкнем к постоянным погружениям, мы сможем находиться в таком «рабочем состоянии» и час, и полтора даже не в самых комфортных условиях. Чтобы не отвлекаться, не реагировать на всевозможные провокации, соблазны и раздражители, некоторым помогает такой образ: можно мысленно окружить себя прозрачным куполом и тем самым «изолироваться» от внешних воздействий.
Бойцовский характер
Осилить «долгую дорогу» нам помогут три важных качества, которые надо в себе развивать; я называю их так: толерантность к неопределенности, мужество несовершенства и подкожный слой оптимизма.
Толерантность к неопределенности
Сегодня неопределенность внешнего мира очень велика: мы не знаем, что будет не то что через год, а даже через месяц. У нас нет никаких гарантий, что мы добьемся поставленной цели. Несмотря на это, мы должны создавать и поддерживать определенность внутри себя. Но каким образом? Опираясь на традиции, опыт, проверенные алгоритмы поведения, выработанные для самих себя правила, моральные принципы, нормы. Как бы ни складывались обстоятельства, мы не отказываемся от своей цели: составляем свой график движения, свое расписание, соблюдаем периодичность занятий. Мы будем делать все, что от нас зависит, и спокойно принимать то, что изменить невозможно. И пусть вокруг штормит – мы создали для себя островок стабильности, поэтому никакая «качка» нам не страшна.
Есть много возможностей чувствовать себя уверенно и достойно в любой ситуации, в самое нестабильное время. Вспомним известного психолога Виктора Франкла, который долгое время провел в концлагерях, – кажется, что может быть страшнее и безнадежнее? Но при этом он создал свою определенность тем, что думал о лекции, которую прочитает перед студентами, представлял себя в аудитории, мысленно писал книгу о смысле жизни. Ни одна наша, пусть и самая сложная, ситуация уж точно не сравнится с ужасами концлагеря. Поэтому всегда можно найти что-то, что будет не только удерживать нас на плаву, но и двигать к цели.
Мужество несовершенства
Когда мы понимаем, что не идеальны, что вокруг нас много тех, кто нас в чем-то превосходит и у кого нам стоило бы поучиться, мы спокойнее относимся к своим неудачам и ошибкам, к замечаниям и пожеланиям других.
Человек, который боится ошибиться, не пробует, не экспериментирует, не творит – страх тормозит креативный процесс, сковывает воображение и инициативу.
Смелость быть несовершенным позволяет взять на себя полную ответственность за свои действия. Такое спокойное принятие своих слабых сторон, понимание того, что у нас могут быть проблемы, с которыми придется работать, помогает нам лучше осознавать свою силу и свои реальные возможности.
Подкожный слой оптимизма
Достойно преодолевать многочисленные препятствия на пути к цели поможет и «подкожный жирок» оптимизма, который одни получили от родителей, а другие нарастили в течение жизни.
Сегодня научно доказано, что такое качество, как оптимизм, зависит не от темперамента, а от обстоятельств, в которых мы росли и развивались, от людей, которые нас окружали. Но даже если нам не удалось запастись оптимизмом с детства, мы способны культивировать его и во взрослом состоянии. Человек меняется, и очень многое зависит от нас самих. Да, мы знаем особенности своей натуры, мы понимаем, что по природе своей мало похожи на оптимистов, и все-таки нужно воспитывать, взращивать в себе оптимизм вопреки всему – это необходимо, чтобы не «сдуться» раньше времени, если дорога к нашей цели окажется неблизкой. Надо учиться видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым, надо верить в будущее, каким бы туманным оно ни представлялось.
Оптимизм – даже с точки зрения чистого прагматика – гораздо выгоднее, чем пессимизм. По сути, 90 % наших страхов не сбываются, – а сколько сил на пустые переживания мы потратили? Поэтому будем надеяться на лучшее. Но если то, чего мы так боялись, все-таки произошло, – ну, что случилось, то случилось, мы уже ничего не можем сделать, так чтó по этому поводу причитать? Надо думать, как действовать дальше.
Мы выбрали дело, которое нам нравится, мы хотим добиться своей цели – в этом уже есть позитивное начало. Когда мы занимаемся тем, что вызывает у нас интерес, эмоции, страсть, мы погружаемся в процесс, как в поток, – получаем удовольствие, наслаждение, и этот поток несет нас к исполнению нашей мечты.
Необходимо верить в эффективность собственных действий. Тогда мы становимся настойчивыми, волевыми и способными к самодисциплине. И здесь стоит подумать о мотиваторах, которые не дадут нам застояться, закиснуть и, как моторчик, будут нас подстегивать, двигать вперед, держать в тонусе. Во-первых, надо учиться их видеть, отслеживать, отмечать те, что подбрасывает нам жизнь (а она нас балует не так часто), а во-вторых, создавать такие мотиваторы самим. Например, устраивать некие промежуточные финиши, самому себя подбадривать, отмечать позитивные сдвиги: «Надо же, я стала это делать намного лучше» – и настраиваться на то, что результат обязательно будет, несмотря ни на что.
Важно сравнивать себя не с другими, а с самим собой вчера, позавчера, год назад. Если нам недостаточно похвалить себя самому, можно привлечь «группу поддержки» – значимых для нас людей, которые готовы искренне радоваться нашим успехам.
Экспериментально подтверждено, что такого рода «самоподкрепления» помогают добиваться действительно высоких результатов. Мы испытываем удовлетворение от достижений, и у нас появляется мотив прилагать еще больше усилий.