История Трейси
...Глава 7 Десять способов продлить ночной сон
Молодые мамы часто спрашивают меня, как помочь новорожденному спать ночью немного дольше, не прибегая к контролируемому плачу. В свое время я дорого бы заплатила, чтобы выяснить это. Как правило, советуют что-то вроде этого:
...Между прочим, когда я была молодой мамой, я испробовала все по списку. Мой первенец перестал просыпаться ночью к полугоду. Сейчас ему 10 лет, и ему очень трудно заснуть. Его нужно то обнять, то поцеловать, то принести водички, то распахнуть дверь или не гасить свет. Подойдет все, что угодно, лишь бы не засыпать в одиночестве. Он стал таким после годика. У него наблюдаются и некоторые проблемы, связанные со слишком ранним отлучением от груди, о чем я упоминала в главе 6.
Как удлинить сон, не травмируя малышей и родителей
В этой главе я познакомлю вас с некоторыми методами, которые помогут вам и новорожденному спать подольше без контролируемого плача или раннего отлучения от груди. Должна повториться: реалистичность связанных со сном ребенка ожиданий – залог вашего спокойствия. Я закончу эту главу рассказом о сне вместе с малышом. Это, наверное, лучший из всех способов продлить ночной сон!
Слушайте малыша
Как-то мне позвонила мамочка, занимавшаяся у меня до родов, и долго рассказывала, каким прекрасным опытом оказались ее роды дома в воде, как между нею и дочуркой установилась мгновенная связь, что грудное вскармливание сразу же наладилось… Малышке было тогда около восьми недель. Но за всем этим скрывалась большая проблема: «Сара, у нее ужасный сон, я не знаю, что делать, помогите!»
Я поинтересовалась, что она подразумевает под «ужасным сном». Выяснилось, что девочка всегда засыпает во время кормления и может спать так часами, но стоит положить ее в колыбель, она тотчас начинает кричать и плакать. Если же не спускать ее с рук, она продолжает спокойно спать. Я предложила не класть малышку в кроватку, и днем использовать слинг, а ночью – спать вместе.
Она ответила, что ей бы это очень подошло, но мама и медсестра утверждают, что дочка должна спать отдельно, иначе у нее сложится неправильный режим сна. К счастью, она прислушалась к ребенку и спала с ней в одной постели еще два года. Сон, как вы понимаете, наладился. Новорожденные не умеют говорить, но отлично доносят до вашего сознания, что им нужно. Учитесь слушать.
Доверьтесь инстинкту
Я все еще живо помню, как уютно устраивалась в постели с сыночком и кормила его в предрассветные часы. Мы часто одновременно проваливались в сон, и вдруг я просыпалась от ужаса, что не поместила его в кроватку. И раз за разом, как только я пыталась положить его на место, он либо снова начинал сосать, либо принимался рыдать. Тогда я усаживалась у колыбели, качала ее, пела песенки, гладила его по головке – и так часами.
Если это не помогало, муж принимал эстафету и долго-долго носил Себа по дому на руках. В особенно тяжелые ночи он пристегивал малыша в автомобильном кресле, садился за руль прямо в пижаме и халате и до утра возил его по нашему поселку. Если бы только я слушала себя, а не книжных экспертов, друзей и медиков! Я бы вообще не укладывала его в кроватку, и мы трое спокойно спали бы до утра.
...Малыш знает, что будет дальше
Можно использовать кое-что из бихевиоризма (см. предыдущую главу), чтобы нежно и ласково успокоить ребенка. Новорожденные учатся с самого раннего возраста, но определенно не так, как взрослые. Все гораздо проще: они быстро усваивают, каким будет ваше следующее действие. Я заметила, что если искупать сынишку, потом сделать ему массаж, затем приглушить свет и покормить, сидя в кресле-качалке, он обязательно заснет. Словно он ожидает от вас такой последовательности: ванна + массаж + приглушенный свет + еда = кроватка и сон. Иногда я слегка упрощала ритуал и обходилась без купания, но всегда массировала малыша, переодевала в ползунки и садилась кормить в полумраке.
Он лучше жесткого режима тем, что его можно соблюдать не только дома. Где бы вы ни были, вам не нужно ни особое время, ни какое-то специальное оборудование. Если дополнительно принять во внимание, что уже сам массаж помогает малышу быстрее заснуть и крепче спать, то наш маленький ритуал – отличное пусковое устройство для сна.
Выработка рефлекса и подсказки
И снова я нашла применение бихевиористской теории и добавила к нашему традиционному отходу ко сну еще две подсказки: запах и звук.
Для создания запаха я купила вентилятор, позволяющий использовать ароматерапию (на батарейках, т. к. хотела сохранять мобильность). Я смешивала по капле эфирного масла ромашки и лаванды перед тем, как начать вечерний массаж и кормление. Я всегда брала только эти две эссенции, известные своим успокаивающим, усыпляющим действием. Я хотела закрепить у малыша связь между ними, расслаблением и сном.
За звуковые эффекты у меня «отвечал» CD с инструментальной музыкой. Я каждый раз включала его во время массажа, объятий и кормления. Комбинация запаха и звука действовала очень сильно, и даже в 4 года мои дети мгновенно засыпали ночью, если я ставила им спокойную мелодию. Им было трудно уснуть, когда резались зубки или что-то болело, но аромат неизменно творил чудеса и успокаивал их.
Такие приемы особенно помогают на отдыхе, когда все вокруг новое, но можно воспользоваться шаблонами, напоминающими о доме. Только помните, что сначала малыша надо приучить к ним. Другими словами, не ожидайте, что музыка или аромат сработают ни с того ни с сего. Вы должны дать ребенку понять, что «этот запах = спокойствие» и «эта музыка = спокойствие». Работа с ассоциациями требует времени. Результаты не окажутся такими же быстрыми, как с контролируемым плачем, но со временем проявятся.
«Утешители»
Думаю, что под «утешителями» часто неправильно понимают предметы, которых малыш касается и успокаивается, но я всегда считала, что главное в «утешителе» (моему первенцу им служил муслиновый шарф с шелковой этикеткой, которая ему ужасно нравилась) – это запах, чаще всего материнский. В книге Линн Мюррей «Дитя общества» есть потрясающие фото новорожденных, поворачивающих головку на запах салфеток, которые лежали в бюстгальтерах их матерей и впитали их запах. При этом они никак не реагировали на чистые салфетки. Запах исключительно важен для кормления и установления привязанности у млекопитающих, и мы не исключение!
Английский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт относит «утешители» к категории «заменителей мамы» и считает их мостиком между зависимостью и независимостью. Возможно, они важны не для всех новорожденных (некоторым они и вовсе не нужны), но могут пригодиться, если вам нужна передышка или необходимо оставить крошку с кем-нибудь еще. Запах и ночью поможет малышу почувствовать близость к вам. В таких случаях я рекомендую хлопковую ткань, которая легко впитывает аромат. Днем вы можете положить ее в бюстгальтер, она вберет в себя ваш запах и ночью успокоит новорожденного.
Если у вас в ходу «утешитель», покупайте сразу несколько. Я на собственном опыте убедилась, как страшно вдруг обнаружить, что он потерялся и его нечем заменить. Мой сынишка потерял пустышку, которую я купила в Америке, и мы две недели мучились, потому что он отказывался засыпать без нее.
Пеленание
Если ваш малыш еще очень мал, а идея совместного сна вам не близка, пеленание может сотворить чудо и помочь ему уснуть. Оно работает в трех направлениях: (1) создает у новорожденного иллюзию, что он у вас на руках; (2) подавляет рефлекс Моро; (3) обеспечивает ему комфорт и тепло. Перед пеленанием надо вспомнить о соблюдении «техники безопасности» (см. главу 3). Накормите ребенка, дайте срыгнуть, прижмите к себе, подержите на руках. Очень хорошо, если пеленание станет окончанием ритуала «купание-массаж-кормление».
Отцовские объятия
Когда я чувствовала себя совершенно измотанной, то ложилась спать в свободной комнате, а малыша оставляла в постели мужа. И он тоже баюкал кроху, успокаивал его, ну разве что грудь не давал. Так что это вполне приемлемо.
Покормить, чтобы успокоить
Что еще помогало, особенно с моей младшей, которая до годика не менее 4 раз за ночь просыпалась пососать, – это «свободный доступ» к груди по первому требованию. Запрет ее только раззадоривал, а как только она начинала дремать, я убирала грудь.
Сон порождает сон
Когда я была неопытной мамой, мне часто повторяли: «Сон порождает сон». И я не понимала, о чем речь. Я говорила о моем полугодовалом сынишке с подругой-акушеркой, и тут она произнесла: «Сара, тебе не кажется, что ты слишком многое с ним делаешь? Возможно, он переутомляется». Это меня потрясло. Ведь я так старалась наполнить каждый его день разными видами деятельности, надеясь, что он устанет и крепче заснет. Мы занимались детской йогой, плаванием, музыкой, пением, танцами, посещали чаепития и детские группы. Ежедневно я предлагала ему одно, а то и два таких занятия. Думаю, он просто уставал (одному богу известно, как уставала я!).
Я решилась на эксперимент. Неделю мы оставались дома, много обнимались, спокойно гуляли, и в его поведении произошла разительная перемена. Он спал лучше, чем целые месяцы до этого, да и просто стал спокойнее. С тремя младшими детьми мы почти не ходили на групповые занятия, и все они спали значительно лучше первенца. Совпадение ли это?
Меня часто шокирует, насколько бурную общественную жизнь ведут теперь младенцы и как трудно им справляться с постоянной стимуляцией. Я всегда повторяю родителям, как важно спокойствие. Адреналин заразен. Спокойный сонный малыш – это награда спокойным мамам и папам.
Совместный сон и общая постель
Спать с новорожденным – один из лучших способов сделать ваши ночи безмятежными. Но эта концепция окутана мифами и тайнами.
Я решила выяснить, насколько часто родители берут детей в свою постель, предполагая, что получу цифру в 60–70 %. Некоторые эксперты ссылаются на диапазон от 40 до 80 %, в зависимости от многих факторов – этнической принадлежности, возраста родителей и малышей. Я провела собственное мини-исследование, опирающееся на ответы 250 английских мам.
На простой вопрос: «Доводилось ли вам спать в одной постели с новорожденным?» – 92 % ответили дружным «да». Тогда я поинтересовалась, что побудило их к этому. Вот небольшие отрывки из их рассказов:
...